प्रसव और संकुचन के दौरान सांस लेना। दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम - सही ढंग से साँस लेना सीखना

जैसा कि आप जानते हैं, साँस लेना शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों का एक मूलभूत तत्व है। हमारा जीवन पहली साँस लेने से शुरू होता है और आखिरी साँस छोड़ने पर समाप्त होता है। यदि कोई व्यक्ति भोजन के बिना कई हफ्तों तक और पानी के बिना केवल कुछ दिनों तक जीवित रह सकता है, तो हवा के बिना - केवल कुछ मिनट।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का गर्भाशय बड़ा हो जाता है। इसलिए, अंगों का ऊपर की ओर विस्थापन होता है पेट की गुहाऔर डायाफ्राम. परिणामस्वरूप, सांस लेने की गति के लिए जिम्मेदार मुख्य मांसपेशी के रूप में डायाफ्राम का काम मुश्किल हो जाता है। फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है और शरीर में कम ऑक्सीजन प्रवेश करती है। फेफड़ों के माध्यम से अधिक रक्त पहुंचाने के लिए हृदय को तेजी से धड़कने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

बच्चे के जन्म के करीब, गर्भवती महिला के शरीर में ऑक्सीजन की आवश्यकता 30-40% तक बढ़ जाती है। इसीलिए विशेष श्वास व्यायाम विकसित किए गए हैं जो तनाव दूर करने में मदद करते हैं हृदय प्रणाली. हम www साइट के संपादकों के साथ इन्हीं सांस लेने के व्यायामों, गर्भावस्था के दौरान उचित सांस लेने के बारे में बात कर रहे हैं।

साँस लेने के व्यायाम फायदेमंद हैं क्योंकि वे:

भ्रूण के मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की पहुंच को सुगम बनाना;
- नाल सहित गर्भवती महिला के रक्त परिसंचरण में सुधार;
- गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में विषाक्तता की संभावना को खत्म या आंशिक रूप से कम करना;
- बढ़े हुए गर्भाशय स्वर से छुटकारा पाएं।

साँस लेने का व्यायाम अच्छे हवादार कमरे में या बाहर किया जाना चाहिए। इन्हें लेटकर या खड़े होकर करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम का मूल नियम यह है कि आपको व्यायाम सीधी पीठ के साथ करना है। केवल अपनी नाक से सांस लें। साँस लेने का व्यायाम खाली आंत के साथ करना चाहिए मूत्राशय, तो वे अधिक उपयोगी होंगे।

साँस लेने के व्यायाम की मदद से, एक गर्भवती महिला अपने शरीर को उस तनाव के लिए तैयार करने में सक्षम होगी जो जन्म की नियोजित तिथि तक अनुभव करना शुरू कर देगी। उसे विशेष रूप से छाती की सांस लेने पर ध्यान देना चाहिए। यह सुविधाजनक होगा बाद मेंजब बड़ा हो गया बच्चा पेट से सांस लेने में बाधा उत्पन्न करेगा। आपको अपनी सांस रोकना भी सीखना चाहिए। यह प्रसव के दौरान काम आएगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम को 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: नियमित और गतिशील व्यायाम। उचित साँस लेने की मूल बातें सीखना पूरी साँस लेने से शुरू होना चाहिए।

साँस भर रही है

चूँकि साँस लेने के व्यायाम के लिए कुछ बलों के व्यय की आवश्यकता होती है, प्रत्येक व्यायाम के बाद पूरी साँस लेना आवश्यक होता है। व्यायाम शुरू करने से पहले पूरी तरह सांस छोड़ें। फिर धीरे-धीरे अपने पेट की दीवार को ऊपर उठाते हुए अपनी नाक से हवा अंदर लेना शुरू करें। जब आपको एहसास हो कि अब आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है, तो बस कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपने मुंह से बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
सबसे पहले, छाती से हवा निकलती है, पसलियाँ नीचे आती हैं, और साँस छोड़ने के अंत में आपको अपने पेट को ज़ोर से तनाव देने की ज़रूरत होती है: ऐसा महसूस होगा जैसे हवा पेट की गुहा से बाहर आ रही है। थोड़े ब्रेक के बाद व्यायाम दोबारा दोहराएं।

साँस लेना छाती

छाती से सांस लेने का व्यायाम करने के लिए महिला को अपना एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा हाथ अपनी छाती पर रखना चाहिए। साँस लेने की तकनीक लगभग पिछले प्रकार की साँस लेने जैसी ही है। केवल सांस लेते समय आपके पेट पर हाथ स्थिर रहता है, और आपकी छाती पर हाथ समान रूप से ऊपर उठना चाहिए। एक पल के लिए अपनी सांस रोकें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

देरी से सांस लेना

जब आप ऊपर वर्णित अभ्यासों में महारत हासिल कर लें, तो सांस रोकने का अध्ययन करना शुरू करें: अपनी नाक से गहरी सांस लें, 10 बार सांस रोकें और अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। विलंब की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर 20-30 सेकेंड तक करें। इस प्रकार की श्वास का उपयोग बच्चे के जन्म के दौरान भ्रूण को बाहर निकालने के लिए किया जाता है।

उथली साँस लेना

इस प्रकार की श्वास का उपयोग गर्भाशय ग्रीवा के फैलने पर मजबूत संकुचन को दूर करने के लिए किया जाता है। साँस लेना और छोड़ना नाक के माध्यम से, जल्दी और आसानी से, चुपचाप किया जाता है। सांस लेते समय केवल छाती हिलनी चाहिए और पेट स्थिर रहना चाहिए। साँस लेना लयबद्ध है, साँस लेने की अवधि साँस छोड़ने की अवधि के बराबर है। आपको 10 सेकंड तक इसी तरह सांस लेने की जरूरत होगी, धीरे-धीरे उथली सांस लेने की अवधि को एक मिनट तक बढ़ाना होगा। गति मत बढ़ाओ.

