यदि आपको पका हुआ माल चाहिए तो शरीर में क्या कमी है? तुम्हें मिठाइयाँ क्यों चाहिए? चिकित्सीय एवं मनोवैज्ञानिक कारण
हममें से कितने लोग मीठे के शौकीन हैं? कुछ लोग कभी-कभार ही अपनी पसंदीदा मिठाई का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य लोग अपनी भोजन संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन कई किलोग्राम मिठाइयाँ नहीं खाते हैं। आपको हमेशा अपने शरीर के संकेतों को सुनना चाहिए। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं तो यह क्या संचार करने का प्रयास करता है? शरीर में क्या कमी है? चलो चर्चा करते हैं।
मनोविज्ञान या शरीर विज्ञान?
आधुनिक लोग लगातार तनाव के संपर्क में रहते हैं, जो उनके समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अक्सर हमें एहसास होता है कि हमें लगातार मिठाइयाँ चाहिए। क्या यह महज़ एक सनक है या कोई समस्या? विशेषज्ञों का मानना है कि इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है कि आपको मिठाई क्यों चाहिए.
इस मामले में, मनो-भावनात्मक और शारीरिक भूख के बीच अंतर करना आवश्यक है। तनावपूर्ण स्थितियों में, हम अनियंत्रित रूप से मिठाइयाँ और मिठाइयाँ खाने की कोशिश करते हैं, जिससे शरीर खाली कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त हो जाता है। इस तरह समस्या तो हल हो जाएगी, लेकिन अतिरिक्त वजन दिखाई देगा।
यदि आप हमेशा मिठाई चाहते हैं, तो अपनी इच्छाओं की प्रकृति पर ध्यान दें:
- मिठाइयों की भूख (ज़रूरत) भोजन के सेवन और दिन के समय की परवाह किए बिना होती है;
- अनुभूति अचानक प्रकट होती है;
- भरपेट भोजन के बाद भी भूख का एहसास बना रहता है;
- कुछ विशेष प्रकार की मिठाइयों, फलों या मिठाइयों की अनुचित लालसा करना।
उपरोक्त संकेत दर्शाते हैं कि भूख मनो-भावनात्मक प्रकृति की होती है। ऐसे में अगर आपको कुछ मीठा चाहिए तो क्या करें? सबसे पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने, अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और तनावपूर्ण स्थितियों और बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से छुटकारा पाने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
यह दूसरी बात है जब मिठाई खाने की इच्छा शारीरिक विकारों से जुड़ी हो।
वजह ढूंढ रहे हैं
जब शरीर को लगातार कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम, मीठे पेय या चीनी युक्त अन्य खाद्य पदार्थों की आवश्यकता महसूस होती है, तो आपको यह पता लगाना होगा कि यदि आप मिठाई चाहते हैं तो क्या कमी है। समस्या को अपने आप खत्म करना असंभव है, लेकिन अपनी जीवनशैली और आहार का मूल्यांकन करना काफी संभव है।
मिठाइयों की निरंतर आवश्यकता के कारणों में शामिल हैं:
- नींद में खलल और लगातार नींद की कमी;
- बी विटामिन की कमी;
- वंशानुगत विकार;
- आहार;
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं।
हार्मोन ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में माइक्रोस्कोप से भी दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन वे आंतरिक अंगों के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस प्रकार, लेप्टिन हार्मोन भूख के लिए जिम्मेदार है। जब इसकी सांद्रता बदलती है तो व्यक्ति को मीठे की तीव्र लालसा होती है। वर्णित हार्मोन की कमी नींद की लगातार कमी के परिणामस्वरूप होती है।
केक और रोल में विटामिन बी होता है। यदि इनमें से किसी भी घटक की कमी है, तो शरीर अवचेतन रूप से उन्हें मिठाइयों से निकालना शुरू कर देता है। जहाँ तक आनुवंशिक समस्याओं का सवाल है, उन्हें किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर ही हल करने की आवश्यकता है। चिकित्सा पद्धति में, ऐसे मामले होते हैं जब मस्तिष्क के कामकाज के लिए जिम्मेदार जीन की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। जैसा कि आप जानते हैं, भोजन शुरू होने के लगभग सवा घंटे बाद मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत मिलता है। इसका अभाव आनुवंशिक विकारों का परिणाम है।
महत्वपूर्ण! लंबी अवधि के आहार के बाद, विशेष रूप से न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले आहार के बाद, अक्सर भूख की भावना होती है जिसे केवल मीठे व्यंजनों में पाए जाने वाले खाली कार्बोहाइड्रेट से संतुष्ट किया जा सकता है।
केक के टुकड़े या चॉकलेट के बार का स्वाद चखने की निरंतर इच्छा ट्रिप्टोफैन की कमी का संकेत दे सकती है। यह पदार्थ अमीनो एसिड के समूह से संबंधित है। वर्णित अमीनो एसिड की कमी नग्न आंखों के लिए अदृश्य है। इसकी कमी के स्पष्ट संकेत मनो-भावनात्मक स्तर पर प्रदर्शित होते हैं।
ट्रिप्टोफैन की कमी के कारण सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है और जैसा कि आप जानते हैं, यह हार्मोन खुशी और खुशी की अनुभूति के लिए जिम्मेदार है। ट्रिप्टोफैन की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है। व्यक्ति गहरे अवसाद का अनुभव करने लगता है और शारीरिक विकार उत्पन्न हो जाते हैं।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, केक और बन्स, साथ ही अन्य बेक किए गए सामानों में बी विटामिन होते हैं। यदि आप सुगंधित पेस्ट्री खाना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर इन पदार्थों की कमी का संकेत दे रहा है।
