किसी चीज़ को याद रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? जानकारी को तेजी से याद रखने के लिए क्या करें?

एकातेरिना वासिलयेवा, महाप्रबंधककंपनी "वासिलिव ऑथर्स स्कूल", मॉस्को; चिकित्सक शैक्षणिक विज्ञान

इस लेख में आपको किन प्रश्नों के उत्तर मिलेंगे?

• लोगों के नाम आसानी से कैसे याद रखें?
• कौन सी निमोनिक्स तकनीकें आपको एक विशाल वैज्ञानिक पाठ या कविता को जल्दी से सीखने की अनुमति देती हैं
• विदेशी शब्दों, फ़ोन नंबरों या प्रतीकों को जल्दी कैसे याद करें
• हमें जानकारी याद रखने से क्या रोकता है?

वे आपको लोगों के जटिल नामों, बड़े पाठों, तिथियों, संख्याओं, विदेशी शब्दों आदि को आसानी से याद करने की अनुमति देते हैं। उनका लाभ यह है कि आपको स्मृति से आवश्यक जानकारी निकालने के लिए अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है; यह कई वस्तुओं की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है -छवियां, जो श्रृंखला के साथ-साथ, आपके लिए आवश्यक जानकारी को स्वयं अद्यतन करती हैं। मैं आपको बताऊंगा कि निमोनिक्स तकनीकों का उपयोग करके बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना कैसे सीखें।

निमोनिक्स तकनीक. स्मरण कैसे होता है?

हमारा मस्तिष्क छवियों में सोचता है। जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना में कई दृश्य छवियों को जोड़ता है, तो मस्तिष्क इस रिश्ते को रिकॉर्ड करता है। इसके अलावा, एक छवि को याद करते हुए, एक व्यक्ति दूसरों को जीवन में लाता है। याद रखने के लिए पहले मिनट सबसे महत्वपूर्ण होते हैं - इस समय सलाह दी जाती है कि जानकारी को ज़ोर से या अपने आप से बोलें। एक घंटे बाद फिर बात करेंगे. भविष्य में, उस समय की अवधि को बढ़ाएं जिसके बाद आपको जानकारी को हमेशा तीन बार दोहराना होगा, यानी तीन घंटे के बाद, नौ घंटे के बाद, एक दिन के बाद, आदि। यदि यह संभव नहीं है, तो जानकारी को तीन बार दोहराएं : तुरंत, एक घंटे बाद और सोने से पहले। वैसे, भाषाई विश्वविद्यालयों के शिक्षक छात्रों को हर छह महीने या एक साल में अपने ज्ञान को ताज़ा करने की सलाह देते हैं।

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लोगों के नाम कैसे याद रखें

प्रेरणा बनाए रखने के लिए, एक प्रबंधक के लिए कर्मचारियों को नाम से संबोधित करना सबसे अच्छा है। प्रत्येक व्यक्ति में कुछ न कुछ विशिष्टता होती है। हमें इसे देखने का प्रयास करना चाहिए और एक निश्चित छवि के रूप में इसके साथ अंतिम नाम, प्रथम नाम या संरक्षक संलग्न करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हाल ही में पाठ्यक्रम में पढ़ने वाली एक लड़की थी जिसे बॉस का मध्य नाम याद नहीं था - स्टेपानोव्ना। मैंने उसे यह कल्पना करने की सलाह दी कि उसके सिर पर लंबे कान हैं, जैसे बच्चों के कार्यक्रम से स्टेपश्का। शुभ रात्रि, बच्चे।" अगले पाठ में, लड़की ने कहा कि इस छवि ने उसे अपने नेता के मध्य नाम को दृढ़ता से याद रखने में मदद की।

बड़े पाठों को कैसे याद करें

लोकप्रिय विज्ञान ग्रंथ (लेख)।इन्हें रेखाचित्रों के रूप में सबसे आसानी से प्रदर्शित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मैं जानकारी को तीन-स्तरीय पदानुक्रम "सिस्टम - सबसिस्टम - सुपरसिस्टम" में बदलता हूं। मैं एक उदाहरण से समझाता हूं: सबसिस्टम - कार के हिस्से, सिस्टम - कार, सुपरसिस्टम - वाहन का प्रकार। पाठ पढ़ने के बाद, "सिस्टम - सबसिस्टम - सुपरसिस्टम" सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित 7-10 मुख्य शब्द आपके दिमाग में रहते हैं। इन्हें चित्रों के रूप में प्रस्तुत करना उपयोगी है, जिससे यह समझने में मदद मिलती है कि एक शब्द दूसरे से कैसे संबंधित है। मेरी टिप्पणियों के अनुसार, किसी लेख या पुस्तक का दो-तिहाई हिस्सा विवरण (सबसिस्टम) द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, शेष तीसरा सिस्टम और सुपरसिस्टम के बीच वितरित किया जाता है। इस प्रकार, आपको वहीं से पढ़ना शुरू करना होगा जहां से सिस्टम का विवरण शुरू होता है। इसका अध्ययन करने के बाद, आप पाठ की शुरुआत में लौट सकते हैं। यह दृष्टिकोण आपको समय बचाने और बड़े पाठों को बेहतर ढंग से याद रखने की अनुमति देता है।

साहित्यिक ग्रंथ (गद्य, पद्य)।में इस मामले मेंआपको प्रत्येक शब्द को अपने दिमाग में फिर से बनाने की आवश्यकता है, इसलिए चित्र बनाने से मदद नहीं मिलेगी। छवियों को एक निश्चित अनुक्रम के रूप में प्रस्तुत करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए: स्थान, नायक, स्थिति। अपने अंदर के सकारात्मक पहलुओं को पहचानें और किसी अन्य व्यक्ति के बारे में नकारात्मक पहलुओं को पहचानें। वास्तव में, पढ़ने के समानांतर, आपको अपने दिमाग में भावनाओं, ध्वनियों आदि को रिकॉर्ड करते हुए "एक फिल्म बनाने" की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित पाठ पढ़ते हैं: "फिजी द्वीपसमूह बड़े और छोटे द्वीपों से बना है। उनमें से अधिकांश ज्वालामुखी मूल के हैं। वहाँ रेतीले समुद्र तट हैं, जो ताड़ के पेड़ों से घिरे हैं, एकांत खाड़ियाँ हैं..." पहला वाक्य पढ़ते समय, कल्पना करें कि आप एक हवाई जहाज़ पर हैं और पानी में द्वीप देख रहे हैं। फिर विमान नीचे उतरता है और आपको होटल दिखाई देते हैं। फिर आप समुद्र तट पर चलते हैं, आपके पैर रेत में धंस जाते हैं, आप दृश्यों की प्रशंसा करते हैं। यानी, स्थानों (विमान, समुद्र तट, आदि) के आसपास आपकी गतिविधि याद रखने की कुंजी है। यह कुंजी को याद रखने के लिए पर्याप्त है, और पाठ स्मृति से उभर आएगा।

रिपोर्ट की तैयारी है.आपको भाषण से दो से तीन दिन पहले प्रस्तुतियों और सार्वजनिक रिपोर्टों की तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। पहले दिन, मस्तिष्क पाठ को देखने के बाद प्राप्त सभी सामग्री को संसाधित करेगा। और केवल दूसरे दिन, जब आप जागेंगे, तो आप अपनी स्मृति से आवश्यक जानकारी को संरचित और संक्षिप्त रूप में निकाल पाएंगे। हमारे पूर्वजों का यही मतलब था जब उन्होंने कहा था कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" रिपोर्ट के पाठ को याद करना शुरू करते समय सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है विषय और मुख्य बिंदुओं को तैयार करना। फिर मुख्य विचारों को रेखाचित्रों और छवियों के रूप में कल्पना करें (आप उन्हें स्केच कर सकते हैं)। इसके बाद, सामान्य से विशिष्ट की ओर बढ़ते हुए, छोटे विवरणों को याद करने के लिए आगे बढ़ें: अतिरिक्त तथ्य, संख्याएँ, पद, राशियाँ।

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विदेशी शब्द और अन्य डेटा कैसे याद रखें

विदेशी शब्द कैसे याद करें

अंग्रेजी में नैरो शब्द का अर्थ है "संकीर्ण"। आप एक संकरी सड़क की कल्पना कर सकते हैं या पतली पतलून. रूसी शब्द "NERVNY" इसके अनुरूप है। आप एक सामान्य जुड़ाव बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से एक चित्र बनाएं: एक व्यक्ति एक संकरी सड़क पर गाड़ी चला रहा है और घबरा गया है क्योंकि यह खतरनाक है या क्योंकि उसकी कार में समस्या है। न केवल स्थिति की सजीव और भावनात्मक रूप से कल्पना करना महत्वपूर्ण है, बल्कि याद किए गए शब्द को कई बार ज़ोर से या चुपचाप बोलना भी महत्वपूर्ण है। मैं यहां से छवियों का उपयोग करने की अनुशंसा करता हूं वास्तविक जीवन.

