Millest jääb kehal puudu, kui tahad küpsetisi? Miks sa magusat tahad? Meditsiinilised ja psühholoogilised põhjused

Kui paljudel meist on magusaisu? Mõni naudib oma lemmikmagustoitu vaid aeg-ajalt, teistel jääb aga gastronoomiliste vajaduste rahuldamiseks iga päev mitu kilogrammi maiustust puudu. Peaksite alati kuulama oma keha signaale. Mida see üritab suhelda, kui tahad midagi magusat? Mis on kehas puudu? Arutame.

Psühholoogia või füsioloogia?

Kaasaegsed inimesed puutuvad pidevalt kokku stressiga, mis mõjutab negatiivselt nende üldist heaolu. Sageli mõistame, et tahame pidevalt magusat. Kas see on lihtsalt kapriis või probleem? Eksperdid usuvad, et selget vastust küsimusele, miks magusat tahad, pole.

Sel juhul on vaja eristada psühho-emotsionaalset ja füsioloogilist nälga. Püüame stressirohketes olukordades ohjeldamatult süüa maiustusi ja magustoite, küllastades seeläbi keha tühjade süsivesikutega. Probleem laheneb sel viisil, kuid ilmneb liigne kaal.

Kui soovite alati maiustusi, pöörake tähelepanu oma soovide olemusele:

• nälg (vajadus) maiustuste järele tekib sõltumata toidutarbimisest ja kellaajast;
• tunne ilmub äkki;
• näljatunne püsib ka pärast täisväärtuslikku sööki;
• ihkama põhjendamatult teatud tüüpi maiustusi, puuvilju või magustoite.

Ülaltoodud märgid näitavad, et nälg on oma olemuselt psühho-emotsionaalne. Mida teha, kui soovite sel juhul midagi magusat? Kõigepealt peate võtma ühendust spetsialistiga, tugevdama närvisüsteemi ja püüdma vabaneda stressirohketest olukordadest ja väliste negatiivsete tegurite mõjust.

Teine asi on see, kui soov maiustusi nautida on seotud füsioloogiliste häiretega.

Põhjust otsides

Kui keha tunneb pidevalt vajadust kondiitritoodete, jäätise, magusate jookide või muude suhkrut sisaldavate toitude järele, tuleb magusa soovi korral välja selgitada, millest jääb puudu. Probleemi on võimatu iseseisvalt kõrvaldada, kuid on täiesti võimalik hinnata oma elustiili ja toitumist.

Pideva magusavajaduse põhjused on järgmised:

• unehäired ja krooniline unepuudus;
• B-vitamiinide puudumine;
• pärilikud häired;
• dieet;
• psühholoogilised probleemid.

Hormoonid on ained, mis pole organismis nähtavad isegi mikroskoobi all, kuid neil on oluline roll siseorganite töös. Seega vastutab isu eest hormoon leptiin. Kui selle kontsentratsioon muutub, tunneb inimene tohutut iha maiustuste järele. Kirjeldatud hormooni defitsiit tekib pideva unepuuduse tagajärjel.

Koogid ja rullid sisaldavad vitamiine B. Kui mõni neist komponentidest on puudu, hakkab keha neid alateadlikult magusast ammutama. Mis puudutab geneetilisi probleeme, siis need tuleb lahendada ainult koos spetsialistiga. Meditsiinipraktikas on juhtumeid, kui aju toimimise eest vastutava geeni talitlus on häiritud. Teatavasti saab aju umbes veerand tundi pärast söögi algust küllastustunde. Selle puudumine on geneetiliste häirete tagajärg.

Tähtis! Pärast pikaajalisi, eriti minimaalse süsivesikute sisaldusega dieete, tekib sageli näljatunne, mida suudavad rahuldada vaid magusates leiduvad tühjad süsivesikud.

Pidev soov maitsta koogitükki või šokolaaditahvlit võib viidata trüptofaani puudusele. See aine kuulub aminohapete rühma. Kirjeldatud aminohappe defitsiit on palja silmaga nähtamatu. Selged märgid selle puudusest kuvatakse psühho-emotsionaalsel tasandil.

Trüptofaani puudumise tõttu väheneb serotoniini tootmine ning teatavasti vastutab see hormoon rõõmu- ja õnnetunde eest. Trüptofaani puudus võib olla teie tervisele ohtlik. Inimene hakkab kogema sügavat depressiooni ja tekivad füsioloogilised häired.

