Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення без шкоди для здоров'я дитини

Вагітність - це одночасно зворушливий і важкий період для будь-якої представниці прекрасної половини людства. Під час виношування плоду організм жінки змінюється і перебудовується, тому після пологів її тіло стає іншим. Поширена проблема дам, які недавно народили, - це набір зайвої ваги. Найчастіше інтенсивні навантаження в спортзалі і допомагають впоратися з дефектами фігури, але молоді матусі не можуть себе так виснажувати, адже їм потрібно годувати дитину грудьми. Відмовлятися від лактації не можна ні в якому разі, тому що саме з материнським молоком малюк отримує більше кількість мікроелементів і вітамінів, які допомагають йому справитися з хворобами. У цьому випадку ідеальним виходом буде дієта для схуднення.

Принцип дієти при грудному вигодовуванні

Грудне молоко - це повноцінна живильна рідина для малюка, яка забезпечує йому високий імунітет і хорошу опірність вірусам. Дослідження показують, що діти, які в перші місяці свого життя харчувалися грудним молоком, набагато здоровіше, ніж ті, яким матері давали покупні суміші. Але якість молока залежить від того, як харчується жінка. Дієта при годуванні цілком допустима, але лікарі радять дотримуватися наступних принципів:

1. повинен бути збалансований усіма корисними речовинами і мікроелементами. В цьому випадку дієта при грудному вигодовуванні для схуднення принесе користь не тільки мамі, але і дитині.
2. Голодувати для того, щоб схуднути, заборонено. Мати повинна добре їсти, щоб грудне молоко встигало сформуватися і боло максимально живильним для хрохі.
3. Щоб для схуднення дала хороші результати, при покупці продуктів потрібно уважно читати їх склад на етикетці. Якщо ви бачите, що товар насичений хімікатами, не варто вживати його в їжу.

Дотримання вищенаведених правил допоможе не завдати шкоди дитині і позбутися від зайвих кілограмів.

Табу при схудненні при грудному вигодовуванні

Розглянемо, чого не можна вживати молодим матерям, які хочуть схуднути і при цьому годують малюка власним молоком:

• Алкоголь. Вживання спиртних напоїв і годування грудьми - речі несумісні. Більш того, матерям, які напередодні вживали алкоголь, ні в якому разі не можна годувати молоком свою дитину. Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення передбачає повне виключення такого роду напоїв.
• Всі види капусти і бобових рослин, так як вони можуть призвести до підвищеного газоутворення у дитини.
• Молоко підвищеної жирності і хліб темних сортів - ці продукти дуже важкі для перетравлення.
• Міцний чай і кава. Дані напої містять кофеїн, який протипоказаний малюкові.
• Занадто солоні і гострі продукти.
• Велика кількість солодощів.

Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення передбачає виключення всіх перерахованих вище продуктів з раціону харчування. Такий захід допоможе скинути вагу і не нашкодити малюкові.

Дієта Дюка для молодих матерів

Раціон харчування за принципом Дюка - це досить легка дієта при грудному вигодовуванні для схуднення. Дівчата і жінки по всьому світу використовують її не тільки після вагітності і пологів, а й в інші пори. Молодим матерям дієтологи пропонують адаптовану версію дієти Дюка, яка орієнтована на збереження здоров'я малюка і жінки.

Розглянемо приблизний раціон харчування за даною схемою:

1. Ранок починаємо з млинчиків з м'ясом і йогурту. Бажано, щоб в якості основного інгредієнта начинки виступала відварна куряча грудка, прокручена через м'ясорубку. Йогурт повинен бути знежиреним.
2. Через пару годин після сніданку можна перекусити фруктами. При цьому вживання винограду і банана заборонено.
3. Обід складається з овочевого салату, легкого супу з фрикадельками і відвареного філе риби. Салат можна заправляти маслом або сметаною.
4. Через кілька годин після обіду варто підкріпитися запіканкою з сиру і ягід, а також неміцним чорним чаєм без цукру.
5. На вечерю їдять тушковані овочі, відварну курячу грудку і сочевицю.
6. Перед сном випивають стакан кефіру, щоб не відчувати голоду вночі.

Така дієта при грудному вигодовуванні (для схуднення - саме те!) Розрахована на два тижні, за які представниця прекрасної половини людства може втратити до 14 кілограмів.

Японська дієта при грудному вигодовуванні

Японці - це одна з найбільш струнких націй в світі. Ви рідко зможете зустріти азіата, що страждає на ожиріння. І справа не в швидкому обміні речовин або інших особливостях організму: у японців в арсеналі є безліч дієт, які допомагають скинути вагу максимально швидко. Нижче представлена \u200b\u200bодна з них.