एक नोट पर! विटामिन की कमी की समस्या को आहार में बदलाव और औषधीय दवाएं लेने से हल किया जा सकता है। स्व-चिकित्सा न करें। विटामिन की अधिकता, कमी जितनी ही बुरी है।
मिठाइयों की लत शरीर में क्रोमियम और फास्फोरस की कमी का संकेत भी दे सकती है।
महिलाओं के लिए नोट
एक महिला की स्थिति, शारीरिक सहित, अक्सर भावनाओं और हार्मोनल स्तर से सीधे संबंधित होती है। प्रजनन आयु की कई लड़कियां अक्सर देखती हैं कि मासिक धर्म के दौरान उन्हें मिठाई खाने की इच्छा होती है।
ऐसा क्यों होता है इसका उत्तर कोई भी विशेषज्ञ विश्वसनीय रूप से नहीं दे सकता। डॉक्टरों ने कई परिकल्पनाएँ सामने रखीं:
- मिठाई की मदद से, एक महिला मासिक धर्म के रक्तस्राव के लक्षणों को कम करने की कोशिश करती है;
- आयरन की कमी के परिणामस्वरूप मिठाइयों की आवश्यकता उत्पन्न होती है।
किसी भी स्थिति में आप बेतरतीब ढंग से बड़ी मात्रा में मिठाइयों का सेवन नहीं कर सकते। ऐसे दिनों में डॉक्टर सही खान-पान, अधिक आराम करने, सैर करने और पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं।
एक महिला के जीवन में एक और अवधि जब वह मिठाई चाहती है वह गर्भावस्था है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान मीठा खाने की इच्छा होती है, तो यह ग्लूकोज की कमी को दर्शाता है, जिसकी कमी को आपके पसंदीदा व्यंजनों से पूरा किया जा सकता है।
कृपया ध्यान दें कि स्टोर से खरीदे गए उत्पाद हमेशा गर्भवती मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ स्वयं तैयार करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, फल और बेरी जेली, मार्शमॉलो, कुकीज़ या सूखे फल क्रैकर।
मीठी कैद से बाहर निकलना
डेसर्ट, बन्स और केक के अत्यधिक सेवन से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है। हर कोई जानता है कि मोटापा कई बीमारियों के विकास को भड़काता है। इससे बचने के लिए, आपको अपने शरीर के अनुसार चलने की ज़रूरत नहीं है।
आप कैंडी या सुगंधित मिठाई खाने की इच्छा पर काबू पा सकते हैं। आइए प्रभावी लाइफ हैक्स की एक सूची बनाएं:
- अपने आहार की समीक्षा करें और बदलाव करें, इसे स्वस्थ भोजन, फलों और सब्जियों से समृद्ध करने का प्रयास करें;
- अधिक आराम करें, पर्याप्त नींद लें;
- छोटे-छोटे भोजन करें, भोजन के बीच समान समय अंतराल बनाए रखना सबसे अच्छा है;
- ताजी हवा में अधिक समय बिताएं;
- वजन कम करने के उद्देश्य से भी, न्यूनतम मात्रा में कैलोरी की खपत के साथ नीरस और दीर्घकालिक आहार छोड़ दें;
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें बड़ी मात्रा में दानेदार चीनी हो।
महत्वपूर्ण! अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर अंकुश लगाने का प्रयास करें। हर अनुभव या तनाव का मीठा सेवन जरूरी नहीं है।
यदि आपको कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा है, तो कैंडी का एक कटोरा या केक की एक प्लेट तक पहुंचने की कोशिश न करें। आप विशेष रूप से स्वादिष्ट लेकिन बहुत स्वास्थ्यप्रद उत्पादों से अपनी गैस्ट्रोनॉमिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं:
- खजूर;
- आलूबुखारा;
- सूखे खुबानी;
- किशमिश
यदि मिठाई का आनंद लेने की इच्छा चिंताओं या तनावपूर्ण स्थितियों से जुड़ी है, तो आपको हर्बल चाय को अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े को फल या जामुन के टुकड़ों के साथ पूरक किया जा सकता है, उदाहरण के लिए:
- रसभरी;
- ब्लू बैरीज़;
- गुलाब का फूल।
मिठाई की लालसा हमेशा उतनी हानिरहित नहीं होती जितनी पहली नज़र में लगती है। ऐसा होता है कि शरीर कुछ महत्वपूर्ण विटामिनों की तीव्र कमी और अनुचित चयापचय का अनुभव करता है। यह अक्सर अवसाद का कारण बनता है। इसका कारण मस्तिष्क, हृदय, यकृत और गुर्दे के कामकाज के लिए पोषक तत्वों की कमी हो सकता है। इसलिए, यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, आपको विटामिन और अधिक की आवश्यकता है, तो आपके पास इसकी कमी है:
मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और चूंकि यह चॉकलेट में पाया जाता है, इसलिए शरीर मिठाई चाहता है।
सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन से निर्मित होता है और इस प्रक्रिया के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है।
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण को सुनिश्चित करने में भी मदद करता है। कुछ समीक्षाओं को देखते हुए, क्रोमियम पिकोलिनेट कैप्सूल लेने के कुछ हफ़्ते के बाद, मिठाई की खपत 3 गुना कम हो जाती है!
कमी और मिठाइयों के बारे में अधिक जानकारी
मैग्नीशियम. शरीर में इस तत्व की कमी के साथ चॉकलेट खाने की इच्छा होती है। मेवे इस कमी को पूरा करने में मदद करेंगे: काजू, बादाम, मूंगफली, पिस्ता, हेज़लनट्स और पाइन नट्स। बाजरा, एक प्रकार का अनाज और जौ के दाने। इसके अलावा, बीन्स (बीन्स, मटर) और समुद्री शैवाल पर भी ध्यान दें।
क्रोमियम की कमी से भी मिठाई खाने की इच्छा हो सकती है। क्रोमियम पनीर और समुद्री भोजन, आलूबुखारा और अंगूर, अनाज और समुद्री भोजन में पाया जाता है। क्रोमियम से भरपूर सब्जियाँ: ब्रोकोली, टमाटर, प्याज, मूली और अन्य।
सल्फर. कोई भी मांस और विशेष रूप से पोल्ट्री, क्रैनबेरी, गोभी और सहिजन। समुद्री भोजन, जिगर और अंडे.
