बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन घटाने के लिए स्तनपान के साथ आहार
गर्भावस्था मानवता के सुंदर आधे हिस्से के किसी भी प्रतिनिधि के लिए एक स्पर्श और कठिन अवधि है। भ्रूण के टोस्टिंग के दौरान, महिला का शरीर बदलता है और पुनर्निर्मित करता है, इसलिए प्रसव के बाद, उसका शरीर एक और बन जाता है। हाल ही में जन्म देने वाली महिलाओं की आम समस्या अतिरिक्त वजन का एक सेट है। अक्सर जिम में गहन भार और आकृति के दोषों से निपटने में मदद करते हैं, लेकिन युवा माताओं को खुद को निकास नहीं कर सकता है, क्योंकि उन्हें बच्चे को स्तनों के साथ खिलाने की जरूरत है। स्तनपान को किसी भी तरह से अस्वीकार करना असंभव है, क्योंकि यह मां के दूध के साथ है कि बच्चे को ट्रेस तत्वों और विटामिन से अधिक प्राप्त होता है जो उन्हें बीमारियों से निपटने में मदद करता है। इस मामले में, आदर्श उत्पादन वजन घटाने के लिए एक आहार होगा।
स्तनपान के साथ आहार का सिद्धांत
स्तन दूध एक बच्चे के लिए एक पूर्ण पोषक तत्व तरल है, जो उन्हें उच्च प्रतिरक्षा और वायरस के लिए अच्छा प्रतिरोध प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो बच्चे अपने जीवन के पहले महीनों में स्तन दूध के लिए खिलाया जाता था, उन लोगों की तुलना में बहुत स्वस्थ थे जिन्होंने खरीदा हुआ मिश्रण दिया था। लेकिन दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि एक महिला कैसे खिलाती है। भोजन जब भोजन काफी स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टर सलाह देते हैं कि निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:
- सभी उपयोगी पदार्थों और तत्वों का पता लगाने से संतुलित होना चाहिए। इस मामले में, वजन घटाने के लिए स्तनपान के साथ आहार न केवल माँ, बल्कि एक बच्चा भी लाभ होगा।
- वजन कम करने के लिए भूखा, निषिद्ध। मां को अच्छी तरह से खाना चाहिए ताकि स्तन दूध क्रोनिक के लिए सबसे पौष्टिक रूप से बनाने और दर्दनाक रूप से प्रबंधित हो।
- अच्छे परिणाम देने के लिए वजन घटाने के लिए, उत्पादों को खरीदने पर आपको लेबल पर उनकी संरचना को ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप देखते हैं कि सामान रसायनों से संतृप्त हैं, तो आपको इसे भोजन में उपयोग नहीं करना चाहिए।
उपर्युक्त नियमों के अनुपालन बच्चे को नुकसान पहुंचाने और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
स्तनपान में वजन घटाने पर वर्जित
विचार करें कि आप युवा माताओं का उपयोग नहीं कर सकते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही बच्चे को अपने दूध के साथ खिलाते हैं:
- शराब। मादक पेय पदार्थों और स्तनपान का उपयोग असंगत चीजें है। इसके अलावा, मां जो शराब की पूर्व संध्या पर उपयोग की गई हैं, किसी भी मामले में अपने बच्चे को दूध के साथ नहीं खिलाते हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान के साथ आहार इस तरह के पेय के एक पूर्ण अपवाद का तात्पर्य है।
- सभी प्रकार के गोभी और भयानक पौधे, क्योंकि वे एक बच्चे में गैस गठन में वृद्धि कर सकते हैं।
- बढ़ी हुई फैटी और डार्क ग्रेड रोटी का दूध - ये उत्पाद पाचन के लिए बहुत भारी हैं।
- मजबूत चाय और कॉफी। इन पेय में कैफीन होता है, जिसे बच्चे को contraindicated है।
- बहुत नमकीन और तेज उत्पाद।
- बड़ी संख्या में मिठाई।
वजन घटाने के लिए स्तनपान के साथ आहार आहार से उपर्युक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने का तात्पर्य है। इस तरह के एक उपाय वजन से छुटकारा पाने और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
युवा माताओं के लिए डाइकाना आहार
दुकाना के सिद्धांत पर आहार वजन घटाने के लिए स्तनपान के साथ एक पर्याप्त हल्का आहार है। दुनिया भर की लड़कियां और महिलाएं गर्भावस्था और प्रसव के बाद भी इसका उपयोग नहीं करती हैं, बल्कि बाकी भी। पोषण विशेषज्ञ दुकन आहार के अनुकूलित संस्करण प्रदान करते हैं, जो बच्चे और महिलाओं के स्वास्थ्य को संरक्षित करने पर केंद्रित है।
