Kui palju peaks rase naine juurde võtma? Kaal raseduse ajal: milline on õige tõus

Iga raseda naise kehas toimub mitmeid olulisi muutusi, mis aitavad terve ja täielikult arenenud lapse kanda ja seejärel ohutult ilmale tuua. Esimene trimester on peaaegu kõigi jaoks lihtne ja paljud inimesed märkavad, et nad sellel perioodil "õitsevad".

Juuksed saavad sära, küüned kasvavad kiiresti ja nahk särab. Peame selle "rase" ilu eest tänama. Nad on seotud ka vähem meeldivate muutustega, näiteks liigse tundlikkusega või kontrollimatu sooviga suures koguses omastada maitsega kokkusobimatuid toite.

Kahjuks on liigne kaal saamas lapseootel emade sagedaseks kaaslaseks. Paljudel rasedatel puudub ju toidukontroll. Lisaks kinnitab enamik inimesi endale, et kui nad seda soovivad, tähendab see, et see on lapse keha jaoks vajalik.

Tavalisel (komplitseerimata) juhul suureneb kehakaal selle lõpuks umbes 10-15 kilogrammi, kõik üle nende näitajate on tarbetu. Nagu teate, kaasnevad ülekaaluga tõsised terviseprobleemid, mis põhjustavad palju probleeme.

Kaalutõus raseduse ajal

Eespool kirjeldasime, kui palju kilogramme naised kogu raseduse ajal, selle tavapärase kulgemise jooksul, juurde võtavad. Räägime neist numbritest ja nendest mõjutustest lähemalt. Alustuseks märgime, et kaalutõus sõltub paljudest tulevase ema individuaalsetest näitajatest. Pealegi ei suurene see kohe.

Seega, kui teid piinab küsimus "miks ma ei võta kaalus juurde?" ja teie huvitav olukord on vaid paar kuud vana, siis võite olla kindel, kõik läheb plaanipäraselt. Esimene trimester on nagu sissejuhatav periood, mille jooksul raseda organism alles hakkab taastuma ja valmistub järgnevateks muutusteks.

Lõppude lõpuks on tulevane beebi just hakanud kasvama ja arenema. Seetõttu ei tasu muretseda, kuidas puuduolevaid kilogramme juurde võtta. Nähtavaid muutusi ju veel ei ole ega saagi olla, on ainult emalikud aistingud.

Juhtub, et täheldatakse vastupidist pilti ja naine kaotab kaalu. See on tüüpiline neile, kes seetõttu ei saa süüa nagu varem. Kuid see peab aja jooksul mööduma, vastasel juhul on vaja arstiabi.

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kaal tõuseb raseduse ajal ainult seetõttu loote emakasisene areng . See pole aga tõsi, sest Lisaks lapsele endale suurenevad ka naise siseorganid, mis annab teatud kaalutõusu.

Beebi kaalutabel rasedusnädalate kaupa

Väite selgeks illustreerimiseks, et kaalutõus ei sõltu ainult lapse suuruse suurenemisest, soovitame teil tutvuda loote kaalu normidega rasedusnädalate kaupa, mis on esitatud allolevas tabelis.

Kestus, nädalad	Kaal, grammi	Kõrgus, sentimeetrid
11	7	4,1
12	14	5,4
13	23	7,4
14	43	8,7
15	70	10,1
16	100	11,5
17	140	13
18	190	14,2
19	240	15,3
20	300	25,8
21	360	26,7
22	430	27,8
23	500	28,9
24	600	30
25	670	34,6
26	760	35,6
27	875	36,6
28	1000	37,6
29	1150	38,6
30	1320	39,9
31	1500	41,1
32	1700	42,4
33	1900	43,8
34	2150	45
35	2380	46,2
36	2500	47,4
37	2800	48,6
38	3000	49,8
39	3300	50,7
40	3400	51,2

Nagu sellest tabelist näha, suureneb lapse pikkus ja kaal järk-järgult nädalate jooksul. Neid näitajaid aitab välja arvutada ultraheli või hilisemad emakakõrguse ja kõhuümbermõõdu mõõtmised. Sündivat last on võimalik mõõta juba tema emakasisese elu viiendal nädalal. Laps hakkab kiiresti kasvama alles teise trimestri keskel, näiteks on loote normaalne kaal 20. rasedusnädalal 300 grammi ja 28. nädalaks suureneb see üle kolme korra (1000 grammi).

Lapse areng sõltub ennekõike sellest, kui hästi platsenta, organ, mis vastutab toitainete ja hapniku transportimise eest lapse kehasse emalt, seda toidab. Lisaks mängib olulist rolli lootevesi, s.t. amnionivedelik, mis sisaldab loodet kuni sünnini.

Lootevee hulga tabel nädalate kaupa

Kui arst registreerib nädalati loote kaalus kõrvalekaldeid normist või on märke ebapiisava emakasisese arengu kohta, võivad selle põhjused olla:

• ema halb või tasakaalustamata toitumine;
• kroonilised haigused;
• pidev stress;
• halvad harjumused;
• geneetiline ebaõnnestumine.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal nädala kaupa

Arvatakse, et keskmine kaalutõusu kiirus raseduse ajal on 250-300 grammi nädalas või üks kilogramm kuus. Kolmandal trimestril kasvab laps kiirendatud tempos ja 400 grammi nädalas juurdekasvu peetakse normaalseks. Siin tulevadki üheksa kuuga välja varem märgitud 10-15 kilogrammi ehk kaksikutel 16-21 kilogrammi.

Arstid keskenduvad sellele keskmisele nädalasele kaalutõusu kiirusele raseduse ajal. Kui kehakaal ületab oluliselt või, vastupidi, ei küündi keskmist, otsib günekoloog põhjust patsiendi tervislikust seisundist. Optimaalne on olukord, kus kaal suureneb järk-järgult loote arenedes.

Ebapiisav kaalutõus võib olla tingitud toksikoos või naise kehv toitumine, mis põhjustab lapse arengu viivitusi, kuna ta ei saa toidust olulisi kasulikke elemente. Vastsündinu normaalkaal peaks olema vahemikus 2,5–4,5 kilogrammi.

Väiksema kehakaaluga lastel on oht vaimse ja füüsilise arengu kaasasündinud kõrvalekallete tekkeks. Lisaks mõjutab toitainete puudus negatiivselt ka ema tervist, suurendades nii enneaegse sünnituse või varajase raseduse katkemise ohtu.

Liigne kaal on ohtlik Ja . Veelgi enam, see mõjutab arteriaalne rõhk , aitab kaasa arengule hilja toksikoos , viib loote hüpoksia samuti platsenta (last toitev kude) enneaegset vananemist. See juhtub, et suur kaal on varjatud või ilmne tagajärg turse kuseteede talitlushäirete tõttu.

Vedelik koguneb elunditesse ja kudedesse, mille tulemuseks on turse. Ja see on hea põhjus arstiabi otsimiseks, sest... See seisund on täis neerude hüdroonefroosi ja hilise toksikoosi arengut.

Kehakaal loetakse ülekaaluliseks, kui olete juurde võtnud:

• igal trimestril üle kahe kilogrammi nädalas;
• esimesel trimestril üle nelja kilogrammi;
• teisel trimestril üle nelja ja poole kilogrammi;
• kolmandal trimestril üle kaheksasaja grammi nädalas.

Räägime sellest, kui palju võite juurde võtta ja kuidas optimaalset kaalutõusu arvutada. Et välja selgitada oma norm, s.t. “Tervislikuks” kasvuks tuleb esmalt välja arvutada selline näitaja nagu KMI (täisnimi on kehamassiindeks), mis arvutatakse valemiga I=m/h2.