फास्फोरस. आप चिकन, बीफ़, समुद्री भोजन, प्रोसेस्ड चीज़ या फ़ेटा चीज़ से फॉस्फोरस की कमी की भरपाई कर सकते हैं। पनीर, नट्स और अंडे में भी यह तत्व होता है।
कैल्शियम. इसमें सरसों, लहसुन, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम, जई और जौ अनाज, नट्स (विशेष रूप से बादाम, हेज़लनट्स और अखरोट), सेम और मटर शामिल हैं।
ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड की कमी से चिड़चिड़ापन, नींद की कमी, मूड की कमी और परिणामस्वरूप, अधिक मिठाई खाने की इच्छा हो सकती है। मशरूम, किण्वित दूध उत्पाद, पनीर, सूखे फल, दलिया, केले और अखरोट और देवदार नट्स ट्रिप्टोफैन की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे। मांस और मछली भी.
ध्यान दें कि अवसाद और मिठाई की लालसा का कारण हमेशा भोजन नहीं होता है। लोग नए अनुभवों, आनंद और गतिशीलता की बुनियादी कमी को पूरा करने के लिए मिठाइयों का उपयोग करते हैं।
ऐसा नहीं है कि सिर्फ बच्चे ही मीठे के शौकीन होते हैं। वयस्क, लिंग की परवाह किए बिना, अक्सर मिठाई खाने की इच्छा पर काबू नहीं पा पाते हैं। ऐसी कई राय हैं जो इस लत की व्याख्या करती हैं: मानसिक कार्य में वृद्धि, शरीर में कुछ पदार्थों की कमी, खराब मूड, मनोवैज्ञानिक निर्भरता, आदि।
मिठाई की लालसा का कारण स्थापित करने के लिए, प्रत्येक विशिष्ट मामले में शोध करना आवश्यक है। हालाँकि, उजागर करना संभव है सबसे सामान्य कारण.
- ग्लूकोज के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जरूरतों को पूरा करने के लिए, शरीर इसे मिठाइयों से फिर से भरने का आदी है, क्योंकि यह प्रोटीन की तुलना में तेज़ प्रक्रिया है।
- अक्सर, सभी प्रकार के आहार के प्रेमियों को मिठाई खाने की एक अदम्य इच्छा होती है। भोजन की कैलोरी सामग्री में तेज कमी शरीर को ऊर्जा पुनःपूर्ति के स्रोतों की तलाश करने के लिए मजबूर करती है, और मिठाई, बहुत जल्दी अवशोषित होने के कारण, अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में इस कार्य को बेहतर ढंग से पूरा करती है।
- रक्त शर्करा का बढ़ा हुआ स्तर मूड और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि मिठाइयाँ "खुशी का हार्मोन" उत्पन्न करती हैं। जब आपको तंत्रिका तनाव या कड़ी मेहनत या अनिद्रा से जुड़ी शारीरिक थकान होती है तो आप विशेष रूप से मिठाई चाहते हैं।
- मिठाइयाँ खाने के साथ चाय पार्टी और मिलन समारोह आयोजित करने की आदत तो बिल्कुल भी नहीं है।
- कभी-कभी शरीर में पर्याप्त विटामिन और जैसे तत्व नहीं होते हैं क्रोमियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेरोटोनिन.
आइए अंतिम बिंदु के विश्लेषण पर ध्यान दें। हालाँकि, आपको यह जानना होगा कि शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी उन मिठाइयों की लालसा का कारण बनती है जिनमें ये पर्याप्त मात्रा में होते हैं। इसलिए मुझे एक विशिष्ट उत्पाद चाहिए.
तो, कमी के मामले में मैगनीशियममुझे चॉकलेट या चॉकलेट कैंडी चाहिए। कैफीन प्रेमी चॉकलेट प्रेमी भी होते हैं। यह उन लोगों के लिए जरूरी है जिनके दिमाग को ग्लूकोज की जरूरत होती है। इसकी पूर्ति नट्स, फलों, बीजों से की जा सकती है। फलियों में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है।
यदि पर्याप्त नहीं है ग्लूकोज, तो शहद, जामुन, फल और मीठी सब्जियों को आहार में शामिल करना चाहिए।
कार्बोनेटेड पेय का अधिक सेवन इसकी कमी को दर्शाता है कैल्शियम. यह निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान देने योग्य है: पनीर, तिल, फलियां, ब्रोकोली।
आइसक्रीम के प्रति प्रेम उन लोगों द्वारा दर्शाया जाता है जो विकलांग हैं कार्बोहाइड्रेट चयापचयमधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि बचपन की लालसा इसके साथ जुड़ी हुई है।
मिठाइयों का शौक अन्य पदार्थों की कमी का कारण बनता है:
- क्रोमियम, पनीर, चिकन मांस, लीवर और अंगूर में इसकी प्रचुर मात्रा होती है;
- कार्बन, आपको ताजे फल खाने की जरूरत है;
- फास्फोरस, मछली, अंडे, गोमांस, डेयरी उत्पादों में पाया जाता है;
- सल्फर, गोभी, सहिजन, क्रैनबेरी में बहुत सारा;
- ट्रिप्टोफैन, मेनू में शकरकंद, किशमिश, पालक, लीवर शामिल करें।
मिठाई के प्रति अपनी भूख को "शांत" करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है
- आपको नाश्ता करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, दलिया, इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के साथ, आसानी से शरीर के लिए केक के एक टुकड़े की जगह ले सकता है, हालांकि यह उतना स्वादिष्ट नहीं होता है। काम से पहले भोजन करने से ग्लूकोज के स्तर में कमी से बचने में मदद मिलेगी, आपको ऊर्जा मिलेगी और आपको बन या चॉकलेट खाने के प्रलोभन से बचाया जा सकेगा।
- उच्च कैलोरी वाला दोपहर का भोजन आपकी ताकत की भरपाई भी करेगा, और पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल एक अच्छा मूड सुनिश्चित करेंगे।
- विटामिन और मैग्नीशियम, क्रोमियम, कैल्शियम जैसे सूक्ष्म तत्वों की कमी को फार्मास्युटिकल कॉम्प्लेक्स लेकर पूरा किया जाना चाहिए। इससे शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी.
