Как быстро прийти в форму после праздников? Приседание с выпрыгиванием.
Как быстро похудеть после праздников?
Любое длительное застолье – это сильнейший стресс для нашего организма. Новый Год не стал исключением! Тем более что к нескончаемым вечеринкам, корпоративам, встречам с друзьями и походам к многочисленным родственникам добавляется также резкое нарушение привычного распорядка дня. Бессонные ночи, море вкусняшек и алкоголь моментально меняют фигуру до неузнаваемости.
Результат особого, так называемого праздничного образа жизни виден налицо. Лишние килограммы, отечность, дряблая кожа, тяжесть в желудке, упадок сил – все это следствие наших бездумных действий. Но не будем опускать руки! Вместо этого постараемся наладить привычный распорядок дня, вернемся к правильному питанию и снова запишемся в тренажерный зал. Вот несколько советов, как в короткие сроки вернуть прежние формы:
Совет №1: Правильное питание
По-другому и быть не может! Сбалансированный рацион – это уже половина успеха. Казалось бы, такая простая истина, как правильное питание, но ведь мало кто его на самом деле придерживается. Большинство из нас либо забывают о полезной пище уже через несколько дней, либо слишком часто устраивают себе перекусы. А ведь на самом деле именно питанию необходимо уделить максимум внимания. Откажитесь от мучного, сладкого, жареного и жирного. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых каш, постного мяса, рыбы. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов. Тем более что в них собран целый кладезь микро- и макроэлементов.
Совет №2: Регулярные физические нагрузки
Построение красивого тела – это процесс постоянный. Не относитесь к этому как к временному явлению. Вот в этом месяце я позанимаюсь спортом и посижу на строгой диете, а в следующем снова буду отъедаться. Работать над собой необходимо постоянно, оттачивая день за днем каждый сантиметр своего тела. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, проводите свободное время активно, а не сидя перед телевизором. Катайтесь на велосипеде, роликах, коньках, запишитесь в бассейн или на танцы. Все это кардионагрузки, в которых очень нуждается наше тело, особенно после длительных праздников и застолий.
Что касается фитнес-клуба, стоит всерьез задуматься о покупке абонемента как минимум на месяц. Да, набранные килограммы сбрасываются «потом и кровью» на тренажерах. Если абонемент уже приобретен, тогда стоит тренироваться как минимум три раза в неделю. Это только звучит страшно! На самом деле вы быстро втянетесь в сам процесс и уже через несколько недель будете на всех парах мчаться в спортзал. Повторюсь, основной акцент сделайте на кардиотренировки.
Совет №3: Курс массажа
Сам по себе массаж не ведет к похудению. Но в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием он даст потрясающие результаты. Массаж, особенно если его будет делать профессионал, приведет кожу в тонус, придаст ощущение бодрости, наполнит новыми силами для дальнейшей кропотливой работы над своим телом.
Совет №4: Водный баланс
Пейте много жидкости, под словом «жидкость» я подразумеваю исключительно воду! Кофе, чай, компот, молоко – это не вода, а еда. За день необходимо выпивать как минимум 1,5-2 литра очищенной воды. Как бы парадоксально это не звучало, но вода выведет из организма задержавшуюся жидкость, которая, как правило, скапливается на ногах и оставляет отпечаток на нашем лице. Также восстановление водного баланса поможет нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя. Соответственно, чем быстрее мы избавимся от шлаков и токсинов, тем скорее удастся прийти в идеальную форму.
Совет №5: Солярий
Советую сходить после праздников в солярий. Загар всегда стройнит. Да, это будет только зрительным обманом! Но ведь солярий – это не все, что мы предпримем для улучшения фигуры. Наряду с тщательным уходом, сбалансированным питанием и водным балансом загар придаст нашей коже здоровый и свежий оттенок.