Nagu juba mainitud, sisaldavad koogid ja kuklid, aga ka muud küpsetised vitamiine B. Kui soovid süüa aromaatseid küpsetisi, tähendab see, et keha annab märku nende ainete puudusest.

Märkusena! Vitamiinipuuduse probleemi saab lahendada dieedi muutmise ja farmakoloogiliste ravimite võtmisega. Ärge ise ravige. Vitamiinide liig on sama halb kui nende puudus.

Magusasõltuvus võib viidata ka kroomi ja fosfori puudusele organismis.

Märkus naistele

Naise seisund, sealhulgas füsioloogiline, on sageli otseselt seotud emotsioonide ja hormonaalse tasemega. Paljud reproduktiivses eas tüdrukud märkavad sageli, et menstruatsiooni ajal ihkavad nad magusat.

Ükski spetsialist ei saa usaldusväärselt vastata, miks see juhtub. Arstid esitavad mitu hüpoteesi:

• maiustuste abil püüab naine leevendada menstruaalverejooksu sümptomeid;
• vajadus magusa järele tekib rauapuuduse tagajärjel.

Igal juhul ei saa te juhuslikult suurtes kogustes maiustusi tarbida. Sellistel päevadel soovitavad arstid õigesti süüa, rohkem puhata, jalutada ja piisavalt magada.

Teine periood naise elus, mil ta ihkab magusat, on rasedus. Kui isutad raseduse ajal magusat, viitab see glükoosipuudusele, mille defitsiidi saab täiendada oma lemmikutega.

Pange tähele, et poest ostetud tooted ei ole alati kasulikud nii lapseootel emale kui ka lapsele. Beebit oodates on parem valmistada ise oma lemmikmagustoidud, näiteks puuvilja- ja marjatarretis, vahukommid, küpsised või kuivatatud puuviljade kreekerid.

Magusast vangistusest välja murdmine

Liigne magustoitude, kuklite ja kookide tarbimine võib põhjustada liigset kaalutõusu. Kõik teavad, et rasvumine provotseerib mitmete haiguste arengut. Selle vältimiseks ei pea te järgima oma keha juhiseid.

Saate ületada soovi süüa kommi või lõhnavat magustoitu. Teeme nimekirja tõhusatest eluhäkkidest:

• vaata üle oma toitumine ja tee muudatusi, proovi rikastada seda tervislike toitude, puu- ja juurviljadega;
• puhka rohkem, maga piisavalt;
• sööge väikseid eineid, kõige parem on hoida söögikordade vahel võrdseid ajavahemikke;
• veeta rohkem aega värskes õhus;
• isegi kaalu langetamise eesmärgil loobuge monotoonsetest ja pikaajalistest dieetidest minimaalse kalorikoguse tarbimisega;
• Vältige suures koguses granuleeritud suhkrut sisaldavate toitude söömist.

Tähtis! Proovige oma emotsioone ja tundeid ohjeldada. Iga kogemust või stressi pole vaja magusaga tarbida.

Kui teil on vastupandamatu soov midagi magusat süüa, proovige mitte sirutada kätt kommikausi või koogitaldriku järele. Saate rahuldada oma gastronoomilised vajadused maitsvate, kuid väga tervislike toodetega, eelkõige:

• kuupäevad;
• ploomid;
• kuivatatud aprikoosid;
• rosinad

Kui soov magusat nautida on seotud murede või stressirohke olukordadega, siis tuleb taimetee oma dieeti sisse viia. Ravimtaimede keetmist võib täiendada näiteks puuvilja- või marjatükkidega:

• vaarikad;
• mustikad;
• kibuvitsa.

Iha maiustuste järele pole alati nii kahjutu, kui esmapilgul tundub. Juhtub, et keha kogeb ägedat mõne olulise vitamiini puudust ja ebaõiget ainevahetust. See põhjustab sageli depressiooni. Põhjus võib siin peituda aju, südame, maksa ja neerude tööks vajalike toitainete puuduses. Seega, kui soovite midagi magusat, vajate vitamiine ja palju muud, siis teil on puudus:

Magneesium rahustab närvisüsteemi ja kuna seda leidub šokolaadis, ihkab keha magusat.

Serotoniini toodetakse trüptofaanist ja see on protsessi jaoks asendamatu aminohape.

Reguleerib veresuhkru taset ja samuti aitab tagada kehasse sisenevate toitainete täielikku imendumist. Mõne ülevaate põhjal otsustades, et pärast paarinädalast kroompikolinaadi kapslite võtmist väheneb maiustuste tarbimine 3 korda!