चिन्हों और अक्षरों को कैसे याद रखें?

मान लीजिए आप याद रखना चाहते हैं अंग्रेजी वर्णमाला. अंग्रेजी अक्षर "ए" और रूसी "ए" वर्तनी में समान हैं, लेकिन ध्वनि में भिन्न हैं। पहले वाले को याद रखने के लिए, आपको किसी अन्य एसोसिएशन का चयन करना होगा, उदाहरण के लिए, आकार के आधार पर। अंग्रेजी "ए" एक कम्पास या छत की तरह दिखता है और इसका उच्चारण "हे" की तरह होता है, जो "ले" या "वॉटरिंग कैन" शब्दों के समान है। अब कल्पना करें कि आप अपने घर में छत पर पानी देने के लिए वाटरिंग कैन ("ले") का उपयोग कर रहे हैं ("ए")। इस तरह आप चित्रलिपि और प्रतीकों को याद कर सकते हैं।

याद रखना कैसे सीखेंडिजिटल अनुक्रम

एक संख्यात्मक और वर्णमाला कोड का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, संख्याएँ 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 उन शब्दों के पहले अक्षरों से मेल खाती हैं जिनका अर्थ है: "एन" (शून्य), "टी" (तीन) , "एच" (चार), "पी" (पांच), आदि। अपवाद: "के" ("कोल" - एक के समान) और "एल" ("हंस" - दो के समान)।

यदि आपको संख्या 739,812 याद रखने की आवश्यकता है, तो निम्न कार्य करें।

संख्या को संख्याओं के जोड़े में तोड़ें: 73, 98 और 12।

संख्याओं को शब्दों में बदलें: किसी शब्द में पहला व्यंजन दो अंकों की संख्या का पहला अंक होता है, और दूसरा व्यंजन दूसरा अंक होता है। उदाहरण के लिए, संख्या 7 और 3 की जोड़ी "सी" और "टी" अक्षरों के अनुरूप है; आप "हनीकॉम्ब", "छलनी", "एक सौ रूबल" शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। जोड़ी 9 और 8 "डी" और "वी" (शब्द "दरवाजा" या "लड़की") हैं। जोड़ी 1 और 2 अक्षर "k" और "l" हैं; शब्द "गोंद" या "हार" उपयुक्त होंगे।

संख्याओं के जोड़े को दर्शाने वाले छवि शब्दों से, एक कहानी बनाएं, उदाहरण के लिए यह: "जाल (73) दरवाजे (98) पर फंस गया, और एक हार (12) उसमें से गिर गया।" इस अजीब स्थिति की कल्पना करना और साथ ही संख्या 739,812 को कई बार ज़ोर से या अपने आप से बोलना महत्वपूर्ण है। आपको यह सीखना चाहिए कि आप जो कल्पना करते हैं उसका उच्चारण नहीं कर सकते।

तनावपूर्ण स्थितियों में निमोनिक्स तकनीक

तंत्रिका तनाव के समय याददाश्त बहुत खराब काम करती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके दिमाग में कोई भी तस्वीर या तस्वीर नहीं उभरती। यानी तनाव और सीमित समय की स्थिति में स्मरणीय तकनीकें बेकार हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, बहुत सारे लोगों के साथ खुले कार्यालय के माहौल में काम करना और आपके आस-पास का शोर आपकी याद रखने की क्षमता को बहुत सीमित कर देता है।

एक पुरानी युक्ति है - उस स्थान पर वापस लौटना जहाँ आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे थे ताकि यह याद रखा जा सके कि वास्तव में वह क्या था। इस तकनीक का व्यापक रूप से निमोनिक्स में उपयोग किया जाता है: अपने लिए कुछ प्रतीक या संकेत छोड़ें जो मामले से जुड़े होंगे। यह कंप्यूटर की चाबी, डायरी में चेक मार्क या हाथ पर क्रॉस हो सकता है। वैसे, निमोनिक्स तनाव-विरोधी हैं। आराम करने या दवा लेने के बजाय, जो पाठ आप पढ़ रहे हैं उसे मानसिक रूप से दोहराना या कल्पना करना और संख्याओं को याद रखना, व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना बेहतर है।

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प्रभावी याद रखने में क्या मदद करता है और क्या बाधा डालता है

याददाश्त के सबसे बुरे दुश्मन हैं ड्रग्स, सिगरेट, तंत्रिका थकावट, उच्च तापमानऔर एक हवादार क्षेत्र.

इसके विपरीत, शारीरिक थकान का याददाश्त पर अच्छा प्रभाव पड़ता है: मस्तिष्क बेहतर काम करना शुरू कर देता है क्योंकि इससे शरीर से तनाव दूर हो जाता है और शरीर में रक्त का संचार तेजी से होता है। इसलिए, यदि आपके काम में मानसिक गतिविधि शामिल है, तो खेल खेलें। आप बौद्धिक कार्यों पर जितना समय खर्च करते हैं, उतना ही समय खर्च करना चाहिए शारीरिक व्यायाम. खुद को उच्च भावनात्मक और बौद्धिक स्वर में बनाए रखने के लिए यह एक शर्त है। यदि आप काम करते समय तनाव महसूस करते हैं, तो बाहर जाना, टहलना और कुछ ताज़ी हवा लेना बेहतर है।

याद रखने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए अपनी कल्पनाशक्ति को विकसित करना ज़रूरी है। पढ़ें, यात्रा करें, अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें, आध्यात्मिक अभ्यास में संलग्न हों - यह सब प्रशिक्षित करता है आलंकारिक स्मृति. समय-समय पर विटामिन लें, अधिक पानी पिएं और ताजी हवा में अधिक समय बिताएं।