Совет №6: Суточная калорийность рациона
Суточная калорийность рациона у каждого человека своя. Например, она существенно отличается у мужчин и женщин. Также потребность в калориях зависит от привычного образа жизни. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше должны есть. Однако существует нижний предел, который не стоит переступать. А именно, рацион ниже 1000 калорий несет организму уже не пользу, а вред. Тем более если придерживаться строгой диеты длительное время.
Не лишним будет завести дневник питания. Ведь иногда мы даже не замечаем, когда рука сама тянется за перекусом. В итоге в конце дня перекусами мы наедаем огромное количество калорий. Записывайте все съеденное в дневник в течение нескольких дней. Затем проанализируйте результаты и внесите необходимые корректировки. Потребляйте меньше калорий, чем расходуете! Придерживайтесь этого правила, и будет вам похудение в короткие сроки.
Совет №7: Упорство и настойчивость
Сделать первый шаг – это еще не самое сложное, как мы привыкли думать. Гораздо сложнее длительное время не отступать от намеченной цели, не сдаваться и не опускать руки при первой же неудаче. Прямо сейчас начните действовать! Не завтра, не с понедельника, не со следующего месяца, а прямо сейчас. Пусть даже за окном уже глубокий вечер, никогда не поздно начать работать над своим телом. Огромное желание, уверенность в своих силах и настойчивость приведут к быстрым результатам!
Такие долгожданные новогодние праздники – это весьма серьезное испытание для нашей фигуры. Ведь, как правило, они представляют собой череду различных вечеринок, «корпоративок», встреч с нашими друзьями и многочисленными родственниками.
И каждая из таких встреч сопровождается длительным застольем, обильным употреблением энного количества любимых алкогольных напитков и чрезмерным поеданием калорийных кулинарных лакомств и сладостей праздничного стола.
Редко, кто в новогодние дни вспоминает об активном отдыхе – большинство же предпочитает провести свое свободное время возле телевизора с кусочком очередной «вкусняшки», в который раз пересматривая свои любимые новогодние фильмы. Прибавив к этому изменение привычного распорядка дня, бессонные ночи, становится понятно, какой сильный стресс получает организм на время новогодних праздников.
Естественно, результаты праздничного образа жизни для многих женщин выливаются в проблему появления лишних килограммов, а растянутый желудок, привыкший к постоянному употреблению пищи, уперто требует очередную порцию конфет или вкусного бутерброда перед сном.
Но не стоит расстраиваться – наладив свой привычный дневной режим дня, используя и умеренную физическую нагрузку, вы без проблем сможете прийти в прежнюю форму!
Важно! Исследования шведских диетологов доказывают, что люди в основном переоценивают реальное количество килограммов, которые они набирают за период новогодних праздников. В рамках эксперимента была составлена группа добровольцев, и произведены первоначальные измерения их массы тела.
По прошествии праздников, был организован опрос относительно предполагаемого количества набранных ими килограммов. Так по результатам опроса большая часть ответов попала в промежуток «от 2 до 5 кг», хотя, при контрольном измерении, большинство поправилось в пределах «до 2 кг» и только незначительная часть преодолела этот рубеж.
Совет №1: Примите твердое решение прийти в форму
Сделайте первые шаги на встречу красивой фигуре, как только дочитаете статью. Не стоит откладывать исполнение вашего решения на следующий день, понедельник, месяц. Поделитесь своими планами с самыми близкими для вас людьми – это только добавит вам дополнительную и вы, несомненно, будете чувствовать поддержку дорогих вам людей.
Пейте много жидкости: простой чистой воды или свежевыжатых соков, это поможет вам нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и скорее прийти в форму.
Также вода, заполнив желудок, частично заменит вам приемы пищи, что особенно важно в вечерние часы. Старайтесь выпивать около 2-3 литров жидкости в сутки, исключая первое время употребление таких напитков как чай или кофе.