Veel puudusest ja maiustustest

Magneesium. Selle elemendi puudumisega kehas kaasneb isu šokolaadi järele. Seda puudust aitavad täita pähklid: india pähklid, mandlid, maapähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid ja männipähklid. Hirsi-, tatra- ja odrakruup. Lisaks pöörake tähelepanu ubadele (oad, herned) ja merevetikatele.
Kroomipuudus võib vallandada ka isu magusa järele. Kroomi leidub juustus ja mereandides, ploomides ja viinamarjades, terades ja mereandides. Köögiviljad on samuti kroomirikkad: brokkoli, tomatid, sibulad, redised jt.

Väävel. Igasugune liha ja eriti linnuliha, jõhvikad, kapsas ja mädarõigas. Mereannid, maks ja munad.

Fosfor. Fosforipuudust saad kompenseerida kanaliha, veiseliha, mereandide, sulatatud juustu või fetajuustuga. Seda elementi sisaldavad ka kodujuust, pähklid ja munad.

Kaltsium. See sisaldab sinepit, küüslauku, juustu, kodujuustu, hapukoort, kaera- ja odrahelbeid, pähkleid (eriti mandleid, sarapuupähkleid ja kreeka pähkleid), ube ja herneid.
Aminohappe trüptofaani puudus võib põhjustada ärrituvust, unepuudust, tujupuudust ja sellest tulenevalt soovi rohkem magusat süüa. Trüptofaani puudust aitavad taastada seened, fermenteeritud piimatooted, kodujuust, kuivatatud puuviljad, kaerahelbed, banaanid ning kreeka pähklid ja seedripähklid. Samuti liha ja kala.

Pange tähele, et depressiooni ja magusaisu põhjus ei peitu alati toidus. Inimesed kasutavad maiustusi selleks, et korvata elementaarset uute muljete, naudingute ja liikumise puudumist.

Magusaisu ei ole ainult lastel. Ka täiskasvanud, olenemata soost, ei saa sageli üle soovist magusat süüa. Seda sõltuvust seletavad mitmed arvamused: suurenenud vaimne töö, teatud ainete puudumine organismis, halb tuju, psühholoogiline sõltuvus jne.

Magusahimu põhjuse väljaselgitamiseks on vaja läbi viia uuringud igal konkreetsel juhul. Siiski on võimalik esile tõsta levinumad põhjused.

1. Kesknärvisüsteemi glükoosivajaduse rahuldamiseks on keha harjunud seda täiendama maiustustega, kuna see on kiirem protsess kui valkudest.
2. Tihti külastab kõikvõimalike dieetide armastajaid vastupandamatu soov magusat süüa. Toidu kalorisisalduse järsk langus sunnib keha otsima energiavarude allikaid ning väga kiiresti imenduvad maiustused tulevad selle ülesandega paremini toime kui teised toidud.
3. Vere glükoosisisalduse tõus mõjutab meeleolu ja emotsionaalset seisundit. Pole põhjust öelda, et maiustused toodavad "õnnehormooni". Eriti soovid magusat siis, kui sul on närvipinge või füüsiline väsimus, mis on seotud raske töö või unetusega.
4. Mitte vähemtähtis on harjumus korraldada teeõhtuid ja koosviibimisi koos maiustuste söömisega.
5. Mõnikord ei ole kehal piisavalt vitamiine ja elemente nagu kroom, magneesium, kaltsium, serotoniin.

Peatugem viimase punkti analüüsil. Küll aga tuleb teada, et vitamiinide ja mikroelementide puudus organismis tekitab isu nende maiustuste järele, mis neid piisavas koguses sisaldavad. Sellepärast ma tahan konkreetset toodet.

Nii et puuduse korral magneesium Ma tahan šokolaadi või šokolaadikomme. Kofeiinihuvilised on ka šokolaadisõbrad. See on vajalik neile, kelle aju vajab glükoosi. Seda saab täiendada pähklite, puuviljade, seemnetega. Kaunviljades on palju magneesiumi.

Kui ei piisa glükoos, siis tuleks dieeti lisada mett, marju, puuvilju ja magusaid köögivilju.

Gaseeritud jookide suur tarbimine viitab puudumisele kaltsium. Tähelepanu tasub pöörata järgmistele toodetele: juust, seesamiseemned, kaunviljad, spargelkapsas.

Armastust jäätise vastu näitavad inimesed, kes on halvenenud süsivesikute ainevahetus kellel on diabeet või hüpoglükeemia. Psühholoogid usuvad, et lapsepõlveigatsus on sellega seotud.