Kus m on kaal kilogrammides ja h on kõrgus ruudus meetrites. Näiteks teie kaal on 60 kilogrammi ja teie pikkus on 1,7 meetrit. Selgub, et KMI = 60/(1,7*1,7) = 20,76. Allolev kasvutabel näitab kehamassiindeksi põhjal optimaalseid kaalunäitajaid.

Nagu näete, mõjutab naiste esialgne kaal kõige rohkem seda, mitu kg nad raseduse lõpuks juurde võtavad. Kõhnad naised võtavad kaalus kiiremini ja kohe juurde, mis jääb nende jaoks põhimõtteliselt normi piiresse. Teine asi on ülekaaluliste emade kaal, mida tuleb pidevalt jälgida.

Samuti on oluline raseda vanus. Asi on selles, et vananedes muutub inimene ülekaaluliseks. Nooremas eas on lisakilode vastu võitlemine palju lihtsam. Kehatüüp on veel üks tegur, mida arvestada.

Asteenilist tüüpi emad, s.o. need, kes ei kipu olema ülekaalulised, jäävad "visuaalselt rasedaks" kiiremini. Seevastu hüpersteenilist tüüpi naiste huvitav positsioon, s.o. need, kellel on kalduvus rasvumisele, on nähtavad alles siis, kui kõht hakkab tugevalt punnitama.

Statistika kohaselt võtab naine esimesel trimestril iga päev juurde 0,2 kilogrammi. Tegemist on aga väga keskmiste näitajatega, sest Just sel perioodil kannatavad paljud tõsise toksikoosi all. Arvatakse, et raseduse esimene pool moodustab vaid 40% kaalutõusust.

Intensiivsem kaalutõus toimub teisel trimestril. See on “kuldne aeg”, mil organismis kõik paika loksub, hormoonid ei lähe hulluks ja tuleb uus jõud. Toksikoos on taandumas ja nüüd saab kahe eest süüa. Lõviosa kaalutõusust toimub just sellel rasedusperioodil.

Iganädalane kaalutõusu kalender on juhis, millele arstid rasedate naiste rutiinsete uuringute käigus tuginevad. Lapseootel ema peab ise oma kehakaalu üle kontrollima, et vajadusel oma elustiilis ja toitumises korrektuure teha. Selleks on vaja kaalusid ja märkmikku, kuhu saab märkmeid teha.

Piisab, kui kaalute end kord nädalas hommikul tühja kõhuga, pärast põie ja soolte tühjendamist. Täpse mõõtmise jaoks on parem riided seljast võtta või aluspesu sisse jääda.

Kuidas arvutada raseduse kaalu nädala järgi?

Raseduse ajal kaalutõusu arvutamine pole keeruline ja seda on täiesti võimalik ise teha. Lisaks saate kasutada spetsiaalseid programme. Need on Internetis vabalt kättesaadavad ja mugavuse huvides saab need oma nutitelefoni installida.

Kehakaal suureneb järk-järgult ja sõltub paljudest individuaalsetest teguritest, mida tuleb arvutamisel arvesse võtta. Nagu me varem ütlesime, peetakse esimesel trimestril normaalseks olukorda, kus kaal tõuseb 1-3 kilogrammi, kuid tõsise toksikoosi korral võib naine kaalust alla võtta.

Alates teisest trimestrist saab individuaalset kaalutõusu määrata järgmise valemi abil: pikkus meetrites (eemaldage koma) korrutatuna 22 grammiga. Arvutuste näide: raseda naise pikkus on 1,60 meetrit, mis tähendab 16 x 22 = 352 grammi. See on optimaalne nädalane kaalutõus.

Ülesande hõlbustamiseks ja matemaatilistest arvutustest vabanemiseks võite pöörduda abi poole raseduse kaalutõusu kalkulaator nädala kaupa . Sellise programmi kasutamine on tõesti lihtne, kiire ja mugav. Peate lihtsalt sisestama arvutamiseks vajalikud näitajad - pikkus, kaal enne rasedust, praegune kehakaal arvutuste ajal ja rasedusaeg nädalates. Kalkulaator ise arvutab välja kehamassiindeksi (lühendatult KMI), koostab raseduse ajal kaalutõusu diagrammi ja prognoosib kaalutõusu 9 kuuks.

Kui saadud tulemus on graafikus normaaljoonel, siis pole muretsemiseks põhjust. Ja kui see on kõrgem või madalam, siis teie kaal kaldub tervislikust tasemest kõrvale ja tekib üleküllus või, vastupidi, puudujääk. Seda ei saa jätta juhuse hooleks ja tuleb kiiresti võtta asjakohased meetmed.

Toitumine raseduse ajal

See teema nõuab eraldi käsitlemist, nii et selles materjalis anname ainult üldised soovitused, kuidas õigesti toituda. Räägime ka sellest, millised toidud on rasedatele vastuvõetavad ja vastupidi keelatud. Alustuseks märgime, et tulevase ema toitumist tuleks kohandada, võttes arvesse tema keha vajadusi.

Näiteks olete 100% lihasööja ja ei armasta köögivilju ega eelista magusat puuviljadele jne. Siis peate oma eelistused uuesti läbi vaatama, et laps kasvaks ja areneks harmooniliselt.

Lisaks tuleks meeles pidada, et rasedus on kehale stress ja see nõuab võimsat tuge, et tagada kahe inimese elu korraga.

Tasakaalustatud toitumine annab:

• keha nõuetekohane toimimine;
• areneva embrüo vajaduste rahuldamine;
• platsenta moodustumine ja kasv;
• piimanäärmete turse ja pikaajaline laktatsioon.

Kui vitamiinide, kasulike ühendite ja muude toitainete tasakaal on häiritud, on oht:

• emakasiseste patoloogiate areng lootel;
• vastsündinu kõigi oluliste elutähtsate näitajate vähenemine;
• ebapiisav laps;
• arenemata intellekt;
• pärilikud haigused;
• madal oodatav eluiga.

Halvad harjumused (suitsetamine, alkohol jne) hävitavad lapse keha mitte vähem kui kehv toitumine. Seetõttu peaksite sellest kõigest loobuma, vähemalt raseduse ajaks, kui teil pole tahtejõudu igaveseks "lõpetada".

Peamised toitumisvead raseduse ajal:

• Ebaregulaarsed toidukorrad. Täieliku hommikusöögi puudumine, vale söömisgraafik, suupisted ja õhtused söömised – kõik see mõjutab ema ja lapse tervist. Seetõttu peame raseduse ajal kinni tervisliku eluviisi reeglitest ja põhimõtetest. Suurim eine, mis annab hommikul energiat, on hommikusöök. Pärast seda (paar tundi peaks mööduma) võite võtta kerge suupiste. Söö lõunaks suppi, teiseks küpseta aurutatud liha ja putru ning õhtusöögiks kala ja köögivilju.
• Öine ülesöömine kahjustab ainevahetusprotsesse ja koormab seedetrakti. Selle tulemusena magate halvasti ja toit ei seedita normaalselt. Üleliigsed kalorid muundatakse koheselt liigseks rasvaks, mis omakorda mõjutab kehakaalu negatiivselt.
• Kuivtoidu söömine koos lemmikküpsiste, -rullide ja muude jahutoodetega ei lisa mitte ainult kilogramme, vaid suurendab ka riski haigestuda või.
• Liiga vürtsikas toit, mida rasedad vahel ihkavad, teeb samuti kahju ja tekitab ka söögiisu.
• Maiustused ja kondiitritooted on vastuvõetavad, kuid ainult mõõdukalt. Liigne veresuhkur ei too kaasa mitte ainult liigseid kilosid, vaid suurendab oluliselt ka haigestumisriski .