Правильное питание – это основа вашего успеха! Очень важный аспект, которому стоит уделить максимум внимания. Для начала исключите из вашего рациона мучные и сахаросодержащие продукты, в крайнем случаи употребляйте их в первой половине дня. Больше ешьте фруктов, которые усиливают обмен веществ – ананасы и грейпфруты.
Для увеличения количества витаминов можно добавлять в еду сухофрукты, в которых очень много микроэлементов и полезных пищевых волокон. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения. Это могут быть блюда из морепродуктов либо куриного мяса, также хорошо подходят горький шоколад (в небольших количествах) и орехи.
Совет №4: Придерживайтесь суточной нормы калорий
Мы уже научились рассчитывать , поэтому определите количество калорий необходимых лично вам и заведите дневник, в котором будете записывать все, что вы едите.
Здесь действует принцип математики – потребляйте калорий меньше, чем расходуете и вы обязательно похудеете! Прикрепите дневник на видное для вас место, возможно на холодильник, и записывайте в него все ваши приемы пищи и простые «перекусы» между основной едой – и вы сможете контролировать сумму «съеденных» калорий, проанализировать и, при необходимости, подкорректировать свой дневной рацион.
Придерживайтесь принципа приема пищи «чаще, но понемногу».
- Кушать лучше каждые 3-4 часа, чтобы стимулировать обмен веществ и не допускать появления сильного чувства голода.
- Никогда не пропускайте завтрак, который запускает сложный механизм метаболизма. Потому, что во время ночного отдыха замедляется обменные процессы в организме, падает потребность в калориях и в дальнейшем «съеденные» калории могут прямиком отложиться в виде жировой ткани.
- Время для ужина выбирайте не позже 19.00, и если вас после все равно тянет к еде, купите себе на вечер фруктов: яблок или цитрусовых – желудку будет легче отвыкнуть от обильного питания в вечернее время.
Не стоит бросаться в крайности и «любой ценой» пытаться вернуть себе прежнюю форму. Нагрузку на организм после праздничных дней следует увеличивать постепенно, без вреда для здоровья!
Также не стоит обращать внимания на радикальные диеты, которые обещают похудение на 3-5кг. за неделю – как правило, такие диеты составлены в противоречии с принципами диетологии и принесут лишь негативный результат. Никогда не морите себя голодом! Голодание существенно замедляет обмен веществ, организм при дефиците потребляемых калорий автоматически переходит на режим сохранения энергии, что резко замедляет скорость сжигания жировых отложений.
Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться равномерного и полноценного режима питания!
Не стоит относиться к по принципу «либо все, либо ничего». Естественно не нужно все свое свободное время проводить в фитнес-клубах, просто больше находитесь на свежем воздухе и учитесь отдыхать активно.
Попробуйте организовать совместные лыжные прогулки с друзьями, сходите вместе на каток, поиграйте в снежки или слепите снеговика, тем более сама погода сейчас благоволит к зимним активным видам отдыха. Если есть возможность, посещайте 2-3 раза в неделю фитнес-центр, где основной упор сделайте на кардиотренировки. можно заменить секцией по танцам, аэробике или походами в бассейн.
Воспользуетесь всеми нашими советами, и от «новогодних калорий» не останется и следа, и вы обязательно получите ожидаемый результат! Будьте прекрасны!
Переедаете во время праздничного сезона? Вот двадцать простых способов победить набранные килограммы!
Пейте воду
Люди нередко путают жажду с голодом. Когда вам в следующий раз захочется есть, сначала выпейте стакан воды. Это поможет вам чувствовать сытость. Эксперты предполагают, что пить воду следует и перед едой - это поможет быстрее почувствовать сытость, потому что вода будет наполнять желудок.
Ставьте перед собой реалистичную цель
Похудеть на килограмм за неделю вполне возможно. Специалисты советуют двигаться не спеша и какое-то время поддерживать вес после пяти первых сброшенных килограммов, лишь потом начиная сбрасывать дальше.