श्वास रुक-रुक कर चल रही है

जब भ्रूण का अंत हो जाए तो इस प्रकार की सांस लेना बहुत उपयोगी होगा। साँस लेने की गति तेज़ है, साँस लेने और छोड़ने में 1 सेकंड का समय लगता है। अपनी जीभ बाहर निकालें और सांस लें जैसे कि आप सौ मीटर दौड़ रहे हों। धीरे-धीरे रुक-रुक कर सांस लेने की अवधि को 60 सेकेंड तक बढ़ाएं।

जिस स्थिति में आप बच्चे को जन्म देंगी, उसी स्थिति में सूचीबद्ध सभी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम करना सबसे अच्छा है। व्यायाम हर दिन किए जाने चाहिए ताकि एक गर्भवती महिला के रूप में वे आपके लिए स्वाभाविक और परिचित हो जाएं। स्वाभाविक रूप से, उन्हें करने से पहले, हम और वेबसाइट www.site के संपादक दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप एक डॉक्टर से परामर्श लें और उसकी अनुमति और सलाह लें।

डिस्पेनिया सांस लेने की आवृत्ति और गहराई में गड़बड़ी है, साथ में हवा की कमी का अहसास भी होता है। आम तौर पर, एक महिला प्रति मिनट लगभग 16-18 सांसें लेती है; यदि उसे सांस लेने में तकलीफ होती है, तो उसे अधिक बार सांस लेनी पड़ती है, और गर्भवती मां एक ही समय में 18 से अधिक सांसें लेती है।

सांस की तकलीफ़ बदतर हो सकती है, उदाहरण के लिए, तीव्र शारीरिक गतिविधि, चिंता, भरे हुए कमरे में, पीठ के बल लेटने से या तंग कपड़ों के कारण। यह सबसे अधिक के कारण उत्पन्न हो सकता है कई कारण. हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ अक्सर किसी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। यह बच्चे के जन्म के दौरान श्वसन प्रणाली में बदलाव के कारण प्रकट होता है और आमतौर पर जन्म से 2-4 सप्ताह पहले कम हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे का सिर श्रोणि में उतर जाता है, महिला का पेट नीचे चला जाता है, डायाफ्राम (छाती और पेट की गुहाओं को अलग करने वाली मांसपेशी) पर दबाव कम हो जाता है, और गर्भवती मां के लिए सांस लेना आसान हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेना क्यों मुश्किल हो जाता है?

श्वसन तंत्र के ऊपरी हिस्सों (नाक गुहा, श्वासनली, ब्रांकाई) में श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन होते हैं - यह सूज जाता है, आसानी से घायल हो जाता है, और इसकी कोशिकाएं बहुत अधिक बलगम स्रावित करती हैं। यह सब एस्ट्रोजन हार्मोन के बढ़े हुए स्राव का परिणाम है। परिणामस्वरूप, अक्सर नाक बंद हो जाती है और सांस लेने में दिक्कत होती है। बच्चे की उम्मीद करते समय छाती की संरचना और डायाफ्राम की स्थिति में परिवर्तन जल्दी होने लगते हैं और गर्भावस्था के बढ़ने के साथ अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। बढ़ता हुआ गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाव डालता है, जो बदले में ऊपर उठता है और फेफड़ों के निचले हिस्सों पर दबाव डालता है। और शरीर श्वास को बदलकर ऐसी विवश परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। साथ ही, यह सतही और तीव्र हो जाता है।

हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो गर्भवती महिला के शरीर में तीव्रता से उत्पन्न होता है, सांस लेने की आवृत्ति और गहराई को भी प्रभावित करता है। इसके स्तर में वृद्धि से मस्तिष्क में श्वसन केंद्र सक्रिय हो जाता है, जो "आदेश देता है" कि आपको अधिक बार सांस लेने की आवश्यकता है। उथली और बार-बार सांस लेने के परिणामस्वरूप, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करना शुरू कर देती है - गर्भवती माँ लगातार हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति में रहती है, और इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। ढेर सारी ऑक्सीजन - ऐसा लगता है कि यह अच्छा है। लेकिन यहां एक समस्या उत्पन्न होती है: ऐसी स्थिति में, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और ऊतकों को इसे देने के लिए कम इच्छुक होता है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क सहित अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और गर्भवती माताओं को सिरदर्द, चक्कर आना, भय की भावना, चिंता, जम्हाई, उनींदापन, बढ़ी हुई थकान, हृदय में असुविधा, यहां तक ​​कि मतली और पेट दर्द का अनुभव हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि से एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो मुख्य रूप से हृदय और रक्त वाहिकाओं में स्थित होते हैं। इससे हृदय गति बढ़ने लगती है। तदनुसार, जितना अधिक रक्त हृदय से गुजरता है, उसे उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और गर्भवती माँ अधिक बार सांस लेना शुरू कर देती है।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में वृद्धि गर्भवती महिला में रक्त संचार की मात्रा में वृद्धि से भी प्रभावित होती है। आखिरकार, उसके और बच्चे के बीच रक्त परिसंचरण का एक अतिरिक्त, तीसरा चक्र दिखाई देता है। ऐसा गर्भावस्था की पहली तिमाही से ही होता है। अब हृदय पर भार बढ़ जाता है - उसे अधिक रक्त पंप करना पड़ता है और वह अधिक बार सिकुड़ता है, और श्वसन तंत्रश्वसन दर को बढ़ाकर ऐसे परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है।

गर्भवती माताओं में, सांस की तकलीफ की उपस्थिति बढ़े हुए ऑक्सीजन चयापचय (विशेष रूप से मांसपेशियों को उनके काम के दौरान बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है) से जुड़ी होती है, जिसे ऊतकों में त्वरित रेडॉक्स प्रक्रियाओं द्वारा समझाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ: क्या इलाज जरूरी है?