• На ранок відваріть половину склянки рису без додавання солі і поснідайте цієї порцією. На додаток до такого прийому їжі можна випити чашку зеленого чаю без цукру.
• На обід дозволяється з'їсти шматочок відвареної або смаженої риби, а також випити склянку томатного соку.
• Повечеряти можна порцією фруктів, однак варто уникати бананів, так як вони занадто важкі для швидкого перетравлення.

Принцип японської дієти полягає в тому, що жінка вживає ситну і легко засвоювану їжу, тому зайвий жир не залишається на тілі. Щоб прискорити процес схуднення, будь-яка дієта (при грудному годуванні в тому числі) повинна супроводжуватися споживанням великої кількості рідини. При японської потрібно випивати не менше півтора літра негазованої очищеної води в день. Тривалість такої схеми складає тринадцять діб.

Хочемо звернути вашу увагу на дуже важливий момент. Хоча наведена вище дієта досить ефективна, і багато нею користуються, фахівці не рекомендують подібний раціон харчування годуючим матусям і жінкам зі слабким здоров'ям, так як він може погіршити самопочуття, привести до пригнічення лактації і нашкодити малюкові. А причина проста: добова калорійність споживаної їжі занадто низька.

Дієта «6 пелюсток» для молодих матерів

Дана дієта для схуднення під час грудного вигодовування передбачає харчування одним і тим же продуктом цілу добу. Але, всупереч загальнопоширеним думку, вона абсолютно безпечна. Якщо вам потрібна дієта при грудному вигодовуванні для схуднення без шкоди для здоров'я, то цей варіант ідеально підійде. Щоб скинути вагу, потрібно дотримуватися наступного режиму харчування:

• Перший день - їжте будь-яку рибу: сьомгу, хека, горбушу, скумбрію, оселедець і так далі. Її можна смажити, запікати або відварювати (за смаком).
• Другий день - вживайте лише овочі: баклажани, помідори, морква, капусту, солодкий перець і т. П. Єдиний виняток - не можна їсти картоплю, так як вона сприяє сповільненого обміну речовин. Овочі можна їсти як в сирому вигляді, так і запікати, тушкувати і т. Д.
• Третій день - куряче м'ясо. Воно славиться своїми поживними властивостями і швидкої засвоюваність. Відварна куряча грудка зарядить енергією на весь день. Також м'ясо курки можна обсмажувати з невеликою кількістю масла, без додавання солі.
• Четвертий день - їжте будь-які каші і крупи. Вони дають необхідний запас вітамінів і мікроелементів для активної життєдіяльності.
• П'ятий день - вживайте в їжу виключно сир, причому без додавання цукру і сметани.
• Шостий день - їжте будь-які фрукти: апельсини, ківі, банани, мандарини, виноград, яблука і т. Д. Якщо такий раціон харчування набридне за весь день, можна зробити смачний фруктовий салат.

Ця корисна дієта при грудному вигодовуванні для схуднення дозволяє схуднути до шести кілограмів всього за шість днів, причому без особливих зусиль.

Оптимальна дієта при грудному вигодовуванні

Наведений нижче раціон харчування допоможе не тільки скинути до семи кілограмів за тиждень, але і принесе мінімальної шкоди дитині. Творці цієї дієти виключили всі продукти, які можуть стати причиною розвитку алергічної реакції у малюка. Тому її слід дотримуватися тим жінкам, у яких алергія може передаватися у спадок.

1. Восьмій ранку - сніданок: трохи сиру без додавання цукру або сметани, відварні перепелині або курячі яйця. Запийте все це чаєм з кмином, який покращує лактацію.
2. Десятій ранку - легкий перекус: заваріть неміцний зелений чай, закусите його крекерами з цілісного борошна.
3. Час дня - обід: зробіть легкий супчик з риби або морепродуктів, також відваріть улюблені овочі та з'їжте їх як гарнір.
4. П'ять годин вечора - полудень: випийте склянку знежиреного кефіру.
5. Сьомій годині вечора - вечеря (останній прийом їжі): з'їжте салат з капусти і огірків, приготований без додавання масла і солі, і шматочок вареної курки.

Дана дієта досить жорстка, тому жінкам, що годують її можна дотримувати не більше тижня. Але вже за сім днів приголомшливий результат видно в повній мірі! Важливий нюанс: капуста і огірки не рекомендовані молодим матусям, чиї дітки знаходяться на грудному вигодовуванні. Тому перед тим як сісти на упомянутутю вище дієту, краще проконсультуйтеся з педіатром.