स्मृति और ध्यान प्रशिक्षण: 10 बहुत प्रभावी व्यायाम अभ्यास 1. अक्षरों को गिनें।एक अखबार या पत्रिका लें, किसी भी लेख से तीन या चार पैराग्राफ चुनें। पढ़ते समय, "ए" अक्षरों को गिनें। इसे दोबारा पढ़ें, अक्षर "सी" गिनें। लेख की दोबारा समीक्षा करें और शब्द संख्या नोट करें। परिणाम लिखिए. पाठ के साथ तब तक अभ्यास करें जब तक पुनर्गणना करने पर गिने गए अक्षरों की संख्या मेल न खा जाए। व्यायाम 2. कल याद रखें.विस्तार से याद रखें कि कल क्या हुआ था (या कोई फिल्म जो आपने हाल ही में देखी थी, या)। गर्मी की छुट्टी). अभ्यास में मुख्य बात यह है कि विचारों को अन्य विषयों पर जाने की अनुमति दिए बिना, पर्याप्त लंबे समय तक, कम से कम पांच मिनट तक याद रखने की प्रक्रिया पर ध्यान बनाए रखा जाए। फिर उल्टे क्रम में याद करने का प्रयास करें। व्यायाम 3. अपनी कल्पना में चित्र बनाएँ।मानसिक रूप से सरल और जटिल अक्षर, संख्याएँ बनाएं ज्यामितीय आकार. किसी छवि की कल्पना के साथ मानसिक चित्रण को भ्रमित न करें। आपको बस कागज़ पर पेंसिल की तरह चित्र बनाने की ज़रूरत है। बड़ा चित्र बनाने का प्रयास करें. अपने हाथ की गति को महसूस करें, जो गतिहीन रहना चाहिए। व्यायाम 4. छवियों में हेरफेर करें।एक गिलास और गिलास की कल्पना करोमाचिस का घर. इन छवियों को यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें। उनके साथ विभिन्न मानसिक जोड़-तोड़ करें: एक डिब्बे को गिलास में रखें, एक गिलास को डिब्बे के ऊपर रखें, एक डिब्बे को उल्टे गिलास पर रखें, आदि। अन्य दो, तीन, चार वस्तुओं के साथ छेड़छाड़ करें। व्यायाम 5. किसी वस्तु को रूपांतरित करना.किसी वस्तु की कल्पना करें और उसे बदल दें, लेकिन ताकि वह अपना विशिष्ट नाम न खोए, यानी किसी भी स्थिति में कप को कप ही रहना चाहिए। व्यायाम 6. वस्तुओं को घुमाएँ।किसी वस्तु की कल्पना करें और उसे चारों ओर से, विभिन्न कोणों से देखते हुए, उसे अपने करीब और दूर लाते हुए घुमाना शुरू करें। वस्तु को अपने आप घुमाने का प्रयास करें और आप बस देखते रह जाएंगे। व्यायाम 7. अपने दिन की योजना बनाएं।सुबह में, अपने आप से पूछें कि पहले, दूसरे और तीसरे स्थान पर क्या करने की आवश्यकता है। अपनी डायरी के एक पृष्ठ का चित्र बनाएं और मानसिक रूप से उसे भरें। व्यायाम 8. "कार्यों की तस्वीरें लें।"अपने कार्यदिवस को चार भागों में बाँटें। उन स्थितियों की "फोटोग्राफी" करें, जिन पर आप कल लौटेंगे (मानसिक रूप से उन्हें एक फोटो फ्रेम में रखें और छवि को 3-5 सेकंड के लिए रोककर रखें)। स्थिति के बजाय, आप अपने सहकर्मी का चेहरा "कैप्चर" कर सकते हैं। कार्य दिवस के प्रत्येक भाग के अंत में, "फोटो खींची गई" स्थिति (चेहरा) को याद रखें। दिन के अंत में सभी स्थितियों और चेहरों को याद रखें। अगले दिन इसे दोहराएं और आप महत्वपूर्ण कार्य नहीं चूकेंगे। व्यायाम 9. सुखद अवस्थाओं को "चालू करें"।मानसिक रूप से एक सकारात्मक स्थिति बनाएं: शांति, प्रेरणा, आनंद। इसके मांसपेशीय घटकों का विश्लेषण करें: चेहरे, गर्दन और छाती की मांसपेशियों में आराम की अनुभूति, पेट की मांसपेशियों में हल्की टोन। अपने शरीर की स्थिति और सांस लेने की लय को भी दोबारा बनाएं। इन संवेदनाओं के पूरे परिसर को रिकॉर्ड करें। इसके बाद, इस तरह से याद किए गए राज्य में दोबारा प्रवेश करना बहुत आसान हो जाएगा। व्यायाम 10. क्रम को बिगाड़ें।अपने डेस्कटॉप पर, वस्तुओं को सामान्य क्रम में नहीं, बल्कि इस प्रकार व्यवस्थित करें कि उनकी व्यवस्था से आप उन पर ध्यान दें। प्रत्येक वस्तु की स्थिति को उस विशिष्ट क्रिया के साथ सहसंबंधित करें जिसे आपको निकट भविष्य में करना होगा।

संदर्भ

एकातेरिना वासिलीवाक्यूबन स्टेट यूनिवर्सिटी से भौतिकी शिक्षक की डिग्री के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की। 30 कॉपीराइट प्रमाणपत्रों के धारक, 50 पाठ्यक्रमों के लेखक (स्मृति विकास, विदेशी भाषाओं को तेजी से सीखने, तेजी से पढ़ने पर), साथ ही छह बेस्टसेलर सहित 20 पुस्तकें। आविष्कारों के लिए तीन रूसी पेटेंट के मालिक: "शब्दों को याद रखने के कौशल को विकसित करने की विधि", "विदेशी भाषाओं में सोचने के लिए एल्गोरिदम" और "पैराग्राफ एल्गोरिथ्म" (कौशल का गठन) त्वरित पढ़नाऔर याद रखना)।

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि कॉलेज, तकनीकी स्कूल या विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद सक्रिय स्मृति कार्य समाप्त हो जाता है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। ग्रेजुएशन के बाद भी मेमोरी का उपयोग जारी रहता है। दूसरी बात यह है कि इसे कहां और किस हद तक लागू किया जाए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें सुधार कैसे किया जाए। इसलिए, इस लेख में हम सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों का उपयोग करके जानकारी को तेजी से याद करने के तरीके के बारे में बात करेंगे।

मेमोरी कितने प्रकार की होती है?

मानव स्मृति को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• अल्पकालिक (तेज़);
• दीर्घकालिक।

अल्पकालिक स्मृति किसी व्यक्ति को वास्तविक समय में मौजूद वस्तुओं या वस्तुओं की एक विशिष्ट सूची को याद रखने की अनुमति देती है। दूसरे शब्दों में, केवल वे छवियाँ ही स्मृति में रहती हैं जो यहाँ और अभी प्रासंगिक हैं। औसतन, ऐसी 5-8 वस्तुएँ हो सकती हैं। तदनुसार, दीर्घकालिक स्मृति कुछ छवियों को याद रखना संभव बनाती है जिनकी किसी व्यक्ति को तुरंत आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन, उदाहरण के लिए, एक वर्ष में। इसलिए, जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने का तरीका जानने के लिए, आपको उनके बीच अंतर करना सीखना होगा।

• दृश्य (वे वस्तुएँ जिन्हें हम अपनी आँखों से देखते हैं उन्हें याद किया जाता है);
• ध्वनि (राग, गीत के शब्द पकड़े जाते हैं);
• कामुक (वास्तविक भावनात्मक अनुभवों और भावनाओं पर आधारित);
• स्पर्शनीय (संवेदनाएँ याद रहती हैं);
• भावनात्मक (केवल भावनाओं पर आधारित);
• साहचर्य (वस्तुओं और वस्तुओं को किसी भी संघ से जोड़ता है)।

हम इस बारे में बात करेंगे कि जानकारी को तेजी से कैसे याद रखा जाए।

अभ्यास 1: दुखद पत्र लिखना

वैज्ञानिकों ने एक अद्भुत खोज की है. हमारी स्मृति, जैसा कि यह पता चला है, नकारात्मक यादों और अनुभवी भावनाओं के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील है। इसलिए, पत्र लिखने की विधि इस प्रकार है: आपको एक कागज का टुकड़ा और एक कलम लेना है, 15-20 मिनट का समय लेना है और इस दौरान उन सभी परेशानियों और नकारात्मक पहलुओं की रूपरेखा तैयार करनी है जिनका आपने पिछले सप्ताह, महीने में सामना किया है।

दिलचस्प बात यह है कि इस तरह के अभ्यास के बाद आपके लिए लगभग किसी भी जानकारी को याद रखना आसान हो जाएगा। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम का उपयोग करने के बाद, मस्तिष्क के पास आपकी यादों से स्विच करने का समय नहीं होता है और आप जो कुछ भी पढ़ते हैं और याद करते हैं वह खुशी से स्वीकार कर लेगा। यदि आप इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं: "जानकारी याद रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?" तो आपको बिल्कुल यही करना चाहिए।

व्यायाम 2: चिल्लाओ और सुना जाओ

किसी भी जानकारी को याद रखने का थोड़ा असामान्य, लेकिन काफी प्रभावी तरीका। इसमें उसका ज़ोर-ज़ोर से चिल्लाना शामिल है। उदाहरण के लिए, इस तरह आप विदेशी शब्द सीख सकते हैं, परीक्षा या परीक्षण की तैयारी कर सकते हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इस तरह के अभ्यास के दौरान तब तक चिल्लाना ज़रूरी है जब तक कि आपका गला बैठ न जाए या जब तक आपके नाराज पड़ोसियों की पहली कॉल न आ जाए। हर काम तर्क के दायरे में करें.