Балуйте себя
Если вы позволите себе хотя бы иногда есть, что вам хочется, вы не подорвете свой успех. При этом вы не будете чувствовать себя столь скованно из-за диеты.
Считайте до десяти
Исследования позволяют предположить, что в среднем тяга к тому или иному продукту длится десять минут. Перед тем как вы поддадитесь соблазну, установите психологический таймер на десять минут. Займитесь в это время чем-нибудь полезным. Когда десять минут пройдут, вы поймете, что тяга уже не такая сильная.
Ешьте чаще
Люди, которым удается поддерживать вес на стабильном уровне, в среднем едят пять раз в день. Легкие, но частые приемы пищи подавляют аппетит, повышают уровень энергии, поднимают настроение и даже ускоряют метаболизм, потому что сам по себе процесс пищеварения помогает сжечь калории.
Составляйте план на каждую неделю
Не думайте, что сможете моментально полностью преобразить свой рацион. Если вы внесете слишком много изменений одновременно, скорее всего, вы быстро разочаруетесь и решите сдаться. Постарайтесь вводить в свою жизнь одно изменение за другим, к примеру, начните с того, чтобы каждый день съедать какой-нибудь фрукт.
Начните с десяти процентов
Специалисты рекомендуют начинать, сфокусировавшись на похудении на десять процентов от общей цели. Даже такого результата будет достаточно, чтобы добиться улучшения здоровья, потому что жир на животе обычно исчезает первым, а является самым вредным.
Используйте соус сальсу
Это острое дополнение куда лучше майонеза и других соусов - вы получаете насыщенный вкус без лишнего жира. Сочетайте сальсу и йогурт низкой жирности в салатах, используйте соус для овощных котлет или подавайте с рыбой или курицей.
Откажитесь от трети
Когда вы едите не дома, не поддавайтесь соблазну съесть все, оставьте в стороне одну треть. Попросите запаковать эту еду с собой, тогда у вас еще и будет обед на завтра! Постарайтесь и дома накладывать себе чуть меньше, чем обычно. Такой подход позволяет сэкономить до пятисот калорий в день.
Ограничьте употребление алкоголя
Помните, что спиртные напитки тоже содержат калории. В стакане пива - 150 калорий, в бокале вина их в два раза меньше. Особенно калорийными являются разнообразные коктейли - это как выпить роскошный десерт. Если вы стараетесь сбросить вес, лучше пейте воду.
Пишите записки
Если вы хотите себе помочь, оставьте для себя записки на холодильнике и кухонных полках. Сделайте маленькие знаки «Стоп» и напишите разнообразные мотивационные замечания, которые будут служить вам напоминанием о вашей цели.
Откажитесь от газированных напитков
Газированные напитки являются основным источником пустых калорий в современном рационе. При этом жидкость не удовлетворяет голод. Люди, которые пьют много газировки, не сокращают при этом объем съеденного, а ведь с напитком могут поступать сотни калорий. Это приводит к набору веса. Если хотите пить, пейте воду или чай.
Не ешьте в спешке
Не стоит жевать бездумно. Всякий раз аккуратно накрывайте стол, сознательно садитесь и наслаждайтесь каждым кусочком. Даже если вы едите чипсы, располагайте их на тарелке - это поможет вам сфокусироваться и вы не съедите целую упаковку.
Слегка повысьте уровень потребления белка
Исследования демонстрируют, что белок помогает куда дольше ощущать сытость, чем углеводы или жиры. Исследователи из разных стран одинаково убеждены: те, кто на завтрак употребляют белок, к обеду чувствуют не столь интенсивный голод. Кроме того, на переваривание белка требуется больше калорий. Просто ешьте в меру. Выбирайте белковые продукты с низким содержанием жира, к примеру, йогурт или творог, соевое молоко или индейку.
Научитесь отмерять порции
Легко ошибиться с размером порции. Используйте мерные ложки и чашки, особенно для жирных салатных заправок и молочных продуктов.
