मैं पीपी द्वारा वजन कम क्यों नहीं कर सकता? आप उचित पोषण और व्यायाम के साथ अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते - मुख्य कारण और क्या करें

दोस्तों, हमने अपनी आत्मा इस साइट पर लगा दी है। उस के लिए धन्यवाद
कि आप इस सुंदरता की खोज कर रहे हैं। प्रेरणा और रोमांच के लिए धन्यवाद.
हमसे जुड़ें फेसबुकऔर के साथ संपर्क में

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति जिम जाता है, सख्त आहार पर बैठता है, और उसके स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या नहीं होती है, और आनुवंशिकी उसका पक्ष लेती है, लेकिन वह अपना वजन कम नहीं कर पाता है। आप जानते हैं क्यों? क्योंकि यह लाभदायक है!

वेबसाइटइंटरनेट पर खोजा लोगों कीउसी समस्या के साथ, जो समझाने के लिए अपने उदाहरण का उपयोग करते हैं मनोवैज्ञानिक बाधाएँस्वस्थ आहार और निरंतर प्रशिक्षण के बावजूद, उन्हें नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहने से रोकें।

मोटा होने का फ़ायदा होता है!

हां, यह फायदेमंद है, क्योंकि आप अपनी सभी समस्याओं के लिए अतिरिक्त वजन को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं:

क्या आपके पास कोई आत्मीय साथी नहीं है?

क्या आपको अपने सपनों की नौकरी नहीं मिल रही?

क्या आप अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकते?

यह बहुत सुविधाजनक है: एक समस्या है - आप अतिरिक्त वजन पर सब कुछ दोष दे सकते हैं। यदि वह अस्तित्व में नहीं होता तो क्या होता? तब यह पता चलेगा कि यह सब कुछ बाहरी समस्याओं के बारे में नहीं है... और अपने आप में.बेशक, कोई भी खुद से निराश नहीं होना चाहता, यही वजह है कि वे जिम में वजन कम करने से हिचकते हैं - अवचेतन जाने नहीं देता.

हम सभी कभी-कभी चीजों को कल, अगले महीने या अगले साल तक के लिए टाल देते हैं। और अधिक वजन वाले लोग अक्सर अगले जीवन की योजनाओं को स्थगित कर देते हैं - जब वे दुबले-पतले होते हैं। यह एक बड़ा बहाना है: "मैं नृत्य सीखना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी तक नहीं सीख सकता, क्योंकि मेरा वजन अधिक है, आप जानते हैं। जब मेरा वजन कम हो जाता है, तो मैं पूरे दिन कसरत करना शुरू कर देता हूं, और जब मैं पार्टी का मुख्य सितारा बन जाता हूं, वाह, वहीं डटे रहो! खैर, अभी के लिए, भगवान का शुक्र है, मुझे इतनी कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, मैं सोने से पहले बाहर दौड़ूंगा और शांति से सो जाऊंगा।

भला, रोना-धोना किसे पसंद नहीं है? एक साथ बहुत सारे करीबी और सुखदायक लोग हैं: हर कोई दया करता है, प्यार करता है, परवाह करता है, और इस समय आप ब्रह्मांड का केंद्र हैं (यहां आपके पास एक प्रभामंडल होना चाहिए)। एक सख्त आहार या एक क्रूर प्रशिक्षक शाम को रोने के लिए एक आदर्श विषय है, भले ही आप हर दिन नाटक करते हों।

अवांछित विचारों और भावनाओं से बचें

क्या आपने देखा है कि बहुत से लोग आहार के दौरान भी तनाव मोड में चले जाते हैं और स्वचालित रूप से लोलुपता मोड चालू कर देते हैं? यह किसी की भावनाओं को पर्याप्त रूप से पहचानने में असमर्थता से आता है, खासकर अगर बचपन से किसी को "रोओ मत / शिकायत मत करो, तुम वयस्क हो!" जैसे शब्दों के साथ खुद को नियंत्रित करना सिखाया जाता है। इससे चिंता की भावना किसी अन्य भावना, जैसे भूख जैसी लगने लगती है। परिणामस्वरूप, भावनाओं के प्रवाह और समस्या समाधान के साथ एक मनोचिकित्सक के साथ एक सत्र के बजाय, प्रशिक्षक के अनुरोध के बावजूद, एक व्यक्ति बस "एक सत्र के लिए" रेफ्रिजरेटर में जाता है।

खैर, वजन कम करने में कठिनाइयों का एक और मनोवैज्ञानिक कारण स्वयं का अपर्याप्त मूल्यांकन है। यदि कोई व्यक्ति, पोषण विशेषज्ञ के सामने बैठकर भी, मजाक में और बड़े प्यार से "मेरी पसंदीदा जांघें", "गाल स्टाइल हैं" या "बहुत सारे अच्छे लोग होने चाहिए" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करता है, तो वह अनजाने में खुद को लेबल कर लेता है, जिससे उसका रवैया बना रहता है। उस तरह।

आनुवंशिकता के बारे में सोचने पर यही रवैया बनता है: "मेरी माँ मोटी है, इसलिए मैं ऐसा हूँ।" हम्म, यदि आप अपने पूर्वजों को श्रद्धांजलि देना चाहते हैं और गर्व से प्रभावशाली पारिवारिक वंश को जारी रखना चाहते हैं, तो, निश्चित रूप से, आप आहार और वर्कआउट के साथ खुद को इतना प्रताड़ित नहीं कर सकते हैं। लेकिन विज्ञान के अनुसार, आनुवंशिक रूप से प्रसारित मोटापा एक अनिवार्यता नहीं है, बल्कि केवल एक प्रवृत्ति है. इसलिए, यह अफ़सोस की बात है अगर किसी व्यक्ति में कोई प्रवृत्ति नहीं है, लेकिन उसने खुद की उपेक्षा की है क्योंकि उसका मानना ​​​​है कि सभी रास्ते अभी भी अतिरिक्त वजन की ओर ले जाते हैं।

आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं - जमकर व्यायाम कर रहे हैं और सही खान-पान कर रहे हैं - और फिर भी किसी तरह आपका वजन वही बना हुआ है या, इससे भी बदतर, यहां तक ​​कि बढ़ भी गया है। इसे किससे जोड़ा जा सकता है? खुद पर की गई कड़ी मेहनत रंग क्यों नहीं लाती और आप वजन कम क्यों नहीं कर पाते? ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यायाम करने और सही खान-पान करने के बावजूद भी लोगों का वजन कम नहीं होता है। चिंता मत करो। शायद आप समझ जाएंगे कि उनमें से कुछ विशेष रूप से आपसे संबंधित हैं और आप इस दुष्चक्र से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढने में सक्षम होंगे।

हमारा वजन क्यों बढ़ता है

एक साल पहले, आप रात में चार्लोट पर दावत कर सकते थे और अपने फिगर पर कोई प्रभाव डाले बिना मीठे सोडा के साथ मिठाई को चमका सकते थे, लेकिन आज ऐसा लगता है कि तले हुए आलू को देखकर ही आपकी कमर बढ़ रही है। क्या हुआ है? तराजू धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से क्यों बढ़ रहे हैं? वजन कम करना मुश्किल क्यों है?