- डेयरी उत्पाद (पनीर, दही, केफिर) लेते समय, आपको उन उत्पादों का चयन करना चाहिए जिनमें फिलर्स और चीनी न हो।
- वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए क्योंकि वे आपको मीठा खाने के लिए प्रेरित करते हैं।
- आपको मीठे स्नैक्स के प्रति अपनी मनोवैज्ञानिक लत पर काबू पाने का प्रयास करना होगा।
जब मानव शरीर में किसी चीज़ की कमी होती है, चाहे वह खनिज हो, विटामिन हो या कोई अन्य पदार्थ, तो वह हर संभव तरीके से इसका संकेत देता है। हालाँकि, हम हमेशा इन संकेतों को सही ढंग से नहीं समझ पाते हैं। उदाहरण के लिए, मिठाई की लालसा अचानक बढ़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप हम शरीर की जरूरतों को पूरा करना शुरू कर देते हैं, लेकिन इस मामले में हम मूल कारण से छुटकारा पाए बिना अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप लगातार मिठाई चाहते हैं, तो इसके कई कारण हो सकते हैं, और हम अब उन पर गौर करेंगे।
मनोवैज्ञानिक कारण
मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि मीठे खाद्य पदार्थ लोगों को तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं, और मिठाई की लत प्यार और ध्यान की कमी की पृष्ठभूमि और आत्म-संदेह की स्थिति में विकसित हो सकती है। शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करके ऊर्जा की कमी को पूरा करने का प्रयास करता है।
कुछ खाने से वास्तव में आपका मूड अच्छा हो जाएगा, लेकिन जल्द ही आपके शरीर को दूसरी खुराक की आवश्यकता होगी। वहीं, हर कोई जानता है कि बड़ी मात्रा में मिठाई खाना हानिकारक हो सकता है, इसलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि मनोवैज्ञानिक कारणों से अन्य तरीकों से कैसे निपटा जाए। यदि आप स्वयं इस समस्या का समाधान नहीं कर सकते तो किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।
ग़लत आहार
यदि आप दिन में अनियमित रूप से खाते हैं, या जब भोजन के बीच लंबा अंतराल होता है, तो शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी महसूस होगी। यह सख्त आहार पर भी होता है, जब शरीर तुरंत कमी को पूरा करने का प्रयास करता है। अप्रिय बात यह है कि मिठाई या केक से आपको कोई पोषक तत्व नहीं मिलेगा और आप लंबे समय तक अपनी भूख भी नहीं मिटा पाएंगे।
पोषक तत्वों की कमी की भरपाई के लिए आपको चाहिए: अनाज, साबुत अनाज की रोटी, फलियाँ, फल और सब्जियाँ। अक्सर लोग खराब गुणवत्ता वाले पोषण (शरीर के कामकाज के लिए उपयोगी घटकों की कमी) के कारण मिठाई खाने के इच्छुक होते हैं। क्रोमियम और मैग्नीशियम लेना शुरू करें। अपने आहार को समायोजित करने से, आपके पास अपनी सामान्य जीवनशैली के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी, और आपको मिठाई खाने की इच्छा कम से कम होगी।
आदत की बात
यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आपको मिठाइयाँ क्यों चाहिए, तो संभवतः यह एक सामान्य आदत के कारण है। कैंडी खाने के बाद, आपका रक्त शर्करा स्तर तुरंत बढ़ जाता है, और इंसुलिन इसे कम कर देता है। शरीर छलांग को खतरा मानता है, इसलिए भूख खराब हो जाती है। आप फिर से कुछ मीठा खाते हैं, और यह प्रक्रिया अंतहीन रूप से चलती है, और यह मधुमेह और अतिरिक्त वजन से भरा होता है।
चीनी में विटामिन बी नहीं होता है, इसलिए मिठाई पचाने की प्रक्रिया में यह शरीर से लिया जाता है। इन पदार्थों की कमी से, विटामिन की कमी की भरपाई के लिए भूख खराब हो जाती है। सोचिए यदि आप कैंडी, चॉकलेट या अन्य मिठाइयाँ खाएँ तो क्या होगा? स्थिति धीरे-धीरे खराब होगी, इसलिए आदत पर नियंत्रण रखें।
मानसिक एवं शारीरिक श्रम
यदि आपके काम में गंभीर शारीरिक या मानसिक कार्य शामिल है, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को तेजी से संसाधित करेगा। प्रदर्शन को बनाए रखने और सामान्य गतिविधियों को जारी रखने के लिए, आपको उनकी कमी को पूरा करने की आवश्यकता है। यदि आप इस समय कुछ मीठा खाते हैं, तो आपको तुरंत ऊर्जा मिलेगी, हालांकि लंबे समय तक नहीं।
शरीर इसका तेजी से उपयोग करता है और उसे पुनःपूर्ति की आवश्यकता होगी। इस संबंध में, कार्बोहाइड्रेट की कमी को किसी और चीज़ से पूरा करना बेहतर है: आलू, फलियां, ब्रेड - ये सभी तेज़ कार्बोहाइड्रेट हैं जो मिठाई की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक हैं। जिम में प्रशिक्षण करते समय, आपको प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले कुछ स्वस्थ खाने की ज़रूरत होती है (दलिया, सब्जियां, फल), और आप मिठाई के लिए अपनी लालसा को दबा देंगे।
मासिक धर्म
महिलाओं में चक्र के कुछ निश्चित दिनों में मिठाइयों की तीव्र लालसा हो सकती है। मासिक धर्म की अवधि एस्ट्रोजेन एकाग्रता में तेज कमी का कारण बनती है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को दबा देगी। इसकी कमी चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग को बताती है। आपको मिठाई खाने या प्राकृतिक चॉकलेट खाने की इच्छा को रोकने की कोशिश करनी होगी, लेकिन इसका दुरुपयोग न करें।
गर्भावस्था काल
अगर गर्भवती महिला को मीठा खाने की इच्छा हो तो उसके शरीर में क्या कमी है? गर्भावस्था जीवन की वह अवधि है जब अतिरिक्त पाउंड आसानी से और जल्दी से बढ़ जाते हैं, और गर्भवती माताएं खुद को सांत्वना देती हैं कि उन्हें दो लोगों के लिए खाना चाहिए। यह राय ग़लत है.