बढ़े हुए वेंटिलेशन सहित श्वसन और हृदय प्रणाली के पुनर्गठन की सभी प्रक्रियाएं, बच्चे को ऑक्सीजन की प्रभावी डिलीवरी सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसलिए, समय-समय पर होने वाली सांस की तकलीफ कोई बीमारी नहीं है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, और बच्चे के जन्म के बाद, गर्भवती मां का शरीर स्वतंत्र रूप से अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएगा, और सांस लेने में कठिनाई अपने आप दूर हो जाएगी। हालाँकि, अत्यधिक और अपर्याप्त हाइपरवेंटिलेशन दोनों से प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह में व्यवधान (कमी) और गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के विकास में व्यवधान हो सकता है। इस प्रकार, हालांकि एक नियम के रूप में, बच्चे की उम्मीद करते समय सांस की तकलीफ किसी भी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है, इस अवधि के दौरान सभी शिकायतें आपके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताई जानी चाहिए।

कैफीन का एक औंस नहीं!
गर्भवती मां को किसी भी रूप में कैफीन से बचना चाहिए, क्योंकि यह हृदय प्रणाली पर प्रभाव के कारण सांस की तकलीफ पैदा कर सकता है। तथ्य यह है कि कैफीन विशेष एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो हृदय संकुचन को बढ़ाता है और बढ़ाता है रक्तचाप, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। उच्च मात्रा में कैफीन वाले उत्पादों में कॉफी, काली और हरी चाय, कोको, चॉकलेट और कोका-कोला शामिल हैं।

इसके अलावा, ऐसे समय होते हैं जब डॉक्टर के पास जाना स्थगित करने लायक नहीं होता है और आपको तत्काल सलाह लेने की आवश्यकता होती है। यदि गर्भवती महिला को सांस की तकलीफ लगातार परेशान करती हो या आराम करने लगती हो, साथ में बेहोशी, बुखार, खांसी, दर्द, दिल में रुकावट हो और होंठ और त्वचा नीली पड़ जाए तो यह जरूर करना चाहिए। ये लक्षण हृदय की किसी भी बीमारी (उदाहरण के लिए, हृदय अतालता, हृदय विफलता), फेफड़े (फेफड़ों और ब्रांकाई की सूजन संबंधी बीमारियां, अस्थमा, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, आदि) या एनीमिया की अभिव्यक्ति हो सकते हैं। फिर डॉक्टर इन समस्याओं को खत्म करने के लिए गर्भवती माँ के लिए आवश्यक उपचार लिखेंगे।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ: अपनी मदद कैसे करें?

यदि सांस लेने में परेशानी नाक बंद होने से जुड़ी है, तो आप अपनी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करके या ताजी हवा प्रदान करने के लिए खिड़की खोलकर। अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, एक पत्रिका के माध्यम से पत्ता), तकिया को ऊंचा उठाएं, और लंबे समय तक एक तरफ न लेटें, ताकि एक तरफ रक्त का प्रवाह न बढ़े या दूसरा, जो नाक के म्यूकोसा की सूजन और सांस लेने में कठिनाई में योगदान देता है। वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स का उपयोग करना उचित नहीं है, क्योंकि उनमें एक औषधीय पदार्थ होता है जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो सकता है और बढ़ते बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन अगर नाक की भीड़ पूरी तरह से असहनीय हो जाती है, तो बच्चों की बूंदों को प्राथमिकता देते हुए, बूंदों का उपयोग कभी-कभी किया जा सकता है, क्योंकि उनमें सक्रिय पदार्थ की कम सांद्रता होती है।

सांस की तकलीफ को कम करने के लिए ऐसी स्थिति लेने की सलाह दी जाती है जिससे डायाफ्राम पर दबाव कम हो। उदाहरण के लिए, बैठ जाएं, चारों तरफ खड़े हो जाएं, या करवट लेकर लेट जाएं।

यदि गर्भवती माँ अपनी पीठ के बल लेटी है, तो बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा अवर वेना कावा के संपीड़न के साथ सांस की तकलीफ, चक्कर आना और यहां तक ​​कि बेहोशी भी हो सकती है। ऐसे अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में। करवट लेकर या सिर ऊंचा करके सोने की सलाह दी जाती है (आप अपने सिर के नीचे कई तकिए रख सकते हैं)।

तंग कपड़े पहनने से बचें, खासकर बेल्ट वाले या छाती पर कसकर बंधे हुए कपड़े पहनने से बचें।

इसे इतनी गति से करना चाहिए कि इससे सांस लेने में तकलीफ न हो। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो सांस को बहाल करने के लिए, आपको सहज होने की जरूरत है और अपना बायां हाथ अपनी छाती पर और अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर रखना होगा। "एक-दो-तीन" पर सांस लें, "चार" पर सांस छोड़ें (जबकि आपके कंधे और गर्दन जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए)। कई गहरी साँसें लेते और छोड़ते समय अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाने से भी मदद मिल सकती है (यह विचार कि गर्भवती महिलाओं को अपनी बाहें ऊपर नहीं उठानी चाहिए, एक मिथक है)।

"फेफड़ों के व्यायाम" - गायन - गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ को कम करने में मदद करेगा। इसलिए, गर्भवती माताएं सुरक्षित रूप से अपने पसंदीदा गाने गा सकती हैं, और सांस लेना आसान हो जाएगा!