हार्मोनल असंतुलन

हार्मोन एक ऑर्केस्ट्रा के संचालक की तरह महिला शरीर को नियंत्रित करते हैं। हम कंडक्टर के "मूड", या बल्कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन (महिला सेक्स हार्मोन) के "व्यवहार" को पूरी तरह से महसूस करते हैं - अचानक मूड में बदलाव से लेकर स्वाद वरीयताओं और भूख में नाटकीय बदलाव तक।

पहला हार्मोनल "विस्फोट" यौवन के दौरान होता है। दूसरा गर्भावस्था से जुड़ा है (गर्भावस्था के 4 महीने तक प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है)। हार्मोनल परिवर्तन का तीसरा चरण प्रीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान इंतजार करता है (अंडाशय अपर्याप्त मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करता है, इसलिए पेट और कूल्हों में वसा अविश्वसनीय गति से "रह" सकता है)।

मेटाबोलिक मंदी

इस प्रश्न पर: "आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?" आप अक्सर उत्तर सुन सकते हैं: "यह चयापचय का मामला है।" यह ज्ञात है कि हर 10 साल में चयापचय प्रक्रिया लगभग 10% धीमी हो जाती है। मुद्दा उम्र के साथ मांसपेशियों की मात्रा में कमी, निष्क्रिय जीवनशैली और आहार की गुणवत्ता में कमी है।

हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग
खाने के व्यवहार में बदलाव (भूख में कमी, भूख में वृद्धि) गर्भावस्था को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई हार्मोनल दवाओं का एक संभावित दुष्प्रभाव है।

हां, आधुनिक हार्मोनल गर्भनिरोधक दवाओं में एस्ट्रोजन का स्तर "पहली पीढ़ी" के उत्पादों की तुलना में दो गुना कम है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर उनके प्रभाव को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है। विशेषज्ञ अक्सर सलाह देते हैं कि जो महिलाएं मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करती हैं वे अपनी भूख पर अधिक बारीकी से निगरानी रखती हैं और कैलोरी सेवन और व्यय के बीच संतुलन बनाए रखती हैं।

"गंभीर" दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग

यह कोई रहस्य नहीं है कि एंटीबायोटिक्स और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी दवाओं पर आधारित दीर्घकालिक उपचार उन एंजाइमों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जो भोजन के टूटने और सामान्य अवशोषण में योगदान करते हैं। पेट फूलना, दस्त, कब्ज जैसे अप्रिय लक्षणों के अलावा, फेरमेंटोपैथी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बनती है।

भागदौड़ में और "कुछ भी" खाने की आदत

सॉसेज सैंडविच के रूप में नाश्ते से अधिक सरल, तेज़ और अधिक सुविधाजनक क्या हो सकता है? बेशक, ब्रेड और हैम। आपको दलिया को 20 मिनट तक पकाना होगा, और अपार्टमेंट से पार्किंग स्थल तक रास्ते में आप सैंडविच खाएंगे। दरअसल, दिन की ऐसी शुरुआत आपको कम से कम 10-15 अतिरिक्त मिनटों का वादा करती है। लेकिन क्या ऐसा मेनू फायदेमंद होगा? एक और चॉकलेट से ढका मार्शमैलो मुंह में "बिल्कुल किसी का ध्यान नहीं" जाता है। लेकिन कुछ हफ़्ते के ऐसे दोपहर के नाश्ते के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि आपकी पसंदीदा स्कर्ट कमर पर तंग हो गई है।

मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहा हूँ?

"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता। क्या करें?" - यह शायद इंटरनेट पर सबसे अधिक बार पूछा जाने वाला प्रश्न है। वास्तव में, कभी-कभी इच्छा, दृढ़ इच्छाशक्ति और यहां तक ​​कि आपके सपनों के आंकड़े के रास्ते पर कुछ कार्य भी नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। वजन कम करना कठिन क्यों है?

शीर्ष 5 गलतियाँ जो आपको पतला होने से रोकती हैं

1. हम लगातार तनाव में रहते हैं

तनाव के साथ हमारे शरीर का रिश्ता बहुत अनोखा है। तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन का कारण बनता है, एक हार्मोन जो मांसपेशियों को तोड़ता है, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, और वसा भंडारण को भी बढ़ावा देता है।

आपातकालीन स्थितियों में मानव अस्तित्व के लिए तनाव एक उपयोगी प्रतिक्रिया है, लेकिन आज ऐसी आपातकालीन स्थितियाँ बहुत कम ही घटित होती हैं। हालाँकि, हम दैनिक, निम्न-स्तर, दुर्बल करने वाले तनाव से पीड़ित हैं - ट्रैफ़िक में इंतज़ार करना, अत्यधिक व्यायाम, काम, बच्चों के बारे में चिंता, परेशान करने वाले बॉस आदि। इसका मतलब है कि आपका शरीर लगातार तनाव में रहता है। यह लगातार कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे शरीर वसा जमा करता है क्योंकि उसे लगता है कि भविष्य में उसे वसा की आवश्यकता होगी।

यदि आप गहन प्रशिक्षण करते हैं, तो शायद अब आपके कुछ व्यायामों को योग से बदलने का समय आ गया है (लेकिन गहन और बारबेल योग नहीं, बल्कि कुछ अधिक शांत और अधिमानतः संयोजन में - उदाहरण के लिए, कुंडलिनी योग, अयंगर योग, चीगोंग), अपने दैनिक में जोड़ें समय निर्धारित करें (कम से कम मेट्रो से घर तक की दूरी ट्राम से नहीं, बल्कि पैदल तय करें) और अपने जीवन से तनाव को खत्म करने के तरीकों की तलाश करें। आपको न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि तनाव-मुक्त जीवन जीने के साथ मिलने वाले अन्य सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए भी इसकी आवश्यकता है।

1. आप उतना स्वस्थ भोजन नहीं कर रहे हैं जितना आप सोचते हैं

शायद आप अपनी किराने का सामान स्वास्थ्य खाद्य भंडार, सुपरमार्केट के जैविक अनुभाग, या किसान बाज़ार से खरीदते हैं। लेकिन अगर यह ज्यादातर आहार सोडा, कम वसा वाले पदार्थ, "जैविक" चिप्स और मिठाइयाँ, ब्रेड और पास्ता है, तो आपका आहार व्यर्थ तेज़ कार्बोहाइड्रेट से भरा है। आप "स्वास्थ्य" स्टोर से इन चीजों को खरीदकर खुद को अपराध बोध से मुक्त महसूस करने में मदद कर रहे हैं, लेकिन आइए ईमानदार रहें: ये उत्पाद वास्तविक भोजन नहीं हैं।

मैं संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार का पालन करने की सलाह देता हूं: सब्जियां, फल, अनाज, फलियां, मछली (हमेशा की तरह, मैं प्रेरणा के लिए अपने मोबाइल रेसिपी ऐप की सलाह देता हूं)। यदि आप मांस खाते हैं, तो इसे औद्योगिक रूप से संसाधित नहीं किया जाना चाहिए (अर्थात, पकौड़ी, कीमा, कटलेट नहीं), बल्कि मांस के एक टुकड़े से घर पर तैयार किया जाना चाहिए, अधिमानतः उपलब्ध सर्वोत्तम गुणवत्ता का...