Raseduse ajal on oluline süüa liha, kala ja mereande, samuti värskeid köögi- ja puuvilju, hapu- ja piimatooteid, täisteraleiba, teravilja ja kõva nisu pastat. Need tooted tagavad vajalike oluliste kasulike ühendite taseme. Parem on toitu valmistada aurutades, küpsetades või keetes. Soovitatav on võimalusel vältida soola ja suhkrut või oluliselt vähendada nende sisaldust valmisroogades.

Esimesel trimestril on oluline saada piisavalt vitamiin B9 , st. , mis on elundite ja kudede kasvuks, aga ka närvisüsteemi arenguks asendamatu. Juustud, peet, kapsas, kaunviljad ja porgandid on selle poolest rikkad.

Teise trimestri toitumine peaks olema rikkalik:

• Ja kaltsium (piimatooted, kalamaks, munad);
• nääre (liha, köögiviljad);
• (puuviljad, marjad);
• kiudaineid .

Kuidas vältida liigset kaalu raseduse ajal

Selleks, et mitte juurde võtta liigseid kilosid, järgige järgmisi reegleid:

• Ära söö üle. Lahkete vanaemade ja tädide huulilt kõlav vana hea “süüa on vaja kahe eest” või “kui tahad, siis laps nõuab,” ei tohiks sind segadusse ajada ja öiseid õgijaid õigustada. Keha peab saama täpselt sellise koguse kaloreid, mis on vajalik loote normaalseks arenguks ja mitte rohkem. Võite süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, siis ei tunne te nälga. Arvatakse, et raseduse ajal saate oma dieedi kalorisisaldust suurendada maksimaalselt 200-300 kalori võrra, ilma et see kahjustaks teie tervist. Kuid siin on oluline mõõta jälgida, see kehtib eriti naiste kohta, kelle KMI on normist kõrgem.
• Vältige ebatervislikke toite, mis sisaldavad liigseid süsivesikuid. Igasugused maiustused, šokolaadid ja batoonid, kondiitritooted ja jahu on suhkruallikad, mis imenduvad kiiresti ja annavad vaid ajutise täiskõhutunde, kaovad hetkega ja tahaks jälle süüa. Selle tulemusena imendate kahjulikku suhkrut koos toidulisandite ja kondiitritoodete rasvadega.
• Kingi endale õrnad paastupäevad. See ei tähenda, et soovitame raseduse ajal paastuda. Kord kahe nädala jooksul võite anda kõhule puhkust. Sel päeval asenda suurem osa toidust köögiviljade või piimatoodetega.
• Kõndige rohkem ja mitte ainult hea ja päikeselise ilmaga värskes õhus. See reegel aitab säilitada tervist eranditult kõigil. Füüsiline aktiivsus (loomulikult mõistuse piires) on eriti oluline rasedatele. Mida rohkem liigute, seda paremini on teie veri hapnikuga küllastunud, mis tähendab, et kaitsete oma last selle eest hapnikunälg .
• Vältige kahjulikke ja kasutuid jooke. Eelistage tavalist joogivett või looduslikke kompotte, puuviljajooke ja suhkruta mahlasid. Rasedate naiste soovitatav päevane vedelikukogus on 1,5 liitrit. Turse vältimiseks on parem juua kaks kolmandikku enne kella 16.00.

Toidud, mida rasedatel on lubatud süüa:

• dieetjahutooted, kliid või rukki täisteraleib;
• köögiviljasupid (piirake kartulit, teravilja, pasta) 200 grammi päevas;
• lihatooted ja liha, aurutatud, küpsetatud või keedetud;
• Kala ja mereannid;
• piim, piimatooted ja fermenteeritud piimatooted (jogurt ilma lisanditeta ja suhkruta, madala rasvasisaldusega kodujuust);
• munad (eelistatavalt vutid);
• teraviljad (kõige tervislikumad on kaerahelbed, tatar);
• värsked või aurutatud köögiviljad;
• kastmed ja salatikastmed (hapukoor, oliiviõli);
• värsked puuviljad;
• võid kuni 10 grammi päevas;
• Rafineeritud päevalilleõli tuleks asendada rafineerimata oliiviõliga;
• joogid (tee, mitteostetavad pakendatud mahlad, puuviljajoogid, vesi).

Peaaegu kõik lapseootel emad on väga mures – mitu kilogrammi ülekaalu võivad nad raseduse ajal juurde võtta? Ja need mured on tõesti õigustatud, sest raseduse ajal esinev liigne kaal, nagu ka selle puudumine, võib avaldada negatiivset mõju loote elutähtsate organite moodustumisele. Ülekaalulisus kahjustab nii lapseootel ema kui ka tema last.

Milleni viib alakaal?

Kui rasedatel tekib raseduse ajal ebapiisav kehakaal, kuid selle tulemusena sünnivad alakaalulised lapsed. Lapse kaal on sel juhul ligikaudu 2,5 kg. Alakaalulisus kogu 9 raseduskuu jooksul põhjustab füüsilise või psühholoogilise arengu mahajäämust. Mitte kõik rasedad naised ei tea, et alatoitlusel sellel olulisel ja otsustaval perioodil on palju hullemad tagajärjed kui ülekaalulisusel.

Kui naine ei söö raseduse ajal teadlikult piisavalt, kogeb lapse aju ebapiisavat vitamiinide ja toitainete kogust ning selle tulemusena ei arene lapse aju. Lisaks on häiritud ka lapse ainevahetus. Kuid see pole veel kõik! Toitainete puudus ema kehas võib mõjutada hormooni tootmist, mille vaegus põhjustab raseduse katkemise ja lapse kaotuse ohtu igal raseduse etapil.

Millised on ülekaalu tagajärjed raseduse ajal?

Nii nagu alakaalulisus võib raseduse ajal kaasa tuua olulisi tagajärgi, võib ülekaal põhjustada mõningaid probleeme. Suurenenud kaalutõus põhjustab suhkurtõve ja hilise toksikoosi riski (ilmub 7, 8, 9 raseduskuul).

Suhkurtõbi toob kaasa asjaolu, et naisel on reeglina ülekaaluline laps (loote kaalub üle 4 kg). Sünnitus on sel juhul väga raske, eriti kui naine otsustab sünnitada loomulikult.

Tekib liigse kehakaalu tõttu, põhjustab see vererõhu tõusu ja võib esile kutsuda ka krampe raseduse lõpus.

Raseduse ajal suures koguses ülekaalu võtnud naistel on väga raske raseduse eest hoolitseda, nad kannatavad õhupuuduse käes, neil on raskusi liikumisega, nad ei suuda enda eest igapäevaelus hoolitseda. Raseduse 9 kuu jooksul kogunenud ülekaalust on pärast lapse sündi väga raske kaotada.

Milline peaks olema teie kaal raseduse ajal?

Kaalutõus raseduse ajal sõltub ainult kaalust, millega naine rasestus. Üldtunnustatud seisukoht on, et kui naine oli enne rasedust alakaaluline, siis seda rohkem võib ta raseduse ajal juurde võtta.

Seega võib naine kaalupuuduse korral enne rasedust juurde võtta 13–18 kg (ja seda ei peeta ülekaaluliseks). Kui enne rasedust oli teie kaal normi piires, siis pole hirmutav 9 kuuga 12–16 kg juurde võtta. Kui naine on ülekaaluline ja rasvunud, võib ta juurde võtta 7 kg kuni 11 (mitte rohkem).

