Miks ma ei saa kaalust alla võtta pp võrra. Miks te ei saa õige toitumise ja treeninguga kaalust alla võtta - peamised põhjused ja mida teha

Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan sind selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega Facebook Ja Kokkupuutel

Juhtub, et inimene läheb jõusaali, istub rangel dieedil ja tal pole tervisega probleeme ning geneetika soosib teda, kuid ta lihtsalt ei saa kaalust alla võtta. Kas sa tead, miks? Sest see on kasumlik!

veebisait leidis selle Internetist inimestest sama probleemiga, kes oma näite abil selgitavad mida psühholoogilised barjäärid ei lase neil vaatamata tervislikule toitumisele ja pidevale treeningule vihatud kilogrammidega hüvasti jätta.

Paks tasub olla!

Jah, see on kasulik, sest võite kõigis oma probleemides süüdistada ülekaalu:

Kas teil pole hingesugulast?

Kas te ei saa oma unistuste tööd?

Kas te ei suuda oma eesmärki saavutada?

See on väga mugav: probleem on - võite süüdistada kõike ülekaalus. Mis siis, kui teda polekski olemas? Siis selgub, et kõik pole seotud väliste probleemidega... Ja iseendas. Muidugi ei taha keegi endas pettuda, mistõttu nad ei taha jõusaalis kaalu kaotada - alateadvus ei lase lahti.

Me kõik lükkame mõnikord asju homsesse, järgmisele kuule või järgmisele aastale. Ja ülekaalulised lükkavad sageli järgmise elu plaane edasi – siis, kui nad on kõhnad ja saledad. See on suurepärane vabandus: "Ma tahan tantsima õppida, kuid ma ei saa veel, sest ma olen ülekaaluline. Kui ma kaalust alla võtan, hakkan terve päeva trennis käima ja kui minust saab peo põhistaar, siis vau, hoia kinni! Noh, praegu, jumal tänatud, ma ei pea nii kõvasti treenima, jooksen enne magamaminekut väljas ja lähen rahulikult magama.

No kellele ei meeldiks viriseda? Ümberringi on korraga nii palju lähedasi ja rahustavaid inimesi: kõik haletsevad, armastavad, hoolivad ja hetkel oled sina universumi keskpunkt (siin peaks sul olema halo). Range dieet või julm treener on õhtuseks virisemiseks ideaalne teema, isegi kui iga päev draamat välja mängid.

Põgenege soovimatute mõtete ja emotsioonide eest

Kas olete märganud, et paljud inimesed lülituvad stressirežiimile ja lülituvad automaatselt sisse ka dieedi ajal? See tuleneb võimetusest oma emotsioone adekvaatselt ära tunda, eriti kui lapsepõlvest saadik on õpetatud end kontrollima sõnadega “Ära nuta / ära kurda, sa oled täiskasvanu!” See muudab ärevustunde mõne muu tundena, näiteks näljatundena. Selle tulemusena läheb inimene psühhoterapeudi emotsioonide väljavalamise ja probleemide lahendamisega seansi asemel lihtsalt “seansile” vaatamata treeneri palvetele külmkappi.

Noh, veel üks psühholoogiline põhjus kaalulangetamise raskustele on ebapiisav enesehinnang. Kui inimene, isegi toitumisnõustaja vastas istudes, kasutab naljaga ja suure armastusega fraase nagu “mu lemmikreied”, “põsed on stiil” või “häid inimesi peaks olema palju”, sildistab ta end alateadlikult, pannes hoiaku jääma. Sedamoodi.

Mõte pärilikkusest teeb sama hoiaku: "Mu ema on paks, sellepärast ma selline olen." Hmm, kui soovite avaldada austust oma esivanematele ja uhkelt jätkata muljetavaldavat pereliini, siis loomulikult ei saa te ennast nii palju piinata dieetide ja treeningutega. Kuid teaduse järgi geneetiliselt edasikanduv rasvumine ei ole paratamatus, vaid ainult eelsoodumus. Seetõttu on kahju, kui inimesel pole eelsoodumust, kuid ta on ennast hooletusse jätnud, sest usub, et kõik teed viivad ikkagi ülekaaluni.