Kirg maiustuste vastu põhjustab teiste ainete puudust:

- kroom, seda on palju juustudes, kanalihas, maksas ja viinamarjades;

- süsinik, peate sööma värskeid puuvilju;

— fosfor, mida leidub kalas, munas, veiselihas, piimatoodetes;

- väävel, palju kapsas, mädarõigas, jõhvikas;

- trüptofaan, lisa menüüsse bataat, rosinad, spinat, maks.

Mida peate tegema, et "rahustada" oma magusaisu

1. Peate treenima ennast hommikust sööma. Näiteks kaerahelbed võivad koos selles sisalduvate süsivesikute hulgaga kergesti asendada kehale koogitüki, kuigi see pole nii maitsev. Enne tööd söömine aitab vältida glükoositaseme langust, annab energiat ja kaitseb kiusatuse eest näksida kuklit või šokolaadi.
2. Jõudu täiendab ka kaloririkas lõuna ning hea tuju tagab piisav kogus juur- ja puuvilju.
3. Vitamiinide ja mikroelementide, nagu magneesium, kroom, kaltsium, puudust tuleb täiendada farmatseutiliste komplekside võtmisega. See aitab säilitada tasakaalu kehas.
4. Piimatoodete (kodujuust, jogurt, keefir) võtmisel tuleb valida need, mis ei sisalda täiteaineid ja suhkrut.
5. Vältida tuleks rasvaseid toite, sest need tekitavad soovi magusat süüa.
6. Peate pingutama, et ületada oma psühholoogiline sõltuvus suhkrurikastest suupistetest.

Kui inimese kehal on millestki puudus, olgu selleks mineraal, vitamiin või mõni muu aine, annab see sellest igal võimalikul viisil märku. Kuid me ei taju neid signaale alati õigesti. Näiteks võib äkitselt süveneda magusaisu, mille tulemusena hakkame küll organismi vajadusi rahuldama, kuid sel juhul võime kahjustada oma tervist ilma algpõhjusest vabanemata. Kui tahad pidevalt magusat, võib põhjuseid olla palju ja me vaatame neid nüüd.

Psühholoogilised põhjused

Psühholoogid märgivad, et magus toit aitab inimestel võidelda stressi ja depressiooniga ning magusasõltuvus võib tekkida armastuse ja tähelepanu puudumise taustal ning eneses kahtlemise korral. Keha püüab energiapuudust korvata hormooni serotoniini tootmisega.

Millegi söömine tõstab tõesti tuju, kuid peagi vajab keha uut annust. Samas teavad kõik, et suurtes kogustes maiustuste söömine võib olla kahjulik, mistõttu tuleb õppida psühholoogiliste põhjustega toime tulema muul viisil. Kui te ei suuda seda probleemi ise lahendada, võtke ühendust psühholoogiga.

Vale toitumine

Kui sööte päeva jooksul ebaregulaarselt või kui toidukordade vahel on pikki vahesid, tekib kehal süsivesikute puudus. Seda juhtub ka rangete dieetide puhul, kui keha püüab puudujääki koheselt korvata. Ebameeldiv on see, et maiustustest või kookidest ei saa te toitaineid ega suuda isegi oma nälga pikka aega kustutada.

Toitainete puuduse kompenseerimiseks vajate: teravilja, täisteraleiba, kaunvilju, puu- ja köögivilju. Tihti ihkavad inimesed magusat ebakvaliteetse toitumise tõttu (organismi toimimiseks kasulike komponentide puudumine). Alustage kroomi ja magneesiumi võtmist. Olles kohandanud oma toitumist, jätkub energiat tavapäraseks elustiiliks ning magusaisu tekib aina vähem.

Harjumuse asi

Kui te ei saa aru, miks soovite maiustusi, on see tõenäoliselt tingitud banaalsest harjumusest. Pärast kommi söömist hüppab kohe veresuhkru tase ja insuliin langetab seda. Keha suhtub hüppamisse kui ohusse, mistõttu isu halveneb. Sa sööd jälle midagi magusat ja protsess käib lõputult ning see on täis diabeeti ja ülekaalu.

Suhkur ei sisalda B-vitamiini, nii et maiustuste seedimise käigus võetakse see organismist. Nende ainete puudumisel halveneb isu, et kompenseerida vitamiinipuudust. Kujutage ette, mis juhtub, kui sööte kommi, šokolaadi või muid maiustusi? Olukord halveneb järk-järgult, nii et võtke harjumus oma kontrolli alla.

