प्रिय माता-पिता, आपका बच्चा जल्द ही होगा"स्कूल" नामक एक नए जीवन में। पहले ग्रेडर के दिन के शासन के साथ अनुपालन उसकी भलाई और उसकी पढ़ाई में सफलता के लिए एक बड़ी भूमिका निभाता है।

दुनिया भर के बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चे की उम्र के लिए उचित दैनिक दिनचर्या का पालन करने की सलाह देते हैं। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, यह दैनिक दिनचर्या बदल जाती है। स्कूल में पाठ शुरू करने से पहले, सोचें कि आप अपने पहले ग्रेडर के लिए कौन सी अतिरिक्त कक्षाएं आयोजित करने की योजना बनाते हैं, जब पहला पाठ शुरू होता है, तो इस उम्र के बच्चे के लिए प्रति दिन क्या लोड स्वीकार्य है, आप सड़क पर कितना समय बिताएंगे,- सब   यह आपको एक दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए अनुमति देगा जो उपयुक्त हैआपके लिए टी।

दिन के आहार के अधीन, एक पहला ग्रेडर उसका तंत्रिका तंत्र होगाआसान   अनुकूल बनाना

  प्रथम श्रेणी के छात्र की अनुमानित दैनिक दिनचर्या:

7:00 हाइक

यदि बच्चा पहली पाली में पढ़ रहा है, तो वह सुबह 7 बजे उठता है। घर छोड़ने के लिए जागने के क्षण से कम से कम 40 मिनट का समय व्यतीत करना चाहिए। यह समय पहले ग्रेडर के लिए स्कूल के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त होगा। अपने बच्चे को खेल से प्यार करने की कोशिश करें, यहां तक \u200b\u200bकि पांच मिनट का व्यायाम भी स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और जागने में मदद कर सकता है। रेजिमेन को पहले से व्यवस्थित करने की कोशिश करें, कक्षाओं की शुरुआत से एक महीने पहले ऐसा करना बेहतर होता है, ताकि बच्चे को नई लय में आने का समय मिले।

7.20 नाश्ता

सुबह का भोजन एक पहले ग्रेडर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह पाचन तंत्र को शुरू करता है, ग्लूकोज मस्तिष्क को व्यवस्थित करता है। नाश्ते के लिए, अनाज, अंडे के व्यंजन या कॉटेज पनीर आदर्श हैं। स्टोर फ्लेक्स को मना करना बेहतर है, उनमें बहुत अधिक चीनी है। डॉक्टर पीने के पानी, कोको या कमजोर चाय की सलाह देते हैं। कॉफी और सोडा की अनुमति नहीं है! उचित आहार बच्चे को ऊर्जा की आवश्यक मात्रा और अल्पाहार देगा।

7: 50 स्कूल की सड़क

अगर स्कूल दूर नहीं है, तो कम पहुंचा जा सकता है। बीस मिनट से - कार या बस को छोड़ दें। बेशक, एक आधुनिक, लगातार दुनिया में कहीं न कहीं, सुबह की सैर कुछ अलौकिक लगती है। स्कूल के रास्ते में, बच्चा ताजी हवा में सांस लेगा, चलना शारीरिक गतिविधि को बदल देगा, और कक्षा में पहला ग्रेडर ताकत से भरा होगा।

8:30 बजे - 1:00 बजे स्कूल का समय

स्कूल में पहले ग्रेडर की दिनचर्या को सख्ती से विनियमित किया जाता है। वर्ष की पहली छमाही में, स्कूल निर्देश के "चरण-दर-चरण" मोड का उपयोग करता है (सितंबर और अक्टूबर में - 35 मिनट प्रत्येक के लिए प्रति दिन 3 से अधिक सबक नहीं;  नवंबर-दिसंबर में - प्रत्येक दिन 35 मिनट के लिए 4 सबक; जनवरी–   मई - 40 मिनट प्रत्येक के लिए प्रति दिन 4 सबक)। पाठ के दौरान अनिवार्य और मजेदार शारीरिक पाठ।

जब एक स्कूल चुनते हैं, तो प्रवेश करने से पहले भीप्रथम श्रेणी, के बारे में जिम्मेदार निर्णय लेते हैं  शैक्षिक कार्यक्रम। जानें कि आपका शिक्षक आपके चुने हुए स्कूल में किस कार्यक्रम का उपयोग करता है। जो माता-पिता न केवल ज्ञान, बल्कि बच्चे के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, पहली कक्षा में नरम अनुकूलन, दिलचस्प, विकासशील कार्यों के लिए पाठ्यपुस्तक प्रणाली "XXI सदी का प्राथमिक स्कूल" चुनते हैं। प्रत्येक बच्चे के लिए एक विभेदित दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, इस प्रणाली के डेवलपर्स द्वारा निर्धारित बच्चों की जिज्ञासा को प्रोत्साहन, बिना तनाव और थकान के पहली-ग्रेडर, रुचि और इच्छा के साथ, स्कूल के पाठ्यक्रम का अध्ययन करें।

बदलें। अपने बच्चे को ब्रेक के दौरान सहपाठियों के साथ शांत खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करें, उन्हें अपने बच्चे को पहले से सिखाएं। अपने फोन या टैबलेट पर उस इंटरएक्टिव गेम की व्याख्या करेंछूट के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, इसके अलावा, साथियों के साथ संचार में हस्तक्षेप करें। यदि कोई छात्र एक विस्तारित दिन समूह में जाता है, तो वह 16 के आसपास घर आता है:30. ध्यान रखें कि बच्चे ने अपने साथ बदली कपड़े, नाश्ता और पानी का एक सेट रखा है।

13: स्कूल से 30 रोड

मानसिक गतिविधि से स्विच करने के लिए घर के रास्ते पर एक छोटा चलना सबसे अच्छा विकल्प है। छात्र को स्कूल से पूरी तरह से विचलित करने और एक अन्य प्रकार की गतिविधि को पुनर्गठित करने के लिए आधे घंटे से थोड़ा अधिक समय की आवश्यकता होती है। बच्चे को दौड़ने और कूदने की अनुमति दें। कल्पना करें कि कक्षा में व्यवहार के स्वीकृत आदेश को बनाए रखने के लिए पहले-ग्रेडर के लिए कितना मुश्किल है: शिक्षक को ध्यान से सुनो, स्पिन मत करो, कूद मत करो, चैट न करें। बच्चे के शरीर से अपूरणीय ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें? उसे बाहर छप करने की अनुमति दें, इससे स्कूल भार उठाने में आसानी होगी।