Kui rasvumine diagnoositakse enne rasedust, on maksimaalne kaalutõus umbes 6 kg (kuid siin peate siiski arvestama raviarsti ja terapeudi soovitustega kaalutõusu kohta). Kui rasedus on mitmikrasedus, siis tavaliselt on lubatud juurde võtta 16 kg või rohkem.

Kuidas arvutada oma normaalkaalu enne rasedust või kui teil on parasjagu raseduse esimene trimester. Selleks peate arvutama oma kehamassiindeksi (KMI) – jagage oma kaal kilogrammides pikkusega ruudus ja meetrites. Näiteks naine kaalub 80 kg ja on 1,70 m pikk Jagage 80 kg / (1,7 * 1,7) = 27,68. See tähendab, et KMI on 27,68.

Kui KMI on alla 18 – alakaal; KMI 18,5-25 – normaalkaal; KMI 25–30 on ülekaaluline ja üle 30 KMI on juba rasvunud. Meie patsiendi puhul on ta ülekaaluline, mis tähendab, et raseduse ajal võib ta juurde võtta ca 7 ja kuni 11 kg.

Kuidas jaotuvad kilogrammid raseduse ajal?

Kilogrammid raseduse ajal ei ole liigne kaal, nagu tavaliselt arvatakse. Kogu kaalu, mis naine 9. raseduskuu jooksul juurde võtab, kasutab tema keha väga targalt ära. Eelkõige kaalub vili 3-3,5 kg (mõnikord rohkem). Umbes 0,5-1 kg - platsenta, meie emakas suureneb 1 kg-ni (või rohkem), võtab umbes 1 liitri (mõnel juhul - kuni 2 liitrit). Naise rinnad suurenevad raseduse ajal kuni 1 kg. Lisaks suureneb ka vere hulk raseda naise kehas ja ulatub 1,5 liitrini. Siin lisame raseduse ajal kogunenud vedeliku - kuni 2 liitrit või rohkem. Keharasvale kulutatakse maksimaalselt vaid 4 kg. Seetõttu ei saa rasedat pidada paksuks ega millekski muuks – tema kaal vastab kõigile aktsepteeritud ja arvestatud normidele.

Raseduse ajal on kaalutõus väga individuaalne – mõni võib juurde võtta vähem, mõni rohkem, mida peetakse täiesti normaalseks ja loomulikuks. Mõned rasedad naised võtavad oma keha ehituse tõttu väga kiiresti kaalus juurde, alustades sõna otseses mõttes raseduse esimestest päevadest. Mõnel tõuseb kehakaal alles pärast 20. rasedusnädalat. Mõlemat võimalust ei tohiks pidada normist kõrvalekaldeks, vastupidi, kõik on korras. Näiteks esimesel trimestril peetakse normaalseks kaalutõusu umbes 1,5 kg, kuid on naisi, kes, vastupidi, kaotavad sel ajal toksikoosi tõttu kaalu. Seetõttu pole mõtet end võrdsustada mingite standarditega.

Raseduse ajal kaalutõusu mõjutavad tegurid

Loetleme peamised tegurid, mis mõjutavad otseselt naise kehakaalu tõusu raseduse ajal:

• Esialgne kehakaal, millega naine rasestub;
• Füsioloogia – kalduvus olla ülekaaluline või mitte. Mõned naised kalduvad loomulikult olema ülekaalulised, samas kui teised - nii raseduse ajal kui ka pärast seda - on väga kõhnad;
• Pikkus - reeglina võtavad pikad naised raseduse ajal juurde rohkem kilogramme kui lühikesed tüdrukud;
• Loote kaal - kui lapse kaal tõuseb emakas kiiresti (taaskord oma olemasolevate füsioloogiliste omaduste tõttu), siis rase naine võtab rohkem juurde;
• Kättesaadavus ;
• Söögiisu olemasolu või vastupidi selle puudumine;
• Raseda naise vanus - vanusega tõuseb kehakaal palju kiiremini, kuna ainevahetus hakkab aeglustuma.

Peaaegu iga emaks valmistuv naine on üle saanud mitmesugustest ärevustest, hirmudest ja kogemustest.

Lisaks murele raseduse normaalse kulgemise, lapse tervise ja eduka sünnituse pärast muretsevad naised väga ka olmelisemate probleemide pärast: paljud kardavad, et olles võtnud lapse kandmise ajal juurde korraliku koguse lisakilosid, nad ei saa enam oma figuuri korda teha ega endist vormi tagasi saada .

Tark loodus nägi ette aga kõik. Loomulikult suureneb teie kehakaal üheksa kuu jooksul, kui teie sees olev laps kasvab ja areneb.

Kuni sünnituseni jälgib arst süstemaatiliselt teie kehakaalu muutumist, et aru saada, kas kõik on korras, sest nii liigne kaalutõus kui ka ebapiisav kaalutõus ohustavad teid ja last.

Raseduse jaoks pole absoluutselt "ideaalset" kaalu, sest selle tõusu kiirus sõltub algselt olnud näitajatest. Kehakaalu tõus võib varieeruda väga oluliselt: kõikumiste piires – kergest kaalulangusest kuni paarikümnekilose juurdekasvuni ja veelgi enam.

Patoloogilise kaalutõusu vältimiseks, mis toob kaasa mitmesuguseid tüsistusi nii sünnituse ajal kui ka pärast seda, peate regulaarselt külastama oma arsti, et ta saaks jälgida teie näitajaid, võrreldes neid kaalutõusu normidega.

See aitab teil probleemi õigeaegselt tuvastada - liigne kaalutõus või kehakaalu puudumine ja seejärel võtta meetmeid selle lahendamiseks. Kaaluda saab ka kodus. Peate õigesti astuma kaalule: kõige parem on seda teha hommikul tühja kõhuga (enne hommikusööki).

Kuidas ja miks kaal tõuseb?

Tavaliselt ei märka naine olulisi kaalumuutusi umbes kahe kuu jooksul.

Teie keha alles hakkab uuesti üles ehitama ja oma uue staatusega kohanema.

Esialgu on võimalik isegi vastupidine reaktsioon, see tähendab tõsine kaalulangus, kui olete tõsiselt mures (söögiisu vähenemine, tugev lõhnade talumatus ja maitsetundlikkuse ägenemine, pidev iiveldus, võimalik, et oksendamine). Selle aja jooksul võtavad nad tavaliselt juurde umbes 1-2 kg.

Kuid juba teisest trimestrist muutub kaal palju kiiremini: kuni 250-300 g nädalas või 1 kg kuus.

Kui arvud ületavad neid näitajaid märkimisväärselt, kahtlustavad arstid tõsiste probleemide või tüsistuste olemasolu (raseduse hüdropsis - peidetud ja).

Eelkõige kolmandal trimestril, seitsme kuu pärast, võtab naine juurde veelgi rohkem: umbes 50 g päevas või kuni 400 g nädalas, sest laps valmistub juba täies hoos oma sünniks.

Seega võite keskmiselt üheksa kuuga juurde võtta umbes 9–14 kg ja kui oodatakse kaksikuid, siis umbes 16–21 kg.

Need arvud on aga vaid üldised näitajad, millest arst lähtub. Samuti on olemas spetsiaalsed meetodid kaalu arvutamiseks ja keskmise füsioloogilise kaalutõusu skaala (viimase trimestri kohta).