बड़ी मात्रा में जानकारी को जल्दी से कैसे याद रखें: व्यायाम 3

मैं फ़िन अल्प अवधियदि आपको बड़ी मात्रा में पाठ या सामग्री सीखने की आवश्यकता है, तो आपको निम्नलिखित कदम उठाने चाहिए:

• जो लिखा या मुद्रित किया गया है उसे ध्यान से (अधिमानतः कई बार) पढ़ें;
• सामग्री में गहराई से उतरें;
• बुनियादी और सहायक जानकारी को उजागर करें;
• सामग्री को भागों में विभाजित करें (उनके महत्व के स्तर के अनुसार);
• एक छोटा बनाएं (आप कर सकते हैं;
• आपने जो पढ़ा है उसे दोबारा बताएं।

यहां बताया गया है कि बहुत सी जानकारी को तुरंत कैसे याद रखा जाए।

अभ्यास 4: गति ही शक्ति है

जब कोई सामग्री याद नहीं रखना चाहती, तो कई विशेषज्ञ वास्तविक गतिविधियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सीट से उठना होगा, पाठ के साथ एक किताब उठानी होगी सर्वोत्तम प्रभावआपने जो लिखा है उसे पढ़ते हुए कमरे के चारों ओर चक्कर लगाना शुरू करें। ऐसा माना जाता है कि चलते समय मस्तिष्क तेजी से सक्रिय होता है, इसलिए कोई भी पदार्थ बहुत तेजी से अवशोषित होता है।

इसी उद्देश्य से, बड़ी मात्रा में जानकारी याद करने से पहले 25-30 मिनट तक नृत्य, कूद, दौड़ या कोई शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। उनका कहना है कि इसके बाद कम से कम वॉर एंड पीस के पूरे पहले खंड को याद रखना संभव हो सकेगा।

व्यायाम 5: एसोसिएशन गेम्स खेलें

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेकिसी भी जानकारी को विकसित करना और याद रखना - जुड़ाव का एक खेल। मान लीजिए कि आपको किराने की सूची याद रखने की ज़रूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले इस खरीदारी सूची को लिखना होगा, इसे देखना होगा और ऐसी छवियां बनानी होंगी जिन्हें याद रखना आपके लिए आसान हो।

उदाहरण के लिए, आपकी भविष्य की खरीदारी की सूची में गाजर शामिल है। चूंकि इसकी त्वचा नारंगी है, इसलिए इसका संबंध लाल लोमड़ी या गिलहरी से हो सकता है। कपास की कलियाँ- यह मुलायम और सफेद बर्फ है। पानी - एक गिलास, आदि। यह संक्षेप में जानकारी को तेजी से याद रखने के तरीके के बारे में है।

व्यायाम 6: सब कुछ व्यवस्थित करें

वे कहते हैं कि चीज़ें तब सबसे अच्छी तरह याद रहती हैं जब वे किसी पसंदीदा जगह पर हों। उदाहरण के लिए, आपके घर में एक पसंदीदा कुर्सी है जिस पर आप अक्सर बैठते हैं। और उसके बगल में लकड़ी की अलमारियों का ढेर है। यह उन पर है कि आप मानसिक रूप से उन वस्तुओं को रख सकते हैं जिन्हें आप याद रखने की योजना बनाते हैं। इसके बाद आपके लिए वस्तुओं का स्थान और उनके नाम याद रखना आसान हो जाएगा।

व्यायाम 7: नोट्स छोड़ें

मान लीजिए कि आपको एक बड़ी रिपोर्ट याद रखने की ज़रूरत है, लेकिन आप नहीं जानते कि जानकारी को तेज़ी से कैसे याद किया जाए। जो लिखा गया है उसे तुरंत सीखने के लिए, आपको पाठ को छोटे वाक्यों में विभाजित करना होगा, उन्हें कागज के चिपचिपे टुकड़ों पर लिखना होगा और कमरे में सुलभ स्थानों पर चिपकाना होगा। इसके बाद, समय-समय पर अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने और अपने नोट्स पढ़ने की सिफारिश की जाती है।

अभ्यास 8: मिलान गिनना

कभी-कभी आपको उस क्षण तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब आपको तत्काल कुछ पाठ, संख्याएं या शब्द सीखने की आवश्यकता हो। सही समय आने से पहले अपनी याददाश्त और ध्यान का प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है।

उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से "माचिस" अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी चौकसी के स्तर और सबसे छोटे विवरणों को याद रखने में सक्षम होंगे, इसलिए, यदि आवश्यक हो, तो आपके लिए कोई भी महत्वपूर्ण सामग्री सीखना मुश्किल नहीं होगा। आगे, हम इस बारे में बात करेंगे कि किसी भी जटिलता की जानकारी को आसानी से कैसे याद रखा जाए।

तो, अभ्यास का अर्थ इस प्रकार है: आपको ठीक पाँच माचिस लेने की ज़रूरत है, उन्हें मेज पर डालें, उनकी स्थिति याद रखें, दूसरी दिशा में मुड़ें और उन्हें फिर से बनाने का प्रयास करें। प्रत्येक पाठ के साथ, धीरे-धीरे मिलानों की संख्या और बनाए गए आंकड़ों की जटिलता को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम 9: शब्दों को उल्टा पढ़ना

ध्यान और स्मृति विकसित करने के लिए एक बहुत ही सरल और उपयोगी अभ्यास है पढ़ना। उदाहरण के लिए, शहर में घूमते या यात्रा करते समय, दुकान के संकेतों पर ध्यान दें, उन्हें पीछे की ओर पढ़ें। इस मामले में, आपको न केवल सामान्य नामों के अपरिचित अर्थ को याद रखना होगा, बल्कि मूल शब्द को भी याद रखना होगा।

अभ्यास 10: संख्याओं और अक्षरों की अदला-बदली

यदि आपको फ़ोन नंबर या पिन कोड याद रखने में कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको डेटा को आत्मसात करने के लिए सरल और साथ ही प्रभावी तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। वर्तमान में ज्ञात है विभिन्न तरीके. उदाहरण के लिए, उन्हें अक्षरों से बदलने से आपको संख्याओं से संबंधित जानकारी याद रखने में मदद मिलेगी।

उदाहरण के लिए, आपको निम्नलिखित अनुक्रम याद रखना होगा: 9, 5, 8, 4। उन्हें संख्याओं के पहले अक्षरों के अनुरूप अक्षरों से बदलें। "9" के स्थान पर हमें "d" अक्षर मिलता है, "5" को "p", "8" को "v" और "4" को "h" में बदल दिया जाता है। इस अक्षर कोड से एक संपूर्ण वाक्य बनाकर विचार को और अधिक विकसित करना अधिक दिलचस्प होगा। इस मामले में, पढ़ने में कठिन "dpvch" के बजाय हमें "मान लीजिए कि आप एक इंसान हैं" मिलता है।

एक शब्द में, यदि आप वास्तव में अपनी याददाश्त में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो संकोच न करें और अभी प्रशिक्षण शुरू करें। इस मामले में, आपको अपना दिमाग लगाने और किसी अन्य अविश्वसनीय चीज़ का आविष्कार करने की ज़रूरत नहीं है तेज तरीकासीखने की जानकारी. इसके विपरीत, आप हर चीज़ को जल्दी ही आत्मसात कर लेंगे और याद रख लेंगे। इसका लाभ उठाएं!

फोकस खोए बिना नई जानकारी को जल्दी और कुशलता से कैसे संसाधित करें? आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि सारी जानकारी मेमोरी में सुरक्षित रूप से संग्रहीत है? आधुनिक शोधदिखाएँ कि दिन के दौरान हम जो कुछ भी देखते और सुनते हैं उसका लगभग 70% भूल जाते हैं। हालाँकि, इन नुकसानों से बचा जा सकता है। "कैसे पढ़ें, याद रखें और कभी न भूलें" पुस्तक में वर्णित तकनीक आपको बिना अधिक ऊर्जा खर्च किए जानकारी को बेहतर और तेजी से आत्मसात करना सिखाएगी। हम आपके साथ कुछ सुझाव साझा करेंगे.