Vaimne ja füüsiline töö

Kui teie töö hõlmab tõsist füüsilist või vaimset tööd, töötleb teie keha süsivesikuid kiiremini. Jõudluse säilitamiseks ja tavapäraste tegevuste jätkamiseks peate nende puuduse korvama. Kui sööd sel hetkel midagi magusat, saad koheselt energialaengu, kuigi mitte kauaks.

Keha kasutab seda kiiresti ja vajab täiendamist. Sellega seoses on parem süsivesikute puudus korvata millegi muuga: kartul, kaunviljad, leib – kõik need on kiired süsivesikud, mis on tervislikumad kui maiustused. Jõusaalis treenides tuleb paar tundi enne treeningut süüa midagi tervislikku (puder, juurviljad, puuviljad) ning see surub maha magusaisu.

Menstruaaltsükli

Naistel võib teatud tsükli päevadel tekkida äge magusaisu. Menstruatsiooniperiood põhjustab östrogeeni kontsentratsiooni järsu languse, mis pärsib serotoniini tootmist. Selle puudus seletab ärrituvust ja meeleolumuutusi. Peate proovima vastu seista soovile süüa maiustusi või süüa tahvel naturaalset šokolaadi, kuid ärge kuritarvitage seda.

Rasedusperiood

Millest jääb raseda naise kehast puudu, kui on isu magusa järele? Rasedus on see eluperiood, mil lisakilod kogunevad kergesti ja kiiresti ning lapseootel emad lohutavad end, et nad peavad sööma kahe eest. See arvamus on vale.

Raseduse ajal maitse-eelistused sageli muutuvad, kuid magusaisu ei kao kuhugi. Tavaliselt on selle põhjuseks hormonaalsed muutused ja stress. Väikese ebamugavuse ja stressiga lohutavad lapseootel emad end sageli šokolaadi ja maiustustega. See aitab tõesti närvisüsteemi kontrolli all hoida, kuigi vaid lühiajaliselt.

Magusahimu mahasurumiseks vajavad rasedad tahtejõudu. Suhkru ja hüdrogeenitud õlide liigne tarbimine batoonides ja küpsistes võib kahjustada isegi sündimata last. Sellega seoses on parem järgida arsti soovitatud õiget toitumist.

Maiustused imetamiseks

Paljud värsked emad tunnevad suhkruisu. Fakt on see, et rinnapiim sisaldab palju väärtuslikke suhkrumolekule ja seda saab toota ainult siis, kui glükoosisisaldus on normaalne. Seega on igati õigustatud soov pärast sööki või enne sööki midagi magusat süüa.

Imetavate emade magusaisu suurenemisel on ka teisi põhjuseid. Asi on energiaressursside ammendumises, mille täiendamiseks ja närvide rahustamiseks söövad paljud maiustusi ja šokolaadi.

Samal ajal peavad rinnaga toitvad naised end tühjade kalorite näol suhkru eest kaitsma. Kasulikum on puuviljades ja kuivatatud puuviljades leiduv suhkur. Noore ema ja rinnapiimaga toidetava lapse keha saab sellest kasu.

Kuidas tulla toime magusaisuga?

Kui soovite pidevalt midagi magusat, peate kontrolli haarama, vastasel juhul võite oma keha kahjustada. Alustage söömist oma ainevahetuse tüübist lähtuvalt, määrates BJU optimaalsed proportsioonid ja alustage kindlasti rikkaliku hommikusöögiga. Suupisteteks naudi hooajalisi värskeid puuvilju.

Proovige piisavalt magada – uni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi päevas. Selle puudumine suurendab näljahormooni tootmist, mis suurendab iha maiustuste järele. Samuti tuleb süüa piisavalt valku (seda on soovitav lisada igale toidukorrale). Valgurikkad toidud vähendavad oluliselt isu magusa järele.

Kehtestage normaalne joomise režiim. Jooge enne hommikusööki tühja kõhuga klaas vett, et kiirendada ainevahetust. Mitte mingil juhul ei tohi end magusaga stressi ja kõikvõimalike probleemidega kaasa lüüa, vaid õpi nendega toime tulema ja lahendama. Leia põnev hobi, mis tõmbab su tähelepanu elumuredelt kõrvale. Tuleb hakata rohkem liikuma, kuna füüsiline aktiivsus annab adrenaliini ega lase magusa peale mõelda. Nii et teil õnnestub.