Tegurid, millest kaalutõus sõltub

Loomulikult moodustab põhiosa juurdevõetud kilogrammidest beebi enda kaal, kuid see võib olla vaid 3-4 kg. Lisaks suureneb vere maht ja rasvkoe hulk, sellest saab sinu energiavaru edaspidiseks imetamiseks.

Koos lapsega kasvab emakas ja suurenevad piimanäärmed. Arvesta ka platsentat, nabanööri lootevee mahtu jne.

Liigne võib ilmneda, kui kannate liiga palju kaasas või rasvkoe kogus on suurenenud veidi rohkem kui vaja. Selliseid kõrvalekaldeid keskmistest statistilistest andmetest peetakse kahjutuks ja nõuavad vaid väikest elustiili korrigeerimist (toitumine, treening, muud arsti soovitused). Muudel juhtudel võime rääkida patoloogiast (tilkumine jne).

Lisatud kilogrammid jagunevad järgmiselt:

• vastsündinud lapse kaal - 3 kg 300 g;
• emaka kaal - 900 g;
• amniootilise vedeliku maht - 900 g;
• platsenta kaal - 400 g;
• rindade kaalu suurenemine - 500 g;
• veremahu suurenemine - 1200 g;
• koevedeliku mass - 2 kg 700 g;
• rasvkoe mass – 2 kg 200 g.

Pidage meeles, et iga naise keha on individuaalne, mistõttu võib ta uuele seisundile reageerida täiesti erinevalt.

Veelgi enam, kehakaalu tõusu reguleerivad paljud tegurid.

1. Üks olulisemaid tegureid on naise enda algkaal.

Arstid ütlevad, et mida madalam on teie kaal enne rasedust, seda rohkem te raseduse ajal kaalus juurde võtate. Ja see saab korda. Kuid liigse algkaalu või isegi rasvumise korral peab naine enda eest väga hoolikalt hoolt kandma ja hoolikalt jälgima kehakaalu tõusu.

1. Teine oluline mõjutegur on naise vanus.

Kuna keha vananedes ilmneb sageli kalduvus ülekaalulisusele, siis mida vanem on rase, seda tõenäolisem on oluline (ülemäärane) kaalutõus.

1. Muude füsioloogiliste omaduste hulgas tuleb märkida naise pikkus ja kehatüüp.

Väga oluline näitaja on teie keha ülesehitus (asteeniline tüüp - kalduvus kõhnusele, hüpersteeniline - täiskõhule).

1. Arvesse võetakse ka lapseootel naise heaolu.

Näiteks, kas ta põeb tõsist toksikoosi või kui see algul aitab kaasa kaalulangusele, siis keha teeb kõik endast oleneva, et selle puudust kompenseerida. See tähendab, et kaalutõus võib olla oluliselt suurem kui vaja.

Võib-olla tunneb naine hormonaalsete muutuste tõttu pidevat nälga või suurenenud söögiisu. Arst peab keskenduma asjaolule, et te ei pea sööma kahe eest, vaid peaksite oma dieeti hoolikalt jälgima.

1. Järgmisena võime märkida raseduse tunnuseid mõjutavat tegurit.

Muidugi, kui ta seda teeb, võtab ta kaalus palju rohkem juurde kui ühe lapse ema. Suurt last kandva raseda naise kaal on keskmisest normist suurem.

1. Olulised on ka võimalikud tüsistused: polühüdramnion, tursed, endokriinsüsteemi häiretest tingitud ülekaalulisus.

Sellised patoloogiad võivad oluliselt suurendada naise kehakaalu, kujutades täiendavat ohtu tema tervisele ja lapse heaolule.

Peaaegu kõiki ülaltoodud tegureid on võimalik korrigeerida, sest isegi kui teil on füsioloogiline eelsoodumus ülekaalulisusele, saab seda protsessi positiivselt mõjutada tasakaalustatud toitumise, enesekontrolli ja mõõduka kehalise aktiivsuse abil.

Millised on keskmised kaalutõusu määrad raseduse erinevatel etappidel?

Varases staadiumis on iga raseda naise normaalkaalu määramine väga raske. Kaalutõusu kiirus võib olla täiesti individuaalne: keegi hakkab kohe kaalus juurde võtma ja siis näitajad langevad veidi ja aeglustuvad, keegi, vastupidi, kõnnib peaaegu sama kaaluga peaaegu teise trimestrini ja siis kaal. hakkab järsult suurenema jne d.

Kõik need protsessid on normaalsed, peaasi, et kaal ei ületaks maksimumväärtusi.

Ligikaudne kaalutõusu kalender nädala kaupa

Kas on võimalik arvutada individuaalseid kaalutõusu norme?

Paljud naised kardavad nii liigset kaalus juurde võtta, et hakkavad järgima ranget dieeti, mis põhjustab vitamiinide ja toitainete puudust, mida laps vajab täielikuks kasvuks ja arenguks.

On olemas viis, mis aitab teil oma normi isiklikult välja selgitada. See arv on igaühe jaoks erinev, kuna see tuleb arvutada spetsiaalse valemi abil.

Esiteks peate arvutama oma kehamassiindeksi (või KMI).

Selleks jagage kaks arvu: teie praegune kaal (kilogrammides) pikkuse (meetrites) ruuduga. Nii saate maksimaalse lisakaalu, mida võite raseduse ajal juurde võtta, ilma et see kahjustaks teie enda või lapse tervist.

Kaalutõusu graafik

Arstid jagavad naised tinglikult mitmesse rühma (vastavalt kehatüübile), lähtudes nende kehamassiindeksitest:

• Kas esimesse rühma kuuluvad kõhna kehaehitusega noored daamid? nende KMI keskmine on alla 19,8;
• teine ​​rühm – keskmise kehaehitusega naised, kelle KMI jääb vahemikku 19,8–26;
• ja kolmas? suure kehaehitusega daamid (KMI - üle 26).

Kui aga oled kaksikutega rase, siis kaalutõus suureneb. Ja normid on täiesti erinevad.

Kindlasti jälgige oma kaalutõusu kogu raseduse vältel, et õigeaegselt märgata võimalikke kõrvalekaldeid normist ja võtta kasutusele asjakohased meetmed.

Pidage nõu oma arstiga, kui teil on vähimatki kahtlust või muret. Ideaalne oleks sujuv kehakaalu tõus, milles laps areneb normaalselt, saades emalt kõike vajalikku. Kasutades spetsiaalselt koostatud graafik-tabelit kaalutõusu kohta nädala lõikes, on sul võimalik kontrollida kilogrammide kasvu ja vältida nii liigset kui ka puudujääki.

Tabel. Raseduse ajal kaalutõusu normid nädala kaupa

raseduse jagamine	Kehakaalupuudus enne rasedust (KMI alla 18,5), kg.	Normaalkaal enne rasedust (KMI 18,5-24,9), kg.	Ülekaal enne rasedust (KMI üle 30), kg.
4	0-0,9	0-0,7	0-0,5
6	0-1,4	0-1	0-0,6
8	0-1,6	0-1,2	0-0,7
10	0-1,8	0-1,3	0-0,8
12	0-2	0-1,5	0-1
14	0,5-2,7	0,5-2	0,5-1,2
16	kuni 3,6	kuni 3	kuni 1,4
18	kuni 4,6	kuni 4	kuni 2.3
20	kuni 6	kuni 5.9	kuni 2,9
22	kuni 7.2	kuni 7	kuni 3.4
24	kuni 8.6	kuni 8,5	kuni 3,9
26	kuni 10	kuni 10	kuni 5
28	kuni 13	kuni 11	kuni 5.4
30	kuni 14	kuni 12	kuni 5.9
32	kuni 15	kuni 13	kuni 6.4
34	kuni 16	kuni 14	kuni 7.3
36	kuni 17	kuni 15	kuni 7.9
38	enne 18	kuni 16	kuni 8.6
40	enne 18	kuni 16	kuni 9.1

Võimalikud kõrvalekalded normist

Kui arstid räägivad kasvumääradest, keskenduvad nad reeglina näitajate ülemise vastuvõetava piiri ületamisele. Võimalik on aga ka täpselt vastupidine olukord.