Sa annad endast parima – treenid jõuliselt ja sööd õigesti – ja ometi jääb kaal kuidagi samaks või, mis hullem, isegi tõuseb. Millega seda ühendada saab? Miks raske enda kallal töötamine tulemusi ei too ja kaalust alla võtta ei saa? Põhjuseid, miks inimesed ei võta kaalust alla isegi siis, kui nad treenivad ja toituvad õigesti, on üsna palju. Ära muretse. Võib-olla mõistate, et mõned neist puudutavad teid konkreetselt ja leiate väljapääsu sellest nõiaringist.

Miks me kaalus juurde võtame

Kui aasta tagasi võis öösiti šarlottiga maitsta ja magustoitu magusa soodaga lihvida ilma figuurile tagajärgedeta, siis täna tundub, et vöökoht tõuseb juba ainuüksi praekartulit vaadates. Mis on juhtunud? Miks kaalud aeglaselt, kuid kindlalt üles hiilivad Miks on raske kaalust alla võtta?

Hormonaalne tasakaalutus

Hormoonid juhivad naise keha nagu orkestrijuht. Me tunneme dirigendi “meeleolu” või pigem östrogeeni ja progesterooni (naissuguhormoonide) “käitumist” täies mahus - alates äkilistest meeleolumuutustest kuni dramaatiliste maitse-eelistuste ja isu muutusteni.

Esimene hormonaalne "plahvatus" toimub puberteedieas. Teine on seotud rasedusega (kuni 4 raseduskuud suureneb progesterooni ja östrogeeni tootmine). Kolmas hormonaalsete muutuste staadium ootab ees menopausi ja menopausi ajal (munasarjad toodavad ebapiisavas koguses hormoone, mistõttu rasv kõhus ja puusades võib “püsida” uskumatul kiirusel).

Ainevahetuse aeglustumine

Küsimusele: "Miks te ei saa kaalust alla võtta?" Sageli võite kuulda vastust: "See on ainevahetuse küsimus." On teada, et iga 10 aasta järel aeglustuvad ainevahetusprotsessid peaaegu 10%. Asi on vanusega lihasmassi vähenemises, passiivses eluviisis ja toitumise kvaliteedi languses.

Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine
Söömiskäitumise muutused (söögiisu vähenemine, söögiisu suurenemine) on raseduse vältimiseks mõeldud hormonaalsete ravimite võimalik kõrvalmõju.

Jah, kaasaegsetes hormonaalsetes rasestumisvastastes ravimites on östrogeeni tase kaks korda madalam kui "esimese põlvkonna" toodetes, kuid nende mõju süsivesikute ainevahetusele ei saa täielikult välistada. Eksperdid soovitavad sageli suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatel naistel oma söögiisu hoolikamalt jälgida ning säilitada tasakaal kalorite tarbimise ja kulutamise vahel.

"Tõsiste" ravimite pikaajaline kasutamine

Pole saladus, et antibiootikumidel ja immunomoduleerivatel ravimitel põhinev pikaajaline ravi võib negatiivselt mõjutada ensüümide toimimist, mis aitavad kaasa toidu lagunemisele ja normaalsele imendumisele. Lisaks sellistele ebameeldivatele sümptomitele nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, põhjustab fermentopaatia otseselt või kaudselt liigset kaalutõusu.

Harjumus süüa jooksu pealt ja "mis iganes"

Mis võiks olla lihtsam, kiirem ja mugavam kui hommikusöök vorstivõileiva kujul? Muidugi leib ja sink. Peate putru keetma 20 minutit ja võileiva sööte teel korterist parklasse. Tõepoolest, selline päeva algus tõotab teile vähemalt 10-15 lisaminutit, kuid kas sellisest menüüst on kasu? Veel üks šokolaadiga kaetud vahukomm satub suhu "täiesti märkamatult". Kuid pärast paarinädalast sellist pärastlõunast suupistet saab selgeks, et teie lemmikseelik on vöökohalt kitsaks jäänud.

Miks ma ei saa kaalust alla võtta?

"Ma tahan kaalust alla võtta, kuid ma ei saa. Mida teha?" - See on võib-olla Internetis kõige sagedamini esitatav küsimus. Tõepoolest, mõnikord ei piisa soovist, raudsest tahtejõust ja isegi teatud tegudest teel oma unistuste figuuri poole, et vihatud kilogrammidega hüvasti jätta. Miks on raske kaalust alla võtta?