1. आप बहुत कम खाते हैं

वजन कम करने का एक सरल नियम: कम कैलोरी खाएं और अधिक घूमें। हालाँकि, यह हमेशा इतना सरल नहीं होता, क्योंकि शरीर बहुत अधिक जटिल होता है। यह एक बुद्धिमान, जीवित, सांस लेने वाला, अनुकूलनीय प्राणी है जो समझता है कि जब आप अपने कैलोरी सेवन को अत्यधिक कम कर देते हैं तो उसे भूखा रखा जा रहा है। और जबकि आप सोच सकते हैं कि आप जितना कम खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा, यह सिद्धांत आपके खिलाफ काम कर सकता है। आपका शरीर आपको भूखा रखकर कम भोजन पर प्रतिक्रिया करेगा, और आपके ऊर्जा व्यय को कम करके समायोजित करेगा ताकि आपको कम भूख लगे।

1. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती

क्या आपको वह चुटकुला याद है जब डॉक्टर के यह पूछने पर कि क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है, मरीज जवाब देता है - मुझे पर्याप्त नींद कहां मिल रही है? तो, नींद की कमी शरीर के लिए तनाव है। तनाव से कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो वसा जमाव को बढ़ावा देता है। लगातार नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्राव भी हो सकता है, जिसके बारे में हम जानते हैं कि यह शरीर में वसा को जलाने के बजाय जमा करने का कारण बनता है। एक और कारण जिसके लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है (कुछ के लिए, इसका मतलब है हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेना) वह यह है कि वसा जलाने का अधिकांश काम वास्तव में गहरी नींद के दौरान होता है! इसलिए यदि आप इसे सही तरीके से नहीं कर रहे हैं, तो आप वजन कम करने का एक शानदार अवसर खो रहे हैं।

1. आप वसा से बचें

लंबे समय से हमें बताया गया कि वसा दुश्मन है। इसलिए, हर किसी के खिलाफ जाना और वसा खाना शुरू करना बहुत मुश्किल है, खासकर जब मीडिया, डॉक्टर, "विशेषज्ञ", दोस्त और परिवार आश्वस्त हैं कि वसा हमें नष्ट कर देगा। हालाँकि, लंबे समय से इस बात के कई वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद हैं कि वसा हमें नहीं मारती है और, धारणा के विपरीत, कई अन्य बीमारियों का कारण नहीं बनती है।
कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त, वजन कम करने के आपके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। अच्छे वसा, जैसे कि एवोकैडो, नारियल तेल, नट्स, वनस्पति तेल आदि में पाए जाने वाले, न केवल आपको कम कार्ब आहार पर आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करते हैं!

आहार अप्रभावी होने के शीर्ष 5 कारण

हर दूसरी महिला खुद से पूछती है: “मैं आहार पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकती? मैं क्या गलत कर रहा हूं? यह पता चला है कि ऐसी बहुत सारी "नहीं" चीज़ें हैं।

1. आप अपना आहार स्वयं चुनें

"वस्तुतः स्वस्थ" का निदान, जो डॉक्टर हममें से अधिकांश को देते हैं, कुछ मतभेदों की उपस्थिति का तात्पर्य है। हालाँकि, हर कोई, फैशनेबल आहार पर एक नया जीवन शुरू करने का फैसला नहीं करता है, सभी आवश्यक परीक्षण कराने और यह जांचने के लिए डॉक्टर के पास जाता है कि कोई विशेष तरीका उसके लिए कितना सुरक्षित है।

यदि आप स्वयं एक पोषण प्रणाली चुनते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि आप जल्द ही आश्चर्यचकित होंगे कि आहार आपको वजन कम करने में मदद क्यों नहीं करता है। और यह कम बुराई होगी. एक बड़ी समस्या वे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जो आपके शरीर ने गलत तरीके से चुनी गई पोषण प्रणाली का परीक्षण करने के बाद अनुभव किए हैं।

1. आप आँख मूँद कर भ्रामक आदर्शों को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं

बेशक, यह बहुत अच्छा है अगर आप 15 साल पहले खरीदी गई जींस के बटन आसानी से लगा सकें। लेकिन, सच का सामना करें तो ऐसे मामले अपवाद ही हैं। स्वस्थ वजन जैसी कोई चीज़ होती है - एक ऐसा वजन जिस पर शरीर यथासंभव आरामदायक महसूस करता है। हम बात कर रहे हैं शरीर के आराम की. इस मामले में, बेला हेडिडेगो जैसी कमर के सपने उसे बिल्कुल भी परेशान नहीं करते हैं।

प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन ने हमेशा और हर चीज में शरीर की "राय" को ध्यान में रखने का आह्वान किया। विशेषज्ञ ने आश्वासन दिया कि लगभग हर व्यक्ति कोई भी वांछित आंकड़ा प्राप्त कर सकता है। लेकिन, 180 सेमी से 50 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ वजन कम होने पर, शरीर हर संभव तरीके से "वापस पाने" की कोशिश करेगा और एसओएस सिग्नल (चक्कर आना, मासिक धर्म की अनियमितता, बालों और नाखूनों की गुणवत्ता में तेज गिरावट आदि) भेजेगा। .). इस मोड में, लंबे समय तक वजन बनाए रखना असंभव है, और यह अदूरदर्शी है, क्योंकि शरीर न केवल अपने स्वस्थ वजन पर लौट सकता है, बल्कि तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अतिरिक्त भंडार के साथ "कृपया" भी कर सकता है। अतिरिक्त पाउंड का रूप.

1. आप केवल खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करते हैं

आपको ऐसा लगता है कि भोजन की कैलोरी सामग्री का संतुलन बनाए रखना ही उचित पोषण है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। हालाँकि, आपको लगातार आश्चर्य होता है कि आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि अंधी और ईमानदार कैलोरी गिनती और सुरक्षित वजन घटाना पर्यायवाची नहीं हैं।
प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी उपभोग करने की सिफारिश को अलग-अलग तरीकों से माना जा सकता है। कोई अपनी थाली में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करेगा। और कोई अपने दैनिक आहार के रूप में नट्स और नूगट के साथ कुछ चॉकलेट बार चुनकर नुस्खे का पालन करना पसंद करेगा (उनकी कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी के करीब होगी)।

1. आपको लगातार भूख लगती रहती है

उस समय को याद करें जब आप एस्प्रेसो का पांचवां कप पीते समय सोने की इच्छा या टॉम यम खाने के बाद प्यास की भावना को नियंत्रित करने की सख्त कोशिश करते थे। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, आप शारीरिक आवश्यकताओं के विरुद्ध लड़ाई में विजेता नहीं होंगे। ऐसा ही तब होता है जब कोई व्यक्ति भूख की चपेट में होता है। भोजन (ग्लूकोज, विटामिन, पोषक तत्व) की तत्काल आवश्यकता का अनुभव करते हुए, मस्तिष्क इस तरह से काम करना शुरू कर देता है कि इस समय एक व्यक्ति अपनी आवश्यकता को तत्काल पूरा करने के अलावा और कुछ नहीं सोच सकता है। हम खराब मूड, चिड़चिड़ापन और ताकत में कमी के बारे में बात भी नहीं करेंगे।

यह एक कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर पाते। अपने आप को भोजन में गंभीरता से सीमित करके (और, ज्यादातर मामलों में, अपनी पसंद के आधार पर ऐसा करना, न कि किसी विशेषज्ञ के निर्देश पर), आप खुद को भूख की निरंतर भावना के लिए बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं। इसका मतलब है कि विफलता का लगभग 100% जोखिम है।

1. आप आहार को रामबाण मानते हैं

अब मुझे कष्ट होगा, और एक आश्चर्यजनक परिणाम की गारंटी है - वजन कम करने का फैसला करने वाली हर दूसरी लड़की सोचती है। संभवतः, यदि आप आहार निर्देशों का सख्ती से पालन करते हैं, अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम करते हैं, और तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ देते हैं, तो आप जल्दी से अपने पोषित आदर्श को प्राप्त कर लेंगे। लेकिन क्या आप परिणाम बरकरार रख सकते हैं? मुश्किल से।
आमतौर पर, विशेषज्ञों द्वारा विकसित बिजली प्रणालियों में कई चरण होते हैं। वे वांछित परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता, परिणामों के "समेकन" की अवधि और लंबे समय तक इष्टतम वजन बनाए रखने के चरण के महत्व को ध्यान में रखते हैं (अक्सर यह लंबे समय तक फैलता है)। क्या आप यह स्वीकार करने के लिए तैयार हैं कि आहार जीवन जीने का एक तरीका है?