Liigne kaal: normist kõrvalekaldumise peamised põhjused

Liigne kaal on üsna tõsine probleem.

Käivitavad tegurid, mis võivad massi suurt kasvu mõjutada, võivad olla kõige banaalsemad ja viitavad väga tõsiste probleemide ilmnemisele:

• Raseduse ajal märkavad paljud emad söögiisu tugevat tõusu või tunnevad pidevalt nälga.

Pideva ülesöömise tagajärjel hakkab hüpotalamus (spetsiaalne inimaju keskus, mis vastutab näljatunde reguleerimise eest) talitlushäireid ning su keha vajab täiskõhutundeks üha suuremaid portsjoneid. Ühel hetkel hakkab kaal kiiresti kasvama ja muutub patoloogiliselt liigseks.

• Kui lisada pidevale ülesöömisele juurde see, et istuva eluviisi ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu toidust saadav energia praktiliselt ei kulu, siis saad teise põhjuse.
• Samuti võib ülekaalus süüdi olla tavaline geneetika ja probleemid endokriinsüsteemiga.
• Kilogrammide märkimisväärset kasvu ei põhjusta sageli mitte rasvkoe mahu suurenemine, vaid turse ilmnemine.

See on juba tõsine põhjus muretsemiseks, sest turse võib põhjustada gestoosi ja muid tüsistusi;

• esialgne kõrge kaal või rasvumine.

Liigse (patoloogilise) kehakaalu tõusu all kannatavatele naistele määratakse tavaliselt ennetav kompleksravi. Kõige olulisem asi, mida peate tegema, on hoida oma kaalu pidevalt kontrolli all: kaaluge end regulaarselt ja jälgige kõiki vajalikke näitajaid, et näha nende dünaamikat.

Teie menüü peaks põhinema värsketel köögiviljadel, puuviljadel, ürtidel, lahjal või lahjal lihal ja kalal, piimatoodetel (madala rasvasisaldusega) jne.

Jäta oma dieedist välja kõik praetud, jahused, magusad, poolfabrikaadid ja kiirtoidud.

Proovige aurutada ja kasutage vähem vürtse.

Kui oled ülekaaluline, on hea lugeda ka kaloreid (võid nende arvu vähendada 10%-ni). Paistetuse vältimiseks tasub jälgida tarbitud vedeliku kogust. Arst võib soovitada teil teha paastupäevi kord nädalas.

Arst aitab teil valida ka harjutuste komplekti, mis sobib teie perioodi ja individuaalsete omadustega. Mõõdukas füüsiline aktiivsus mitte ainult ei hävita liigseid kaloreid, vaid avaldab positiivset mõju ka enesetundele, valmistab keha ette sünnituseks ja hoiab keha heas vormis.

Liigne kaal ähvardab rasedat paljude tüsistustega:

• see võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme;
• põhjustada veenilaiendeid;
• põhjustada tõsist stressi selgroole, aga ka naise siseorganitele;
• põhjustada erinevate haiguste arengut (preeklampsia, hüperkoagulatsioon);
• on juhtumeid, kus liigne kaal kutsus esile raseduse katkemise ohu või oli üks raseduse katkemise tegureid;
• Lisaks kaasnevad suure loote sünniga teatud tüsistused, sealhulgas täiendavad raskused sünnitusjärgsel taastusravil.

Emakas oleva lapse jaoks on teie liigne kaal täis märkimisväärseid probleeme, sealhulgas teatud haiguste väljakujunemise tõenäosus, kalduvus tulevikus ülekaalulisusele, toitumisvaegused ja palju muud.

Ebapiisav kaalutõus: põhjused ja tagajärjed

Enamasti seisavad arstid silmitsi raseda naise liigse kaalutõusuga, kuid see võib olla ka vastupidi, kui naine võtab normaalsest vähem juurde või isegi kaotab.

See olukord on ka murettekitav, kuna see võib viia selleni, et laps ei saa täielikuks kasvuks ja arenguks vajalikke toitaineid ning see mõjutab tema organite ja süsteemide moodustumist.

Selle tulemusena suureneb enneaegse sünnituse, arengupeetuse või mahajäämuse oht ning võimalik on isegi spontaanne abort.

Tavaliselt tekib esimesel trimestril ebapiisav kaalutõus või järsk kaalulangus. Selle nähtuse põhjuseks on toksikoos. Samuti on võimalikud häired organismi talitluses, kui naine nälgib või sööb halvasti või järgib ranget dieeti/paastu.

Reeglina normaliseerub kõik toitumise korrigeerimisega ja pärast toksikoosi kadumist. Tõsi, kaal võib hakata väga kiiresti kasvama. Arst aitab teil tasakaalustada toitumist ja saada vajalikku kehakaalu. Peaasi on õigel ajal abi otsida, et vältida organismi kurnatust või muid tüsistusi.

Järelduse asemel

Kui teie laps teie sees kasvab, võite kaalus juurde võtta keskmisest rohkem või vähem. Jälgige ise oma näitajaid, konsulteerige oma arstiga: kui tunnete end hästi ja kõik analüüsid näitavad suurepäraseid tulemusi, tähendab see, et teie rasedus kulgeb normaalselt ja muretsemiseks pole põhjust.

Raseda naise kehakaalu tõus on oluline näitaja. Muidugi, selleks, et mõista, kas rasedal naisel on üks või teine ​​kaalutõusu patoloogia, peate teadma standardseid (keskmisi) näitajaid. Lisaks ei tee paha teada, millest need näitajad koosnevad.

Mis määrab rasedate naiste kaalutõusu?

• Kogu kaalutõus raseduse ajal sõltub otseselt naise esialgsest kaalust.
• Õiglase soo lihakate esindajate puhul peaks see näitaja üheksa kuu jooksul olema 8–9 kg.
• Keskmise kehaehitusega naiste puhul peaks tõus olema veidi suurem – 12-14 kg.
• Kõhnad naised võivad raseduse ajal täielikult “ära tulla”, nende kehakaal võib raseduse lõpuks tõusta 15-16 kilogrammi.
• Arstid võtavad arvesse ka raseda vanust, mida vanem ta on, seda suurem on tema kaalutõus.
• Naissportlastel on parem ainevahetus (ainevahetus), mistõttu nad võtavad rohkem kaalus juurde.

Kuidas jaotub raseduse ajal juurdekasv?

• Lõviosa kasvust “sööb ära” beebi ise, sest keskmiselt jääb tema kaal vahemikku 2 kg 800 grammist kuni 3,5 kilogrammini.
• Platsenta ja lootevesi kaaluvad umbes 1,5 kg.
• Emakas suureneb ja kaalub 1 kg.
• Vedeliku ja vere hulk kehas suureneb 4 kilogrammi võrra.
• Rasva kogunemise ja lihaskoe mass suureneb 3-4 kg.

Loomulikult on kõik need näitajad individuaalsed.