खालीपन को भरना

एक मिनट में आपके दिमाग में 1,400 तक अलग-अलग विचार आ सकते हैं। औसत पढ़ने की गति लगभग 200 शब्द प्रति मिनट है। दूसरे शब्दों में, जब हम पढ़ते हैं, तब भी हमारे पास अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए बहुत सारा अप्रयुक्त मानसिक स्थान होता है।

यही कारण है कि पढ़ते समय हम अनावश्यक विचारों से विचलित हो जाते हैं: "मुझे अपनी माँ को फोन करना है, मुझे एक ईमेल भेजना है, मुझे किराने का सामान खरीदना है।" ध्यान की कमी से जानकारी याद रखना मुश्किल हो जाता है। इसे शीघ्र एवं पूर्ण रूप से आत्मसात करने तथा विश्लेषण करने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

इस रिक्तता को भरने का एक तरीका जानकारी को तेजी से याद रखना है। यदि आप 300, 400, 500 शब्द प्रति मिनट की गति से पढ़ते हैं, तो अन्य विचारों के लिए कम जगह उपलब्ध होती है। परिणामस्वरूप, एकाग्रता बढ़ती है और समझ का स्तर बढ़ता है, जिससे बेहतर अवधारण होता है।

निःसंदेह, आपको एक संतुलन खोजने की जरूरत है। यदि आप बहुत तेज़ी से पढ़ते हैं, तो आपका मस्तिष्क पाठ की सामग्री को नहीं समझ पाएगा, और यदि आप बहुत धीरे पढ़ते हैं, तो आपके विचार भटकेंगे।

आपकी पढ़ने की गति इस प्रश्न के उत्तर से निर्धारित होनी चाहिए: "क्या मैं समझ रहा हूँ कि मैं क्या पढ़ रहा हूँ?" यदि आप नहीं समझे तो यह एक चेतावनी संकेत है। फिर अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "क्या ऐसा इसलिए हो रहा है क्योंकि मैं किसी और चीज़ के बारे में सोच रहा हूँ?" यदि हां, तो थोड़ा तेजी से पढ़ने का प्रयास करें। अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें और शून्य को भरें। या क्या आप जानकारी को समझ नहीं पाते क्योंकि यह जटिल है? फिर थोड़ा धीरे-धीरे पढ़ने का प्रयास करें।

हमारे मस्तिष्क को जानकारी को बेहतर ढंग से समझने और याद रखने में मदद करने का एक और तरीका बड़ी तस्वीर को देखना है। एक सरल उदाहरण एक पहेली को एक साथ रखना है।अगर हमें एक तस्वीर को देखे बिना एक हजार टुकड़ों की पहेली को इकट्ठा करने के लिए कहा जाए, तो यह अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा क्योंकि व्यक्तिगत तत्ववे किसी भी बारे में बात नहीं करते. हालाँकि, एक बार जब आप बड़ी तस्वीर देख लेंगे, तो आपके पास प्रत्येक तत्व के लिए संदर्भ होगा, जिससे चीजें आसान हो जाएंगी।

जानकारी के असंबद्ध टुकड़ों को आत्मसात करना बहुत कठिन है। जब हम बड़ी तस्वीर को समझते हैं तो सीखना तेज़ और अधिक प्रभावी होता है।

एक दिलचस्प अध्ययन ने इस अवधारणा की पुष्टि की। छात्रों के दो समूहों को एक जासूसी उपन्यास पढ़ने के लिए कहा गया। पहले समूह के प्रतिभागियों को एक समय में एक पृष्ठ प्राप्त हुआ, वे पिछले पृष्ठ को पढ़ने के बाद ही अगले पृष्ठ पर गए। दूसरे समूह के प्रतिभागियों को पहले रिपोर्ट पढ़ने के लिए कहा गया ताकि वे जान सकें कि हत्या किसने और क्यों की। और फिर उन्हें पूरी किताब दे दी गई।

दोनों समूहों के परिणामों की तुलना करने पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिस समूह ने उपन्यास को पृष्ठ दर पृष्ठ पढ़ा, उस पर 30% अधिक समय बिताया और समझ परीक्षण में कम अंक प्राप्त किए। जिस समूह को सबसे पहले "बड़ी तस्वीर" मिली, उसने 38% अधिक समझ का स्तर दिखाया और महत्वपूर्ण तथ्यों को महत्वहीन से अलग करने में बेहतर था। इसके अलावा, एक समग्र चित्र का निर्माण आपको जानकारी को लंबी अवधि तक याद रखने की अनुमति देता है।

जानकारी कभी भी अपने आप मौजूद नहीं होती; यह हमेशा किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा होती है। एक बार जब आप इस बड़ी तस्वीर को देख लेंगे, तो व्यक्तिगत तत्वों का अध्ययन करना आसान हो जाएगा।

पहेली को जोड़ने से पहले चित्र पर एक नज़र डालें।

समग्र तस्वीर, खासकर यदि हम बड़ी संख्या में ग्रंथों के बारे में बात कर रहे हैं, तो प्रारंभिक समीक्षा करने में मदद मिलती है। आप पाठ को नेविगेट कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि विषय के बारे में आप पहले से क्या जानते हैं। इससे पाठ के बारे में उम्मीदें पैदा होती हैं। और जब आप जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है, तो पढ़ते समय आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं तेजी से सही संकेत भेजती हैं।

दूसरे शब्दों में, आप जानकारी को तेज़ी से संसाधित करते हैं। निश्चित रूप से, पाठ की समीक्षा करने में समय लगता है, लेकिन यह एक ऐसा निवेश है जो तत्काल लाभ देता है। महत्वपूर्ण बिंदु दस पृष्ठ हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आपके पास संसाधित करने के लिए दस पृष्ठों की जानकारी है, तो पहले इसकी समीक्षा करें।

याद रखें कि यह कैसे होता है. आप एक ऐसी फिल्म देखने जा रहे हैं जिसका ट्रेलर आप पहले ही देख चुके हैं या जिसके बारे में आपने रिव्यू पढ़ा है यानी कि कहानी आपको पहले से ही पता है. दूसरा उदाहरण रेसिंग है। इस मामले में, मार्ग देखना महत्वपूर्ण है। नाविक चालक के बगल में बैठता है और उसे आगामी युद्धाभ्यास के बारे में चेतावनी दे सकता है, जैसे कि 300 मीटर के बाद एक तीव्र मोड़। बेशक, ड्राइवर भी इसे नोटिस करेगा, लेकिन अब वह इसके लिए बेहतर तरीके से तैयार होगा। परिणामस्वरूप, ड्राइवर बहुत तेजी से गाड़ी चला सकता है। यही बात सूचना प्रसंस्करण पर भी लागू होती है।

इमेजरी का प्रयोग करें

आपको क्या बेहतर याद है: शब्द या चित्र? अधिकांश लोग छवियों का उत्तर देंगे, और वे सही होंगे - छवियां हमारी स्मृति में अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से संग्रहीत होती हैं। हमारे मस्तिष्क का एक तिहाई हिस्सा दृश्य जानकारी को संसाधित करने में शामिल होता है।

यदि जानकारी को एक छवि में परिवर्तित किया जाता है, तो यह स्पष्ट रूप से और सटीक रूप से मेमोरी में दर्ज हो जाती है।

सैकड़ों अध्ययन इसकी पुष्टि करते हैं। उनमें से एक बेकर-बेकर विरोधाभास है। प्रतिभागियों को एक व्यक्ति की तस्वीर दी गई। एक समूह को यह याद रखने के लिए कहा गया कि तस्वीर में व्यक्ति का अंतिम नाम बेकर था, दूसरे को यह याद रखने के लिए कहा गया कि उसका पेशा बेकर था (अंग्रेजी में - "बेकर")।

दो सप्ताह के बाद, जिन प्रतिभागियों को बताया गया कि यह एक बेकर के बारे में है, वे इसे आसानी से याद रखने में सक्षम थे। और जिन प्रतिभागियों को नाम याद रखने के लिए कहा गया, उनमें से केवल एक ही इसे दोबारा याद करने में सक्षम था। यदि प्रतिभागियों को एक ही शब्द याद रखना था तो परिणाम इतने भिन्न क्यों हैं? इसे इस प्रकार समझाया जा सकता है: जब आप बेकर के पेशे के बारे में सोचते हैं, तो आप कुछ पकाते हुए व्यक्ति की छवि की कल्पना करते हैं। इसकी कल्पना करना आसान है. बेकर नाम याद रखना इतना आसान नहीं है - यह आपके मस्तिष्क में तब तक कोई छवि नहीं बनाता जब तक आप उसी नाम वाले किसी व्यक्ति को नहीं जानते हों।

हार्वर्ड इस बात पर शोध कर रहा है कि हमारे दिमाग में छवियां कितनी सटीकता से संग्रहीत होती हैं। प्रतिभागियों को रेगिस्तानों, पार्कों और स्कूलों की तीन हजार छवियां दिखाई गईं, फिर 200 जोड़ी छवियां दिखाई गईं जिनमें नई छवियां शामिल थीं, जिन्हें वे पहले ही देख चुके थे, और एक ऐसी छवि दिखाने के लिए कहा गया जो उन्हें पहले से ही परिचित थी। किसी को कोई कठिनाई नहीं हुई; पहचान की सटीकता 96% थी।यहां तक ​​कि जब शोधकर्ताओं ने याद रखने योग्य छवियों की संख्या बढ़ा दी, तब भी प्रतिभागियों की उन्हें याद करने की क्षमता कम नहीं हुई।