14:00 दोपहर का भोजन

राजा के प्रसिद्ध वाक्यांश को याद करेंप्रशिया फ्रेडरिक विलियम प्रथम "युद्ध युद्ध है, और दोपहर का भोजन निर्धारित है"? उसी समय दोपहर का भोजन लेने की कोशिश करें। निर्धारित दोपहर का भोजन पाचन के लिए अच्छा होता है। शरीर को इसकी आदत हो जाती है, उदाहरण के लिए, पहले से खाने की तैयारी करना शुरू कर देता है  अनुमानित दोपहर के भोजन के समय से 10 मिनट पहले गैस्ट्रिक जूस का शाब्दिक अर्थ दें। छात्र का पोषण संतुलित होना चाहिए, दोपहर का भोजन सूखा नहीं होना चाहिए। इसे सरल हार्दिक व्यंजन होने दें: सूप, स्टीम कटलेट, मछली या मांस के साथ साइड डिश, सब्जी का सलाद, स्वस्थ पेय।

15: 00 स्कूल के बाद का समय

दुर्भाग्य से, कुछ लोग इस समय को सक्षम रूप से प्रबंधित कर सकते हैं। माता-पिता, यहां तक \u200b\u200bकि पूर्वस्कूली उम्र में, बच्चे को मंडलियों और वर्गों के साथ लोड करते हैं, अक्सर स्कूल जीवन की शुरुआत को माता-पिता द्वारा अनिवार्य माना जाता है  जरूरत है   एक कला स्कूल, खेल अनुभाग में पहले ग्रेडर का नामांकन करें, जो स्कूल के अनुकूलन के कठिन दौर में बच्चे के शरीर पर एक असहनीय बोझ पैदा करेगा।

स्कूल के बाहर गंभीर कक्षाएं शुरू करने का सबसे अच्छा समय स्कूल से एक या दो साल पहले या दूसरी कक्षा से शुरू होने की अवधि होगी। इस वर्ष उन हलकों की प्रचुरता से मना करें जिन्हें दृढ़ता की आवश्यकता है, ध्यान की एक लंबी एकाग्रता, बहुत समय लगता है। छात्र को कार्यभार के अनुकूल होने दें और उसकी आदत डालें।

बेशक, पहले ग्रेडर की कल्पना करना आसान नहीं है, जिसके पास स्मार्टफोन, टैबलेट या गेम कंसोल नहीं है। याद रखें कि छात्रों के लिए एलसीडी स्क्रीन के साथ उपकरणों के निरंतर उपयोग की अवधि 1– 2   कक्षाएं - 20 मिनट से अधिक नहीं। दिन के दौरान इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के शासन के कार्यान्वयन से पहले ग्रेडर को कई न्यूरोलॉजिकल और नेत्र संबंधी समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

18: 00 स्कूल की तैयारी के लिए समय

पहली कक्षा में, वे होमवर्क सेट नहीं करते हैं, लेकिन कई बच्चे पहल करते हैं और स्कूल में अध्ययन की गई सामग्री को स्वतंत्र रूप से दोहराते हैं। माता-पिता को हस्तक्षेप करने के लिए महत्वपूर्ण है, अतिरिक्त कॉपीबुक के साथ पहले ग्रेडर को लोड नहीं करना, रीडिंग तकनीक को बाहर करना। आधुनिक शिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार चेतावनी दी है कि यह तंत्रिका टूटने की ओर जाता है, कक्षाओं के लिए प्रेरणा का एक पूरा नुकसान।

स्वतंत्रता के लिए पहले ग्रेडर को अनुकूलित करें। सबसे पहले, एक साथ अटैची इकट्ठा करें, फिर जब बच्चा थोड़ा सहज हो, तो उसे इस पाठ को सौंपें। रात को स्कूल जाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे तैयार करना सबसे अच्छा है, इसलिए सुबह आप अनावश्यक उपद्रव और समय की बर्बादी से बच सकते हैं। महत्वपूर्ण चीजों के बारे में याद दिलाएं: एक रूमाल, गीले और सूखे पोंछे, हटाने योग्य जूते, एक स्नैक। यदि आपको दवाएं लेने की आवश्यकता है, तो उनकी उपलब्धता की जांच करें।

19:00 डिनर

बच्चों के पोषण विशेषज्ञ भोजन के आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। मुख्य स्थिति–   रात का खाना बाद में नहीं होना चाहिए  सोने से 4 घंटे पहले, और सोने से तुरंत पहले, अपने बच्चे को एक गिलास पेय या फल (सेब, केला, नाशपाती) दें। वसायुक्त, मांस व्यंजन का दुरुपयोग न करें। ऐसा भोजन पेट में भारीपन का कारण बन सकता है और नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

19:30 पारिवारिक समय

इस घंटे को अपने बच्चे के साथ बिताएं। यदि आपके कई बच्चे हैं, तो व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति पर ध्यान देने की कोशिश करें। स्कूल के मामलों, इच्छाओं, दुखों और खुशियों के बारे में पूछें, कल के लिए योजनाएं, अपनी खबर साझा करें। यदि आप टीवी के बिना नहीं कर सकते हैं, तो एक साथ एक अच्छा कार्टून या पारिवारिक फिल्म देखें। आदर्श है अगर परिवार के चलने का समय हो।

20: 30 बिस्तर की तैयारी

एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं  सोने से कम से कम एक घंटे पहले, टीवी देखने और सक्रिय खेलों को सीमित करें। महान यदि आपके पास एक शाम की रस्म है जो आपको बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करती है। एक किताब पढ़ना, पिछले दिन की चर्चा करना–   दिन समाप्त करने के लिए अच्छी गतिविधि। ऐसा करना बेहतर है जब बच्चा पहले से ही पानी की प्रक्रियाओं को पूरा कर चुका है और बिस्तर के लिए तैयार है। पहले कुछ दिनों में इस तरह के एक आहार का पालन करना असामान्य हो सकता है, लेकिन बच्चा जितना अधिक समय तक इसका पालन करेगा, शरीर के लिए बेहतर होगा। एक सप्ताह में समय पर गिरने के साथ कोई समस्या नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि छात्र उतना ही सोएगा जितना उसे चाहिए। मुख्य नियम–   बच्चे को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। याद रखें, एक प्राथमिक स्कूल के छात्र को कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। जो बच्चे रजाई का पालन करते हैं उन्हें तंत्रिका तनाव और थकान से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

21:00 नींद

सोने का समय हो गया। आदर्श रूप से, यदि आपका पहला ग्रेड बिस्तर के लिए तैयार है, तो उसने अपना सारा काम पूरा कर लिया है और वह पहले से ही 5 है– बिस्तर में 10 मिनट। इसलिए उसके पास सोने के लिए धुनने का समय है। एक अच्छी नींद के लिए, कमरे को हवादार करना मत भूलना, कमरे में इष्टतम तापमान लगभग 18 डिग्री होना चाहिए। सर्दियों में, जब हीटिंग उपकरण चालू होते हैं, तो वायु आर्द्रता को नियंत्रित करते हैं, 60% की दर आदर्श है। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि बच्चा पूरी तरह से अंधेरे में सोता है, शरीर के लिए महत्वपूर्ण है कोर्टिसोल और मेलेनिन प्रकाश की पूर्ण अनुपस्थिति में उत्पन्न होते हैं।