सही दृष्टिकोण की तलाश है

हाँ, हाँ, बिलकुल यही दृष्टिकोण। महिलाएँ अपना वज़न कम क्यों नहीं कर पातीं? वे अपनी मुख्य रणनीति के रूप में "एकल" तरीकों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, यहां तक ​​कि सबसे गंभीर मोनो-आहार भी अकेले अतिरिक्त पाउंड का सामना नहीं कर सकता है, और इससे भी अधिक ऐसे तरीकों से वांछित वजन बनाए रखना असंभव होगा। वज़न को ज़मीन से हटाने के लिए क्या करना होगा?

विशेषज्ञों से संपर्क करें

यदि आप किसी योग्य विशेषज्ञ के साथ परामर्श में भाग लेने में असमर्थ हैं, तो ऑनलाइन अपॉइंटमेंट लें। कई डॉक्टरों, साथ ही तरीकों के लेखकों के पास विशेष सेवाएं हैं, जहां वास्तविक समय में, वजन कम करने वाले लोग किसी भी प्रश्न के लिए डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। इस प्रकार के "ऑनलाइन वजन घटाने" की लागत आमतौर पर एक सफल क्लिनिक में डॉक्टर के पास जाने से कई गुना कम होती है।

यदि आप स्वयं वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उस पोषण प्रणाली का गहन अध्ययन करें जिसके द्वारा आपने वजन कम करने का निर्णय लिया है। मुख्य बात यह है कि चुने गए आहार और आपकी भलाई के बीच पर्याप्त समानता बनाएं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या होने पर, आपको ऐसा मेनू नहीं चुनना चाहिए जिसमें खट्टे फल और सब्जियां हों, या वे खाद्य पदार्थ हों जो पेट फूलना और अन्य अप्रिय लक्षण भड़काते हों। गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए, प्रोटीन पर आधारित आहार से परहेज करना बेहतर है (विशेषकर यदि वे पशु मूल के प्रोटीन हैं)।

खेल सोच-समझकर खेलें

अक्सर, यहां तक ​​कि जो लोग नियमित रूप से फिटनेस क्लब जाते हैं उन्हें भी अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि खेल खेलते समय वे अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। क्या करें - प्रशिक्षकों और नवीनतम तकनीकों को पता है कि क्या करना है, जो आपको किसी व्यक्ति के लिए सही और पर्याप्त भार चुनने की अनुमति देता है, जिसके तहत नफरत वाली वसा जल जाएगी। फिटनेस परीक्षण (यह तनाव के तहत एक ईसीजी है) की मदद से, एक विशेषज्ञ आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने, हृदय गति में प्रभावी कार्य की गुंजाइश का पता लगाने और कसरत की तीव्रता की डिग्री का चयन करने में सक्षम होगा। वैसे, कई फिटनेस क्लबों में सदस्यता खरीदते समय ऐसा परामर्श निःशुल्क प्रदान किया जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी किसी भी जीत को पुरस्कृत करें।

एक डायरी रखें जिसमें आप अपना दैनिक आहार लिखेंगे और भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करेंगे। यह नहीं कि "मैं चाहता हूं कि जांघ की आंतरिक मांसपेशियां मजबूत हों और मेरी भुजाएं अधिक सुडौल बनें," बल्कि "10 वर्कआउट के बाद, 1.5 मिनट के लिए तख़्त पर खड़े रहें, और 60 सेकंड में 150 बार रस्सी कूदें।" यदि आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जिससे आपको खुशी मिले - नई लेगिंग, एक मालिश। अगर लक्ष्य सपना ही रह जाए तो मेहनत करते रहो।

स्पोर्ट्स गैजेट्स और स्मार्टफोन ऐप्स को नजरअंदाज न करें

वे न केवल उठाए गए कदमों की संख्या और हृदय गति की निगरानी कर सकते हैं, बल्कि आपके निजी सहायक भी बन सकते हैं: आपको पानी पीने, आवश्यक विटामिन लेने, नाश्ते की व्यवस्था करने, कसरत पर जाने और यहां तक ​​कि स्वस्थ व्यंजनों के लिए व्यंजन विधि भी प्रदान करने की याद दिलाते हैं।

इसके अलावा, कई एप्लिकेशन "शेयर परिणाम" फ़ंक्शन प्रदान करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनका आहार प्रतिस्पर्धात्मक सिद्धांत से रहित नहीं है।

अपने वजन घटाने की प्रक्रिया में अपने परिवार को शामिल करें

जब आपका घर एक कैंडी स्टोर जैसा दिखता हो, और आपके प्रियजन रात के खाने में सुगंधित सेब पाई खाते हों, जबकि आप मूली के साथ सलाद का स्वाद लेते हों, तो वजन कम करना कठिन होता है। सही खाने की इच्छा से अपने परिवार को "संक्रमित" करने का प्रयास करें। हानिकारक खाद्य पदार्थों के स्थान पर स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों के साथ खाना पकाएँ: यदि बच्चे मेयोनेज़ के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे स्वयं तैयार करें; यदि आपके पति को रिच पोर्क बोर्स्ट पसंद है, तो उन्हें टर्की मांस का विकल्प दें, और मसले हुए आलू के बजाय, ग्रिल्ड सब्जियाँ परोसें। धीरे-धीरे आपके परिवार को इसकी समझ आ जाएगी।

परिणाम की अपेक्षा कब करें

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है। वह सख्त नियमों से नफरत करता है और संचित "धन" पर कब्ज़ा करने की पूरी कोशिश करेगा। उसके लिए बहुत महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित न करें। हां, हो सकता है कि आप एक महीने में (अविश्वसनीय प्रयासों के माध्यम से) 10 किलो वजन कम करने में सक्षम हों, लेकिन आपको निश्चित रूप से ऐसे कार्यों के लिए उत्कृष्ट स्वास्थ्य के रूप में शरीर से कृतज्ञता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए... याद रखें, तेजी से वजन कम होना तनाव है, और तनाव एक हार्मोन कोर्टिसोल है, जो न केवल वसा बढ़ने को तेज करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी तोड़ता है।

विशेषज्ञ यह कहना पसंद करते हैं कि आपको ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जिसे एक व्यक्ति जीवन भर अपनाए रख सके। इससे पता चलता है कि अकाल के समय आने पर शरीर के पास एक "रक्षा प्रणाली" होती है (अर्थात, कम कैलोरी वाला आहार)। कैलोरी प्रतिबंध के समय, हमारा स्मार्ट शरीर भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है, इसलिए अक्सर जब एक व्यक्ति आहार समाप्त करता है, वह न केवल खोया हुआ किलोग्राम वापस प्राप्त करता है, बल्कि प्रतिशोध के साथ नए किलोग्राम प्राप्त करना भी शुरू कर देता है।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, इष्टतम वजन घटाने जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, प्रति माह 2 किलोग्राम (यानी प्रति सप्ताह 500 ग्राम) माना जाता है। जब आप एक सप्ताह में दो साइज़ छोटी पोशाक पहनने का सपना देखते हैं तो इसे ध्यान में रखें।

यदि आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो क्या करें?

"मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?" - ये शब्द उन सभी के मन में आते हैं जो एक महीने से अधिक, या एक वर्ष से अधिक समय से अतिरिक्त वजन से असफल रूप से जूझ रहे हैं। दुर्भाग्य से, टेलीविजन, विज्ञापन और अन्य भावी सलाहकारों ने मोटापे के बारे में इतने सारे मिथक बना दिए हैं कि झूठ को सच से अलग करना पहले से ही मुश्किल है। वजन के साथ खेलना स्वास्थ्य समस्याओं के लिए खतरनाक है, इसलिए आपको खुद पर प्रयोग करने से पहले समस्या का अध्ययन करना होगा।

परिणाम जितना तेज़ होगा, वज़न उतनी ही तेज़ी से वापस आएगा

अल्ट्रा-फास्ट वजन घटाने के प्रभाव वाले उपचारात्मक आहार और दवाओं के रहस्य बेचने वाले अधिकांश घोटालेबाज मानवीय अज्ञानता पर भरोसा करते हैं। आपको संख्याओं का पीछा नहीं करना चाहिए, वे न केवल आपके स्वास्थ्य को खराब करेंगे, इसके अलावा, वे विपरीत परिणाम देंगे। शरीर की वसा कोशिकाएं हमारी ऊर्जा भंडार हैं। इन्हें इस तरह से डिजाइन किया गया है कि तेजी से वजन घटने पर ये दोगुने आकार में अपनी पिछली स्थिति में लौटने का संकेत देते हैं। निश्चित रूप से कई लोगों ने देखा है कि एक सप्ताह के आहार के बाद उनका वजन दोगुना बढ़ जाता है।

अपने बारे में सोचते हुए "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए", याद रखें: मुख्य बात यह है कि जल्दी से वजन कम करने की कोशिश न करें। जैसा कि डॉक्टर ध्यान देते हैं, प्रति वर्ष 5-10% वजन कम करना इष्टतम है। सबसे पहले, शरीर शांति से प्रतिक्रिया करेगा, चयापचय धीरे-धीरे बदल जाएगा, और पैमाने पर तीर लगातार ऊपर नहीं जाएगा। दूसरे, हार्मोनल स्तर नाटकीय रूप से नहीं बदलेगा, और यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब हार्मोनल स्तर बदलता है, तो तेजी से वजन बढ़ना संभव होता है, जिसे अब रोका नहीं जा सकता।

"आप अपना आहार नहीं तोड़ सकते!"

प्रसिद्ध रूसी कार्टून से डोनट का वाक्यांश पूरी तरह से बताता है कि क्यों कई लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। अपने आप से यह कहना कि "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ" पर्याप्त नहीं है; आपको यह समझने की आवश्यकता है कि शरीर कैसे कार्य करता है। बहुत से लोग त्वरित परिणाम की आशा में खाने से पूरी तरह इनकार कर देते हैं। बड़ी गलती! इसकी कल्पना करना कठिन है, लेकिन वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त अच्छा नाश्ता है। सुबह शरीर को भोजन के साथ पूरे दिन के लिए ऊर्जा का भंडार प्राप्त होता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो वसा कोशिकाओं को ऊर्जा बचाने के लिए एक संकेत मिलता है और वे आसानी से अतिरिक्त पाउंड नहीं छोड़ेंगे। चयापचय कम हो जाता है, और आप जो भी रोटी खाते हैं वह आपके वसा द्रव्यमान को बढ़ाएगी।

यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आपको झूठे डॉक्टरों के पास चिल्लाते हुए नहीं जाना चाहिए, कृपया वजन कम करने में मदद करें। आपका शरीर आपका सबसे अच्छा सलाहकार है। धीरे-धीरे और आत्मविश्वास से अतिरिक्त पाउंड खोने का एक शानदार तरीका आहार स्थापित करना है। दिन में एक या दो बार हार्दिक भोजन करना पर्याप्त नहीं है: भोजन को पचने का समय नहीं मिलता है, और बचा हुआ भोजन वसा द्रव्यमान में बदल जाता है। जितनी अधिक बार आप नाश्ता करेंगे, आपका चयापचय उतना ही तेज़ होगा।

उन लोगों की कभी न सुनें जो कहते हैं कि आप छह बजे के बाद खाना नहीं खा सकते। थोड़ा सा, लेकिन यह संभव और आवश्यक है। यदि आप शाम 6 बजे के बाद खाना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर सुबह तक ऊर्जा के बिना दस घंटे से अधिक समय व्यतीत करेगा, और यह अस्वीकार्य है। सक्रिय पदार्थों की कमी सेविंग मोड चालू हो जाएगा जिसके बारे में हमने पहले बात की थी।

आपको खेल नहीं, बल्कि शारीरिक शिक्षा की जरूरत है

आप अक्सर महिलाओं से सुन सकते हैं: "मैं लगातार दौड़ता हूं, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर पा रहा हूं, अब मुझे क्या करना चाहिए?" लोकप्रिय मिथक के विपरीत, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से वजन कम नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक गिलास दूध में 150 कैलोरी होती है। ऐसे दो गिलास आधे घंटे की तेज़ दौड़ के बराबर हैं। वहीं अगर मांस-मछली की बात करें तो आपको दिनभर भागदौड़ करनी पड़ेगी। अधिक प्रभावी वजन प्रशिक्षण, जैसे स्क्वैट्स। इस मामले में, ऊर्जा की खपत बहुत अधिक होगी, इसलिए आप तेजी से वजन कम कर पाएंगे।

विरोधाभासी रूप से, वजन कम करने के लिए आपको क्या करना है इसकी नहीं, बल्कि क्या नहीं करना है इसकी सूची बनाने की जरूरत है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो डिब्बे से आहार अनुपूरक खरीदने में जल्दबाजी न करें, सबसे पहले आपको अपने जीवन की लय को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

मूड तेजी से खराब हो गया, आँखों में चमक गायब हो गई और उत्साह गायब हो गया, जैसे कि वह कभी था ही नहीं। कारण सरल है - आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। हम अलग-अलग तरीके अपनाते हैं, अतिरिक्त वजन से लड़ने के नए-नए तरीकों की खातिर कीमती स्वास्थ्य का त्याग करते हैं, फिटनेस क्लब में पसीना बहाते हैं या ट्रेडमिल पर मोच आ जाती है और सांस फूल जाती है - इन सबका कोई फायदा नहीं हुआ! तराजू समान संख्या दिखाते हैं, और रेफ्रिजरेटर की हर यात्रा वास्तविक यातना में बदल जाती है: अपना पतला शरीर वापस पाने के लिए क्या खाएं और हमेशा के लिए क्या छोड़ दें?

हम कितनी बार सुनते हैं: मैं बहुत कम खाता हूं, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर पाता... आइए कल्पना करने की कोशिश करें कि हमारा शरीर क्या अनुभव करता है, जब आप अपना मन बना लेते हैं, आप धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर देते हैं, और अंत में आप भूख हड़ताल पर जाओ.

मैं आहार पर वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूँ: गलती नंबर 1

पहली और, दुर्भाग्य से, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सपना देखने वाली खूबसूरत महिलाओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक दैनिक मेनू को 1-2 वस्तुओं वाली छोटी सूची में बदलना है। एक उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक अंडा या सलाद का एक पत्ता - क्या यही स्वस्थ, संतुलित आहार है जिसकी हमें ज़रूरत है? इंटरनेट से दी गई सलाह का पालन करते हुए खुद से झूठ बोलना बंद करें, जिसमें दावा किया जाता है कि विविध और नियमित रूप से खाने का मतलब मोटा होना है। आख़िर ज़्यादा वज़न बढ़ने का कारण यह बिल्कुल नहीं है कि हम नियमित और स्वादिष्ट खाते हैं, बल्कि यह है कि हमारी थाली में किस तरह का खाना है।

मैं डाइट पर हूं और वजन कम नहीं हो रहा है, कोई उल्लेखनीय परिणाम क्यों नहीं दिख रहा है, लेकिन मेरा स्वास्थ्य खराब होता जा रहा है? यह सवाल कई पीड़ितों द्वारा एक से अधिक बार पूछा गया है जिन्होंने एक हताश कदम उठाने का फैसला किया है - एक बार में सब कुछ छोड़ देना और व्यवस्थित रूप से उन लोगों की सिफारिशों का पालन करना जो अपने आहार को कम करने के बाद अविश्वसनीय परिणाम का वादा करते हैं। आइए अब समस्या को विशेषज्ञों की नज़र से देखें: शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और कैलोरी "प्राप्त" नहीं होती है, और यह बहुत अधिक तनाव है जो बिना कोई निशान छोड़े दूर नहीं होता है। "एक बरसात के दिन" के लिए वसायुक्त जमा के अनियंत्रित संचय की एक प्रक्रिया है, क्योंकि यदि गृहिणी भोजन नहीं देती है, तो मुसीबत आ गई है, और आपको अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है! यही कारण है कि हम दर्पण में वही प्रतिबिंब देखते हैं, न कि अपने सपनों की आकृति, जिसके लिए हम इतने उत्साह से प्रयास करते हैं।