Millist kaalutõusu raseduse ajal peetakse normaalseks: juurdekasvu normid nädalas

Rasedate naiste kehakaalu kontroll: näpunäited

• Lapsi kandvad naised peavad jälgima oma kehakaalu.
• Selleks peavad nad ostma kvaliteetsed kaalud ja pidama spetsiaalset päevikut, kuhu nad peavad iganädalase tõusu registreerima.
• Kaaluda tuleb kord nädalas kindlal päeval. Näiteks laupäeval.
• Kaaluge end hommikul enne sööki. Kaalule on soovitav astuda samas öösärgis. Enne kaalumist peate minema tualetti.

IMI arvutatakse väga lihtsalt: kehakaal (m) kilogrammides tuleb jagada pikkusega(h) meetrites, ruudus:

IC = m/h2

Näiteks: naine kaalub 50 kg ja tema pikkus on 160 cm või 1,6 m, siis arvutatakse IMI järgmiselt:

1. Korrutage 1,6 1,6-ga = 2,56.
2. Seejärel jagage 50 2,56 = 19,5-ga.
3. Seega on antud juhul IMI 19.5

Kaalutõusu tabel nädala kaupa, võttes arvesse KMI

Nädal	KMI alla 18,5	KMI alla 18,5 kuni 25	KMI üle 30
4	0-0,9 kg	0-0,7 kg	0-0,5 kg
6	0-1,4 kg	0-1 kg	0-0,6 kg
8	0-1,6 kg	0-1,2 kg	0-0,7 kg
10	0-1,8 kg	0-1,3 kg	0-0,8 kg
12	0-2 kg	0-1,5 kg	0-1 kg
14	0,5 – 2,7 kg	0,5-2 kg	0,5 – 1,2 kg
16	Kuni 3,6 kg	kuni 3 kg	kuni 1,4 kg
18	kuni 4,6 kg	kuni 4 kg	kuni 2,3 kg
20	kuni 6 kg	kuni 5,9 kg	kuni 2,9 kg
22	kuni 7,2 kg	kuni 7 kg	kuni 3,4 kg
24	kuni 8,6 kg	kuni 8,5 kg	kuni 3,9 kg
26	kuni 10 kg	kuni 10 kg	kuni 5 kg
28	kuni 13 kg	kuni 11 kg	kuni 5,4 kg
30	kuni 14 kg	kuni 12 kg	kuni 5,9 kg
32	kuni 15 kg	kuni 13 kg	kuni 6,4 kg
34	kuni 16 kg	kuni 14 kg	kuni 7,3 kg
36	kuni 17 kg	kuni 15 kg	kuni 7,9 kg
38	kuni 18 kg	kuni 16 kg	kuni 8,6 kg
40	kuni 18 kg	kuni 16 kg	kuni 9,1 kg

Suur kaalutõus raseduse ajal: milline dieet aitab vältida patoloogiat?

Raseda naise liigne kaalutõus võib põhjustada kõige tõsisemaid tagajärgi:

• Võib tõusta vererõhk, tekkida suhkurtõbi ja platsenta varajane vananemine;
• ei ole välistatud hilise toksikoosi teke;
• liigne tõus põhjustab mõnikord loote hüpoksiat ja tõsiseid tüsistusi sünnituse ajal.

Ülemäärast suurenemist peetakse:

• Kaalutõus üle 2 kilogrammi nädalas – olenemata perioodist.
• Kaalutõus esimese kolme kuuga üle 4 kg.
• Kolmandal trimestril on juurdekasv üle 800 g nädalas.

Ülekaal rasedal naisel ja varjatud turse

On väga ohtlik, kui liigne kaal on varjatud või ilmse turse tagajärg. Turse (ilmne) on iseenesest näha - nägu muutub punniks, sokke jalast eemaldades on näha jälg, mis ei kao pikka aega, lemmiksõrmust ei saa sõrmest eemaldada .

Kui rase naine märkab endal mõnda neist tunnustest, peab ta viivitamatult konsulteerima arstiga. Varjatud turset saab tuvastada ainult günekoloog, seega ei tohiks unustada rutiinseid uuringuid, isegi kui tunnete end suurepäraselt.

Kuidas vältida lisakilode lisandumist?

• Ärge sööge kahe eest, nagu vanaemad soovitavad.
• Söö vähe, kuid sageli.
• Kõrvaldage kõhukinnisus, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult raseda, vaid ka loote keha. Regulaarse roojamise tagamiseks piisab, kui süüa õhtul portsjon värskekapsasalatit, süüa iga päev paar tükki kuivatatud aprikoose või kaks-kolm ploome. Võtke lahtisteid ainult vastavalt arsti ettekirjutusele. Kõige sagedamini on rasedatele ette nähtud: Duphalac, Lactulose - Poly või Stada.
• Ülekaaluline lapseootel ema peaks oma dieedist välja jätma maiustused, küpsetised ja jäätise.
• Ei sisalda toidulisandeid, kookos- ega palmiõli.
• Kord kahe nädala jooksul ei tee paha korraldada paastupäevi. Nendel päevadel saate veidi piirata tarbitava vedeliku kogust, süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, juua keefirit ja süüa rohkem köögivilju. Ei mingit nälgimist! Pidage meeles, et te pole praegu üksi.
• Ja muidugi ärge unustage igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus!

Rasedatele ei sobi ükski dieet, isegi ülimoodne.

Kuidas rasedale menüüd koostada: näpunäited

• Menüüs peab olema iga päev vähemalt 300 grammi liitsüsivesikuid, juur- ja puuvilju, kala, liha (lahjad sordid).
• Toitu tuleb valmistada aurutades.
• Tooteid võib ka keeta ja hautada.
• Sool on lubatud ainult kuni 5 grammi päevas.
• Väga tervislikud on kaerahelbed ja tatrapuder.
• Kuid kartulite kogus teie dieedis peaks olema minimaalne.
• Rase naine peaks oma viimase söögikorra sööma hiljemalt kell 19.00, siis on soovitatav teha rahulik jalutuskäik.

Nimekiri toodetest, mis peaksid olema last kandva naise laual:

• värsked munad;
• kala;
• Piimatooted;
• tailiha ja hakkliha;
• lai valik teravilju;
• pähklid;
• leib;
• kuivatatud puuviljad.

Mida ei tohiks rase naine süüa?

Lapseootel ema peaks keelduma tervikust, sealhulgas eelkõige:

• mis tahes suitsutatud liha;
• praetud toidud;
• vorstid;
• konserv;
• krõpsud, poest ostetud kreekerid, kiirtoit.

Kuidas süüasuure kaalutõusuga rase naine: näidismenüü 1 päevaks

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoorega.

Lõunasöök: küpsised ja tee.

Õhtusöök: kana nuudlid.

Pärastlõunane suupiste: hooajalised puuviljad.

Õhtusöök: riis kalaga.

Tund enne magamaminekut: klaas kääritatud küpsetatud piima.

Mõned arstid soovitavad ülekaalulistele rasedatele soolavaba dieeti. Peate üle minema sellisele dieedile, vähendades järk-järgult tarbitava soola kogust. Paljud arstid aga lükkavad selle dieedi tagasi ja soovitavad paastupäevadel lõpetada.

Väike kaalutõus rasedal naisel: põhjused, ohud

Kõige tavalisem kaalulanguse põhjus raseduse ajal on. Toksikoosi toit peaks olema kergesti seeditav, toitumine peaks olema tasakaalustatud. Toksikoos on naise keha rasedusega kohanemise patoloogiline protsess. Umbes 60% naistest kannatab varajase toksikoosi all (enne kolmandat kuud). Hiline toksikoos (kolmas trimester) nõuab professionaalset jälgimist ja ravi. Raseda naise alakaal võib avaldada üsna tõsiseid tagajärgi mitte ainult tema tervisele, vaid ka lapse tervisele.