Kui teil on raske oma dieeti ja elustiili üldiselt radikaalselt muuta, peate järgima teatud soovitusi:

1. Leia magusatele toitudele tervislikke või vähemalt kahjutuid alternatiive. Kommide asemel söö värskeid puu- ja köögivilju.
2. Hakka rohkem sööma kodujuustu ja jogurtit, mis on valgulised toidud.
3. Väga head on täisteratoodetest valmistatud riisikoogid. Need sisaldavad polüsahhariide, mis küllastavad keha peaaegu terveks päevaks.
4. Mõnikord võite süüa tumedat šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod.
5. Pidage meeles, et kõik magusained suurendavad söögiisu ja on tervisele kahjulikud, seega peaksite vältima neid sisaldavaid tooteid.
6. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada oma dieeti mett, mis on palju tervislikum kui tavalised maiustused.
7. Jäta sooda vahele ja eelista puhast vett sidruni või piparmündiga.
8. Magusaisu mahasurumiseks võib juua taime- ja rohelisi teesid.

Pange tähele, et kontrollimatut isu ja magusaisu on lihtsam ennetada, kui hiljem juba väljakujunenud halva harjumuse vastu võidelda.

"Ma söön palju magusat": otsime oma põhjust ja kõrvaldame selle

Selle artikli autor on kogenud maiasmokk. Raputa välja köögikappe ja jopetaskuid, otsides hulkuvaid kommi, või lõika pärast südaööd ära koogil “kroonleht” (just natuke!) ja veel üks, veel üks ja veel üks... Või pärast paari pitsaviilu , tellige magustoit (nagu oleks kõht täis, aga ma tahan väga midagi magusat!) või meelt lahutama ja kogu magustoidu "kahe peale" ära sööma – see kõik on mulle liiga tuttav.

Jah, ma söön palju magusat.

Ma saan aru, et selline kirg ei ole seotud tervisega, mitte ilusa figuuriga, et see tekitab sõltuvust. Miks mul pidevalt magusaisu tekib ja kuidas sellest üle saada - mõtlesin selle enda jaoks välja ja jagan hea meelega ka teiega, kallis maiasmokk!

Kas vastab tõele, et kehal jääb magusaisu pärast millestki puudu? Milline on suhe söödud liha koguse ja kommide vahel? Milline vitamiin vähendab magusaisu? Milliseid teste tuleks teha, kui isutab pidevalt magusat? Miks selleks, et lõpetada rohke magusa söömine, on vaja... hästi süüa?

See on teave avatud allikatest: kanalid, teadusartiklid, blogid, raamatud - toitumisspetsialistide, toitumisspetsialistide, endokrinoloogide, psühholoogide uuringute tulemused...

Kasutagem seda, ärge lükake seda edasi, ärge hiilige kõrvale!

Miks keha ihkab magusat?

Oleme harjunud arvama, et maiasmokka tiitel on nagu iseloomuomadus, selline ma olen, mõni loeb palju, mõnele meeldib magada, aga mina söön palju magusat... Mingil määral , see "omadus" tundub isegi kena. Aga kas oled kindel, et just SINA tahad magusat, mitte varjatud haigust või soovimatuid külalisi kehas?

Vaatame pideva magusaisu kõige tõenäolisemaid põhjuseid.

Liiga palju soola. Lihtsamalt öeldes on palju soolast toitu (vorstid, pähklid, kala, hapukurgid, sa soolad oma toiduvalmistamist üle jne), keha püüab soolast magusaga tasakaalustada. Looduse plaani järgi peaksime sööma iga maitsega toitu, mida tunneme.

Pole piisavalt vett. Lihtsad süsinikud (magusad!) hoiavad vett. Kui kehal pole piisavalt vett, püüab ta maiustusi kerjades säilitada vähemalt minimaalse veekoguse, mille andsite. Hei, kasta oma keha, ära ole ahne!

Tasakaalustamata toitumine. Seda on lihtne aru saada: kui soovite pärast sööki midagi magusat (kuigi tundub, et olete palju söönud), tähendab see, et teie keha püüab kompenseerida toitainete puudust. Võite süüa palju, kuid see on kasutu. Tavaliselt ei ole piisavalt valku, õigeid rasvu ja eluskiudaineid. Magustoit neid ei asenda, see tunne on petlik.