5 parimat viga, mis ei lase sul saledamaks saada

1. Oleme pidevalt stressis

Meie keha suhe stressiga on väga unikaalne. Stress põhjustab kortisooli tootmist, hormooni, mis lagundab lihaseid, vähendab insuliiniresistentsust ja soodustab ka rasvade ladestumist.

Stress on kasulik reaktsioon inimese ellujäämiseks hädaolukordades, kuid tänapäeval tuleb selliseid hädaolukordi ette üliharva. Küll aga kannatame igapäevase, madala tasemega kurnava stressi all - liikluses ootamine, liigne liikumine, muretsemine töö, laste pärast, näägutavad ülemused jne. See tähendab, et teie keha on pidevas stressis. See toodab pidevalt kortisooli, mis paneb keha rasva talletama, sest arvab, et vajab seda rasva ka tulevikus.

Kui treenite intensiivselt, on ehk aeg asendada osa treeningutest joogaga (kuid mitte intensiivse ja kangijoogaga, vaid millegi rahustavama ja soovitavalt kombineerituna - näiteks kundalini jooga, Iyengar jooga, qigongiga), täiendada oma igapäevast tegevust. ajakava (läbi vähemalt vahemaa metroost koduni mitte trammiga, vaid jalgsi) ja otsi võimalusi oma elust stressi kõrvaldamiseks. Seda pole vaja mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka selleks, et saada kõiki muid stressivaba eluga kaasnevaid eeliseid.

1. Sa ei söö nii tervislikult, kui arvad

Võib-olla ostate oma toidukaupu tervisepoodidest, supermarketi mahepõllumajanduslikust osast või talupidajate turult. Aga kui see on peamiselt dieetjoad, madala rasvasisaldusega esemed, "orgaanilised" krõpsud ja maiustused, leib ja pasta, on teie dieet täis mõttetuid kiireid süsivesikuid. Aitate end süümepiinadest vabaneda, ostes neid asju "tervise" poest, kuid olgem ausad: need tooted ei ole päris toit.

Soovitan järgida dieeti, mis põhineb täistoidul: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, kaunviljad, kala (nagu alati, soovitan inspiratsiooni saamiseks oma mobiili retseptirakendust). Kui süüa liha, siis see ei tohiks olla tööstuslikult töödeldud (ehk siis mitte pelmeenid, hakkliha, kotletid), vaid kodus valmistatud ühest lihatükist, soovitavalt parima kvaliteediga saadaolevast...

1. Sa sööd liiga vähe

Lihtne reegel kaalu langetamiseks: söö vähem kaloreid ja liigu rohkem. Alati pole see aga nii lihtne, sest keha on palju keerulisem. See on intelligentne, elav, hingav ja kohanemisvõimeline olend, kes mõistab, et ta nälgib, kui kaloritarbimist liigselt vähendate. Ja kuigi võite arvata, et mida vähem sööte, seda kiiremini te kaalust alla võtate, võib see teooria teile vastu töötada. Teie keha reageerib vähemale toidule, muutes teid näljaseks, ja kohaneb, vähendades teie energiakulu, nii et tunnete end vähem näljasena.

1. Sa ei maga piisavalt

Kas mäletate nalja, kui arsti küsimusele, kas magate piisavalt, vastab patsient - kus ma piisavalt magan? Seega on unepuudus kehale stress. Astress põhjustab kortisooli tootmist, mis soodustab rasva ladestumist. Krooniline unepuudus võib põhjustada ka kortisooli vabanemist, mis, nagu me teame, paneb keha rasva põletamise asemel talletama. Teine põhjus, miks piisav magamine on hädavajalik (mõnede jaoks tähendab see iga päev 7-8 tundi magamist), on see, et suurem osa rasvapõletustööst toimub tegelikult sügava une ajal! Seega, kui te ei tee seda õigesti, jätate kasutamata suurepärase võimaluse kaalust alla võtta.