गर्भावस्था के दौरान, स्वाद प्राथमिकताएं अक्सर बदल जाती हैं, लेकिन मिठाई की लालसा गायब नहीं होती है। यह आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तन और तनाव के कारण होता है। छोटी-मोटी परेशानी और तनाव में, गर्भवती माताएं अक्सर खुद को चॉकलेट और मिठाइयों से सांत्वना देती हैं। यह वास्तव में तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, हालांकि केवल थोड़े समय के लिए।
मीठे की लालसा को दबाने के लिए गर्भवती महिलाओं को इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। बार और कुकीज़ में चीनी और हाइड्रोजनीकृत तेलों की अत्यधिक खपत अजन्मे बच्चे को भी नुकसान पहुंचा सकती है। इस संबंध में, अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए सही आहार का पालन करना बेहतर है।
स्तनपान के लिए मिठाई
कई नई माताओं को चीनी खाने की लालसा का अनुभव होता है। तथ्य यह है कि स्तन के दूध में कई मूल्यवान चीनी अणु होते हैं, और इसका उत्पादन केवल तभी किया जा सकता है जब ग्लूकोज का स्तर सामान्य हो। इस प्रकार, भोजन के बाद या भोजन से पहले कुछ मीठा खाने की इच्छा पूरी तरह से उचित है।
दूध पिलाने वाली माताओं में मीठे के प्रति बढ़ती लालसा के अन्य कारण भी हैं। मुद्दा ऊर्जा संसाधनों की कमी का है, जिसे फिर से भरने और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, कई लोग मिठाइयाँ और चॉकलेट खाते हैं।
वहीं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को खाली कैलोरी के रूप में चीनी से खुद को बचाने की जरूरत होती है। फलों और सूखे मेवों में पाई जाने वाली चीनी अधिक फायदेमंद होती है। युवा मां और स्तनपान करने वाले बच्चे के शरीर को इससे फायदा होगा।
मिठाई की लालसा से कैसे निपटें?
अगर आप लगातार कुछ मीठा चाहते हैं तो आपको नियंत्रण रखने की जरूरत है, नहीं तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने चयापचय प्रकार के आधार पर खाना शुरू करें, बीजेयू का इष्टतम अनुपात निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आप हार्दिक नाश्ता करना शुरू करें। नाश्ते के लिए मौसमी ताजे फल का आनंद लें।
पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें - दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसकी कमी से भूख हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाएगा, जो मिठाई की लालसा को बढ़ा देता है। आपको पर्याप्त प्रोटीन खाने की भी ज़रूरत है (इसे हर भोजन में शामिल करने की सलाह दी जाती है)। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ मीठे की लालसा को काफी हद तक कम कर देते हैं।
पीने की सामान्य व्यवस्था स्थापित करें। अपने चयापचय को तेज करने के लिए नाश्ते से पहले खाली पेट एक गिलास पानी पियें। किसी भी परिस्थिति में आपको मिठाई के साथ तनाव और सभी प्रकार की समस्याओं में शामिल नहीं होना चाहिए, बल्कि उनसे निपटना और हल करना सीखें। एक रोमांचक शौक खोजें जो आपको जीवन की परेशानियों से विचलित कर दे। आपको अधिक चलना शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन देती है और आपको मिठाई के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देती है। तो आप सफल होंगे.