Гречана дієта при годуванні дитини грудьми

Гречана крупа - це одна з найкорисніших каш, відомих людству на сьогоднішній день. Її користь полягає в тому, що вона прискорює обмін речовин, кровообіг, сповільнює процеси старіння і робить шкіру більш привабливою. Крім того, недавні дослідження підтвердили інформацію про те, що гречана крупа покращує лактацію, тому її рекомендують вживати жінкам, які недавно народили дитину і годують його грудьми. Крім того, дієтологи радять включити гречку в раціон харчування тим жінкам, які хочуть схуднути, але їм ніяк не вдається зробити це.

Не знаєте, Гречана дієта - це те, що вам потрібно!

• Сніданок: фруктово-ягідний салат і чашка зеленого чаю без додавання цукру. Салат можна зробити з чорниці, суниці, ананаса, яблук, бананів і т. Д. Додавайте туди свої улюблені фрукти і ягоди, але не заправляйте страву нічим.
• Обід: легкий суп з морепродуктів (без картоплі), відварені або тушковані овочі, стакан кефіру.
• Полудень: ваші улюблені фрукти.
• Вечеря: стандартна порція гречаної каші. Не потрібно туди додавати сіль або якісь приправи, так як вони є природними підсилювачами апетиту. Якщо їсти звичайну гречку без солі ви не можете, допустимо додати соєвий соус.

Дотримуватися гречаної дієти потрібно не менше одного тижня. Її розробники стверджують, що за цей час можна скинути більше десяти кілограмів. Така дієта при грудному вигодовуванні для схуднення (відгуки про неї - пряме тому підтвердження) ефективно діє навіть в тих випадках, коли не представляється іншої можливості позбутися від зайвих кілограмів.

Сирний суп - найкраща страва для швидкої втрати ваги

Якщо ви набрали зайву вагу після пологів і хочете його скинути, але вам не вдається дотримуватися дієти внаслідок браку часу або сили волі, то вам просто потрібно додати сирний суп в свій раціон. Для його приготування знадобиться одна цибулина, одна морквина, трохи вершкового масла, пачка плавленого сиру, петрушка, сухарики (можна зробити самостійно, порізавши хліб на дрібні шматочки і підсмаживши в духовці), сіль, перець.

Для початку потрібно поставити воду кип'ятити на повільному вогні. Цибулю і моркву слід очистити від шкірки і вимити. Лук поріжте на дрібні шматочки, а моркву натріть на дрібній тертці. Після цього зробіть з овочів зажарку, підсмаживши їх на сковороді з невеликою кількістю вершкового масла.

Сир також потрібно натерти на тертці. Після цього зажарку і натертий плавлений сир слід кинути в киплячу воду. Промийте петрушку і дрібно поріжте її. Додайте в каструлю. Варіть суп близько двадцяти хвилин, після чого його можна подавати до столу. Перед подачею посипте порцію супу сухариками.

Печінкові кульки - ідеальна закуска для молодих матерів, які хочуть схуднути

Дана закуска підійде всім представницям прекрасної половини людства, яким не допомагає ні одна дієта при грудному вигодовуванні для схуднення. Меню можна складати самостійно, але в нього обов'язково варто включити таку страву, як печінкові кульки.

Для їх приготування потрібно підготувати дві цибулини, п'ять картоплин, півкілограма курячої печінки, два варених курячих яйця і два сирих, трохи борошна.

Цибулю дрібно подрібнюємо і обсмажуємо на повільному вогні разом з печінкою, посіченою на шматочки. Через п'ятнадцять хвилин додаємо туди нарізані яйця, зварені круто. З картоплі робимо пюре, до якого додаємо сирі яйця і борошно. Перемішуємо так, щоб вийшло тісто. З нього формуємо коржі, в центр яких кладемо суміш з варених яєць і печінки. Далі робимо кульки, які згодом можна обсмажити або запекти в духовці.

Ледачі вареники - смачно і знежирене!

Ледачі вареники готуються з інгредієнтів, які не зашкодять здоров'ю малюка і фігурі матері. Для їх приготування знадобиться півкілограма сиру, борошно, одне яйце і щіпка солі. Перш за все, потрібно приготувати тісто - тільки з борошна, солі і яйця. Далі сформувати ковбаску і порізати її на кульки. У центр викладаємо сир і ліпимо вареник. Після того як ви закінчите ліпити вареники, поставте їх охолодитися в холодильник на пів години. Після закінчення цього часу їх можна варити. При подачі посипте порцію петрушкою і кропом. При цьому, якщо ви хочете схуднути, не варто додавати до них сметану, навіть знежирену.

Вище наведені приклади дієт, які ви можете дотримуватися, якщо хочете після пологів і не зіпсувати грудне молоко. Також вашій увазі пропонуються страви, з яких ви можете самостійно складати меню. Будьте здорові і красиві!