  सप्ताहांत में, जब आप सुबह पर्याप्त नींद ले सकते हैं, कोशिश करें कि 20-30 मिनट से अधिक समय तक शासन को न तोड़ें। बेशक, पूरे मोड को तुरंत महारत हासिल नहीं की जा सकती। अग्रिम में सही दैनिक दिनचर्या का ख्याल रखें, स्कूल वर्ष की शुरुआत से पहले इसकी तैयारी शुरू करना बेहतर है, और फिर पूरी सीखने की प्रक्रिया खुशी में पहला ग्रेडर होगी।


ओल्गा फतेवे

  स्कूल छात्र पर बहुत मांग करता है। बच्चा एक व्यवस्थित शैक्षिक कार्य में शामिल होता है, उसके पास नई जिम्मेदारियां और चिंताएं होती हैं, उसे लंबे समय तक आंदोलन के बिना रहना पड़ता है। छात्र के लिए सही शासन का आयोजन करके, माता-पिता उसे सफलतापूर्वक स्कूल के लिए तैयार कर सकते हैं।

छात्र के दैनिक जीवन में दैनिक दिनचर्या का अनुपालन बहुत महत्वपूर्ण है। शासन अनुशासन, एकत्र करने में मदद करता है। यह पहले ग्रेडर्स के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि यह छात्र को एक नए जीवन के लिए उपयोग करने और अवकाश और अध्ययन को ठीक से संयोजित करने में मदद करता है। एक उचित रूप से संगठित दैनिक आहार चिड़चिड़ापन, उत्तेजना को रोक देगा और दिन के दौरान काम करने की बच्चे की क्षमता को संरक्षित करेगा। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका बच्चा बहुत थका हुआ है, तो दिन के अंत तक सुस्त और नर्वस हो जाता है, और अकादमिक प्रदर्शन ग्रस्त हो जाता है, तो अपने आहार को सही ढंग से व्यवस्थित करने का प्रयास करें और नकारात्मक लक्षण सबसे अधिक अपने आप ही गायब हो जाएंगे।

स्कूली बच्चों के दिन के मुख्य तत्व हैं: स्कूल और घर पर कक्षाएं, ताजी हवा में अधिकतम प्रवास के साथ बाहरी गतिविधियाँ, नियमित और पर्याप्त पोषण, शारीरिक रूप से स्वस्थ नींद, एक व्यक्ति की पसंद की मुफ्त गतिविधि। शासन को व्यवस्थित करते समय, माता-पिता को अपने बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति और इस आयु अवधि की कार्यात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या के साथ, बच्चा एक आदत बनाता है, जब एक विशिष्ट समय उचित कार्रवाई के लिए एक संकेत है।

विस्तारित-दिन समूह मोड में प्रथम वर्ष के छात्रों के लिए, नींद और खेल के लिए प्रदान करने की सिफारिश की जाती है। नींद और खेल के आयोजन के लिए शैक्षिक संगठन में विशेष सुविधाओं की अनुपस्थिति में, सार्वभौमिक कमरे जो एक बेडरूम और प्लेरूम को मिलाते हैं, जिसमें निर्मित फर्नीचर का उपयोग किया जा सकता है: वार्डरोब, सिंगल-टियर बेड। एक शैक्षणिक संस्थान को बाहर के बदलाव को व्यवस्थित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आज तक, दैनिक गतिशील ठहराव का आयोजन करते समय, एक बड़े ब्रेक की अवधि को 45 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जिसमें से कम से कम 30 मिनट संस्थान के खेल मैदान में, जिम में या मनोरंजन में छात्रों के मोटर-सक्रिय गतिविधियों के संगठन को आवंटित किए जाते हैं।

विशिष्ट क्षमताओं के आधार पर, ग्रेड II-VIII के छात्रों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि शैक्षिक संगठन खेल गतिविधियों, समूह कार्य, छात्रों के अनुरोध पर कक्षाएं, कमजोरों के लिए दिन की नींद के संगठन के लिए निश्चित कमरे आवंटित करें।

नींद थकान और उन बच्चों की उत्तेजना से राहत देती है जो लंबे समय से एक बड़ी टीम में हैं, उनके प्रदर्शन को बढ़ाता है। दिन की नींद की अवधि कम से कम 1 घंटे होनी चाहिए।

दिन के सोने के संगठन के लिए, विशेष रूप से प्रति छात्र 4.0 एम 2 के क्षेत्र के साथ विशेष नींद या सार्वभौमिक कमरे, किशोर (1600x700 मिमी) से सुसज्जित या निर्मित एकल-स्तरीय बेड आवंटित किए जाने चाहिए।

बिस्तर लगाते समय, बीच की दूरी का निरीक्षण करना आवश्यक है: बिस्तर के लंबे पक्ष - 50 सेमी; हेडबोर्ड - 30 सेमी; एक बिस्तर और एक बाहरी दीवार - 60 सेमी, और देश के उत्तरी क्षेत्रों के लिए - 100 सेमी।

प्रत्येक छात्र को बेड लिनन के परिवर्तन के साथ एक निश्चित बर्थ सौंपा जाना चाहिए क्योंकि वे गंदे हो जाते हैं, लेकिन 10 दिनों में कम से कम 1 बार।

पर्याप्त रूप से लंबी रात की नींद बच्चे के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जितना छोटा बच्चा, उतना ही उसे सोना चाहिए। इसलिए, यदि संभव हो तो दिन में डेढ़ घंटे की नींद सहित पहले दिन में 11.5 घंटे सोना जरूरी है।

छात्रों के लिए रात की नींद के अनुमानित मानदंड: ग्रेड 1-4 - 10-10.5 घंटे में; ग्रेड 5-7 - 10.5 घंटे; ग्रेड 6-9 - 9-9.5 घंटे; ग्रेड 10-11 - 8-9 घंटे। पहले ग्रेडर को 2 घंटे तक चलने वाली एक दिन की नींद को व्यवस्थित करने की सलाह दी जाती है।

एक छात्र की स्वास्थ्य स्थिति पर सबसे बड़ा प्रभाव नींद, पोषण और शारीरिक गतिविधि की मात्रा और गुणवत्ता द्वारा प्रदान किया जाता है।