Meil ei ole piisavalt vitamiine. Kas sa tahad alati maiustusi? Võib-olla pole teie kehal vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks kroom või magneesium. Nad vastutavad glükoosi õigeaegse tarnimise eest meie keha igasse rakku. Tarnimist ei toimu - ja saate püsivaid signaale šokolaaditahvli võtmiseks... Vitamiinide ja mikroelementide "nimekirja" tegemiseks kehas peate annetama verd ja vajadusel jooma spetsiaalseid vitamiinikomplekse. Kuid ainult nii, nagu arst on määranud! Sa ei saa lihtsalt vitamiine võtta!

On aeg soolte eest hoolitseda. Kui mikrobiootiline tasakaal soolestikus on häiritud (näiteks Candida on "õitsenud"), hakkavad etendust juhtima seened ja ka teie maitse-eelistused. Ja nad armastavad maiustusi! Pöörduge gastroenteroloogi poole.

Maitsemeeled on laisaks muutunud. Kaasaegse inimese toitumine on täis kõikvõimalikke E-asju. Need vähendavad meie maitsemeelte tundlikkust, mis omakorda nõuavad järjest magusamat toitu. Laisad inimesed saate tööle tagasi saata, kui jätate 21 päeva jooksul dieedist välja kemikaalid ja vähendate toidus magusat nii palju kui võimalik. Suus olev epiteel uueneb ja sa imetled, kui särav on looduslike maiustuste – marjade ja puuviljade – maitse!

Kilpnääre tegutseb üles. Kui teid ei tõmba mitte ainult maiustused, vaid ka istumine, pikali heitmine ja haigutamine, on väga tõenäoline, et on aeg kilpnäärme eest hoolitseda. Kui lisate üldisele nõrkusele pideva pinges lihaste ja peavalu, siis jookske endokrinoloogi juurde - see on kindlasti kilpnäärme probleem!

Pärmseente infektsioon. Sageli tekib pärast antibiootikumide võtmist. Iseloomulik märk: ihkad magusat ja tärkliserikkaid toite.

Suurenenud adrenaliin. Kas sa sööd stressi? Kas muutute eriti ärritatavaks, kui olete näljane? Sage tung tualetti minna? Näib, et teie neerupealised töötavad kõvasti ja proovivad saada kiiret tõuget – maiustusi.

Kõige kahjutumad ja kergesti parandatavad pideva magusaisu põhjused: liiga range dieet, unepuudus, uut tüüpi füüsiline või tugev vaimne stress, teatud ravimite võtmine, PMS.

Ihkab nendel päevadel midagi magusat

Kui teil tekib magusaisu vahetult enne menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal või menopausi alguses, peaksite konsulteerima oma arstiga, võite võtta B6-vitamiini kompleksi. See ei vähenda mitte ainult hormonaalsetest muutustest tulenevat ebamugavust, vaid ka soovi tarbida kahjulikke süsivesikuid. Aga ei mingeid isekohtumisi!

Isutad pidevalt magusat, kuid ei suuda siiski ravida aknet, polütsüstiliste munasarjade sündroomi ega tõsta immuunsust? Võib-olla on see teie hind magustoitude armastamise eest?

Kas unistad glasuuritud sõõrikust või plaanid lõunaks halvaad süüa? Tundub, et see on komm või kook, mis tõstab tuju ja peletab väsimuse? Proovime lahti mõtestada keha magusaisu signaale, mis tal puudu on, kas see on tõesti halvaa tükk?

Ei ja veelkord ei. Kas tead, milline on meie keha igapäevane suhkruvajadus? Null! Ja mitte grammigi rohkem.

Millal peaksime Näib et keha vajab magusat, on tegelikult moonutatud signaal puudusest süsinik või kroom, harvem fosfor, väävel .

Need elemendid vastutavad keha energiavarustuse ja veresuhkru taseme eest.

Kust süsinikku otsida? Kartulis, maisis, riisis, sojaubades, redises.

Kust kroomi otsida? Maksas, porgandis, keedetud kanas, munas, sparglis.

Kust otsida fosforit ja väävlit: lihas, kalas, munas, kapsas, sibulas, küüslaugus, kaunviljades, teraviljades.

Minimaalse kahjuga maiustused: puuviljad ja kuivatatud puuviljad, mesi. Poest: vahukommid, marmelaad, vahukommid, tume šokolaad.

1. Kui su lõunasöök on tasakaalus ja sisaldab piisavalt valku, tõuseb veresuhkur tasapisi ning ei tule signaale, et vajad kiiret laadimist (loe: magusa isu!). Kui su vahepala põhineb kiiretel süsivesikutel, siis pärast sellist lõunasööki hüppab ja langeb veresuhkur sama kiiresti ning me tahame jälle süüa... Kui pidada kinni rangest dieedist, võib magusaisu ainult suureneda, sest keha ei saa vajalikku energiat ja tahab ta kätte saada koheselt, läbi maiustuste.