नई-नई तकनीकों के प्रति जुनून का परिणाम क्या है? अफसोस, सचेतन उपवास से कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता। "अप्रिय" उपहारों की सूची में:

• थकावट;
• समय से पहले बूढ़ा होने के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाओं का शुभारंभ;
• पाचन संबंधी समस्याएं और धीमा चयापचय;
• महत्वपूर्ण विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी;
• शरीर की सुरक्षा में कमी;
• वांछित दुबलेपन के बजाय अतिरिक्त पाउंड का एक सेट।

क्या आप नये घाव अर्जित करना चाहते हैं? अधिकांश लोग सर्वसम्मति से "नहीं" कहेंगे और सही काम करेंगे। सबसे जिद्दी लोगों को डॉक्टर के पास जाने और उनके स्वास्थ्य में धीरे-धीरे गिरावट का सामना करना पड़ेगा। अपना ख्याल रखें और उन लोकप्रिय तरीकों पर आंख मूंदकर विश्वास करना बंद कर दें जो केवल सीमित और थका देने वाले होते हैं, जिसके कारण अस्पताल में बिस्तर पर जाना पड़ता है। क्या आप पतला होना चाहते हैं? फिर उचित आहार और स्वस्थ भोजन से शुरुआत करें - नियमित और पौष्टिक।

हमारे वज़न घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:

मैं बहुत कम खाता हूं और वजन कम नहीं होता: अत्यधिक से सामान्य तक

कई लोग आपत्ति कर सकते हैं: लेकिन हम दिन में खाते हैं, जिसका मतलब है कि कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है! बात बस इतनी है कि उनकी संख्या सीमित है, और वजन कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे मंचों और सबसे प्रसिद्ध पत्रिकाओं में ऐसा लिखते हैं! ऐसे शब्द केवल उन्हीं के हो सकते हैं जिन्होंने अपने जीवन में कभी ठीक से खाना नहीं खाया हो।

एक बार और हमेशा के लिए याद रखें: दैनिक सेवन महिलाओं के लिए 600 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 800 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए। भूख कम लगती है, और यह आपके शरीर के लिए धीमी मृत्यु है। और "मोनो" उपसर्ग के साथ स्वयं पर एक और विधि आज़माने का निर्णय एक और गलती है जो त्वरित परिणाम के प्रेमी करते हैं। क्या आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे? स्वयं निर्णय करें: दैनिक आहार में कटौती, और इसके साथ भागों में कमी से पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और भूख बढ़ जाती है। भूख की भावना जितनी तीव्र होती है, उतनी ही बार हम रेफ्रिजरेटर की ओर भागते हैं और अधिक खाते हैं। देर रात नाश्ता करना उन "बुरे सपनों" में से एक है जो उन लोगों को परेशान करता है जो कम और कम खाते हैं।

अब आइए देखें कि अगर हम सही तरीके से खाना शुरू कर दें तो हमारा शरीर कैसे काम करेगा - प्रति दिन एक किलोग्राम से अधिक। हम एक पूरी तरह से अलग तस्वीर देखेंगे: वजन घटाने के लिए जिम्मेदार चयापचय और रासायनिक प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। लब्बोलुआब यह है कि अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ध्यान में रखते हुए आनंद के लिए खाना बेहतर है, बजाय इसके कि नए-नए तरीकों का पालन करते हुए खुद को सहन करने और हिस्से को कम करने के लिए मजबूर किया जाए।

हमारे अंदर के "एक्टिवेटर" को काम करने के लिए प्रति दिन कितना खाना चाहिए और कितना खाना चाहिए? भोजन की दैनिक मात्रा इस प्रकार है:

• 1300 से 1800 ग्राम तक - सुंदर महिलाओं के लिए;
• 1500 से 2500 ग्राम तक - पुरुषों के लिए।

और यहाँ कैलोरी की मात्रा है, जिसे अधिक नहीं किया जाना चाहिए:

• 950 से 1250 किलो कैलोरी तक - महिलाओं के लिए;
• 1280 से 2000 किलो कैलोरी तक - मजबूत सेक्स के लिए।

आप अपने आप को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और टूटेंगे नहीं? ऐसा करने के लिए, एक डायरी रखें जिसमें आपको प्रत्येक पके और खाए गए व्यंजन का ऊर्जा मूल्य रिकॉर्ड करना होगा। पके हुए भोजन की सटीक मात्रा को मापने और हर दिन सटीक गणना करने के लिए 1 ग्राम डिवीजनों के साथ तराजू खरीदने में कोई दिक्कत नहीं होगी। कठिन? जो लोग उन घृणित पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, उनके लिए इन निर्देशों का पालन करना पाई जितना आसान होगा।

आप वजन कम क्यों नहीं कर सकते: अगर वजन कम न हो तो क्या करें?

वजन बढ़ने का दूसरा कारण हार्मोनल असंतुलन भी है। ऐसे में आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है, क्योंकि केवल एक अनुभवी डॉक्टर ही उन घावों की पहचान कर सकता है जो आपको पतला होने से रोकते हैं।

अक्सर, एक सार्वभौमिक उपाय संकेतकों को सामान्य करने में मदद करता है - एक संतुलित और पौष्टिक आहार। आप नियमित रूप से क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं, इसकी निगरानी करना शुरू करें। यदि आप केवल वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, स्मोक्ड और नमकीन भोजन खाते हैं, तो यह अलार्म बजाने का समय है। ये सभी वसा के स्रोत हैं जो हमारे फिगर को खराब करते हैं और हमारे मुख्य मूल्य - स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।

अब देखते हैं हम कैसे खाते हैं। क्या हम भोजन को मुँह में डाल लेते हैं और बिना चबाये निगल लेते हैं? क्या हम अर्ध-तैयार उत्पादों और सूखे सैंडविच पर घुट रहे हैं? आइए इन बुरी आदतों को हमेशा के लिए भूल जाएं और निम्नलिखित नियमों को याद करें:

हम स्वाद को पूरी तरह से महसूस करने और तैयार पकवान का आनंद लेने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे, आनंद के साथ खाते हैं।

हम नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की उपेक्षा न करते हुए नियमित रूप से खाते हैं।

दैनिक मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें - 1.5 से 2.5 लीटर तक।

उचित पोषण के साथ मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है: आहार बनाना

उत्पादों का चयन किया जाता है और पकाया जाता है, भोजन को बेहतर समय तक रेफ्रिजरेटर में छिपाया नहीं जाता है, बल्कि मेज पर खड़ा किया जाता है, भोजन के लिए आमंत्रित किया जाता है, लेकिन तराजू पर संख्या समान होती है। मुझे क्या करना चाहिए? आख़िरकार, हमने सब कुछ सही किया: हमने वह लिया जो स्वास्थ्यप्रद था और जो हानिकारक था उसे अपने लिए त्याग दिया। अतिरिक्त पाउंड ख़त्म क्यों नहीं होते, बल्कि बढ़ते ही क्यों हैं?