यदि आपके लिए सामान्य रूप से अपने आहार और जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन करना कठिन है, तो आपको कुछ अनुशंसाओं का पालन करना शुरू करना होगा:
- मीठे खाद्य पदार्थों के स्वस्थ या कम से कम हानिरहित विकल्प खोजें। कैंडी की जगह ताजे फल और सब्जियां खाएं।
- अधिक पनीर और दही खाना शुरू करें, जो प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं।
- साबुत अनाज से बने चावल के केक बहुत अच्छे होते हैं. इनमें पॉलीसेकेराइड होते हैं जो लगभग पूरे दिन शरीर को संतृप्त रखते हैं।
- कभी-कभी आप कम से कम 70% कोको युक्त डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
- याद रखें कि कोई भी मिठास भूख बढ़ाती है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है, इसलिए आपको उनसे जुड़े उत्पादों से बचना चाहिए।
- पोषण विशेषज्ञ आपके आहार में शहद शामिल करने की सलाह देते हैं, जो सामान्य मिठाइयों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है।
- सोडा को छोड़कर नींबू या पुदीना युक्त शुद्ध पानी का उपयोग करें।
- मीठे की लालसा को दबाने के लिए आप हर्बल और ग्रीन टी पी सकते हैं।
कृपया ध्यान दें कि पहले से ही बनी बुरी आदत से लड़ने की तुलना में अनियंत्रित भूख और मिठाई की लालसा को रोकना आसान है।
"मैं बहुत सारी मिठाइयाँ खाता हूँ": हम अपने कारण की तलाश करते हैं और उसे खत्म कर देते हैं
इस लेख का लेखक एक अनुभवी मीठा प्रेमी है। आवारा कैंडी की तलाश में रसोई अलमारियाँ और जैकेट की जेबें हिलाएं, या आधी रात के बाद एक केक की "पंखुड़ी" (थोड़ा सा!) काट लें, और दूसरा, और दूसरा, और दूसरा... या पिज्जा के कुछ स्लाइस के बाद , मिठाई ऑर्डर करें (ऐसा लगता है कि आपका पेट भर गया है, लेकिन मुझे वास्तव में कुछ मीठा चाहिए!), या बहक जाना और "दो के लिए" पूरी मिठाई खा लेना - यह सब मेरे लिए बहुत परिचित है।
हाँ, मैं मिठाइयाँ बहुत खाता हूँ।
मैं समझता हूं कि ऐसा जुनून स्वास्थ्य के बारे में नहीं है, खूबसूरत फिगर के बारे में नहीं है, यह लत है। मुझे लगातार मिठाइयाँ खाने की लालसा क्यों रहती है और इसे कैसे दूर किया जाए - मैंने खुद ही इसका पता लगा लिया है और आपके साथ साझा करने में मुझे खुशी हो रही है, प्रिय मीठे दाँत!
क्या यह सच है कि अगर शरीर मीठा चाहता है तो उसमें कुछ कमी रह जाती है? खाए गए मांस की मात्रा और कैंडी के बीच क्या संबंध है? कौन सा विटामिन मिठाई खाने की इच्छा को कम करता है? यदि आपको लगातार मिठाई खाने की इच्छा हो तो आपको कौन से परीक्षण कराने चाहिए? क्यों, ढेर सारी मिठाइयाँ खाना बंद करने के लिए, आपको... अच्छा खाना चाहिए?
यह खुले स्रोतों से मिली जानकारी है: चैनल, वैज्ञानिक लेख, ब्लॉग, किताबें - पोषण विशेषज्ञों, पोषण विशेषज्ञों, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिकों के शोध के परिणाम...
आइए इसका उपयोग करें, इसे टालें नहीं, भागें नहीं!
शरीर को मीठा खाने की इच्छा क्यों होती है?
हम यह सोचने के आदी हैं कि मीठा खाने का शीर्षक एक चरित्र विशेषता की तरह है, मैं ऐसा ही हूं, कुछ लोग बहुत पढ़ते हैं, कुछ लोग सोना पसंद करते हैं, लेकिन मैं बहुत सारी मिठाइयां खाता हूं... कुछ हद तक , यह "विशेषता" अच्छी भी लगती है। लेकिन क्या आप आश्वस्त हैं कि यह आप ही हैं जो मिठाइयाँ चाहते हैं, न कि कोई छिपी हुई बीमारी या शरीर में अवांछित मेहमान?
आइए मिठाई के लिए लगातार लालसा के सबसे संभावित कारणों पर नजर डालें।
बहुत ज्यादा नमक.सीधे शब्दों में कहें तो, बहुत अधिक नमकीन भोजन (सॉसेज, नट्स, मछली, अचार, आप खाना पकाने में अधिक नमक आदि) खाते हैं, शरीर मीठे के साथ नमकीन को संतुलित करने की कोशिश करता है। प्रकृति की योजना के अनुसार हमें उन सभी स्वादों का भोजन करना चाहिए जो हम महसूस करते हैं।
पर्याप्त पानी नहीं.सरल कार्बन (मीठा!) पानी को धारण करते हैं। यदि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो मिठाइयाँ मांगते हुए, वह कम से कम पानी की न्यूनतम मात्रा को बनाए रखने की कोशिश करता है जो आपने उसे दी थी। अरे, अपने शरीर को पानी दो, लालच मत करो!
असंतुलित आहार.यह पता लगाना आसान है: यदि आप भोजन के बाद कुछ मीठा चाहते हैं (भले ही आपने बहुत कुछ खाया हो), इसका मतलब है कि आपका शरीर पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर रहा है। आप खूब खा सकते हैं, लेकिन यह बेकार है। आमतौर पर पर्याप्त प्रोटीन, उचित वसा और जीवित फाइबर नहीं होता है। मिठाई उनकी जगह नहीं लेगी, यह भावना भ्रामक है।
हमारे पास पर्याप्त विटामिन नहीं हैं।क्या आप हमेशा मिठाई चाहते हैं? शायद आपके शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी है। उदाहरण के लिए, क्रोमियम या मैग्नीशियम। वे हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका तक ग्लूकोज की समय पर डिलीवरी के लिए जिम्मेदार हैं। कोई डिलीवरी नहीं है - और आपको चॉकलेट बार लेने के लिए लगातार संकेत मिलते हैं... शरीर में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का "रोल कॉल" करने के लिए, आपको रक्त दान करने की ज़रूरत है, और यदि आवश्यक हो, तो विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स पीएं। लेकिन केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार! आप सिर्फ विटामिन नहीं ले सकते!