इसलिए, यदि आप जानकारी को याद रखना चाहते हैं, तो इसे छवियों में परिवर्तित करना समझ में आता है। क्या किसी जानकारी से ऐसा किया जा सकता है? नहीं, लेकिन एक निश्चित मात्रा में कल्पना के साथ यह आमतौर पर प्रभावी होता है।मान लीजिए कि आप अपने नए मित्र हैंक का नाम याद रखना चाहते हैं। यह नाम "टैंक" शब्द के समान है। कल्पना कीजिए कि हैंक एक टैंक में बैठा है। यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन नाम एक छवि बन गया है, और मस्तिष्क के लिए इस जानकारी को संसाधित करना बहुत आसान है। सम संख्याओं को छवियों में परिवर्तित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, संख्या 2 हंस की तरह दिखती है, और संख्या 8 एक हिममानव की तरह दिखती है।

आपको हमेशा जानकारी को स्वयं छवियों में बदलने की ज़रूरत नहीं है। यदि पाठ के बगल में कोई चित्र है, तो उसे याद रखना आसान होगा।

भले ही चित्र पाठ से संबंधित न हो, फिर भी जानकारी स्मृति में बनी रहेगी, क्योंकि छवि उसमें एक निशान छोड़ देगी।

एक अध्ययन ने यह देखकर खूबसूरती से साबित कर दिया कि कौन से अखबार के लेख बेहतर याद किए जाते हैं। अधिकांश लोगों को विज्ञापनों के आगे के लेख याद रहते हैं। यह आश्चर्य की बात है क्योंकि विज्ञापन का आमतौर पर लेख के पाठ से कोई लेना-देना नहीं होता है। इसके लिए एक सरल व्याख्या है: जानबूझकर या अनजाने में, आप जानकारी को उसके आगे की छवि के साथ जोड़ते हैं। यह आपके मस्तिष्क को जानकारी याद रखने के लिए एक अतिरिक्त सुराग देता है।

स्मृति पुनर्प्राप्ति के दृष्टिकोण से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि छवि पाठ से संबंधित है या नहीं। यह छवि खींचे गए सूरज जितनी सरल भी हो सकती है। तो आप इस विचार को ध्यान में रख सकते हैं: हाशिये पर या अपने नोट्स के बगल में कुछ बनाएं - इससे इस जानकारी को याद रखना और संदर्भित करना आसान हो जाएगा।

एकातेरिना डोडोनोवा

बिजनेस कोच, ब्लॉगर, मेमोरी डेवलपमेंट और स्पीड रीडिंग प्रशिक्षक। संस्थापक शैक्षिक परियोजना iq230

1. समझें

अक्सर, लोग अपरिचित शब्दों और वाक्यांशों का अर्थ समझे बिना ही उन्हें याद करने की कोशिश करते हैं। शायद यह परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए, मान लीजिए, कई दिनों के लिए पर्याप्त होगा। जब तक, निश्चित रूप से, व्याख्याता आपसे यह समझाने के लिए नहीं कहता कि वशीकरण से आपका क्या मतलब है और पहले टिकट से उन्हीं गुणसूत्र विपथन के संकेत क्या हैं।

मस्तिष्क साहचर्य से जुड़े शब्दों को पूरी तरह याद रखता है। वह समझ में न आने वाले अक्षर संयोजनों को कचरे की तरह त्याग देता है, उन पर समय बर्बाद नहीं करना चाहता।

इस कारण अधिकांश लोगों को सीखने में कठिनाई होती है। एक अजीब-सा लगने वाला शब्द दिल से परिचित और समझने योग्य तस्वीरें दिमाग में नहीं लाता है।

इसलिए, बेहतर याद रखने के लिए, आपको पहले सभी नए शब्दों को पार्स करना और समझना होगा। शब्द को महसूस करने का प्रयास करें और इसे अपनी कल्पना में परिचित अवधारणाओं से जोड़ें।

2. एक एसोसिएशन के साथ आओ

जानकारी को याद रखने के लिए कल्पनाशक्ति का होना सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। निमोनिक्स कृत्रिम संगति के कारण विदेशी भाषाओं सहित महत्वपूर्ण रिपोर्टों, प्रस्तुतियों, ग्रंथों को याद करने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाता है।

आइए "सोमवार" शब्द लें। आपकी आंतरिक स्क्रीन पर कौन से फ़्रेम चल रहे हैं? यह सुबह हो सकती है, भयानक ट्रैफिक जाम, आपके दिमाग में धड़कता हुआ कोई विचार, कैलेंडर पर एक दिन, बचपन की कोई डायरी का पन्ना, या कार्यालय का कोई व्यस्त एंथिल। आप क्या देखते हैं?

साहचर्य संबंधों को मजबूत और टिकाऊ बनाने के लिए, आप पाँच-उंगली नियम का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक उंगली का अपना जुड़ाव होता है, जो किसी न किसी सामग्री से भरा होता है।

फिंगर्स	संगठन
बड़ा	"किशमिश"। मौलिक, बेतुका, बेतुका
ओर इशारा करते हुए	"भावनाएँ"। केवल सकारात्मकता का प्रयोग करें
औसत	"मेरे प्रिय स्वंय के बारे में।" याद रखने की वस्तु को अपने साथ जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
बेनाम	"भावनाएँ।" अपनी इंद्रियों को जोड़ें: दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद, स्पर्श संवेदनाएं
छोटी उंगली	"इस कदम पर।" अपने विषय को गतिशील बनाएं. मस्तिष्क समय के साथ सूचनाओं को तेजी से याद रखता है

इस प्रकार, इंद्रियों के सभी स्तरों पर आवश्यक जानकारी एक ही बार में आपकी स्मृति में अंकित हो जाएगी, जो आपको इसे लंबे समय तक उपयोग करने की अनुमति देगी।

3. जादुई संख्या 7 ± 2 को ट्रिक करें

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जॉर्ज मिलर ने पाया कि अल्पकालिक मानव स्मृति 7 ± 2 से अधिक तत्वों को याद और दोहरा नहीं सकती है। निरंतर सूचना अधिभार का मोड इस संख्या को घटाकर 5 ± 2 कर देता है।

फिर भी, अल्पकालिक स्मृति के नियमों को धोखा देने का एक आसान तरीका है: कहानियों की विधि का उपयोग करना, जिसमें असमान याद रखने वाली वस्तुओं को एक श्रृंखला में तार्किक रूप से जोड़ना शामिल है। आपको वास्तविक जीवन में एक मज़ेदार, अविश्वसनीय और पूरी तरह से असंभव कहानी मिल सकती है। खास बात यह है कि इसकी मदद से आप एक बार में 15 से ज्यादा तत्वों को याद रख सकते हैं।

निर्देशक की योजना के अनुसार, अगले दृश्य में आपको सूजी दलिया से लबालब भरे पूल में तैरना चाहिए। हाँ, बस चमकीले रंगों में इस पागलपन की कल्पना करो। अपनी त्वचा से महसूस करें कि सूजी आपकी त्वचा से कैसे चिपक जाती है। इस गर्म तरल में तैरना कितना कठिन है, हालाँकि दलिया बहुत गाढ़ा नहीं है। हवा में दूध की गंध मक्खनऔर बचपन.

4. सही ढंग से दोहराएँ

हमारा मस्तिष्क प्रोग्राम किया जा सकता है - यह है वैज्ञानिक तथ्य. इसके लिए जागरूकता की आवश्यकता है और दैनिक कार्यचुनी हुई दिशा में. इसलिए, यदि आपने दृढ़ निश्चय कर लिया है कि छह महीने में अंग्रेजी सीखना आपके लिए बेहद जरूरी है, तो आपका मस्तिष्क पहले से ही गहन याद करने के लिए तैयार है। लेकिन नियमित प्रशिक्षण के अलावा, कवर की गई सामग्री की नियमित पुनरावृत्ति भी महत्वपूर्ण है।

सर्वोत्तम याद रखने के लिए विशिष्ट समय अंतराल का उपयोग करें: सीखने के तुरंत बाद सामग्री को दोहराएं, फिर 15-20 मिनट के बाद, 6-8 घंटे के बाद (अधिमानतः सोने से पहले) और आखिरी बार एक सप्ताह के बाद।

5. ट्यून इन करें

शायद इससे बुरा कुछ नहीं हो सकता जब कोई व्यक्ति अपने बारे में नकारात्मक दृष्टि से सोचता है: "मैं इसका सामना कभी नहीं कर पाऊंगा," "मेरे लिए इसे याद रखना असंभव है," "मैं इतनी जटिल रिपोर्ट नहीं सीख पाऊंगा।" काम और परिणामों के लिए अपने मस्तिष्क को प्रोग्राम करते हुए, केवल सकारात्मक कथनों का उपयोग करें।