1. Väldid rasvu

Pikka aega räägiti meile, et rasv on vaenlane. Seetõttu on väga raske minna kõigile vastu ja hakata rasva sööma, eriti kui meedia, arstid, “eksperdid”, sõbrad ja perekond on veendunud, et rasv hävitab meid. Siiski on juba pikka aega olnud palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et rasvad meid ei tapa ja vastupidiselt arvamisele ei põhjusta palju muid haigusi.
sisaldades süsivesikuid ja rasvu, on kõik teie jõupingutused kehakaalu langetamiseks asjatud. Head rasvad, nagu need, mida leidub avokaados, kookosõlis, pähklites, taimeõlides jne, mitte ainult ei anna sulle süsivesikuvaese dieedi puhul väga vajalikku energiat, vaid aitavad ka kaalust alla võtta!

5 peamist põhjust, miks dieedid on ebatõhusad

Iga teine ​​naine küsib endalt: "Miks ma ei saa dieediga kaalust alla võtta? Mida ma valesti teen? Selgub, et neid "mitte nii" asju on palju.

1. Dieedi valite ise

Diagnoos "Peaaegu terve", mille arstid enamikule meist annavad, tähendab mõningate vastunäidustuste olemasolu. Kuid mitte igaüks, kes on otsustanud alustada uut elu moeka dieedi järgi, ei lähe arsti juurde, et teha kõik vajalikud testid ja kontrollida, kui ohutu on konkreetne meetod tema jaoks.

Kui valite toitumissüsteemi ise, ärge üllatuge, et mõtlete peagi, miks dieet ei aita teil kaalust alla võtta. Ja see on väiksem pahe. Suuremaks probleemiks võivad olla negatiivsed tagajärjed, mida teie keha koges pärast valesti valitud toitumissüsteemi testimist.

1. Püüad pimesi saavutada illusoorseid ideaale

Muidugi on suurepärane, kui saad 15 aastat tagasi ostetud teksapüksid lihtsalt kinni nööbida. Kui aga tõele näkku vaadata, on sellised juhtumid pigem erand. On olemas selline asi nagu tervislik kaal – kaal, mille juures keha tunneb end võimalikult mugavalt. Me räägime keha mugavusest. Sel juhul ei häiri unistused Bella Hadidego vööst teda üldse.

Kuulus prantsuse toitumisteadlane Pierre Dukan kutsus üles alati ja kõiges võtma arvesse keha "arvamust". Ekspert kinnitas, et peaaegu iga inimene suudab saavutada soovitud figuuri. Kuid pärast kaalu langetamist pikkusega 180 cm kuni 50 kg püüab keha igal võimalikul viisil "tagasi saada" ja saata SOS-signaale (pearinglus, menstruaaltsükli häired, juuste ja küünte kvaliteedi järsk halvenemine jne. .). Selles režiimis on võimatu pikka aega kaalu säilitada ja see on lühinägelik, sest keha ei saa mitte ainult naasta oma tervisliku kehakaalu juurde, vaid ka stressi taustal "palun" lisavarusid. lisakilode kujul.

1. Jälgite ainult toiduainete kalorisisaldust

Sulle tundub, et toidu kalorisisalduse tasakaalu säilitamine on väga õige toitumine, millest kõik räägivad. Siiski mõtlete pidevalt, miks te ei saa õige toitumisega kaalust alla võtta.
Teadlased on juba ammu tõestanud, et pime ja hoolikas kalorite loendamine ja ohutu kaalulangus ei ole sünonüümid.
Soovitust tarbida 1200 kcal päevas võib tajuda erinevalt. Keegi püüab oma taldrikul hoida valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu. Ja keegi eelistab järgida retsepti, valides oma igapäevaseks dieediks paar šokolaaditahvlit pähklite ja nougatiga (nende kalorisisaldus on 1200 kcal lähedal).

1. Tunned pidevalt nälga

Pidage meeles neid aegu, mil püüdsite viiendat tassi espressot juues meeleheitlikult kontrollida unetungi või janutunnet pärast tom yumi söömist. Nagu praktika näitab, ei saa te füsioloogiliste vajaduste vastu võitlemisest võitjat. Sama juhtub siis, kui inimene on nälja käes. Tundes tungivat toiduvajadust (glükoos, vitamiinid, toitained), hakkab aju töötama nii, et sel hetkel ei suuda inimene mõelda muule peale selle, kuidas oma vajadust kiiresti rahuldada. Me ei räägi isegi halvast tujust, ärrituvusest ja jõu kadumisest.