आपको दुखी नहीं होना चाहिए, आपको बस अपने व्यवहार का दोबारा विश्लेषण करने और याद रखने की जरूरत है कि हम क्या और कब खाते हैं। आखिरकार, फल भी शरीर में वसा का कारण बन सकते हैं, यदि आप सुनहरे नियम के बारे में भूल जाते हैं: अंगूर, खरबूजे, केले, ख़ुरमा, आड़ू, तरबूज और सामान्य मिठाइयों के अन्य विकल्प 16:00 बजे से पहले खाए जाने चाहिए।

सलाद और सेब शक्तिशाली भूख बढ़ाने वाले होते हैं, इसलिए उन्हें दूसरे कोर्स के साथ मिलाने या पहले कोर्स के बाद खाने की सलाह दी जाती है।

यदि आपको प्राकृतिक जूस पसंद है, तो भोजन से पहले इन्हें पियें।

रात के खाने के बाद अपने ऊपर ठंडा पानी डालने की आदत छोड़ दें - यह शरीर में वसा बनाए रखेगा और आपको अतिरिक्त वजन कम करने से रोकेगा।

16:00 बजे तक, आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ (अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, पेस्ट्री, ब्रेड, आदि), मीठी सब्जियां और डार्क चॉकलेट खाने के लिए समय चाहिए।

चीनी को स्टीविया जड़ी बूटी के अर्क से बदलना बेहतर है।

मोनो-फूड को बाहर रखा गया है। पावर लोड - भी, क्योंकि जिम या फिटनेस क्लब में कट्टरता से व्यायाम करते हुए, हम बस वसा को मांसपेशियों के ऊतकों से बदल देते हैं: मात्रा समान रहती है, और एक सफल परिणाम के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

मैं सही खाता हूं, लेकिन मेरा वजन कम नहीं होता: मैं पतला क्यों नहीं हो पाता

और अब हम ईमानदारी और आत्मविश्वास से उत्तर देते हैं। क्या आप खाने की डायरी रखते हैं? क्या आपको हमेशा या हर बार पर्याप्त नींद मिलती है? क्या आपको कार्यस्थल पर फास्ट फूड के बजाय स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन खाना चाहिए? अपनी दैनिक मात्रा में पानी पियें?

एक नियम के रूप में, ये प्रश्न आपको अपनी जीवनशैली के बारे में अपना विचार पूरी तरह से बदलने पर मजबूर कर देते हैं। रेफ्रिजरेटर से उच्च-कैलोरी "स्नैक्स" को बाहर फेंकना पर्याप्त नहीं है - आपको अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या और अपने और दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है।

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से अपने शरीर को कष्ट देना बंद करें और कोई विकल्प खोजें - योग, तैराकी, स्ट्रेचिंग। गहरी और गहरी नींद लें और टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने न सोएं। खूबसूरती से खाना सीखें, और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने के लिए खराब चबाए गए टुकड़ों को न निगलें।

वजन बिल्कुल कम नहीं हो पा रहा? दर्पण के पास जाओ और अपना प्रतिबिंब देखो। अब कल्पना करें - आदर्श बहुत करीब है, आप बस यही चाहते हैं। हाँ, हाँ, आपने सही सुना। शब्द की शक्ति को कम नहीं आंका जा सकता। लगातार उदासी, अवसाद, पतनशील मनोदशा - यह सब एक बार और हमेशा के लिए रद्द कर दिया गया है। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में तनाव एक बुरा सहायक है। अपने आप से प्यार करें - यदि आपका आत्म-सम्मान शून्य हो गया है, तो आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। हर दिन को एक छुट्टी बनने दें, न कि अपने शरीर के साथ एक दर्दनाक बहस - कौन किस पर विजय प्राप्त करेगा...

यदि आप पतला होना चाहते हैं, अपनी ताकत बहाल करके और सही आहार बनाकर अपना स्वास्थ्य और सौंदर्य पुनः प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमारे क्लिनिक के विशेषज्ञों से संपर्क करें। हम आपको एक सरल सत्य सीखने में मदद करेंगे: आप स्वादिष्ट खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। हमारे साथ एक नया जीवन शुरू करें - बिना किसी प्रतिबंध के अतिरिक्त वजन से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं!

ऐसे क्षणों में, आप सब कुछ नरक में भेजना चाहते हैं और चॉकलेट के साथ अपना "दुःख" खाना चाहते हैं। या इससे भी बेहतर, एक साथ दो। जल्दबाजी न करें, आइए इसका पता लगाने की कोशिश करें और इसका कारण जानें कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है। सबसे अधिक संभावना है, यह इस सूची में होगा.

क्या आप आहार पर हैं (या कभी रहे हैं)?

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन डाइटिंग अतिरिक्त वजन का नंबर 1 कारण है। यह हमारे मस्तिष्क की संरचना के बारे में है। वह कैलोरी के तीव्र प्रतिबंध को एक अलार्म संकेत के रूप में मानता है: भुखमरी आगे है, उसे तत्काल स्टॉक करने की आवश्यकता है! इसके बाद, शरीर, प्लायस्किन की तरह, प्रत्येक वसा कोशिका को हिलाना शुरू कर देता है और जितना हो सके उसकी देखभाल करता है। इसलिए आँकड़े झूठ नहीं बोलते: जो लोग पहले आहार पर थे, उनमें से दो-तिहाई लोग कुछ वर्षों के बाद अपने पिछले वजन पर लौट आते हैं, या इससे भी अधिक वजन बढ़ जाता है। यदि वजन घटाना बहुत तेजी से होता, तो केवल 5% भाग्यशाली लोग ही परिणाम को बनाए रखने में सफल होते हैं। इससे भी बदतर, अत्यधिक वजन में उतार-चढ़ाव स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है, जिसमें हृदय रोग का खतरा भी शामिल है।

समाधान: त्वरित परिणाम प्राप्त करने के प्रलोभन से बचें - आपको इसके लिए भारी कीमत चुकानी पड़ेगी। प्रति माह 1-2 किलो से ज्यादा वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। और सबसे विश्वसनीय तरीका आहार नहीं है, बल्कि सब्जियों और फलों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों और निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि में क्रमिक परिवर्तन है।

तुम ज्यादा हिलते-डुलते नहीं हो

यहां आप नाराज हो सकते हैं. यह कितना छोटा है, क्या बकवास है?! आख़िरकार, सप्ताहांत पर आप जॉगिंग करने जाते हैं या फिटनेस सेंटर में कई घंटे बिताते हैं। सच है, सप्ताह के दिनों में आप पूरे दिन काम पर बैठे रहते हैं, फिर मेट्रो में, और फिर टीवी के सामने एक कुर्सी पर थककर गिर पड़ते हैं... लेकिन इसकी भरपाई की जाती है, है न? ज़रूरी नहीं। जैसा कि मिसौरी विश्वविद्यालय (यूएसए) में किए गए एक अध्ययन से पता चला है, यदि आप लगातार कई घंटों तक बिना ब्रेक के बैठते हैं, तो शरीर में लाइपेस का स्तर, एक एंजाइम जो वसा को तोड़ने में मदद करता है, गिर जाता है। तो यह पता चलता है कि लंबे समय तक बिना रुके बैठे रहना आपके सभी सप्ताहांत प्रयासों को व्यर्थ कर देता है।

समाधान: सप्ताह में एक बार खुद को थकावट की हद तक धकेलने के बजाय, थोड़ा-थोड़ा, लेकिन लगातार चलते रहना बेहतर है। हर अवसर का लाभ उठाएं: चाहे वह काम से पहले आधे घंटे की सैर हो, सीढ़ियाँ या एस्केलेटर पर चढ़ना हो, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान 10 मिनट के लचीलेपन वाले व्यायाम हों, या रात के खाने से पहले शाम को 20 मिनट की फिटनेस हो। और काम के घंटों के दौरान, अपने पैरों को फैलाने के लिए एक घंटे में एक बार अपनी कुर्सी से उठना न भूलें। इसके अलावा, ऐसे अभ्यासों के सेट हैं जिन्हें आपके सहकर्मियों द्वारा ध्यान दिए बिना सीधे आपके कार्यस्थल पर किया जा सकता है। शोध से पता चलता है कि इस तरह के सरल व्यायाम भी चयापचय को तेज करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