इस योजना के लिए एक अनुकरणीय आहार पर विचार करें:
- मांस और दही के साथ पेनकेक्स के साथ सुबह शुरू। यह वांछनीय है कि एक उबला हुआ चिकन स्तन एक मांस चक्की के माध्यम से स्क्रॉल किया गया है जो भरने के मुख्य घटक के रूप में दिखाई दिया। दही degrasing होना चाहिए।
- नाश्ते के कुछ घंटों के बाद, आप फल खा सकते हैं। साथ ही, अंगूर और केला का उपयोग प्रतिबंधित है।
- लंच में सब्जी सलाद, मीटबॉल और उबला हुआ मछली पट्टिका के साथ हल्के सूप होते हैं। सलाद तेल या खट्टा क्रीम से भरा नहीं जा सकता है।
- दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद, कुटीर पनीर और जामुन से पुलाव खाने के साथ-साथ चीनी के बिना काले चाय को तेज करना।
- रात्रिभोज पर, स्टू स्टू सब्जियां, उबला हुआ चिकन स्तन और मसूर।
- केफिर का गिलास चलाने से पहले, रात में भूखे महसूस नहीं करना।
स्तनपान (वजन घटाने के लिए - बहुत ही चीज़!) के साथ इस तरह के आहार को दो सप्ताह तक डिजाइन किया गया है, जिसके लिए मानवता के सुंदर आधे हिस्से का प्रतिनिधि 14 किलोग्राम तक खो सकता है।
स्तनपान के साथ जापानी आहार
जापानी दुनिया के सबसे पतले राष्ट्रों में से एक है। आप शायद ही कभी एक एशियाई से मिलने में सक्षम होंगे जो मोटापे से पीड़ित है। और बिंदु तेजी से चयापचय या शरीर की अन्य विशेषताओं में नहीं है: शस्त्रागार में जापानी में कई आहार हैं जो जितनी जल्दी हो सके वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। नीचे उनमें से एक है।
- आउटहो ने इस हिस्से को नमक और नाश्ता जोड़ने के बिना आधा चावल कांच नशे में किया। इस रिसेप्शन के अलावा, आप चीनी के बिना एक कप हरी चाय पी सकते हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए इसे उबले हुए या तला हुआ मछली का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है, साथ ही टमाटर के रस का गिलास भी पीना है।
- आप फल के एक हिस्से को भोजन कर सकते हैं, लेकिन यह केले से बचने के लायक है, क्योंकि वे तेजी से पाचन के लिए बहुत भारी हैं।
जापानी आहार का सिद्धांत यह है कि महिला संतोषजनक और आसानी से अवशोषित भोजन का उपयोग करती है, इसलिए शरीर पर अतिरिक्त वसा बनी हुई है। वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, किसी भी आहार (जिसमें स्तनपान कराने में) एक बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की खपत के साथ होना चाहिए। जापानी के साथ, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पीना होगा। ऐसी योजना की अवधि तेरह दिन है।
हम आपका ध्यान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु पर आकर्षित करना चाहते हैं। यद्यपि उपर्युक्त आहार काफी प्रभावी है, और यह उनमें से कई का उपयोग करता है, विशेषज्ञों ने नर्सिंग माताओं और महिलाओं के साथ गरीब स्वास्थ्य के साथ इस तरह के आहार की सिफारिश नहीं की है, क्योंकि यह कल्याण को खराब कर सकता है, स्तनपान के उत्पीड़न का कारण बन सकता है और बच्चे को फसल कर सकता है। और कारण सरल है: खपत भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।
युवा माताओं के लिए आहार "6 पंखुड़ियों"
स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए यह आहार एक ही उत्पाद के लिए एक ही उत्पाद का सुझाव देता है। लेकिन, आम राय के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। यदि आपको स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन घटाने के लिए स्तनपान के साथ आहार की आवश्यकता है, तो यह विकल्प सही है। वजन को रीसेट करने के लिए, आपको अगले पावर मोड से चिपकने की आवश्यकता है:
- पहला दिन - कोई भी मछली खाएं: सामन, बिल्ली, गुलाबी सामन, मैकेरल, हेरिंग और इतने पर। यह फ्राइंग, सेंकना या फोड़ा (स्वाद के लिए) हो सकता है।