Rasedate naiste kehakaalu langus võib põhjustada:

• Platsenta irdumiseni.
• Platsenta patoloogiline areng.
• Varajasele või õigemini enneaegsele sünnitusele.
• Kaasasündinud patoloogiate tekkeks lootel.
• Aneemiale vastsündinul.
• Keha proportsioonide patoloogilised muutused.
• Elundite alaareng.
• Ateroskleroosi ja hüpertensiooni tekkeks lastel.

Kuidas saada puuduvat kaalu?

• Esiteks sööge viis kuni kuus väikest einet päevas.
• Teiseks, jalutama minnes pane see rahakotti ja võta perioodiliselt välja mõni “maitsv suupiste”: banaanid, jogurtid jne.
• Kolmandaks maitsestage roogasid õliga (oliiv, päevalill, või), hapukoore, koorega.
• Neljandaks joo rohkem vedelikku. Lisage oma dieeti fermenteeritud piimatooted.
• Viiendaks, maapähklivõivõileibade söömine aitab kaalus juurde võtta.
• Kuuendaks, juhtige rahulikku eluviisi, ärge olge asjatult närvis.

Näidismenüü hilise toksikoosi korral

Hommikusöök : keedetud kala salati ja keedukartuliga. Tee piimaga.

Lõunasöök: hirsipuder võiga. Apple.

Õhtusöök: riisisupp lihaga, aurukotlet tatrapudruga. Kompott.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust meega.

Õhtusöök: riisipuder piimaga. Kibuvitsamarjade keetmine.

Enne magamaminekut: klaas kääritatud küpsetatud piima.

Päevas võite süüa 100 g nisu või 200 g rukkileiba.

Loodame, et meie nõuanded aitavad teid ja teie kaal on alati normaalne. Õige ja tervislik toitumine raseduse ajal on mitte ainult lapseootel ema, vaid ka lapse tervise võti.

Tervis teile ja teie lapsele!

Veebisait "Ema saab kõike teha!" pakub välja selgitada raseduse ajal kaalutõusu normid ja ka seda, miks need on erinevatel naistel erinevad. Paljud tüdrukud, olles huvitavas positsioonis, muretsevad oma figuuri pärast ja kardavad liiga paksuks jääda. Teised söövad isukalt, pidades rasedust ajaks, mil kõik on võimalik!

Iga günekoloogi vastuvõtt algab kontrollkaalumisega ja kui tõus on liiga suur, võib arst soovitada naisel end iga päev kodus kaaluda.

Millal ja kuidas on parim aeg ennast kaaluda?

Seda protseduuri tehakse iga päev hommikul tühja kõhuga, kohe pärast voodist tõusmist. Andmed salvestatakse spetsiaalsesse märkmikusse. Samuti panevad nad kirja joodud ja eritunud vedeliku koguse (turse korral).

Nii jälgite suurenemist ja kui see on liiga suur, vähendate oma dieeti, samuti jälgite kehas peetavat vedelikku.

Kaalutõus raseduse ajal

Esimesel 12 rasedusnädalal beebi ja ema alles harjuvad ja kohanevad üksteisega. Sellel perioodil ei suurene. Kui naine on toksikoosi pärast mures, võib tema kaal langeda. Esimese 12 nädalaga võtab naine tavaliselt juurde 1-2 kg.

Teisel trimestril (12-30 nädalat) toimub peamine tõus. Raevunud ema kaal tõuseb keskmiselt 250-300 grammi nädalas. Kui tõus on suurem, siis peaksite vähendama toidu kalorisisaldust ja vähendama joogi vedeliku kogust. Suur tõus tekib sageli varjatud või ilmse turse tagajärjel.

Kolmandal trimestril tõuseb naise kehakaal ligikaudu 200-250 grammi nädalas. Kogu raseduse ajal peaks naine võtma juurde 10-12 kg.

Kuid ikkagi on need andmed keskmised. Nii et naine, kellel on raseduse alguses parajalt lisakg, peaks võtma vähem juurde, kuid ebapiisava kehakaaluga võtab ta juurde. Normi ​​määramiseks võib arst kasutada spetsiaalset tabelit. Selle leiate allolevast artiklist.

Kaal raseduse ajal

Kilogrammide arv, mis lapseootel ema raseduse ajal juurde võtab, sõltub paljudest põhjustest, siin on mõned neist.

1. Vanus. Mida vanem on naine, seda aeglasem on tema ainevahetus ja seda suurem on kalduvus ülekaalulisusele.
2. Algkaal. Naine, kes on raseduse ajal alakaaluline, võtab kaalus juurde rohkem kilogramme kui see, kelle parameetrid olid normi piires.
3. Toksikoosi esinemine. Mida tugevam toksikoos oli naisel raseduse alguses, seda rohkem säilitab keha toitaineid tulevikuks.
4. Põhiseaduse tunnused. Oluline on, kas naisel on kalduvus olla ülekaaluline või kõhn.
5. Lapse suurus. Üsna suure lapse (üle 4 kg) puhul on platsenta reeglina ka tavalisest suurem. Selle tulemusena tõuseb naisel suur kaalutõus.

Milleks omandatud kg kasutatakse?

• Laps - 3300 g;
• sünnijärgne - 400 g;
• emakas - 900g;
• amnionivedelik - 900 g;
• veri (selle maht suureneb ka raseduse ajal) - 1200 g;
• piimanäärmed - 500 g;
• rasvakiht - 2200 g;
• koevedelik - 2700 g.

Kõik see annab kokku kuni 12 000 g, mida peetakse rasedate naiste normaalseks kaalutõusuks.

Miks võib kasv olla suurem?

1. Suured puuviljad.
2. Esialgu vähene rasvkoe kogus.
3. Kõrge vesi.
4. Liigne kogus koevedelikku (ödeem).

Esimesed kaks asjaolu on normaalsed, kuid kolmanda ja neljanda puhul on arstide tähelepanu vajalik.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal

Mõnikord soovib lapseootel ema oma figuuri nii palju säilitada, et läheb rangele dieedile. Mõned kasutavad seda meetodit, lootes, et laps sünnib väikesena ja sünnitus on lihtsam. Kuid tegelikult on need argumendid valed. 10-12 kg kaalutõusu korral taastub naine pärast sünnitust 2-3 kuu jooksul oma raseduseelsesse vormi, kui ta järgib mõistlikku toitumist.

Esiteks arvutage oma KMI (kehamassiindeks). See arvutatakse järgmise valemiga:

KMI = kaal (kg) / pikkus 2 (m).

Tulemusi tuleks tõlgendada järgmiselt:

• KMI > 26 ülekaalulist naist;
• KMI = 19,8 – 26,0 - normaalkaaluga naised;
• KMI< 19,8 – женщины с недостаточной массой;

Arvutamise näide:

• Kõrgus - 1,6 m;
• Kaal - 48 kg.

KMI = 48/ (1,60) 2 = 18,8

Nende arvutuste järgi selgub, et naine on alakaaluline, mis tähendab, et tema jaoks oleks optimaalne juurdekasv 15 kg.

Kui sa tõesti hoolid oma tervisest ja soovid pärast sünnitust säilitada hea figuuri, peaksid mõtlema oma toitumisele. Oleme kogunud teile kõige maitsvamad retseptid.