यह आंतों का ख्याल रखने का समय है।यदि आंतों में माइक्रोबायोटिक संतुलन गड़बड़ा जाता है (उदाहरण के लिए, कैंडिडा "फूल गया है"), तो कवक, साथ ही आपकी स्वाद प्राथमिकताएं भी प्रभावित होने लगती हैं। और उन्हें मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं! किसी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से सलाह लें.
स्वाद कलिकाएँ आलसी हो गई हैं।आधुनिक व्यक्ति का आहार हर तरह की ई-चीज़ों से भरा पड़ा है। वे हमारी स्वाद कलिकाओं की संवेदनशीलता को कम कर देते हैं, जो बदले में अधिक मीठे भोजन की मांग करती हैं। आप आहार से रसायनों को हटाकर और जितना संभव हो सके 21 दिनों के लिए आहार में मिठाइयाँ कम करके आलसी लोगों को काम पर वापस ला सकते हैं। आपके मुंह में उपकला नवीनीकृत हो जाएगी, और आप प्रशंसा करेंगे कि प्राकृतिक मिठाइयों - जामुन और फलों - का स्वाद वास्तव में कितना उज्ज्वल है!
थायरॉयड ग्रंथि सक्रिय हो रही है।यदि आपको न केवल मिठाइयाँ पसंद हैं, बल्कि बैठना, लेटना और जम्हाई लेना भी पसंद है, तो बहुत संभव है कि यह थायरॉयड ग्रंथि की देखभाल करने का समय है। यदि आप अपनी सामान्य कमजोरी के साथ मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द की निरंतर भावना जोड़ते हैं, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं - यह निश्चित रूप से एक थायरॉयड समस्या है!
खमीर संक्रमण।अक्सर एंटीबायोटिक्स लेने के बाद होता है। एक विशिष्ट संकेत: आप मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन चाहते हैं।
एड्रेनालाईन में वृद्धि.क्या आप तनाव खा रहे हैं? क्या आप भूखे रहने पर विशेष रूप से चिड़चिड़े हो जाते हैं? बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होती है? ऐसा लगता है कि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कड़ी मेहनत कर रही हैं और जल्दी से बढ़ावा पाने की कोशिश कर रही हैं - मिठाई।
सबसे हानिरहित और मिठाई के लिए लगातार लालसा के आसानी से ठीक किए जा सकने वाले कारण: बहुत सख्त आहार, नींद की कमी, नए प्रकार का शारीरिक या गंभीर मानसिक तनाव, कुछ दवाएँ लेना, पीएमएस।
इन दिनों कुछ मीठा खाने का मन कर रहा है
यदि आपको मासिक धर्म से ठीक पहले या उसके दौरान, या रजोनिवृत्ति की शुरुआत में मिठाई खाने की इच्छा होती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए; आप विटामिन बी 6 कॉम्प्लेक्स लेना चाह सकते हैं। यह न केवल हार्मोनल परिवर्तनों से होने वाली परेशानी को कम करेगा, बल्कि हानिकारक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की इच्छा को भी कम करेगा। लेकिन कोई स्व-नियुक्ति नहीं!
क्या आप लगातार मिठाई खाने के इच्छुक हैं, लेकिन फिर भी मुँहासे, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम का इलाज नहीं कर पा रहे हैं या अपनी प्रतिरक्षा नहीं बढ़ा पा रहे हैं? शायद यह आपकी प्रिय मिठाइयों की कीमत है?
क्या आप चमकदार डोनट का सपना देख रहे हैं या दोपहर के भोजन के लिए हलवा खाने की योजना बना रहे हैं? ऐसा लगता है कि यह कैंडी या केक है जो आपका उत्साह बढ़ाएगा और थकान दूर भगाएगा? आइए शरीर के मीठे-दांत के संकेतों को समझने की कोशिश करें, इसमें क्या कमी है, क्या यह वास्तव में हलवे का एक टुकड़ा है?
नहीं और फिर नहीं. क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर को चीनी की दैनिक आवश्यकता कितनी है? शून्य! और एक ग्राम भी ज्यादा नहीं.
हमें कब करना चाहिए प्रतीतयह कि शरीर को मिठाइयों की आवश्यकता है, वास्तव में कमी का एक विकृत संकेत है कार्बन या क्रोमियम, कम अक्सर फास्फोरस, सल्फर .