- दूसरा दिन - केवल सब्जियों का उपभोग करें: बैंगन, टमाटर, गाजर, गोभी, मीठे काली मिर्च इत्यादि। एकमात्र अपवाद आलू खाने के लिए नहीं है, क्योंकि यह धीमी चयापचय में योगदान देता है। सब्जियों को कच्चे रूप में खाया जा सकता है, इसलिए सेंकना, स्टू इत्यादि।
- तीसरा दिन - चिकन मांस। यह अपने पोषण गुणों और तेजी से पाचन क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। उबले हुए चिकन स्तन पूरे दिन के लिए ऊर्जा खर्च करते हैं। नमक जोड़ने के बिना, मांस को थोड़ी मात्रा में तेल के साथ भी फ्राइये कर सकते हैं।
- चौथा दिन - किसी भी अनाज और अनाज खाओ। वे सक्रिय आजीविका के लिए विटामिन और ट्रेस तत्वों का आवश्यक स्टॉक देते हैं।
- पांचवां दिन - भोजन में बेहद कुटीर पनीर खाएं, और चीनी और खट्टा क्रीम जोड़ने के बिना।
- छठा दिन - आप किसी भी फल खाते हैं: संतरे, कीवी, केले, टेंगेरिन, अंगूर, सेब, आदि। यदि पूरे दिन के लिए ऐसा आहार थक गया है, तो आप एक स्वादिष्ट फल सलाद बना सकते हैं।
वजन घटाने के लिए स्तनपान के साथ यह उपयोगी आहार आपको केवल छह दिनों में छह किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है, और बिना किसी प्रयास के।
स्तनपान के साथ इष्टतम आहार
नीचे दिया गया आहार न केवल प्रति सप्ताह सात किलोग्राम तक खो देगा, बल्कि बच्चे को न्यूनतम नुकसान लाएगा। इस आहार के रचनाकारों ने उन सभी उत्पादों को समाप्त कर दिया जो बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रिया के विकास का कारण बन सकते हैं। इसलिए, यह उन महिलाओं को मनाया जाना चाहिए जो एलर्जी विरासत में प्राप्त कर सकते हैं।
- सुबह आठ - नाश्ता: चीनी या खट्टा क्रीम, उबला हुआ बटेर या चिकन अंडे जोड़ने के बिना कुटीर पनीर का एक बिट। इस सारी चाय को टीएमआईएन के साथ रखें, जो स्तनपान में सुधार करता है।
- सुबह में दस - लाइट स्नैक: ब्रू फास्टनिंग हरी चाय, इसे ठोस आटा पटाखे के साथ काट लें।
- दिन का एक घंटा - दोपहर का भोजन: मछली या समुद्री भोजन से हल्का सूप बनाएं, अपनी पसंदीदा सब्जियों को भी उबालें और उन्हें एक साइड डिश के रूप में गोता लगाएँ।
- शाम को पांच बजे - दोपहर स्कूल: स्कीम केफिर का एक गिलास पीएं।
- शाम को सात बजे - रात्रिभोज (आखिरी भोजन): गोभी और खीरे का सलाद लें, तेल और नमक जोड़ने के बिना पकाया जाता है, और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा।
यह आहार काफी कठिन है, इसलिए इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक नर्सिंग महिलाओं के लिए रखा जा सकता है। लेकिन सात दिनों के बाद, आश्चर्यजनक परिणाम दिखाई दे रहा है! एक महत्वपूर्ण बारीक: युवा स्तनपान द्वारा गोभी और खीरे की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके बच्चे स्तनपान कर रहे हैं। इसलिए, ऊपर वर्णित आहार पर बैठने से पहले, एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।
बच्चे के स्तनों को खिलाते समय अनाज आहार
अनाज - यह आज मानव जाति के लिए प्रसिद्ध सबसे उपयोगी कलाकारों में से एक है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को तेज करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और त्वचा को अधिक आकर्षक बनाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने जानकारी की पुष्टि की है कि अनाज का टुकड़ा स्तनपान में सुधार करता है, इसलिए उन महिलाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिन्होंने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया और इसे अपने स्तनों के साथ खिलाया। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उन महिलाओं के आहार में अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वे इसे नहीं कर सकते हैं।
पता नहीं, अनाज आहार आपको क्या चाहिए!