महत्वपूर्ण
सांस की तकलीफ की उपस्थिति को भड़काने से बचने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि इसे व्यक्त न करें, खासकर सोने से पहले! अधिक मात्रा में भोजन करने से पेट भर जाता है, डायाफ्राम दब जाता है और ऊपर उठ जाता है, जिससे सांस लेने में तकलीफ होती है।

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, सांस की तकलीफ न हो, इसके लिए आपको खुद को निष्क्रिय धूम्रपान से बचाने की जरूरत है। तम्बाकू के धुएं में मौजूद निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड, रक्त में प्रवेश करके, माँ और बच्चे के ऊतकों और अंगों तक ऑक्सीजन की डिलीवरी को बाधित करते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है, जिस पर शरीर दबाव बढ़ाकर और हृदय गति बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है, जो तब होता है सांस लेने में वृद्धि और सांस की तकलीफ का कारण बनता है।

इसके इस्तेमाल से आपको गर्भावस्था के दौरान आराम मिलेगा और आपकी सांसें बहाल होंगी। आवश्यक तेलनींबू बाम (उदाहरण के लिए, एक सुगंध दीपक में), आप मदरवॉर्ट या वेलेरियन पर आधारित हर्बल चाय भी पी सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन युक्त विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है। तुम्हें भी खाना चाहिए पर्याप्त गुणवत्तागर्भवती महिलाओं में एनीमिया के विकास को रोकने के लिए आयरन (गोमांस, जीभ, यकृत) से भरपूर मांस उत्पाद, जो सांस की तकलीफ में योगदान देता है। दरअसल, लाल रक्त कोशिकाओं के अपर्याप्त स्तर के साथ, ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाने वाले हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए मस्तिष्क श्वसन केंद्र को फेफड़ों में अधिक बार आवेग भेजने के लिए "संकेत देता है" और, तदनुसार, की आवृत्ति श्वसन गति बढ़ जाती है।

फेफड़ों के बारे में मत भूलना. माँ और बच्चे को अतिरिक्त ऑक्सीजन प्रदान करने के अलावा, श्वसन प्रणाली को भी प्रशिक्षित किया जाएगा। गर्भवती महिलाओं के लिए योग गर्भवती माताओं को अपनी सांसों को ठीक से नियंत्रित करने, आराम करना और शांत होना सीखने में मदद करता है। इसके अलावा, योग करने से भविष्य में प्रसव सहना आसान हो जाता है और संकुचन और धक्का देने के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना आसान हो जाता है।

बच्चे की उम्मीद करते समय, एक माँ को तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए जिससे एड्रेनालाईन का स्राव बढ़ जाता है (और गर्भावस्था के दौरान रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता पहले से ही अधिक होती है) और श्वास और हृदय गति दोनों में वृद्धि होती है।

गर्भावस्था के दौरान सिर, गर्दन और कंधों की आरामदायक मालिश से तनाव दूर करने और सांस लेने को सामान्य करने में मदद मिलती है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, या उदाहरण के लिए, अपने पति को इस गतिविधि में शामिल करना बेहतर है। इस तरह विश्राम अधिक पूर्ण होगा। ये वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह के साथ-साथ ऊपर से नीचे की ओर हल्के स्ट्रोकिंग मूवमेंट हो सकते हैं (यदि नीचे से ऊपर की ओर किया जाए, तो इससे दबाव बढ़ाने में मदद मिलेगी)। हल्के वजन वाले भी करेंगे. वृत्ताकार गतियाँ(विशेषकर खोपड़ी पर), जैसे कि हम त्वचा पर एक सर्पिल बना रहे हों, सिर के केंद्र से परिधि तक मालिश करने की सलाह दी जाती है।

यदि ये सभी उपाय मदद नहीं करते हैं और गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ आपको परेशान करती रहती है, तो आपको अपनी गर्भावस्था की निगरानी कर रहे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह इस स्थिति के कारणों को समझेगा, आपको बताएगा कि इसे कैसे कम किया जाए, और यदि आवश्यक हो, तो उपचार निर्धारित करेगा।

ऐसी स्थिति जिसमें गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल होता है, आमतौर पर अस्थायी होती है और गर्भवती मां और उसके बच्चे के लिए खतरनाक नहीं होती है। हम बात कर रहे हैं गर्भवती महिलाओं में सांस की शारीरिक कमी के बारे में, जो किसी भी अवस्था में प्रकट हो सकती है।

हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी रक्त की कमी, हृदय प्रणाली में व्यवधान और अन्य समस्याओं जैसी स्थितियों में भी प्रकट हो सकती है। इसलिए, गर्भवती मां को सांस की तकलीफ के बारे में डॉक्टर को अवश्य बताना चाहिए। प्रसवपूर्व क्लिनिक.

आमतौर पर, एक महिला शिकायत करती है कि गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने और शारीरिक काम के कारण सांस लेने में कठिनाई होती है। यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है जो बढ़ती शारीरिक गतिविधि के कारण होती है और किसी को भी हो सकती है। स्वस्थ व्यक्ति. लेकिन अगर किसी महिला को लगे कि आराम करते समय भी उसे सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है। आगे हम विचार करेंगे पैथोलॉजिकल कारणजिसके लिए चिकित्सकीय देखरेख की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक अवस्था में पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती?

गर्भावस्था के पहले महीनों से ही सांस संबंधी समस्याएं एक महिला को परेशान कर सकती हैं। वे आम तौर पर 6-7 सप्ताह में दिखाई देते हैं।

कारण बताते हैं कि सांस लेना मुश्किल क्यों है प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था के दौरान हैं:

• व्यक्त;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• हृदय और संवहनी रोग;
• एनीमिया;
• गर्भवती महिलाओं का तनाव और न्यूरोसिस;
• श्वसन प्रणाली की विकृति।

ये कारक आमतौर पर शरीर में अपर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति का कारण बनते हैं। सांस की तकलीफ, जो समय के साथ विकसित होती है, हवा की अचानक कमी जितनी ध्यान देने योग्य और खतरनाक नहीं होती है।

यदि गर्भवती महिलाओं में सांस की शारीरिक कमी को एक प्राकृतिक प्रक्रिया माना जाता है, तो गर्भावस्था की योजना के चरण में रोग संबंधी कारणों को अनिवार्य रूप से समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

देर से गर्भावस्था में पर्याप्त हवा क्यों नहीं है?