नींद की कमी वाले बच्चों में, रक्त में विशिष्ट हार्मोन का सेवन क्षीण हो सकता है, जो उनके विकास और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नींद की कमी के साथ, नींद के उस चरण का अनुपात (तथाकथित "तेज नींद") ग्रस्त है, जिस पर सीखने की क्षमता और उसकी सफलता निर्भर करती है। छात्रों को परीक्षा के समय, परीक्षा से पहले, और किसी भी गहन मानसिक गतिविधि के साथ नींद की सामान्य अवधि (कम से कम 1 घंटे) बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जिन बच्चों में 2-2.5 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं होती है, कक्षा में काम करने की क्षमता का स्तर उन बच्चों की तुलना में 30% तक कम हो जाता है, जो अपने आदर्श को "स्पिल आउट" करते हैं।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर की पूरी छूट के लिए, न केवल आवश्यक अवधि प्रदान करना महत्वपूर्ण है, बल्कि नींद की पर्याप्त गहराई भी है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:

बच्चे को बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने के लिए तैयार करें। जब कोई बच्चा एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र और उसका पूरा शरीर पहले से बिस्तर के लिए तैयार हो जाता है;

19 घंटे के भावनात्मक तनाव (शोर-शराबे वाले खेल, फिल्में देखना आदि) के बाद सीमित करें, बिस्तर पर जाने से पहले का समय उन गतिविधियों में बिताना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। यह शांत खेल हो सकता है, पढ़ना;

अपनी खुद की उपयोगी आदतें ("अनुष्ठान"): शाम की बौछार या स्नान, चलना, आदि;

बच्चे का बिस्तर सपाट होना चाहिए, न कि कम तकिया के साथ, विशाल, स्वच्छ;

सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। सोते समय, बच्चे के साथ-साथ उसकी नींद के दौरान, आपको एक शांत वातावरण बनाने की जरूरत है (चमकदार रोशनी को खत्म करें, टीवी बंद करें, जोर से बात करना बंद करें)।

पहला वर्ग बच्चे के जीवन में एक कठिन अवस्था है। बच्चे की जीवन शैली बदल रही है, उसे नई टीम, नई आवश्यकताओं और नियमों के अनुकूल होने की आवश्यकता है। भार के साथ सामना करने के लिए पहले-ग्रेडर के शरीर के लिए, माता-पिता को एक युवा चरवाहे के जीवन के सबसे छोटे विवरण के माध्यम से सोचना चाहिए। क्या होना चाहिएपहले दिन की दिनचर्याऔर एक बच्चे के लिए इसका पालन करना क्यों महत्वपूर्ण है, स्कूली बच्चों को कितने घंटे सोना पड़ता है और उसे एक दिन की नींद की आवश्यकता क्यों होती है, होमवर्क करने के लिए कौन सा समय बेहतर है और भोजन कैसे व्यवस्थित करें?

शासन का पालन करना क्यों आवश्यक है

के लिए पहले ग्रेडर सही दिनचर्या - एक गारंटीअच्छा स्वास्थ्य, अच्छा प्रदर्शन और अच्छे मूड। यदि आप एक ही समय में हर दिन उठते और सोते हैं, शारीरिक और मानसिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जटिल कनेक्शन बनते हैं जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं और न्यूनतम ऊर्जा खपत के साथ उनका कार्यान्वयन होता है। दूसरे शब्दों में, एक स्पष्ट कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, बच्चा उन आदतों को विकसित करता है जो उसे अध्ययन या आराम के लिए स्थापित करता है, उसे स्कूल में और रोजमर्रा की जिंदगी में सक्रिय होने में मदद करता है। इसके अलावा, दैनिक आहार का अवलोकन बच्चों को समय की भावना में शिक्षित करता है, वे अधिक संगठित, अनुशासित हो जाते हैं। और स्वतंत्र।

जानने की जरूरत है

एक पहले ग्रेडर को दिन में लगभग 10-12 घंटे सोना चाहिए

बच्चों में प्रदर्शन में वृद्धि 08:00 से 11:00 और 16:00 से 17:00 तक देखी गई है। कक्षाओं के लिए यह सबसे अच्छा समय है।

दोपहर और दोपहर में (11: 30-14: 00), साथ ही साथ 19:00 के बाद, बच्चों में प्रदर्शन तेजी से कम हो जाता है

अनुकरणीय पहला ग्रेडर डे रूटीन

07:00 जागरण, धुलाई, चार्जिंग

• आप स्कूल जाने से पहले आखिरी समय में एक बच्चे को नहीं जगा सकते हैं, उसे उसकी देखभाल करके समझा सकते हैं। यह दृष्टिकोण बच्चे के लिए तनाव है। बेहतर है जागोबच्चा थोड़ा पहले, ताकि उसे बिस्तर पर लेटने, खिंचाव करने, और फिर बिना जल्दबाजी के नाश्ता करने और खुद को क्रम में रखने का अवसर मिले।
• सुबह के व्यायाम जागरण की प्रक्रिया को तेज करते हैं, बच्चे की समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं, तनाव से निपटने में मदद करते हैं और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

07: 20–07: 40 नाश्ता

• एक बच्चे को नाश्ता करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सुबह होता है कि पूरे जीव का काम नीचे रखा जाता है, चयापचय में तेजी आती है। यदि छात्र सुबह भोजन नहीं करता है, तो उसके पास स्कूल के दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी, वह पाठ में जानकारी को अवशोषित नहीं करेगा।
• 6-7 वर्ष की आयु के बच्चे के लिए आदर्श नाश्ता गर्म होना चाहिए - फल के टुकड़ों के साथ दलिया, दूध के साथ अनाज, सब्जियों के साथ तले हुए अंडे, एक पेय (कमजोर चाय, हर्बल infusions, आदि)।

आपकी रुचि होगी

08: 30-12: 00 स्कूल में कक्षाएं (10:00 - स्कूल में नाश्ता)

शिक्षा मंत्रालय और सैनपिन के आदेश के अनुसार, पहले-ग्रेडर के पाठ पिछले 35 मिनट, स्कूल के दिन के बीच में एक बड़ा गतिशील परिवर्तन होता है। अनुसूची में पहली बार केवल तीन पाठ थे, ताकि बच्चों के लिए एक नए प्रकार की गतिविधि के लिए उपयोग करना आसान हो।

प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए दूसरे नाश्ते की आवश्यकता होती है . एक बच्चे को एक बोतल में दही पीने के साथ स्कूल में ले जाया जा सकता है, एक प्लास्टिक कंटेनर में फलों को धोया जाता है, सैंडविच दिया जाता है। आप तैयार भोजन या पेय के लिए एक विशेष थर्मस खरीद सकते हैं।

आपकी रुचि होगी

आपकी रुचि होगी

  13:00 दोपहर का भोजन

• यदि बच्चे को एक ही समय पर मेज पर बैठने की आदत हो जाती है, तो निर्धारित घंटे तक उसे भूख लगती है, शरीर उन पदार्थों का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो पाचन में सुधार करते हैं, भोजन बेहतर और तेजी से अवशोषित होता है।
• अपने बच्चे के लिए हर दिन एक पूर्ण भोजन व्यवस्थित करने की कोशिश करें - सूप, मांस, मछली या मुर्गी के साथ एक साइड डिश, एक पेय।