2. Pikaajalise tasakaalustamata toitumise tõttu võib tekkida isegi süsivesikusõltuvus. See on siis, kui peale koogitükki tunned superenergialööki, aga see tunne läheb kiiresti üle (suhkur hüppas ja jälle langes) ning käsi sirutab jälle millegi magusa järele... See on nõiaring.

3. Miks ihkate pärast söömist magusat, isegi kui sööte õigesti? Meie keha on loodud nii, et see peaks tundma iga võimalikku maitset (need on omamoodi näitajad, et toitumine on üsna mitmekesine). Kui näiteks lõunasöögi ajal ei olnud maiustusi, hakkab keha “muretsema”, et millestki ei piisanud. Mida ma peaksin tegema? Jälgi, et sinu toidulaual oleks alati magusad köögiviljad: porgand, kõrvits, bataat – just seda magusust meie keha vajab. Teine samm on süsivesikute sisaldusega toitude pikaajaline närimine, sülg lagundab selle lihtsuhkruteks ja magusat maitset tunneme ka magustamata toitudes.

4. Kas soovite pärast söömist midagi magusat? Anna endale pool tundi, suhkrutase stabiliseerub ja magusaisu läheb üle.

Kuidas lõpetada maiustuste söömine? Hea süüa!

Jah Jah! Kas arvasite, et võitlus suhkruhimuga saab alguse rangest dieedist? Vaadake üle oma dieet, võib-olla peate isegi suurendama tarbitava toidu kogust, kuid tervislik!

Söö valgurikkaid toite Veresuhkru hüppamise vältimiseks: keedetud kana või kalkun, munad, kala, kaunviljad ja pähklid.

Söö puuvilju, mis sisaldavad optimaalses koguses looduslikke suhkruid: need on magustamata õunad ja kõvad pirnid. Kombineeri marjad ürtidega smuutis – see on maitsev ja tervislik! Väga magusaid puuvilju (banaan, viinamarjad jne) sööme alles enne kella 12.

Söö looduslikke probiootikume: hapukapsas, kodune jogurt ja kodujuust.

Söö süsivesikuid ainult koos valkudega. Näiteks õun näksimiseks juustutükiga (muide, maitsev!), võileib mitte moosiga, vaid seesamipasta või hummusega.

Söö tervislikke taimseid rasvu: seesami-, linaseemne-, kõrvitsaõlid, avokaado, erinevad pähklid ja seemned sobivad suurepäraselt magusaisuga. Me ei prae seda, vaid lisame salatitele.

Söö sidruneid, ingverit, joo taimeteesid– toimivad hästi hapendatud, paksenenud verega. Hapenenud veri on selle pideva magusaisu üks peamisi põhjuseid. Soovitav on vältida kohvi ja musta teed.

Söö ettevaatlikult ja aeglaselt. Keha magusavajaduse (mitte suhkru!) saab hõlpsasti rahuldada ilma tavapäraste maiustusteta, vaid lihtsalt aeglaselt närides süsivesikuid: leiba, putru, pähkleid. Juba suus lagunevad need lihtsuhkruteks ja organism saab vajaliku signaali maiustuste saabumisest.

Hambapasta trikk

Töötab mitte ainult magusaisu, vaid ka liigse dieediisu korral!

Kas soovite midagi süüa või midagi magusat? Pese hambaid – see väike nipp petab keha korraks ära, näljatunne ja magusaisu mööduvad. See ilmneb maitsepungade ajutise ümberkonfigureerimise tõttu.

Lisaks on KOHUSTUSLIK:

• Mine jõusaali või kodus aktiivselt tegutsema. Maiustused tekitavad meile lühiajalist eufooriat ning täisväärtuslik treening ergutab meie ajus rõõmuhormooni serotoniini loomulikku tootmist ning nüüd pole magustoitu enam antidepressandina vaja!
• Juua vett annustes, mis on teile mugavad kogu päeva jooksul. Vesi ei tööta mitte ainult pikaajalise tegevuse vahendina, vaid ka hädaabivahendina. Tahad talumatult midagi magusat? Joo klaas sooja vett. Mõtted magustoidust lähevad vähemalt mõneks ajaks mööda.

3 5 1 5 Hinnang 5.00 (3 häält)