लोकप्रिय

आप "छिपी हुई कैलोरी" पर ध्यान नहीं देते

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत ज़्यादा नहीं खा रहे हैं? यह सच नहीं है कि ऐसा है. सर्वेक्षणों से पता चलता है कि लोग जो खाते हैं उसका ऊर्जा मूल्य 1.5-2 गुना कम आंकते हैं। छिपी हुई कैलोरी का सबसे खतरनाक स्रोत फास्ट फूड और प्रोसेस्ड मीट हैं। 100 ग्राम उबले सॉसेज या सॉसेज में 300 किलो कैलोरी, स्मोक्ड - 400-450 किलो कैलोरी तक हो सकता है। सबसे छोटा हैमबर्गर आपको 200 किलो कैलोरी या अधिक प्रदान करेगा, और चिप्स का एक बैग - 360 किलो कैलोरी! फलों के रस, तैयार सलाद ड्रेसिंग और सॉस में भी बहुत सारी कैलोरी छिपी होती है। इसमें सभी प्रकार के बन्स, कुकीज़, बार और यहां तक ​​​​कि कई "स्वस्थ" दही और स्वाद बढ़ाने वाले अनाज भी शामिल हैं, जिनमें वास्तव में भारी मात्रा में चीनी होती है।

समाधान: भोजन जितना सरल होगा और आपकी रसोई में आने से पहले उसे प्रसंस्करण के जितने कम चरणों से गुजरना होगा, उतना बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, ताजी सब्जियों से बना हाथ से कटा हुआ सलाद सुपरमार्केट से मेयोनेज़ के साथ तैयार सलाद की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है (और इसमें कम कैलोरी होती है)। सॉसेज को ओवन-बेक्ड चिकन ब्रेस्ट या टर्की से, फलों के रस और मीठे स्नैक्स को ताजे फलों से, अनाज और डेयरी उत्पादों को चीनी और स्वाद के साथ प्राकृतिक दही और साबुत अनाज अनाज से बदला जा सकता है, जिसमें आप जामुन, मेवे या सूखे फल मिला सकते हैं। .

आप वज़न के स्तर पर पहुँच गए हैं

क्या आपका वजन, जो पहले काफी कम हो गया था, अचानक एक स्तर पर "अटक" गया है और हफ्तों या महीनों तक वहीं बना रहता है? शायद यह तथाकथित पठार का काल है। परेशान न हों, यह एक सामान्य घटना है, इस पर काबू पाया जा सकता है। सबसे अधिक संभावना है, अब आप भोजन से अपने खर्च से अधिक ऊर्जा प्राप्त कर रहे हैं। जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आपको समय-समय पर अपनी ऊर्जा जरूरतों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे भी कम हो जाती हैं।

समाधान: आप अपनी उम्र, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर कैलोरी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। फिर इस मात्रा को प्रति दिन 100-200 किलो कैलोरी से ज्यादा कम न करें ताकि वजन कम होने लगे। महत्वपूर्ण: बुनियादी चयापचय (श्वास, रक्त परिसंचरण, नींद) के लिए अपनी न्यूनतम ऊर्जा आवश्यकता का पता लगाना सुनिश्चित करें। आमतौर पर यह सीमा 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन से शुरू होती है, लेकिन यदि आपका वजन ज्यादा है तो यह 1500 किलो कैलोरी तक पहुंच सकती है। इस सीमा से नीचे कभी न जाएं, अन्यथा आप स्वयं को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आप बहुत कम सोते हैं

जैसा कि पुरानी फ्रांसीसी कहावत है, "जो सोता है वह खाता है।" सच है, हम आम तौर पर भोजन को नींद से नहीं बदलते हैं, लेकिन इसके विपरीत। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं और अपने शरीर को उचित आराम नहीं देते हैं, तो अगले दिन शरीर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर खुद को प्रेरित करने की कोशिश करेगा। इसलिए जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो बन्स और मीठी कॉफी की तीव्र इच्छा होती है। एक प्रयोग में भाग लेने वाले जो रात में केवल 4-5 घंटे सोते थे, उन्होंने सामान्य दिनों की तुलना में अगले दिन औसतन 300 किलो कैलोरी और 21 ग्राम अधिक वसा खाया।

समाधान: पर्याप्त नींद लेने के लिए हमें प्रतिदिन 7.5 से 9 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। अनिद्रा से पीड़ित न होने के लिए, विशेषज्ञ सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (फोन, टैबलेट, कंप्यूटर) को बंद करने या अलग रखने की सलाह देते हैं। और इंटरनेट पर सर्फिंग या टीवी देखने के बजाय, बिस्तर पर जाने से पहले एक नियमित किताब पढ़ना बेहतर है।

क्या आप तनाव मे हैं?

वित्तीय कठिनाइयाँ, काम पर और परिवार में समस्याएँ, भविष्य के बारे में चिंता - यह सब, विरोधाभासी रूप से, वसा के संचय का कारण बन सकता है। सबसे पहले, हम अक्सर समस्या को "पकड़" लेते हैं। जब आप शांत होना चाहते हैं, तो आपका हाथ चॉकलेट बार की ओर बढ़ता है। दूसरे, तनाव रक्त में हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, और यह वसा कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है। मामले को बदतर बनाने के लिए, यह आंतरिक अंगों के आसपास तथाकथित आंत वसा जमा होने का कारण बनता है। यह विभिन्न बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है और इसके अलावा ऐसे पदार्थ पैदा करता है जो मूड खराब करते हैं और चिंता बढ़ाते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है: जितना अधिक आप चिंता करते हैं, उतना अधिक आप खाते हैं - और आपको उतना ही बुरा महसूस होता है।

समाधान: यदि आप इस समय गंभीर तनाव के दौर से गुजर रहे हैं, तो अपना आहार बदलने का प्रयास करें: मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय, बी विटामिन वाले खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ाएँ (वे तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालते हैं)। ये हैं, उदाहरण के लिए, साबुत अनाज की ब्रेड, एक प्रकार का अनाज दलिया, केले, एवोकाडो, चिकन मांस और जिगर, पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, ताजी जड़ी-बूटियाँ, मेवे। अपने आप को आराम करने और खुश रहने में मदद करने के लिए, किसी भी स्वस्थ तरीके का उपयोग करें: प्रकृति में घूमना, कसरत, योग, ध्यान, मालिश, संगीत पर नृत्य। आंदोलन आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन यह आपको उनसे निपटने की ताकत देगा।

क्या आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्या है

यह कहना दुखद है, लेकिन अधिक वजन कई बीमारियों का लक्षण या सहवर्ती हो सकता है - पेट, आंतों, हृदय और गुर्दे की बीमारियों से लेकर मधुमेह, अन्य अंतःस्रावी विकार और यहां तक ​​​​कि ट्यूमर तक। यदि स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि के बावजूद आपका वजन कम नहीं होता है और साथ ही आप अस्वस्थ महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, मतली, पेट दर्द, सांस लेने में तकलीफ, लगातार थकान, अत्यधिक प्यास, बार-बार सिरदर्द, बार-बार संक्रमण आदि) , डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें!

समाधान: यह और भी बेहतर होगा यदि वर्ष में कम से कम एक बार किसी चिकित्सक द्वारा और यदि आवश्यक हो तो अन्य डॉक्टरों द्वारा आपकी जांच की जाए। किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है, इसलिए निवारक परीक्षाओं की उपेक्षा न करें।