यदि किसी महिला को अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो इसे शारीरिक और रोग संबंधी दोनों कारणों से समझाया जा सकता है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में साँस लेने में समस्याएँ निम्नलिखित कारकों के कारण विकसित हो सकती हैं:

• गर्भाशय के आयतन में वृद्धि, और संबंधित अतिरिक्त दबाव आंतरिक अंग, उदाहरण के लिए, फेफड़े और डायाफ्राम;
• रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी;
• हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों की पुरानी विकृति;
• सर्दी और वायरल संक्रमण;
• नींद में गलत तरीके से चुनी गई स्थिति;
• शरीर में मैग्नीशियम की कमी;

हृदय और श्वसन संबंधी विकृतियाँ गर्भवती माँ की भलाई को खराब कर देती हैं। उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऑक्सीजन उसके शरीर में अपर्याप्त मात्रा में प्रवेश करती है, और इसलिए हाइपोक्सिया विकसित होता है ( ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण)। यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि यह समय से पहले शुरू हो सकती है श्रम गतिविधि, विकासात्मक और विकास मंदता, और यहां तक ​​कि एक बच्चे की अंतर्गर्भाशयी मृत्यु भी।

क्या गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होना सामान्य है?

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, कामकाज महिला शरीरहार्मोन के प्रभाव में परिवर्तन। यह मां और भ्रूण के जीवन को सहारा देने के लिए आवश्यक है। हार्मोनल परिवर्तन, बढ़े हुए चयापचय, परिणामस्वरूप विषाक्तता और भ्रूण के ऊतकों की तीव्र वृद्धि के कारण, एक महिला देख सकती है कि उसे गर्भावस्था के पहले हफ्तों से सांस लेने में कठिनाई हो रही है।

इस मामले में सांस की तकलीफ शारीरिक है, क्योंकि इसका उद्देश्य शरीर की बढ़ती जरूरतों को पूरा करना है। यदि दूसरी तिमाही तक आप पहले से ही सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर नई स्थिति के अनुकूल होने में सक्षम हो गया है।

तीसरी तिमाही में, सांस की तकलीफ फिर से लौट आती है क्योंकि बढ़ा हुआ गर्भाशय डायाफ्राम और फेफड़ों पर दबाव डालता है। एक महिला को सांस लेने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, जिसके बाद भ्रूण श्रोणि में उतर जाता है और श्वसन अंगों पर अत्यधिक दबाव बंद हो जाता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ को यह महसूस हो सकता है कि वह बहुत आसानी से साँस ले सकती है।

आपको अलार्म कब बजाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ अक्सर विकृति विज्ञान की तुलना में आदर्श का एक प्रकार है। इसलिए उससे डरने की जरूरत नहीं है.

• - टैचीकार्डिया प्रति मिनट 110 बीट से अधिक;
• साँस लेना बार-बार और भारी होता है;
• बेहोशी, कानों में झनझनाहट;
• साँस लेते समय सीने में दर्द;
• नीले होंठ;
• पीली त्वचा;
• आतंक के हमले;
• शरीर के तापमान में वृद्धि, .

ये लक्षण आपातकालीन स्थितियों के विकास का संकेत हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, निमोनिया, श्वसन और हृदय विफलता, ब्रोन्कियल अस्थमा, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता।

गर्भवती माँ और अजन्मे बच्चे के लिए, वे विभिन्न जटिलताओं के कारण खतरनाक होते हैं, इसलिए जब वे प्रकट होते हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करने की सिफारिश की जाती है।

मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

यदि किसी महिला को पुरानी बीमारियों का इतिहास है जो गर्भावस्था के दौरान उसके श्वसन कार्य को प्रभावित कर सकती हैं (उदाहरण के लिए, हृदय और संवहनी रोग), तो पल्मोनोलॉजिस्ट से परामर्श आवश्यक है।

गंभीर स्थितियों में, निदान करने के लिए छाती का एक्स-रे किया जाता है। इस मामले में, भ्रूण के संपर्क में आने का डर अतार्किक है, क्योंकि समय पर निदान और उपचार रणनीति का चयन संभावित जोखिम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

जिन गर्भवती महिलाओं को शुरुआत में सांस लेने में समस्या हुई है और गंभीर बीमारियों का इतिहास नहीं है, उन्हें बिना किसी शेड्यूल के प्रसवपूर्व क्लिनिक में प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

भले ही इस स्थिति का कारण महत्वहीन हो, फिर भी इसे सुरक्षित रखना और यह पता लगाना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों होता है। एक विशेषज्ञ पैथोलॉजी का कारण निर्धारित करने और आवश्यक उपचार और निवारक सिफारिशें देने में सक्षम होगा।

क्या करें?

सांस संबंधी समस्याओं का शारीरिक कारण प्रभावित नहीं होता नकारात्मक प्रभावआपके स्वास्थ्य के लिए.