आपकी रुचि होगी

14: 00–15: 30 नींद, और अगर बच्चा उसे मना करता है, तो एक शांत चलना या शांत खेल

• अतिरंजना बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के टूटने और खराबी का कारण बन सकती है। इसलिए, मानसिक और शारीरिक तनाव, काम और आराम करना वैकल्पिक है।
• प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए, सबसे अच्छा आराम एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में एक दिन की झपकी है (हवा का तापमान + 22 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, सापेक्ष आर्द्रता 50-70%)।

16:00 दोपहर का नाश्ता

• दोपहर के भोजन में, बच्चे को डेयरी उत्पाद, कुकीज़, फल, केफिर, पनीर की पेशकश की जा सकती है।
• प्राथमिक स्कूली बच्चों के भोजन का ऊर्जा मूल्य, ऊर्जा की दैनिक खपत को संतुष्ट करता है, लगभग 2300 किलो कैलोरी होना चाहिए। लेकिन अगर बच्चा खेल में शामिल है, तो उसे 300-400 किलो कैलोरी अधिक चाहिए।

16: 30–17: 30 होमवर्क, मंडलियों और वर्गों में उपस्थिति

• होमवर्क करते समय, आपको सरल लोगों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता होती है, फिर अधिक जटिल लोगों पर आगे बढ़ते हैं। पहले लिखित बनाना बेहतर है, और फिर मौखिक।
• होमवर्क के दौरान, प्रत्येक 20 मिनट में आपको पहले ग्रेडर को आराम करने और स्विच करने का अवसर देने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, आप उसके साथ 5-10 मिनट या संगीत के लिए कई शारीरिक अभ्यासों के साथ उंगली के व्यायाम कर सकते हैं।

आपकी रुचि होगी

17: 30–19: 00वाक, सक्रिय खेल

• हर दिन 6-7 साल के बच्चे को ताजी हवा में कम से कम तीन घंटे बिताने चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि का अभाव छात्र की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। दौड़ना, कूदना, खेलना और ताजी हवा में चलना, बच्चे में धीरज, शक्ति, फुर्ती पैदा करता है, और आंतरिक तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।

19:00 डिनर

• रात के खाने का सबसे अच्छा समय सोने से पहले एक घंटे और आधा है। कोशिश करें कि रात का खाना पूरे परिवार के साथ करें। यह गत दिवस चैट करने और चर्चा करने का एक शानदार अवसर है।
• रात के खाने के लिए सबसे अच्छी बात सब्जियों और अनाज, दूध या केफिर की पेशकश करना है। रोमांचक पेय - कोको, मजबूत चाय को बाहर करना उचित है।

आपकी रुचि होगी

19: 30–21: 00 खाली समय, बिस्तर की तैयारी

• शाम की नींद से कुछ देर पहले, शोर-शराबे के खेल को मना करने के लिए टीवी नहीं देखना, गैजेट्स का उपयोग नहीं करना उचित है।
• "अनुष्ठान" बच्चे को एक सपने के लिए तैयार होने में मदद करेगा: एक किताब, एक शांत चलना, नीरस खेल या सुईवर्क।

21: 00–07: 00 नींद

• पूरी रात की नींद बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाती है, स्मृति और प्रदर्शन में सुधार करती है।
• यदि आप दैनिक आहार का पालन करते हैं, तो सोने के समय तक, बच्चे आसानी से तंत्रिका अवरोध विकसित करेंगे, और वे जल्दी से सो जाएंगे। यदि कोई बच्चा हर रात समय पर बिस्तर पर जाता है, तो सुबह उसे सुखद और आरामदायक जागरण की गारंटी दी जाती है।

• कक्षाओं का आयोजन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक सप्ताह से अधिक का प्रदर्शन अलग है। सोमवार को, बच्चे धीरे-धीरे स्कूल जीवन में प्रवेश करना शुरू करते हैं। सप्ताह के मध्य तक, बच्चों का शरीर सबसे इष्टतम स्थिति में आता है। शुक्रवार तक, थकान काफी बढ़ जाती है, और प्रदर्शन तेजी से गिरता है।
• सप्ताहांत और छुट्टियों पर, दैनिक आहार से पीछे हटने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि एक या दो सप्ताह के आराम में एक बच्चा स्थापित कार्यक्रम का बहुत उल्लंघन करता है, उदाहरण के लिए, सुबह 10 बजे उठता है और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाता है, तो उसके लिए पहला स्कूल सप्ताह बहुत मुश्किल होगा।
• पहले ग्रेडर के साथ एक दैनिक दिनचर्या बनाएं, इसके अनुपालन की निगरानी करें। एक सुंदर लेटरहेड पर मोड को प्रिंट करना और बच्चे के कमरे में लटका देना सुनिश्चित करें।
• शाम को चीजें (पाठ्यपुस्तक, स्टेशनरी, वर्दी) इकट्ठा करने के लिए पहले ग्रेडर को प्रोत्साहित करें। इससे आपको सुबह में नसों और समय की बचत होगी।
• स्कूल जाने का रास्ता एक आरामदायक चलना चाहिए। यदि बच्चा जल्दी में है, तो पाठ की शुरुआत के लिए देर होने से डरता है, फिर, डेस्क पर एक जगह ले रहा है, वह आराम करता है और तुरंत शैक्षिक प्रक्रिया में शामिल नहीं हो सकता है।
• जो बच्चे खेल वर्गों, एक संगीत विद्यालय आदि में भाग लेते हैं, वे सबसे अच्छी तरह से अपनी शैक्षिक गतिविधियों का आयोजन करते हैं। उनके पास कम खाली समय है, वे एक स्पष्ट कार्यक्रम के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं और शासन का पालन करते हैं।

बच्चा पहली कक्षा में गया, जिसका मतलब है कि उसका दैनिक आहार बालवाड़ी में बिल्कुल भी नहीं है। और यह निश्चित रूप से गर्मी की छुट्टियों के आराम के दिनों से अलग है। हम आपको बताते हैं कि अब आपको सोने के लिए कितना समय देना चाहिए, कैसे माता-पिता एक अच्छा आराम का आयोजन कर सकते हैं और एक नए छात्र को शैक्षिक भार से निपटने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप बच्चों के लिए मनोरंजन के लिए उम्र से संबंधित सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो डेस्क पर सबक के दौरान, पहली कक्षा में सचमुच नींद आ सकती है। एक बच्चा, जो अगस्त की शुरुआत में, अनिश्चित रूप से जागृत लग रहा था, ठीक चलते-चलते सो जाना शुरू कर देता है या बचपन की तरह ही अतिरंजित और मितव्ययी होता है। यह सब शरीर पर तेजी से बढ़े हुए भार के कारण होता है, और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र पर। तो 6-8 साल की उम्र में बच्चों को कितना सोना चाहिए?