Найдите удачные альтернативы
Старайтесь найти питательные и низкокалорийные альтернативы сахарным и жирным продуктам. К примеру, ешьте замороженный виноград вместо конфет. Готовьте попкорн на сковородке, отказавшись от попкорна из микроволновой печи. Ешьте клубнику с заправкой без жира, чтобы побаловать себя десертом.
Продумайте план для вечеринки
Если вы отправляетесь на вечеринку и все гости приносят свои угощения, берите тарелку с овощной нарезкой и полезной заправкой или что-то другое в подобном стиле. Тогда вы сможете перекусить без угрызений совести.
Старайтесь мыслить позитивно
Эксперты отмечают, что низкая самооценка является основной причиной переедания. Научитесь фокусироваться на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Покупайте вещи, которые украшают вашу фигуру и подходят по размеру. Сделайте хорошую прическу и пользуйтесь косметикой, если они помогают вам чувствовать себя привлекательнее.
Позвольте себе отдохнуть
Никто не ожидает, что вы будете двигаться к своей цели без промахов. Позвольте себе двигаться шаг за шагом и не вините себя за ошибки слишком сильно. Если вы переели, просто вернитесь на следующий день к прежнему полезному рациону и двигайтесь дальше.
Расслабьтесь
Некоторые люди переедают из-за стресса. Исследователи обнаружили, что наиболее высокий уровень кортизола вызывает тягу к жирным продуктам. Комбинация кортизола и инсулина помогает организму накапливать жир на случай возможного голода. Чтобы избежать этого и снизить стресс, попробуйте заниматься йогой, медитировать или просто выполнять дыхательные упражнения. Поверьте, все это достаточно эффективно работает!
C понедельника начинаю новую жизнь: перестаю курить, больше времени занимаюсь собой, стараюсь красиво одеваться, эффективно выполнять ранее непосильные физические нагрузки… Кто из нас хоть раз не говорил себе эти слова? И все вроде бы ничего. Да только оптимизма хватает ненадолго.
А как эти слова вновь становятся актуальны после пройденного этапа всей череды новогодних праздников, когда особенно понимаешь, что заметно набрала в весе и уж точно не 1,5 – 2 кг. Пора приходить в форму!
Способов похудеть, как известно, существует немало.
Это и специально разработанные диеты, и раздельное питание, освоение самых передовых фитнес-методик в спортзале, витаминизированные травяные чаи, уменьшающие аппетит и многое другое. Вот несколько наиболее действенных из них.
Диета – это маленький подвиг
А уж сесть на нее, просто отважный поступок! Диет, как известно, разработано немало, на любой вкус и цвет. Поэтому в их многообразии достаточно сложно не заблудиться. Но чтобы всегда держать верный курс и выбрать именно подходящий вариант, необходимо придерживаться нескольких советов:
1. Диету необходимо выбирать вкусную и разнообразную, чтобы она не успела вам быстро разонравиться и наскучить.
2. По-возможности лучше придерживаться диеты с вегетарианским питанием, это полезно при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
3. Однодневные разгрузочные дни достаточно полезны для нашего организма, не повредит и неделя.
4. Главное, при выборе диеты обязательно проконсультируйтесь со свои лечащим врачом, чтобы не получилось случая «одно лечим, другое калечим».
5. И не забудьте про прием витаминных и минеральных комплексов. Во время диеты это особенно существенно, ведь организм не смотря ни на что должен получать определенную долю полезных веществ.
Южная диета
Эту диету можно с полным правом назвать системой правильного питания. Ее основной принцип - отказ от "плохих" углеводов и "плохих" жиров. Но будьте осторожны, диета не рекомендуется, если есть проблемы с почками. Основная потеря веса происходит за счет выхода жидкости из организма. Большой же плюс диеты состоит в том, что часы питания в ней не обозначены, питаться нужно часто, но мелкими порциями и, конечно, не употреблять пищу после 18-19.00 часов.