See on üks põhjusi, miks te ei saa kaalust alla võtta. Tõsiselt piirates ennast toiduga (ja enamasti tehes seda oma valikul, mitte spetsialisti juhiste järgi), võite end hukka mõista pidevale näljatundele. See tähendab, et ebaõnnestumise oht on peaaegu 100%.

1. Te tajute dieeti kui imerohtu

Nüüd ma kannatan ja hämmastav tulemus on garanteeritud - arvab iga teine ​​tüdruk, kes otsustab kaalust alla võtta. Tõenäoliselt saavutate oma hellitatud ideaali kiiresti, kui järgite rangelt toitumisjuhiseid, vähendate oluliselt oma igapäevase dieedi kalorisisaldust ja loobute kiiretest süsivesikutest. Kuid kas saate tulemust säilitada? Vaevalt.
Tavaliselt koosnevad spetsialistide poolt välja töötatud elektrisüsteemid mitmest etapist. Need võtavad arvesse soovitud tulemuste saavutamise vajadust, tulemuste "konsolideerimise" perioodi ja optimaalse kaalu pikaajalise säilitamise etapi tähtsust (sageli venib see pikaks ajaks). Kas olete valmis tunnistama, et dieet on elustiil?

Õige lähenemise otsimine

Jah, jah, täpselt lähenemine Miks naised ei saa kaalust alla võtta? Nad kasutavad oma peamise taktikana "soolo" meetodeid. Kuid nagu me juba teada saime, ei suuda isegi kõige karmim monodieet üksi lisakilodega toime tulla ja veelgi enam, sellisel viisil on soovitud kaalu säilitamine võimatu. Mida tuleb teha, et kaal maast lahti saada?

Võtke ühendust spetsialistidega

Kui te ei saa osaleda kvalifitseeritud eksperdi konsultatsioonil, broneerige aeg veebis. Paljudel arstidel ja ka meetodite autoritel on eriteenused, kus kaalulangetajad saavad reaalajas kõigi küsimustega arsti poole pöörduda ja oma edusamme jälgida. Selline "veebi kaalulangus" maksab tavaliselt mitu korda vähem kui edukas kliinikus arsti külastamine.

Kui otsustate ise kaalust alla võtta, uurige põhjalikult toitumissüsteemi, mille abil otsustasite kaalust alla võtta. Peaasi on tõmmata adekvaatne paralleel valitud dieedi ja enesetunde vahel.

Kui teil on probleeme seedetraktiga, ei tohiks te valida menüüd, mis sisaldavad hapusid puu- ja köögivilju või neid toite, mis kutsuvad esile kõhugaase ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Neeruhaigust põdevatel inimestel on parem hoiduda valkudel põhinevast dieedist (eriti kui tegemist on loomse päritoluga valkudega).

Sporti targalt

Sageli seisavad isegi need inimesed, kes regulaarselt spordiklubis käivad, sageli silmitsi tõsiasjaga, et nad ei suuda sporti tehes kaalust alla võtta. Mida teha – treenerid ja uusimad tehnoloogiad teavad mida teha, mis võimaldab valida inimesele õige ja piisava koormuse, mille all vihatud rasv ära põletatakse. Fitnesstesti (see on stressiolukorras EKG) abil saab ekspert määrata teie füüsilise vormi, välja selgitada tõhusa töö ulatuse südame löögisageduses ja valida treeningu intensiivsuse. Muide, paljudes spordiklubides pakutakse sellist konsultatsiooni tellimuse ostmisel tasuta.

Seadke eesmärgid ja premeerige iga võitu.

Pea päevikut, kuhu paned kirja oma igapäevase toitumise ja sead endale eesmärgid tulevikuks. Mitte "Ma tahan, et reie sisemised lihased muutuksid tugevamaks ja mu käed muutuksid vormitavamaks", vaid "seisake pärast 10 treeningut plangis 1,5 minutit ja hüppage nööriga 150 60 sekundiga." Kui saavutad oma eesmärgi, premeeri end millegagi, mis pakub sulle naudingut – uued retuusid, massaaž. Kui eesmärk jääb unistuseks, jätkake tööd.