इस उम्र में सो जाना चाहिए कम से कम 10 घंटे एक दिन, और अधिमानतः 11. कुछ बच्चों को 12 की आवश्यकता होगी। और यह सिर्फ शरीर के लिए आराम नहीं है: शोध के अनुसार, एक बच्चा जो दिन में 11 घंटे सोता है, वह सभी उम्र प्राप्त करता है आराम का आदर्श, वह बेहतर अध्ययन करता है, पाठों में अधिक उपलब्धियां दिखाता है, और यहां तक \u200b\u200bकि उसकी बुद्धि का गुणांक भी अधिक है।

स्कूल की शुरुआत तक, पहले-ग्रेडर की पूर्ण संख्या पहले से ही दिन की नींद को छोड़ रही है। लेकिन अगर आपका बच्चा अभी भी स्कूल जाने के बाद लेटना और सोना चाहता है, तो आपको उसे दिन में सोने से मना नहीं करना चाहिए। लेकिन आपको समय सीमित करने की आवश्यकता है, यदि आप दोपहर में 1-1.5 घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, तो शाम को सो जाना मुश्किल होगा, और सुबह छात्र को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी।

स्कूल के बाहर कम काम का बोझ - बेहतर परिणाम

बच्चा स्कूल गया, जिसका अर्थ है कि अब उसे अध्ययन करने, अध्ययन करने और अध्ययन करने की आवश्यकता है? कई माता-पिता तुरंत अतिरिक्त-अतिरिक्त गतिविधियों के शासन के लिए पहले-ग्रेडर को आदी करना शुरू करते हैं, यह मानते हुए कि केवल इस तरह से बच्चों को ज्ञान प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जाएगा, और बस "चारों ओर लटका नहीं होगा।"

हालांकि, अगर माता-पिता के लिए पाठों की अनुसूची, विशेष रूप से पहली तिमाही में, पूरी तरह से जटिल लगती है, तो पहले-ग्रेडर के लिए भी 2-3 घंटे, जो कि डेस्क पर आंदोलन के बिना रखा जाना चाहिए, कक्षा में क्या हो रहा है, इस पर निरंतर ध्यान देने के साथ एक बड़ा भार बन जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि ज्यादातर बच्चे ब्रेक के दौरान गलियारे में अनियंत्रित रूप से दौड़ने लगते हैं: तनाव के लिए बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।

पहले ग्रेडर्स पर इस तरह के दबाव के लिए एक सौम्य घरेलू शासन की आवश्यकता होती है। और अतिरिक्त अध्ययनों से जुड़े हलकों और पाठ्येतर गतिविधियों को लोड करने के लिए, किसी भी मामले में लायक नहीं है। ओवरवर्क के मामले में यह सोने के लिए बदतर होगा, नए ज्ञान को सीखना बंद कर देगा, और यहां तक \u200b\u200bकि अक्सर सभी प्रकार के तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण से बीमार होने लगते हैं। इसलिए, सभी होनहार हलकों को दूसरी कक्षा तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए, जो बच्चे को प्यार करता है और उसे मानसिक तनाव की आवश्यकता नहीं है। नि: शुल्क नृत्य, मानकों के बिना पूल का दौरा करना, नियमों के बिना ड्राइंग करना, और "कुछ भी नहीं करना" और स्कूल के बाद अधिक चलने के लिए 2 घंटे के खाली समय को छोड़ना बेहतर है।

स्कूली शिक्षा अनुशासन और समय सारिणी पर बनी है। और नींद और आराम में समान नियमों का पालन किया जाना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, छात्रों को सुबह 7 बजे के आसपास जल्दी उठना पड़ता है। इसलिए, आपको रात 9 बजे सोने की ज़रूरत है, और न केवल इस समय बिस्तर पर जाएं और वहां जागते रहना जारी रखें, लेकिन वास्तव में सोएं।

पूरे सप्ताह में एक ही आहार का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। यदि शनिवार से पहले युवा छात्र अपेक्षा से अधिक समय तक नहीं सोता है, जैसा कि "कल कोई स्कूल नहीं है", और फिर सुबह आराम करने के लिए दो दिन लगते हैं, तो सोमवार की सुबह नींद के मूड से भर जाएगी, और आराम के कार्यक्रम में वापस आना मुश्किल हो जाएगा। अपनी दिनचर्या में इस नियम का पालन करने वाले वयस्कों को सप्ताहांत के बाद काम करने के लिए सुबह उठने की सुविधा भी होगी।

उपकरणों के बिना एक शाम बच्चों (और माता-पिता) के स्वास्थ्य की कुंजी है

शाम का समय वृद्धि की गतिविधि की अवधि है। संचित थकान के साथ सामना करने में असमर्थता उत्तेजना का कारण बनती है, और दिन के दौरान जो कुछ भी योजना बनाई गई थी, उसे खेलने और देखने के लिए समय की इच्छा उनींदापन से प्रबल होती है।

स्थिति बढ़ने के लिए नहीं, सोने से एक घंटे पहले समय को "गैजेट और उपकरणों से मुक्त" घोषित किया जाना चाहिए। टैबलेट, स्मार्टफोन और टीवी के बिना। वीडियो, गेम, कार्टून, विशेष रूप से असीमित या अत्यधिक मात्रा में, तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाते हैं, और एक अंधेरे कमरे में जलाए जाने वाले मॉनिटर नींद के हार्मोन - मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं। वैसे, माता-पिता, स्मार्टफोन के साथ और बिना सोते हुए भी अंतर का अनुभव कर सकते हैं, वयस्कों और बच्चों में मानव शरीर उपकरणों के साथ समान रूप से प्रतिक्रिया करता है।

अपने बच्चे को सो जाने में कैसे मदद करें

प्राथमिक विद्यालय का तरीका माता-पिता की जिम्मेदारी है। इस उम्र में एक बच्चा अभी तक पूर्ण आत्म-अनुशासन में सक्षम नहीं है, और यदि आप उसे अनुसूची में रखने में मदद नहीं करते हैं, तो स्कूल में वह कक्षा में विचलित, थका हुआ और यहां तक \u200b\u200bकि सो जाएगा। इससे अध्ययन की गुणवत्ता बहुत जल्दी प्रभावित होगी। सो जाने में कैसे मदद करें?