Первая фаза диеты составляет две недели. Можно употреблять: постную говядину, отварное белое куриное мясо, рыбу и морепродукты, сыр низкой жирности, фисташки и арахис, яичный белок, оливковое масло.
Из рациона следует исключить жирное мясо и сыр, морковь, кукурузу, картофель, фрукты и фруктовые соки, хлеб, рис, макароны, молоко, алкоголь.
Вторая фаза диеты составляет так же две недели. Можно употреблять: фрукты, молоко, хлопья, овсянку, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, попкорн, красное вино, хлеб.
Следует избегать употребления меда, джема, арбузов, фруктовых соков, ананасов, моркови и кукурузы, пирожных и печенья.
День Х
Чтобы без особого труда расстаться с несколькими килограммами, приобретенными за период праздников, диетологи так же рекомендуют использовать разгрузочные дни. Суть такой методики состоит в том, что один-два раза в неделю, вы полностью переходите на питание определенным продуктом, организм в это время очищается, а вы чувствуете себя легко и сыто. Например, рацион питания в творожный день, составляет 650 гр. обезжиренного творога, 70 гр. сметаны, 2 чашки чая с молоком. В яблочный день, употреблять следует только яблоки, 1,5–2 кг, яблочные соки и компоты. В кефирный день в рацион питания кроме кефира можно добавить простоквашу, ряженку и йогурт.
Тренируемся дома
Отличным способом сбросить вес и быстро прийти в форму, являются домашние тренировки. И не обязательно перестраивать комнату в спортзал, достаточно просто приобрести пару спортивных принадлежностей в ближайшем спортивном магазине. Да и плюсы в пользу занятий дома достаточно весомые:
Во-первых, дома заниматься гораздо комфортнее, никто не смущает.
Во-вторых, занятия дома, это отличный способ самоконтроля и тренировки силы воли.
И, в-третьих, упражнения вы можете делать, каждый день по нескольку раз.
Итак, определяемся с инвентарем. Если необходимо подправить талию, то остановиться следует на обруче. Если же бедра и ягодицы, то выбирать надо скакалку. Подвижность всего тела обеспечат упражнения с мячом, а различные разновидности гантелей обеспечат вам эффективную силовую тренировку. Ну и самые простые спутники домашних тренировок это беговая дорожка и велотренажер. Прибавьте ко всему этому многообразию видеоролики занятий и домашний фитнес клуб готов.
Бабушкина травка
Если же вы поклонница народных методов борьбы с лишними килограммами, тогда приобретите в ближайшей аптеке лекарственные травы, которые способствуют похудению и/или дополняют наш рацион недостающими витаминами и минеральными элементами. Это могут быть как полноценные травяные сборы, так и отдельные виды трав и растений, главное правильно их заварить и настоять.
Для снижения аппетита следует употреблять в пищу отвары из семян льна и корней алтея обыкновенного.
Если у вас нарушен обмен веществ, то необходимо заваривать настои розмарина, куркумы и листьев березы.
Чувствуете тяжесть в желудке, вздутие кишечника, тогда на помощь придет отвар из петрушки и укропа обыкновенного.
Слабительное действие оказывают настои ромашки, тысячелистника и аниса.
И не забудьте в период лечения, подкармливать организм витаминными отварами шиповника и черной смородины, малины и листьев крапивы обыкновенной.
Стройность кроется в мелочах
Так часто, как только возможно, ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей. Она также легче переваривается.
Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день.
Пейте больше воды в любом ее виде, это залог хорошей работы вашей пищеварительной системы.
Пешая прогулка около 2,5 км - сжигает 120-200 кал. Езда на велосипеде в среднем темпе - 150-200 кал. Плавание в медленном темпе - 200-300 кал. Прыжки через скакалку - 240-400 кал.
Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры. Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже если вы при этом мало едите.
Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой, как и чистить зубы по утрам.