Ärge ignoreerige spordividinaid ja nutitelefoni rakendusi

Nad ei saa mitte ainult jälgida astutud sammude arvu ja pulssi, vaid saada ka teie isiklikuks abistajaks: tuletada teile meelde vee joomist, oluliste vitamiinide võtmist, suupisteid, trenni minekut ja isegi tervislike roogade retsepte.

Lisaks pakuvad paljud rakendused tulemuste jagamise funktsiooni. See kehtib eriti nende kohta, kelle dieedil pole konkurentsipõhimõtteid.

Kaasake oma pere oma kaalulangetamise protsessi

Raske on kaalust alla võtta, kui su kodu meenutab kommipoodi ja su lähedased ahmivad õhtusöögil aromaatset õunakooki, samal ajal kui sina maitsed redisega salatit. Proovige oma perekonda "nakatada" sooviga õigesti süüa. Valmistage süüa, asendades kahjulikud toidud tervislikumatega: kui lapsed ei saa ilma majoneesita hakkama, valmistage see ise, kui teie abikaasa armastab rammusat sealihaborši, paku talle alternatiivi kalkunilihaga ning kartulipudru asemel serveeri grillitud köögivilju. Järk-järgult saab teie pere sellest aru.

Millal tulemusi oodata

Inimkeha on väga keeruline mehhanism. Ta vihkab rangeid reegleid ja püüab kogu oma jõuga kogunenud "rikkustest" kinni hoida. Ära sea talle liiga ambitsioonikaid eesmärke. Jah, võib-olla õnnestub teil kuu ajaga 10 kilost lahti saada (muidugi läbi uskumatute pingutuste), kuid kindlasti ei tasu te selliste vägitegude eest kehalt tänulikkust suurepärase tervise näol oodata... Pidage meeles, kiire kaalulangus on stress ja stress on hormoon kortisool, mis mitte ainult ei kiirenda rasvade kasvu, vaid lagundab ka lihaseid.

Asjatundjatele meeldib öelda, et tuleb valida dieet, millest inimene saab siis elu lõpuni kinni pidada. Selgub, et kehal on “kaitsesüsteem” juhuks kui näljaaeg saabub (ehk siis madala kalorsusega dieet) Kalorite piiramise hetkel hakkab meie tark keha koguma rasva edaspidiseks kasutamiseks, nii sageli, kui Kui inimene lõpetab dieedi, ei saa ta mitte ainult kaotatud kilogramme tagasi, vaid hakkab ka hoogsalt uusi juurde võtma.

WHO soovituste kohaselt peetakse optimaalseks tervist mitte kahjustavaks kaalukaotuseks 2 kg kuus (st 500 g nädalas). Pidage seda meeles, kui unistate nädala pärast kaks numbrit väiksemat kleiti kanda.

Mida teha, kui te ei saa kaalust alla võtta

"Ma ei saa kaalust alla võtta, mida ma peaksin tegema?" - need sõnad tulevad meelde kõigile, kes on ülekaaluga võidelnud edutult rohkem kui kuu või isegi üle aasta. Kahjuks on televisioon, reklaam ja teised võimalikud nõuandjad loonud ülekaalulisuse kohta nii palju müüte, et valesid on juba raske tõest eraldada. Kehakaaluga mängimine on terviseprobleemidele ohtlik, seega tuleb enne enda peal katsetamist probleemi uurida.

Mida kiirem on tulemus, seda kiiremini kaal taastub

Enamik pettureid, kes müüvad ülikiire kaalukaotuse mõjuga tervendavate dieetide ja ravimite saladusi, tuginevad inimeste teadmatusele. Te ei tohiks numbreid taga ajada, need mitte ainult ei halvenda teie tervist, vaid viivad ka vastupidise tulemuseni. Keha rasvarakud on meie energiavaru. Need on disainitud nii, et kiire kaalukaotusega annavad signaali naasta topeltsuuruses endisele olekule. Kindlasti on paljud märganud, et pärast nädalast dieeti võtavad nad kaalus juurde kaks korda rohkem.

Mõeldes endale "Ma ei saa kaalust alla võtta, mida ma peaksin tegema", pidage meeles: peamine on mitte proovida kiiresti kaalust alla võtta. Nagu arstid märgivad, on optimaalne kaalust alla võtta 5-10% aastas. Esiteks reageerib keha rahulikult, ainevahetus muutub järk-järgult ja skaalal olev nool ei tõuse pidevalt. Teiseks ei muutu hormonaalne tase dramaatiliselt ja see on eriti oluline naiste jaoks. Hormonaalse taseme muutumisel on võimalik kiire kaalutõus, mida enam peatada ei saa.