उन रीति-रिवाजों को पुनर्स्थापित करें, जिन्हें बचपन में बच्चे को सिखाया गया था। बिस्तर पर जाने से पहले - एक गर्म स्नान, मंद रोशनी और माता-पिता के साथ पढ़ना और बातचीत करना। यह एक व्यंग्य में पाठ्यपुस्तकों को इकट्ठा करने, अनुसूची को याद करने, फ़ॉर्म की जांच करने, योजनाओं के बारे में बातचीत करने, पसंदीदा पाठ और अध्ययन के दिलचस्प क्षणों को याद करने में भी मदद करने योग्य है। और इसलिए हर रात: बच्चों के लिए अनुष्ठान और कार्यों की भविष्यवाणी महत्वपूर्ण है, यह शांत करने, आराम करने, सोने में मदद करने और तेजी से और मजबूत नींद लेने में मदद करता है।

जानकारी और खुद के उदाहरण के साथ समझाने

एक बच्चा जो स्कूल गया है वह खुद को वयस्क मानता है। वह अब एक "किंडरगार्टनर" नहीं है, एक बच्चा नहीं है, वह एक प्रथम श्रेणी का छात्र है! और वयस्क पैराफर्नेलिया की खोज में, बच्चे माता-पिता की तरह होने के लिए अपनी "वयस्क स्थिति" को मजबूत करने के लिए बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं। इसलिए, पहले ग्रेडर को नींद के महत्व को समझाना आवश्यक है।

प्राथमिक सामान्य शिक्षा

सही दैनिक ग्रेडर

  एक स्कूल शिक्षक और एक बच्चों के न्यूरोलॉजिस्ट - अत्यधिक काम का बोझ, उचित पोषण और नींद की आवश्यक अवधि के बारे में।

   एक स्कूल शिक्षक और एक बच्चों के न्यूरोलॉजिस्ट - अत्यधिक काम का बोझ, उचित पोषण और नींद की आवश्यक अवधि के बारे में।

"मेरे पहले ग्रेडर के लिए एक दिन कैसे व्यवस्थित करें?" - यह प्रश्न माता-पिता द्वारा शिक्षकों, डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों से नियमित रूप से पूछा जाता है। वास्तव में, दिन का एक उचित रूप से निर्मित आहार बच्चे को आसानी से और आराम से शैक्षिक प्रक्रिया में प्रवेश करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। अक्सर माता-पिता खुद ऐसे नियम बनाते हैं जो हमेशा लागू करने योग्य नहीं होते हैं और हमेशा पहले ग्रेडर के लिए वास्तव में आवश्यक नहीं होते हैं।

माता-पिता की संभावित गलतियों को ठीक करने के लिए, हमने दो विशेषज्ञों की ओर मुड़ने का फैसला किया - एक प्राथमिक स्कूल शिक्षक और एक अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ। उनकी सलाह और टिप्पणियों से हमें यह जानने में मदद मिलती है कि आधुनिक प्रथम-ग्रेडर का दिन कैसा होना चाहिए।

एलेक्सी इगोरविच क्रिपिवकिन, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, मॉस्को साइंटिफिक एंड प्रैक्टिकल सेंटर फॉर चाइल्ड साइकोन्योरोलॉजी के निदेशक

दिन मोड: बालवाड़ी दर रखें

जब बच्चा स्कूल जाता है, तो उसका जीवन बहुत बदल जाता है। लेकिन पहली कक्षा में उस दिन के शासन को बनाए रखना काफी संभव है जो आपने बालवाड़ी में किया था: नियमित भोजन, दोपहर के आराम और काफी सक्रिय चलने के बावजूद, इतने लंबे समय तक नहीं।

पोषण: मुख्य बात विविधता है

समय से पहले ग्लूकोज की कमी को पूरा करने के लिए एक पहले ग्रेडर के शरीर को तत्काल नियमित पोषण की आवश्यकता होती है। सात साल की उम्र तक, बच्चे को पहले से ही खाने की आदतों का गठन करना चाहिए: एक अनिवार्य पूर्ण नाश्ता, एक गर्म दोपहर का भोजन, उचित नाश्ता - एक दूसरा नाश्ता, दोपहर का नाश्ता।

माता-पिता को मेरी मुख्य सलाह: अपने बच्चों को विभिन्न तरीकों से खिलाएं। कोई भी अतिरिक्त उत्पाद बच्चे की स्थिति, उसकी पाचन, नींद और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है। बेशक, बच्चे के आहार में मीठे, फैटी या मसालेदार की बहुतायत से बचने के लिए बेहतर है - एक ही कारण से।

उसी समय, यदि बच्चे को गंभीर बीमारियां नहीं हैं, तो भोजन पर जानबूझकर प्रतिबंध नहीं होना चाहिए। एक नए बच्चों की टीम में आकर, बच्चा अपने आहार को संशोधित करता है: अगर हर कोई कुकीज़ खाता है, तो उसे फ्लैट क्यों मना करना चाहिए? यदि तीसरे पाठ के बाद सभी को नाश्ता करना है, तो वह अपने साथ सैंडविच या सेब क्यों नहीं ले सकता है?

और एक और टिप: रात में बच्चे की भलाई को जोखिम में नहीं डालने के लिए, उसे सोने से लगभग दो घंटे पहले रात का खाना खिलाने की कोशिश करें, बाद में नहीं। यदि आपने समय पर भोजन का प्रबंधन नहीं किया है, तो जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए सबसे हल्का और सुरक्षित भोजन प्रदान करें।

नींद: मुख्य बात - प्रदर्शन के लिए नहीं लड़ना

न केवल पहले ग्रेडर, बल्कि किसी भी व्यक्ति को उतना ही सोना चाहिए जितना उसके शरीर को चाहिए। लेकिन कभी-कभी माता-पिता शाम को लगभग आठ बजे बच्चे को डालते हैं ताकि वह यथासंभव लंबे समय तक देख सके, जो कि, मेरी राय में, एक अतिरिक्त उपाय है।

आंकड़ों के अनुसार, एक वयस्क को प्रति दिन कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पहले बच्चे को नर्सिंग बेबी की तरह थोड़ा और अधिक, लेकिन 12 घंटे की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अपने बच्चे को जल्दी बिस्तर पर डालते हैं, तो संकेतक के लिए संघर्ष न करें, उसकी स्थिति को देखना बेहतर है। क्या अगली सुबह उठना उसके लिए आसान है? क्या आपके पास शाम तक पर्याप्त ताकत है?