- नाश्ता: फल-बेरी सलाद और चीनी जोड़ने के बिना हरी चाय का एक कप। सलाद ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केले इत्यादि से बना जा सकता है। वहां अपने पसंदीदा फलों और जामुन जोड़ें, लेकिन पकवान को ईंधन भरें।
- दोपहर का भोजन: हल्के समुद्री भोजन सूप (आलू के बिना), उबला हुआ या स्टू सब्जियां, केफिर का एक गिलास।
- दोपहर का व्यक्ति: आपके पसंदीदा फल।
- रात्रिभोज: अनाज दलिया का मानक भाग। आपको वहां या कुछ सीजनिंग नमक जोड़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे प्राकृतिक भूख एम्पलीफायर हैं। यदि आप नमक के बिना सामान्य अनाज नहीं खा सकते हैं, तो यह सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है।
कम से कम एक सप्ताह में एक अनाज आहार की आवश्यकता होती है। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस समय के दौरान दस किलोग्राम से अधिक रीसेट किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए स्तनपान के साथ ऐसा आहार (इसके बारे में समीक्षा - प्रत्यक्ष पुष्टि) प्रभावी रूप से उन मामलों में भी कार्य करता है जहां यह अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए प्रतीत नहीं होता है।
पनीर सूप - तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पकवान
यदि आपने प्रसव के बाद अधिक वजन प्राप्त किया है और इसे रीसेट करना चाहते हैं, लेकिन आप समय की कमी या इच्छा की शक्ति के कारण आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आपको बस अपने आहार में धोखा सूप जोड़ने की आवश्यकता है। अपने खाना पकाने के लिए, एक बल्विक की आवश्यकता होती है, एक गाजर, थोड़ा मलाईदार तेल, क्रीम पनीर का एक पैक, अजमोद, पटाखे (अपने आप पर किया जा सकता है, छोटे टुकड़ों में रोटी काटने और ओवन में भुना हुआ), नमक, काली मिर्च।
सबसे पहले आपको धीमी आग पर पानी के उबालने की जरूरत है। प्याज और गाजर को छील से साफ किया जाना चाहिए और धोना चाहिए। प्याज छोटे टुकड़ों में कटौती, और उथले grater पर गाजर सोडा। उसके बाद, सब्जियों से एक रोस्टर बनाएं, उन्हें एक पैन में क्रीम तेल की थोड़ी मात्रा के साथ टूलिंग करें।
पनीर को भी grater पर grate करने की जरूरत है। उसके बाद, पकड़ और grated पिघला हुआ पनीर उबलते पानी में फेंक दिया जाना चाहिए। अजमोद को कुल्ला और बारीक इसे काट लें। सॉस पैन में जोड़ें। लगभग बीस मिनट का सूप उबालें, जिसके बाद इसे टेबल पर परोसा जा सकता है। खिलाने से पहले, पटाखे के साथ सूप के एक हिस्से को छिड़कें।
हेपेटिक बॉल्स - युवा माताओं के लिए एक आदर्श स्नैक जो वजन कम करना चाहते हैं
यह स्नैक मानवता के सुंदर आधे हिस्से के सभी प्रतिनिधियों के अनुरूप होगा, जो वजन घटाने के लिए स्तनपान कराने में कोई आहार नहीं करता है। मेनू स्वतंत्र रूप से हो सकता है, लेकिन इस तरह के पकवान को हेपेटिक गेंदों के रूप में शामिल करना आवश्यक है।
उनकी तैयारी के लिए, आपको दो बल्ब, पांच आलू, आधा किलोग्राम चिकन यकृत, दो उबले हुए चिकन अंडे और दो कच्चे, थोड़ा आटा तैयार करने की आवश्यकता है।
प्याज एक कुकी के टुकड़ों में कटा हुआ के साथ धीमी गति से गर्मी और तलना। पंद्रह मिनट में, कटा हुआ अंडे जोड़ें, इसे वहां वेल्डेड करें। आलू से मसला हुआ आलू बनाते हैं, जिसके लिए हम कच्चे अंडे और आटा जोड़ते हैं। मिश्रण ताकि यह आटा निकला हो। इससे हम केक बनाते हैं, जिसके केंद्र में हम उबले हुए अंडे और यकृत का मिश्रण डालते हैं। इसके बाद, हम गेंदें बनाते हैं, जो बाद में ओवन में फ्राइंग या सेंकना कर सकते हैं।
आलसी पकौड़ी - स्वादिष्ट और degreased!
आलसी पकौड़ी सामग्री से तैयारी कर रहे हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य और मां की आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। उनकी तैयारी के लिए आपको आधे किलोग्राम कुटीर पनीर, आटा, एक अंडे और नमक की चुटकी की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको आटा तैयार करने की जरूरत है - केवल आटा, नमक और अंडे से। अगला एक सॉसेज बनाएं और गेंदों पर इसे काट लें। केंद्र में कुटीर पनीर बाहर रखा और पकौड़ी को मूर्तिकला। आप मूर्तिकला पकौड़ी खत्म करने के बाद, उन्हें आधे घंटे के लिए एक रेफ्रिजरेटर में डाल दें। इस समय के बाद, उन्हें उबलाया जा सकता है। फाइलिंग करते समय, अजमोद और डिल द्वारा एक भाग छिड़कें। उसी समय, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें खट्टा क्रीम नहीं जोड़ा जाना चाहिए, यहां तक \u200b\u200bकि घट गया।
उपरोक्त आहार के उदाहरण हैं, जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं, यदि आप प्रसव के बाद चाहते हैं और स्तन दूध खराब नहीं करते हैं। हम व्यंजन भी प्रदान करते हैं जिनसे आप स्वतंत्र रूप से एक मेनू बना सकते हैं। स्वस्थ और सुंदर हो!