सही ढंग से ट्यून करें, अपने आप से कहें: "मुझे याद है!", "मुझे याद है।" अच्छी याददाश्त. मैं याद रखूंगा," "मैं याद रखूंगा और दो घंटे में इसे आसानी से अपने शब्दों में दोबारा बताऊंगा।" अपने आप को स्थापित करें. मस्तिष्क की संसाधन स्थिति आपकी जिम्मेदारी का क्षेत्र है।

स्मृति के पांच रहस्यों को जानकर, आप वास्तव में जटिल और बहुमुखी सामग्रियों को आसानी से याद करना सीख सकते हैं। इसके अलावा, मनुष्यों के लिए स्मृति को प्रशिक्षित करने और याद रखने की आवश्यक वस्तुओं को मजबूत करने के कई दिलचस्प और प्राकृतिक तरीके हैं, जिनके बारे में एकातेरिना डोडोनोवा भी अपनी पुस्तक में विस्तार से बात करती हैं।

पढ़कर आनंद आया और याददाश्त अच्छी रही!

अगर आप पढ़ाई करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता नई भाषा, खाना बनाना सीखें, किसी संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करें, या बस अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें - किसी भी मामले में, यह जानना आपके लिए उपयोगी होगा कि मस्तिष्क नई जानकारी को कैसे आत्मसात करता है।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन सीखने की प्रक्रिया के दौरान हम सभी समान मनो-शारीरिक प्रवृत्ति प्रदर्शित करते हैं। इन पैटर्न को समझने से आपको नया ज्ञान प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति विकसित करने में मदद मिलेगी।

आइए सीखने के 6 बुनियादी सिद्धांतों पर नज़र डालें जिन्हें हर किसी को जानना चाहिए।

1. दृश्य जानकारी सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होती है

मस्तिष्क के 50% संसाधन दृश्य धारणा पर खर्च होते हैं। एक मिनट के लिए इसके बारे में सोचें: आपके मस्तिष्क की लगभग आधी गतिविधि दृष्टि और आप जो देखते हैं उसे समझने में लगी होती है, और केवल शेष भाग शरीर के अन्य रिसेप्टर्स और आंतरिक प्रक्रियाओं में जाता है।

हालाँकि, दृष्टि न केवल धारणा का सबसे अधिक ऊर्जा-खपत वाला चैनल है। अन्य इंद्रियों पर इसका प्रभाव इतना अधिक होता है कि यह कभी-कभी प्राप्त जानकारी के अर्थ को महत्वपूर्ण रूप से विकृत कर सकता है।

मस्तिष्क की 50% गतिविधि का उपयोग दृश्य जानकारी को संसाधित करने के लिए किया जाता है।
आने वाली 70% जानकारी दृश्य रिसेप्टर्स से होकर गुजरती है।
एक दृश्य दृश्य को समझने में 100 एमएस (0.1 सेकंड) का समय लगता है।

इस तरह के प्रभाव का एक उदाहरण एक प्रयोग है जिसमें पचास से अधिक उत्साही शराब प्रेमी यह निर्धारित करने में असमर्थ थे कि उनके सामने का पेय लाल या सफेद शराब था या नहीं। चखना शुरू होने से पहले, प्रयोगकर्ताओं ने सफेद वाइन में एक स्वादहीन और गंधहीन लाल रंग मिला दिया। परिणामस्वरूप, बिना किसी अपवाद के सभी विषयों ने दावा किया कि वे रेड वाइन पीते हैं - प्रभाव इतना मजबूत था उपस्थितिस्वाद कलिकाओं पर पियें।

एक और आश्चर्यजनक खोज यह थी कि मस्तिष्क पाठ को छवियों के एक सेट के रूप में मानता है, इसलिए अब इस पैराग्राफ को पढ़कर, वास्तव में, आप कई "चित्रलिपि", जो कि अक्षर हैं, को अर्थ इकाइयों में समझने के लिए बहुत काम कर रहे हैं।

इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि चित्रण देखने की तुलना में पढ़ने में इतना अधिक प्रयास क्यों करना पड़ता है।

स्थिर दृश्य वस्तुओं के अलावा, विशेष ध्यानहम हर उस चीज़ पर भी ध्यान देते हैं जो चलती है। अर्थात्, कुछ सीखते समय चित्र और एनीमेशन सबसे अच्छे साथी हैं, और सभी प्रकार के कार्ड, चित्र और आरेख नई जानकारी को सफलतापूर्वक हासिल करने के लिए एक अच्छे उपकरण के रूप में काम कर सकते हैं।

2. पहले सार, फिर विवरण

एक साथ बड़ी मात्रा में नई जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, आप अपने दिमाग में एक भयानक गड़बड़ी पैदा करने का जोखिम उठाते हैं। इससे बचने के लिए, बड़ी तस्वीर से जुड़े रहें: जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो वापस जाएं और देखें कि यह उस चीज़ से कैसे संबंधित है जो आप पहले से जानते हैं - इससे आपको खो जाने से बचने में मदद मिलेगी।

मूलतः, मानव मस्तिष्क पहले बड़ी तस्वीर पकड़ता है और फिर विवरण, तो क्यों न इस प्राकृतिक क्षमता का उपयोग अपने लाभ के लिए किया जाए?

ज्ञान का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद, सामान्य प्रणाली में इसके लिए जगह खोजें - इससे आपके याद रखने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। साथ ही, कुछ भी सीखने से पहले उसे समझना मददगार हो सकता है सामान्य सार: सामान्य रूप से क्या चर्चा की जाएगी इसका ज्ञान कार्य करता है तंत्रिका तंत्रसूक्ष्म विवरणों की धारणा के लिए समर्थन।

कल्पना कीजिए कि आपकी स्मृति ढेर सारी अलमारियों वाली एक कोठरी है: हर बार जब आप इसमें कोई नई चीज़ जोड़ते हैं, तो आप सोचते हैं कि यह किस श्रेणी से संबंधित है। उदाहरण के लिए, आपने एक काला स्वेटर खरीदा है और आप इसे काले रैक, स्वेटर रैक, या शीतकालीन रैक पर रख सकते हैं। जाहिर है, वास्तव में आप एक ही चीज़ को एक साथ कई स्थानों पर नहीं रख सकते हैं, लेकिन काल्पनिक रूप से ये श्रेणियां मौजूद हैं, और आपके न्यूरॉन्स नियमित रूप से नई आने वाली जानकारी को मौजूदा जानकारी के साथ सहसंबंधित करने का काम करते हैं।

ज्ञान की समग्र तस्वीर में अध्ययन किए जा रहे विषय के स्थान के बारे में ग्राफ़ और नोट्स बनाकर, आप जानकारी को बेहतर ढंग से आत्मसात कर पाएंगे।

3. नींद याददाश्त और सीखने की क्षमता पर काफी असर डालती है

शोध से पता चला है कि नई जानकारी सीखने के बाद रात की अच्छी नींद ज्ञान को बनाए रखने पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। मोटर कौशल के निर्माण पर एक प्रयोग में, जिन प्रतिभागियों को परीक्षण से 12 घंटे पहले और सोने का अवसर मिला, उनमें 20.5% प्रगति देखी गई, जबकि एक अन्य समूह, जिसमें एक नया कौशल सीखना और उसका परीक्षण करना एक ही दिन में अंतर के साथ हुआ। 4 घंटे में केवल 3.9% का सुधार हुआ।

हालाँकि, आधुनिक लोगों को हमेशा पूरी रात की नींद लेने का अवसर नहीं मिलता है, और ऐसे मामलों में दिन के दौरान एक छोटी झपकी बचाव में आती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय प्रयोग ( कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय) पाया कि जो छात्र, पूरा करने के बाद कठिन कार्यउन्हें थोड़ी नींद लेने का सुझाव दिया गया, जब सोने के बाद इसी तरह का व्यायाम किया गया, तो उन्होंने उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर प्रदर्शन किया जो दो परीक्षणों के बीच जागते रहे।

नई सामग्री सीखने से पहले सोना भी बहुत मददगार हो सकता है। डॉ मैथ्यू वॉकर ( डॉ। मैथ्यू वॉकर), जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया, कहते हैं कि "नींद मस्तिष्क को नए ज्ञान के लिए तैयार करती है और इसे सूखे स्पंज की तरह बनाती है, जो जितना संभव हो उतनी नमी को अवशोषित करने के लिए तैयार होती है।"

बिस्तर पर जाने से पहले कोई नया कौशल सीखें या किसी चीज़ के बारे में पढ़ें: जब आप उठते हैं और सोने से पहले जो सीखा था उसे याद करने की कोशिश करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना याद करते हैं।

4. नींद की कमी संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित करती है

नींद की प्रकृति और उसके उद्देश्य की पूरी समझ के बिना, कभी-कभी हम इस प्राकृतिक आवश्यकता की उपेक्षा कर देते हैं, जिससे स्वयं में इसकी कमी हो जाती है, या...

लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि नींद की प्रक्रिया का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि इसकी अनुपस्थिति का क्या परिणाम होता है: उच्च तंत्रिका तनाव, बढ़ी हुई सावधानी, जोखिम से बचाव, पुरानी आदतों पर निर्भरता, साथ ही विभिन्न बीमारियों और शारीरिक रोगों के प्रति संवेदनशीलता। चोटें, तो थके हुए अंग अपना सामान्य स्वर कैसे खो देते हैं।

नींद की कमी भी प्रभावित करती है संज्ञानात्मक गतिविधि: नई जानकारी को आत्मसात करने की क्षमता 40% कम हो जाती है। इस दृष्टिकोण से, सुबह अच्छी नींद और तरोताजा दिमाग पूरी रात जागकर काम या पाठ्यपुस्तकें पढ़ने की तुलना में कहीं अधिक लाभ पहुंचा सकता है।

• चिड़चिड़ापन
• संज्ञानात्मक विकार
• याददाश्त कमजोर होना, भूल जाना
• अनैतिक आचरण
• बिना रुके जम्हाई लेना
• दु: स्वप्न
• एडीएचडी (ध्यान आभाव सक्रियता विकार) के समान लक्षण
• धीमी गति
• अंगों का कांपना
• मांसपेशियों में दर्द
• समन्वय की कमी
• हृदय ताल विकार
• हृदय रोग का खतरा
• मधुमेह का खतरा
• विकास दमन
• मोटापा
• ऊंचा तापमान

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ( हार्वर्ड मेडिकल स्कूल) ने एक अध्ययन किया जिसमें पाया गया कि प्रशिक्षण के बाद के 30 घंटे नए ज्ञान को समेकित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, और इस अवधि के दौरान नींद की कमी आपके सभी प्रयासों को विफल कर सकती है, भले ही इन 30 घंटों के बाद आपको रात की अच्छी नींद मिले।

इसलिए, देर रात की सभाओं को अतीत में छोड़ दें: नई चीजें सीखने के लिए सबसे उत्पादक समय है दिन के घंटे, जब आप सतर्क और ऊर्जा से भरपूर हों, और जानकारी की सर्वोत्तम स्मृति के लिए, तुरंत रात की अच्छी नींद लेना न भूलें।

5. जब हम दूसरों को पढ़ाते हैं तो हमें जानकारी सबसे अच्छी तरह याद रहती है।

जब हमें दूसरों को वह समझाना होता है जो हमने स्वयं सीखा है, तो हमारा मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से आत्मसात करता है: हम इसे अपने दिमाग में अधिक स्पष्ट रूप से व्यवस्थित करते हैं, और हमारी स्मृति मुख्य बिंदुओं को अधिक विस्तार से बनाए रखती है।

एक प्रयोग में भाग लेने वालों के एक समूह से कहा गया था कि वे अपने द्वारा अर्जित ज्ञान का परीक्षण करने के लिए एक परीक्षा देंगे, जबकि दूसरे समूह को इस जानकारी को दूसरों को समझाने के लिए तैयार करना था। परिणामस्वरूप, सभी विषयों ने परीक्षा उत्तीर्ण कर ली, लेकिन जिन लोगों ने सोचा कि उन्हें किसी को पढ़ाना होगा, उन्हें सामग्री दूसरों की तुलना में बहुत बेहतर याद रही।

अध्ययन लेखक, डॉ. जॉन नेस्टोज़्को ( डॉ। जॉन नेस्टोज्को), का कहना है कि प्रशिक्षण से पहले और उसके दौरान छात्रों की मनोवैज्ञानिक मनोदशा पर प्रभाव पड़ सकता है बहुत प्रभावसंज्ञानात्मक प्रक्रिया पर. " छात्रों को सही मूड में रखने के लिए, कभी-कभी उन्हें कुछ देना ही काफी होता है सरल निर्देश ", वो बताता है कि।

हालाँकि हमें हमेशा इसके बारे में पता नहीं होता है, लेकिन अपने ज्ञान को दूसरों तक पहुँचाने की आवश्यकता हमें और अधिक उपयोग करने के लिए मजबूर करती है प्रभावी तरीके: हम मुख्य बात को बेहतर ढंग से उजागर करते हैं, विभिन्न तथ्यों के बीच अधिक आसानी से संबंध स्थापित करते हैं और प्राप्त जानकारी को अधिक सावधानी से व्यवस्थित करते हैं।

6. सूचना तब बेहतर याद रहती है जब वह अन्य सूचनाओं के साथ वैकल्पिक होती है।

"ब्लॉक प्रैक्टिस" ( ब्लॉक अभ्यास) सीखने के लिए एक काफी सामान्य दृष्टिकोण है, जिसे कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक डिक श्मिट ने यह नाम दिया है ( डिक श्मिट). इस दृष्टिकोण में समान चीजों को खंडों में सीखना शामिल है, यानी, जानकारी या कौशल को लंबे समय तक बार-बार दोहराना, जैसे इतिहास की पाठ्यपुस्तक को लगातार पढ़ना या एकल टेनिस सर्व को पूरा करना।

श्मिट स्वयं सीखने की प्रक्रिया में जानकारी के विकल्प के आधार पर एक मौलिक रूप से भिन्न पद्धति की वकालत करते हैं। उनके सहयोगी, बॉब ब्योर्क, अपनी मनोविज्ञान प्रयोगशाला में प्रतिभागियों को दो अलग-अलग कलात्मक शैलियों के चित्रों के साथ प्रस्तुत करके इस दृष्टिकोण पर शोध कर रहे हैं, जिसमें कुछ विषय प्रत्येक शैली में 6 चित्रों के ब्लॉक में कार्यों का अध्ययन कर रहे हैं, जबकि अन्य एक समय में चित्रों को देख रहे हैं।

परिणामस्वरूप, जिन विषयों को ब्लॉकों में पेंटिंग दिखाई गई, वे पेंटिंग देखने वालों की तुलना में एक शैली को दूसरे से अलग करने में बहुत खराब थे (30% सही उत्तर)। विभिन्न शैलियाँमिश्रित (60%).

आश्चर्य की बात है कि प्रयोग शुरू होने से पहले, लगभग 70% प्रतिभागियों ने कहा कि उन्हें ब्लॉक दृष्टिकोण अधिक प्रभावी लगा और इससे उन्हें सीखने में मदद मिली। जैसा कि आप देख सकते हैं, संज्ञानात्मक प्रक्रिया के बारे में हमारे रोजमर्रा के विचार अक्सर वास्तविकता से दूर होते हैं और स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है।

ब्योर्क का मानना ​​है कि प्रत्यावर्तन सिद्धांत बेहतर काम करता है क्योंकि यह पैटर्न और उनके बीच के अंतर को पहचानने की मस्तिष्क की प्राकृतिक क्षमता पर निर्भर करता है। जहाँ तक नई जानकारी सीखने की बात है, वही सिद्धांत नई चीज़ों को नोटिस करने और उन्हें मौजूदा डेटा से जोड़ने में मदद करता है।

इस दृष्टिकोण का उपयोग परीक्षा की तैयारी करते समय किया जा सकता है, जब आप प्रत्येक कौशल को अलग से नहीं, बल्कि एक-एक करके सुधारते हैं: विदेशी भाषा सीखते समय मौखिक, लिखित भाषण और सुनने की समझ, टेनिस में दाएं और बाएं कार्य आदि।

जैसा कि ब्योर्क कहते हैं, हम सभी को सीखना होगा कि कैसे सीखना है। " लगभग हर काम में निरंतर सीखना शामिल होता है, और यह समझने से कि आप इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, आपकी सफलता की संभावना काफी बढ़ जाएगी।».