अपने बच्चे को 9 से 10 बजे के बीच बिस्तर पर रखना सबसे अच्छा है, अधिमानतः 10 घंटे बाद नहीं। एक ही समय में, सोते समय से 1-2 घंटे पहले, बच्चे को दैनिक अनुष्ठान करने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए: पानी की प्रक्रिया, रात में पढ़ना, एक गिलास दूध - और जितना संभव हो उतना कम तनाव, फिर बच्चा आसानी से नींद में चला जाएगा और पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होगा।

जैसा कि दिन के सोने के लिए, यह मुझे लगता है कि बच्चे को दोपहर में सोने के लिए आग्रह करने का कोई कारण नहीं है। यदि वह रात के खाने के बाद बिस्तर पर जाना चाहता है - ठीक है, यदि नहीं - आग्रह नहीं करता है। मुख्य बात यह है कि दिन की नींद को दिन को दो समान अंतराल में विभाजित करना चाहिए। शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं: फिर रात की नींद प्रभावित हो सकती है।

व्यायाम: उचित थकान की स्थिति प्राप्त करें

अब वे इस तथ्य के बारे में बहुत कुछ कहते हैं कि पहले-ग्रेडर मुश्किल से उस अतिरंजित भार का सामना करते हैं जो स्कूल और माता-पिता अपने मंडल और वर्गों के साथ करते हैं। मुझे यह विचार पसंद है कि पोर्टेबिलिटी द्वारा तनाव का स्तर निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि आपके बच्चे के पास स्कूल के बाद दो घंटे पियानो बजाने और शाम को आनंद के साथ खेल अनुभाग में जाने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं, तो क्यों नहीं? माता-पिता के लिए, तनाव के स्तर का मुख्य संकेतक शाम में बच्चे की स्थिति होना चाहिए। अगर वह गिरता है, शरारती है, खा नहीं सकता, इससे पहले कि वह थक गया है - आप स्पष्ट रूप से बहुत दूर चले गए। यदि वह सक्रिय है और अभी भी कुछ घंटों के लिए उत्साह से कुछ कर सकता है, तो दैनिक भार पर्याप्त नहीं था। लेकिन अगर उसकी थकान अत्यधिक नहीं है, प्राकृतिक है, तो उसे गंभीर असुविधा नहीं होती है, तो लोड पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक सात साल के बच्चे के लिए डेस्क पर लगातार कई घंटों तक बैठे रहना एक बहुत बड़ा भार है। इसे हटाने के लिए, बच्चे को बिस्तर पर नहीं रखना, बल्कि उसे तनाव को दूर करने के लिए उसे उचित रन देना अधिक उपयोगी है।

बच्चे की गति की आवश्यकता प्राकृतिक, शारीरिक है। उसे ठीक से कूदने, चढ़ने, स्कूल के बाद दौड़ने, और यदि आवश्यक हो, शाम को भी मौका देना सुनिश्चित करें।

पाठ पर लंबे समय तक बैठने के बाद बच्चे को छोटे वर्कआउट करने के लिए याद दिलाना सुनिश्चित करें: प्राथमिक जिमनास्टिक पर्याप्त होगा। और बच्चे को खेल अनुभाग दें: सप्ताह में दो से तीन बार।

एलेना अलेक्जेंड्रोवना चुलिखिनाMBOU में प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक "मालोडुबेंस्की माध्यमिक विद्यालय"

दिन मोड: सप्ताहांत पर सप्ताहांत के रूप में

बात करने के लिए कुछ भी नहीं है, हर पहले ग्रेडर को दिन के पूर्ण शासन की आवश्यकता होती है। यह सबसे अच्छा है अगर वह सप्ताहांत में बंद नहीं होता है, और फिर कार्य सप्ताह की शुरुआत तक पुनर्निर्माण करना मुश्किल होगा।

भोजन: कुकीज़ की तुलना में गर्म

अब लगभग सभी माता-पिता बहुत डरते हैं कि स्कूल में बच्चे भूखे होंगे। वे उन्हें मिठाई, बिस्कुट, रोल, वफ़ल और अन्य "ड्राई टम्बलर" देते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि स्कूल में एक कैफेटेरिया है जहां आप हमेशा एक गर्म नाश्ता खा सकते हैं और एक अच्छा भोजन कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, मीठा खाने से, भोजन कक्ष के बच्चे पूर्ण गर्म भोजन से इनकार करते हैं। इसलिए, मैं माता-पिता को सलाह देना चाहता हूं: उन्हें बेहतर भोजन कक्ष में जाना सिखाएं, सुबह दलिया या तले हुए अंडे खाएं, दिन में अच्छे गर्म सूप के साथ भोजन करें, न कि लॉलीपॉप के साथ। मैं बच्चों को आपके साथ व्यवहार करने का विरोध नहीं कर रहा हूं, लेकिन संयम में हूं और इसलिए नहीं कि यह आपकी भूख को बाधित करता है।

नींद: कक्षा में सिर हिला नहीं!

मैं आपको ईमानदारी से बताऊंगा, यह बहुत अप्रिय है जब आपके कक्षा के बच्चों को पहले पाठ में सिर हिलाया जाता है। इसलिए, अपने बच्चों को समय पर बिस्तर पर रखें, शाम को नौ बजे। यह आशा करना आवश्यक नहीं है कि सुबह में आपके पास पंद्रह मिनट की नींद होगी: सुबह की सुस्ती इसके साथ शुरू होती है, और यह भी बच्चों को बहुत ध्यान केंद्रित करने में मदद नहीं करता है।

दोपहर में सोना एक उपयोगी चीज है, खासकर जब से बच्चे स्वयं, एक नियम के रूप में, दोपहर के आराम की आवश्यकता होती है: वे स्कूल से आते हैं और तुरंत बिस्तर पर जाते हैं। इसलिए, उन्हें इसकी आवश्यकता है, इसलिए माता-पिता को दैनिक आहार को आकर्षित करते समय इस आवश्यकता को ध्यान में रखना होगा।

भार

अब, GEF की शुरूआत के संबंध में, पहले-ग्रेडर प्रति सप्ताह 10 घंटे तक की अतिरिक्त गतिविधियों के हकदार हैं। वे आम तौर पर दोपहर में शुरू करते हैं और दिन में दो शैक्षणिक घंटे तक चलते हैं - यह सामान्य स्कूल वर्कलोड के अतिरिक्त है। इसके अलावा, लगभग हर बच्चा विभिन्न मंडलियों में शामिल होता है, उनमें से कुछ शहर के दूसरी तरफ बहुत गंभीर और स्थित हैं। यह पता चला है कि पहले ग्रेडर कार्यदिवस पर बहुत व्यस्त हैं, यहां तक \u200b\u200bकि यह भी कि पहली कक्षा में उन्हें घर जाने के लिए नहीं कहा जाता है।

यहां मुझे माता-पिता को कोई सलाह देने का कोई अधिकार नहीं है: वे तय करते हैं कि कैसे, क्या और कितना अपने बच्चों को लोड करना है, क्या उपलब्धियों की मांग करना है, आदि। लेकिन मैं इस बात पर जोर दूंगा कि बच्चे कम से कम सप्ताहांत पर मुक्त रहें और ऐसा करने में सक्षम हों। अपने खुद के मामलों के साथ खेलते हैं, चलते हैं, शाम को अपने परिवार के साथ बिताते हैं। यह सबसे अच्छा समर्थन है जो हम उन्हें दे सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे पाठ के बीच वार्म-अप करें, चला सकते हैं, ठीक से अनलोड कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता उसी का ख्याल रखें। सुनिश्चित करें कि बच्चों को चलने दें, बहुत आगे बढ़ें। सबसे अच्छा, जब वे कार से जाने के बजाय पैदल स्कूल से घर जाते हैं।