उन्हें विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सांस लेने में कठिनाई को खत्म करने के लिए आप कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं:

• शारीरिक गतिविधि कम करना.
• बार-बार बाहर घूमना।
• कमरे का वेंटिलेशन.
• बायीं करवट सोयें, कभी पीठ या पेट के बल न सोयें।
• अधिक खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग का उन्मूलन।
• कोई चिंता नहीं, नकारात्मक भावनाएँ, तनाव। एड्रेनालाईन का कोई भी उछाल सांस लेने में समस्या पैदा कर सकता है।

यदि, किए गए उपायों के बावजूद, आपको अभी भी गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। परेशानी का मुख्य लक्षण सांस की तकलीफ है जो आराम के दौरान होती है। यह स्थिति महिला के शरीर में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।

इस मामले में, विशेषज्ञ एक नैदानिक ​​​​परीक्षा आयोजित करता है, जिसकी शुरुआत होती है सामान्य विश्लेषणखून। यदि रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है, तो गर्भवती मां को मैग्नीशियम से समृद्ध विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स निर्धारित किया जाता है।

यहाँ तक कि प्राचीन चिकित्सक भी जानते थे कि एक विशेष साँस लेने की तकनीक की मदद से दर्द से राहत पाना और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को तेज़ करना संभव है।

गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान उचित सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यही वह है जो आपको रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और इसे कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त करने की अनुमति देता है। यदि इन प्रक्रियाओं को पर्याप्त गहनता से नहीं किया जाता है, तो जिन ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी होती है, उन्हें नुकसान होता है, मुख्य रूप से मस्तिष्क को। यह गर्भवती महिला के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी केंद्रीय को नुकसान पहुंचा सकती है तंत्रिका तंत्रबच्चा।

एक महिला की गर्भावस्था के दूसरे भाग में, बढ़ता हुआ गर्भाशय पेट के अंगों और डायाफ्राम (वह मांसपेशी जो सांस लेने की गति को संचालित करता है) को संकुचित करता है, जो डायाफ्राम की गति को जटिल बनाता है और फेफड़ों की क्षमता में कमी में योगदान देता है। वहीं, गर्भावस्था के अंत तक शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता 30% से अधिक बढ़ जाती है। शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की कमी महसूस होने लगती है, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है (जितनी तेजी से रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त प्रवाहित होता है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन ऊतकों तक पहुंचती है), बार-बार संकुचन होता है और हमेशा उत्पादक रूप से नहीं।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए श्वास व्यायाम इस मामले में मदद कर सकते हैं। नियमित साँस लेने के व्यायाम के परिणामस्वरूप, महिला और भ्रूण के शरीर में रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिसमें नाल का क्षेत्र भी शामिल है (इससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को भ्रूण के ऊतकों तक पहुंचना आसान हो जाता है), विषाक्त चयापचय उत्पाद अधिक सक्रिय रूप से समाप्त हो जाते हैं (गर्भावस्था के शुरुआती और देर से विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं), गर्भाशय की मांसपेशियों की बढ़ी हुई सिकुड़न गतिविधि, जो समय-समय पर गर्भावस्था के दौरान हो सकती है, से राहत मिलती है।

साँस लेने के व्यायाम हर दिन किए जाने चाहिए ताकि गर्भवती महिला का शरीर नई प्रकार की साँस लेने का आदी हो जाए और उसके अनुकूल ढल जाए।

जब एक महिला सांस लेती है, तो आमतौर पर केवल इंटरकोस्टल मांसपेशियां ही इस प्रक्रिया में शामिल होती हैं, और डायाफ्राम लगभग काम नहीं करता है - इस सांस को वक्षीय श्वास कहा जाता है। उचित श्वास में डायाफ्राम शामिल होना चाहिए। डायाफ्राम की भागीदारी से श्वास को पूर्ण कहा जाता है। पूरी सांस लेने से न केवल ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है, बल्कि प्रत्येक सांस लेने के दौरान पेट के अंगों की मालिश भी होती है। सांस लेने की मदद से की जाने वाली इस प्राकृतिक मालिश के परिणामस्वरूप पेट, आंतों (अलविदा, मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज और सूजन!) और लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यकृत, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर से चयापचय उत्पादों को साफ करने के लिए एक प्रकार की प्रयोगशाला है; यह उन्हें गैर विषैले उत्पादों में बदल देता है, जो बाद में शरीर से बाहर निकल जाते हैं। और चूंकि शरीर खुद को तेजी से और बेहतर तरीके से साफ करता है, इसलिए गर्भावस्था के कम दुष्प्रभाव होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम को आराम की स्थिति में और गति की स्थिति में साँस लेने में विभाजित किया गया है। लेकिन इससे पहले कि आप कोई भी जटिल साँस लेने का व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह सीखना होगा कि पूरी तरह से साँस कैसे लें।

पूरी तरह सांस लेना सीखना

पूर्ण साँस लेने की शुरुआत डायाफ्राम की भागीदारी के साथ बहुत पूर्ण साँस छोड़ने से होती है, फिर साँस दो चरणों में होती है:

पहला चरण साँस लेना है; आपको पेट की मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत है, जिससे फेफड़ों के निचले हिस्से हवा से भर जाएंगे; इसके बाद, डायाफ्राम नीचे आ जाता है, जिससे फेफड़ों को आगे मध्य और ऊपरी हिस्सों तक हवा भरने की अनुमति मिलती है; जब फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं, तो कॉलरबोन और ऊपरी पसलियां ऊपर उठ जाती हैं;

दूसरा चरण साँस छोड़ना है; सबसे पहले, कॉलरबोन और पसलियां नीचे आती हैं, फिर पेट और पेल्विक फ्लोर अंदर खींचे जाते हैं, इसके बाद पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

बच्चे के जन्म के दौरान, डायाफ्राम की मजबूत, चिकनी गति बहुत उपयोगी होगी, इसलिए पूरी सांस लेना महत्वपूर्ण है सही जन्म. जैसे ही पहले प्रकार के साँस लेने के व्यायाम (आराम के समय पूरी साँस लेना) में महारत हासिल हो जाती है, वे पूरी साँस को गतिविधियों के साथ जोड़ना शुरू कर देते हैं। पूरी सांस को इत्मीनान से चलने के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है ताजी हवा. पूरी सांस लेने की आदत हो जाने के बाद इसे और अधिक किफायती बनाने की जरूरत है।

यह क्या है - आर्थिक सांस?

रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का सही अनुपात होने के लिए, साँस छोड़ना साँस लेने से दोगुना लंबा होना चाहिए, और पूर्ण साँस लेने के प्रत्येक चक्र के बीच एक छोटा विराम होना चाहिए। ऐसी सांस लेने से रक्त में पर्याप्त कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाती है, जिससे उत्तेजना से राहत मिलती है (यह गुण प्रसव के दौरान बहुत उपयोगी होता है)।

इस तरह से साँस लेना इतना आसान नहीं है; इसे केवल निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। आप तुरंत किफायती तरीके से सांस लेना शुरू नहीं कर सकते, इससे असुविधा और तनाव की स्थिति पैदा हो जाएगी, जो गर्भवती महिला के लिए असुरक्षित है। आपको बस धीरे-धीरे अपनी साँस छोड़ना लंबा करने की ज़रूरत है। धीरे-धीरे चलते समय आर्थिक रूप से सांस लेना सीखना बहुत सुविधाजनक होता है, जब एक बार का कदम एक सेकंड के बराबर होता है। यदि शुरू में एक महिला को सांस लेने और छोड़ने में 3 सेकंड का समय लगता है, तो धीरे-धीरे प्रशिक्षण की मदद से आप 3:6 (सेकंड) के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अन्य 2 सेकंड - दो पूर्ण श्वास चक्रों के बीच अपनी सांस रोककर रखें।

किफायती साँस लेने में महारत हासिल करने के बाद, वे साँस लेना और तदनुसार साँस छोड़ना शुरू करते हैं, जिससे महिला को प्रसव के दौरान सुरक्षा का एक अतिरिक्त मार्जिन मिलेगा, जब धक्का देने के दौरान उसे अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता होगी।

गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम गर्भवती महिला की सेहत को बहाल करते हैं, उसके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करते हैं और माँ और बच्चे के ऊतकों को अतिरिक्त पोषण और ऑक्सीजन प्रदान करते हैं।

गर्भवती होने के कारण हर महिला बच्चे को जन्म देने से पहले अपने शरीर को हर संभव तरीके से तैयार करती है। एक नन्हें व्यक्ति को इस दुनिया में लाने की प्रक्रिया हर गर्भवती महिला के जीवन का एक बहुत ही कठिन क्षण होता है, इसलिए इस घटना के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि बच्चे के जन्म के दौरान गर्भवती माँ का शरीर स्वस्थ रहे। इस प्रक्रिया से अपेक्षित सभी तनावों को सहने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।

आज, गर्भवती माताओं के लिए, इस सचमुच खुशी के क्षण से पहले अपने शरीर को व्यवस्थित करने के लिए कई विकल्प हैं - गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस, योग, तैराकी, जल एरोबिक्स, डॉल्फ़िन के साथ तैराकी, आदि। हम, अपनी माताओं और दादी की तुलना में, वे बहुत भाग्यशाली थे, क्योंकि अपने समय में उन्होंने इसके बारे में कभी सुना भी नहीं था।

हालाँकि, लंबे समय से कई विशेष साँस लेने के व्यायाम मौजूद हैं, जिनकी बदौलत महिलाएँ उन सभी से बच सकती हैं दर्दनाक संवेदनाएँप्रसव के दौरान बहुत आसान और तेज़। गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम से सुधार हो सकता है सामान्य हालतगर्भवती माँ को पूरी गर्भावस्था के दौरान, साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान भी।

क्या आप जानते हैं कि उचित श्वास मानव स्वास्थ्य के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है? गर्भवती माँ को बस सांस लेने की सही गति और लय को लगातार बनाए रखने के लिए बाध्य किया जाता है, क्योंकि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत होती है।

माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए साँस लेने के व्यायाम के लाभ:

1. उचित श्वास का पालन करके, एक गर्भवती महिला अतिरिक्त तनाव से राहत पाकर, हृदय प्रणाली के सामान्यीकरण को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, यह तकनीक आपको यह सीखने में मदद करेगी कि बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें, जो इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।
2. गर्भावस्था की तीसरी तिमाही हमेशा पहली दो तिमाही की तुलना में कई गुना अधिक ऑक्सीजन की खपत से निर्धारित होती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम उन महिलाओं के लिए आवश्यक हैं जो निकट भविष्य में माँ बनने की तैयारी कर रही हैं।
3. साँस लेने के व्यायाम के लिए धन्यवाद, गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में बच्चे के मस्तिष्क को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जो बच्चे के जन्म के दौरान और बच्चे के भविष्य के जीवन में विभिन्न विकृति से बचने में मदद करती है।
4. सही ढंग से साँस लेना सीखने से मदद मिलेगी:
   • गर्भावस्था की पहली तिमाही में विषाक्तता को कम करना;
   • हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार;
   • तनाव दूर करें और आराम करें;
   • उस सिरदर्द से छुटकारा पाएं जो कई गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही में और कभी-कभी पूरी गर्भावस्था के दौरान होता है।
5. साँस लेने के व्यायाम गर्भावस्था की पहली और दूसरी तिमाही में बढ़े हुए गर्भाशय स्वर को राहत देने में मदद करते हैं।
6. गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के दौरान साँस लेने के व्यायाम करने से, गर्भवती माँ अधिक ध्यान से साँस ले सकेगी, और बच्चे के जन्म के दौरान किसी भी चोट के जोखिम को भी कम कर सकेगी।
7. गर्भवती महिलाओं के लिए स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने, प्रसव पूर्व अवसाद से राहत देने और थकान दूर करने में मदद करते हैं।
8. सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करने के लिए थोड़ा समय समर्पित करके, आप पेट और पैल्विक मांसपेशियों को आराम देना सीख सकते हैं, जो प्रसव के दौरान गर्भाशय को पूरी तरह से खुलने में मदद करता है, जिससे प्रसव की पूरी प्रक्रिया तेज हो जाती है।
9. आप दिन के किसी भी समय पैसे खर्च किए बिना अध्ययन कर सकते हैं (बशर्ते, निश्चित रूप से, आप विशेष पाठ्यक्रमों में भाग न लें)।
10. श्वसन प्रणाली के इस व्यायाम का कोई नुकसान नहीं है, क्योंकि इसकी क्रिया का उद्देश्य केवल स्वास्थ्य बनाए रखना है।

आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही सांस लेने का व्यायाम शुरू कर सकते हैं। केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही गर्भवती महिलाओं को सलाह दे सकता है।

एक नियम के रूप में, आप गर्भावस्था की पहली तिमाही में ही इस प्रकार के व्यायाम कर सकती हैं। इससे आपको अपने शरीर और अजन्मे बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए सही ढंग से सांस लेना सीखने में मदद मिलेगी और साथ ही तैयारी भी होगी भावी माँबच्चे के जन्म से पहले.