ये तत्व शरीर की ऊर्जा आपूर्ति और रक्त शर्करा के स्तर के लिए जिम्मेदार हैं।
कार्बन की तलाश कहाँ करें?आलू, मक्का, चावल, सोयाबीन, मूली में।
क्रोम कहां खोजें?जिगर में, गाजर, उबला हुआ चिकन, अंडे, शतावरी।
फॉस्फोरस और सल्फर की तलाश कहाँ करें:मांस, मछली, अंडे, पत्तागोभी, प्याज, लहसुन, फलियां, अनाज में।
न्यूनतम नुकसान वाली मिठाइयाँ:फल और सूखे मेवे, शहद। दुकान से: मार्शमैलोज़, मुरब्बा, मार्शमैलोज़, डार्क चॉकलेट।
1. यदि आपका दोपहर का भोजन संतुलित है और इसमें पर्याप्त प्रोटीन है, तो आपका रक्त शर्करा धीरे-धीरे बढ़ेगा और कोई संकेत नहीं होगा कि आपको त्वरित रिचार्ज की आवश्यकता है (पढ़ें: कुछ मीठा खाने की लालसा!)। यदि आपका नाश्ता तेज़ कार्बोहाइड्रेट पर आधारित है, तो ऐसे दोपहर के भोजन के बाद, रक्त शर्करा तेजी से बढ़ती है और गिरती है, और हम फिर से खाना चाहते हैं... यदि आप सख्त आहार का पालन करते हैं, तो मिठाई की लालसा केवल बढ़ सकती है, क्योंकि शरीर उसे आवश्यक ऊर्जा नहीं मिल पाती है और वह उसे मिठाइयों के माध्यम से तुरंत प्राप्त करना चाहता है।
2. लंबे समय तक असंतुलित पोषण के कारण कार्बोहाइड्रेट की लत भी विकसित हो सकती है। ऐसा तब होता है जब केक के एक टुकड़े के बाद आपको ऊर्जा का अत्यधिक उछाल महसूस होता है, लेकिन यह एहसास जल्दी ही ख़त्म हो जाता है (चीनी उछलकर फिर से गिर जाती है) और आपका हाथ फिर से किसी मीठी चीज़ की ओर बढ़ता है... यह एक दुष्चक्र है।
3. खाने के बाद आपको मिठाई खाने की इच्छा क्यों होती है, भले ही आप सही तरीके से खाते हों? हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे हर संभव स्वाद महसूस होना चाहिए (ये एक तरह के संकेतक हैं कि आहार काफी विविध है)। यदि, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के दौरान कोई मिठाई नहीं थी, तो शरीर "चिंता" करने लगता है कि उसे पर्याप्त मात्रा में कुछ नहीं मिला। मुझे क्या करना चाहिए? सुनिश्चित करें कि आपकी मेज पर हमेशा मीठी सब्जियाँ हों: गाजर, कद्दू, शकरकंद - यह बिल्कुल वही मिठास है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। दूसरा कदम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक चबाना है, लार इसे सरल शर्करा में तोड़ देती है और हमें बिना मीठे खाद्य पदार्थों में भी मीठा स्वाद महसूस होता है।
4. क्या आप खाने के बाद कुछ मीठा चाहते हैं? अपने आप को आधा घंटा दें, आपका शुगर लेवल स्थिर हो जाएगा और मिठास की इच्छा खत्म हो जाएगी।
मीठा खाना कैसे बंद करें? खाने के लिए अच्छा!
हां हां! क्या आपने सोचा था कि चीनी की लालसा के खिलाफ लड़ाई सख्त आहार से शुरू होगी? अपने आहार की समीक्षा करें, आपको अपने भोजन की मात्रा भी बढ़ानी पड़ सकती है, लेकिन स्वस्थ!
प्रोटीनयुक्त भोजन करेंअपने रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकने के लिए: उबला हुआ चिकन या टर्की, अंडे, मछली, फलियां और मेवे।
फल खाओ, जिसमें इष्टतम मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होती है: ये बिना चीनी वाले सेब और कठोर नाशपाती हैं। स्मूदी में जामुन को जड़ी-बूटियों के साथ मिलाएं - यह स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है! बहुत मीठे फल (केला, अंगूर आदि) हम दोपहर 12 बजे से पहले ही खाते हैं।
प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स खाएं: साउरक्रोट, घर का बना दही और पनीर।
प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट्स का ही सेवन करें. उदाहरण के लिए, पनीर के एक टुकड़े के साथ एक सेब (वैसे, स्वादिष्ट!), जैम के साथ नहीं, बल्कि तिल के पेस्ट या ह्यूमस के साथ एक सैंडविच।
स्वस्थ वनस्पति वसा खाएं: तिल, अलसी, कद्दू का तेल, एवोकैडो, विभिन्न मेवे और बीज मीठी लालसा के साथ बहुत अच्छा काम करते हैं। हम इसे भूनते नहीं, बल्कि सलाद में शामिल करते हैं।
नींबू, अदरक खायें, हर्बल चाय पियें- वे अम्लीय, गाढ़े रक्त के साथ अच्छा काम करते हैं। अम्लीय रक्त मिठाई की निरंतर इच्छा का एक मुख्य कारण है। कॉफी और काली चाय से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
सावधानी से और धीरे-धीरे खाएं।शरीर की मिठाइयों (चीनी नहीं!) की आवश्यकता को सामान्य मिठाइयों के बिना आसानी से पूरा किया जा सकता है, लेकिन केवल धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट चबाने से: रोटी, दलिया, नट्स। पहले से ही मुंह में वे सरल शर्करा में टूट जाएंगे और शरीर को मिठाई के आगमन के बारे में आवश्यक संकेत प्राप्त होगा।
टूथपेस्ट ट्रिक
न केवल मिठाई की लालसा के साथ, बल्कि आहार पर अत्यधिक भूख के साथ भी काम करता है!
क्या आप कुछ खाना चाहते हैं या कुछ मीठा? अपने दाँत ब्रश करें - यह छोटी सी तरकीब थोड़ी देर के लिए शरीर को धोखा देगी, भूख की भावना और मिठाई की इच्छा दूर हो जाएगी। यह स्वाद कलिकाओं के अस्थायी पुनर्संरचना के कारण होता है।
इसके अलावा, यह अनिवार्य है:
- जिम जाओया घर पर सक्रिय हो जाओ। मिठाइयाँ हमें अल्पकालिक उत्साह प्रदान करती हैं, और एक पूर्ण कसरत हमारे मस्तिष्क में आनंद हार्मोन सेरोटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करती है, और अब अवसादरोधी के रूप में मिठाई की आवश्यकता नहीं है!
- पानी पऐसी खुराक में जो पूरे दिन आपके लिए आरामदायक हो। पानी न केवल दीर्घकालिक कार्रवाई के साधन के रूप में काम करता है, बल्कि आपातकालीन उपाय के रूप में भी काम करता है। कुछ मीठा खाने की असहनीय लालसा? एक गिलास गर्म पानी पियें. मिठाई के बारे में विचार कम से कम कुछ समय के लिए गुजरेंगे।
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