उचित श्वास व्यायाम के सिद्धांत

इस प्रकार का जिम्नास्टिक करने से पहले, आपको सबसे पहले आयोजन के नियमों से परिचित होना होगा।

जानने के लिए आदेश में उचित श्वासआपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर थोड़ा मोड़ना चाहिए। अब हम नाक से हवा अंदर लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं। यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि हवा को अपने फेफड़ों में नहीं, बल्कि अपने पेट में कैसे खींचें। हवा अंदर लेने के बाद एक मिनट तक अपनी सांस रोकने की कोशिश करें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो जितनी देर तक आप कर सकते हैं उतनी देर तक हवा को रोककर रखें। इसके बाद हम धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालते हैं।

पहले पाठ में यह अभ्यास तीन बार करना चाहिए। समय के साथ, प्रति दृष्टिकोण अभ्यास की संख्या कम से कम पांच होनी चाहिए। कुल मिलाकर, पूरे दिन में कम से कम बीस पुनरावृत्तियाँ की जानी चाहिए। और जब आप अपनी पीठ के बल लेटते समय इस तरह से आसानी से सांस ले सकें, तभी आप खड़े होने और बैठने की स्थिति से इन्हें करने का प्रयास कर सकते हैं।

साँस लेने की इस तकनीक को सीखने के बाद, आप कहीं भी और किसी भी समय आसानी से अभ्यास कर सकते हैं: अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय, चलते समय, आदि। एक मजबूत आदत विकसित करने के बाद डायाफ्रामिक श्वास, आप व्यायाम को तेज़ करने का प्रयास कर सकते हैं।

आपको बस एक मिनट में ली जाने वाली साँसों और साँसों की संख्या को गिनना है और फिर धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाना है। अंततः, आपको गहरी और लयबद्ध साँस लेने में महारत हासिल करनी चाहिए, जो अलग-अलग गति से की जा सकती है। यह सांस लेने का वह प्रकार है जिसका उपयोग प्रसव के पहले चरण में किया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम की सूची

हम आपके ध्यान में सबसे सामान्य प्रकार के श्वास व्यायाम लाते हैं।

छाती में सांस लेने की तकनीक

अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर और अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखें, सांस लें भरे हुए स्तनऔर साँस छोड़ें. अब हम नाक से हवा अंदर लेते हैं और उसे पेट में नहीं, बल्कि फेफड़ों में ले जाने की कोशिश करते हैं बायां हाथनिश्चल रह गया.

इसके विपरीत, साँस लेते समय दाहिना हाथ ऊपर उठना चाहिए। जितनी देर तक आप अपनी सांस रोक सकें रोककर रखें, उसके बाद आपको बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए।

साँस लेने की तकनीक को रोकें

हम नाक के माध्यम से प्रवेश करते हैं और ठीक दस सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं, जिसके बाद हम मुंह के माध्यम से तेजी से सांस छोड़ते हैं। शुरुआती लोग इनमें से पांच अभ्यासों से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से उन्हें बीस दोहराव करना चाहिए।

यह व्यायाम गर्भावस्था की पहली तिमाही में विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

उथली साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना

हम बार-बार और लयबद्ध तरीके से सांस लेते हैं ताकि पेट गतिहीन रहे। हवा को फेफड़ों में अंदर लेना चाहिए। इस व्यायाम को करने से पहले कुछ भी खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

नियम के मुताबिक, आपको 60 सेकंड में कम से कम 30 सांसें लेनी चाहिए।

रुक-रुक कर सांस लेना सीखना

अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें। सभी साँस लेना और छोड़ना ध्वनि के साथ होना चाहिए। यह व्यायाम कुत्ते की सांस लेने के समान है।

एक मिनट में आपको 60 सांसें लेनी होती हैं।

पेट की मांसपेशियों से सांस लेना सीखना

अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर और अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखें। शुरू करने से पहले, आपको अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालनी होगी। अब हम नाक से सांस लेते हैं, ताकि दाहिना हाथ गतिहीन रहे और बायां ऊपर उठे।

20 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।

पूर्ण साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना

पहले हम सांस छोड़ते हैं और फिर प्रवेश करते हैं। पेट और फिर छाती को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप सांस लेना समाप्त कर लें, तो पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। प्रारंभ में, छाती गिरनी चाहिए, और उसके बाद ही पेट। इस व्यायाम से हल्का चक्कर आ सकता है, इसलिए इसे चार बार से अधिक करने की सलाह नहीं दी जाती है।

पद पर रहते हुए, करें साँस लेने के व्यायामप्रतिदिन, आलसी न हों, क्योंकि इससे आपको गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और प्रसव के दौरान संकुचन के प्रवाह को कम करने में मदद मिलेगी। यह सिद्ध हो चुका है कि स्वयं की श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता ने कई लड़कियों को प्रसव के दौरान दर्द से राहत दिलाने में मदद की है।

हम ईमानदारी से आपके सभी प्रयासों में सफलता और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!