"Sa ei saa oma dieeti rikkuda!"

Sõõriku lause kuulsast vene multikast selgitab suurepäraselt, miks paljud inimesed ei saa kaalust alla võtta. Endale ütlemisest "ma tahan kaalust alla võtta" ei piisa, peate mõistma, kuidas keha toimib. Paljud inimesed keelduvad täielikult söömast, lootes kiireid tulemusi. Suur viga! Seda on raske ette kujutada, kuid kaalu langetamise oluline tingimus on hea hommikusöök. Hommikul saab organism toiduga kätte kogu päeva energiavarud. Kui seda ei juhtu, saavad rasvarakud energia säästmiseks signaali ega loobu lihtsalt lisakilodest. Ainevahetus väheneb ja iga söödud kukkel suurendab teie rasvamassi.

Kui te ei saa kaalust alla võtta, ärge pöörduge karjuvate valearstide poole, palun aidake teil kaalust alla võtta. Sinu keha on sinu parim nõuandja. Suurepärane viis liigsete kilode järkjärguliseks ja enesekindlaks kaotamiseks on dieedi kehtestamine. Ei piisa, kui süüa üks-kaks korda päevas: toit ei jõua seedida ja ülejääk muutub rasvamassiks. Mida sagedamini näksite, seda kiirem on teie ainevahetus.

Ärge kunagi kuulake neid, kes ütlevad, et te ei saa pärast kuut süüa. Natuke, aga see on võimalik ja vajalik. Kui lõpetate söömise pärast kella 18.00, veedab teie keha hommikuni energiata üle kümne tunni ja see on lubamatu. Toimeainete puudus lülitab sisse säästurežiimi, millest me varem rääkisime.

Peate tegelema mitte spordiga, vaid kehalise kasvatusega

Sageli võite naiste suust kuulda: "Ma jooksen pidevalt, aga ma lihtsalt ei saa kaalust alla võtta, mida ma peaksin nüüd tegema?" Vastupidiselt levinud müüdile ei too kõik kehalise tegevuse tüübid kaasa kaalukaotust. Näiteks klaas piima sisaldab 150 kcal. Kaks sellist klaasi võrdub pooletunnise kiire jooksmisega. Ja kui me räägime lihast ja kalast, siis peate terve päeva jooksma. Jõutreeningud, näiteks kükid, on tõhusamad. Sel juhul on energiatarbimine palju suurem, nii et saate kiiremini kaalust alla võtta.

Paradoksaalsel kombel on kaalu langetamiseks vaja koostada nimekiri mitte sellest, mida teha, vaid sellest, mida mitte teha. Seega, kui te ei saa kaalust alla võtta, ärge kiirustage toidulisandeid ostma karbiga, kõigepealt peate oma elurütm ise korda tegema.

Tuju halvenes järsult, sära silmadest kadus ja entusiasm kadus, nagu poleks seda kunagi olnudki. Põhjus on lihtne – te ei saa kaalust alla võtta. Proovime erinevaid meetodeid, ohverdame hinnalist tervist uute moodsate viiside nimel, et võidelda lisakilodega, higistada fitnessklubis või saada jooksulindil nikastusi ja hingeldust – kõik tulutult! Kaalud näitavad sama numbrit ja iga külmkapi käik muutub tõeliseks piinamiseks: mida süüa ja millest igaveseks loobuda, et oma sale figuur tagasi saada?

Kui tihti me kuuleme: söön vähe, aga kaalust alla võtta ei saa... Proovime ette kujutada, mida kogeb meie keha, kui pärast otsuse langetamist jätad tervislikud toidud oma dieedist järk-järgult välja ja lõpuks jätad näljastreiki pidama.

Miks ma dieediga kaalust alla ei võta: viga nr 1

Esimene ja kahjuks üks levinumaid vigasid, mida kaunid daamid, kes unistavad liigsetest kilodest vabanemisest, teevad, on igapäevamenüü muutmine 1-2 kaubast koosnevaks lühikeseks nimekirjaks. Üks keedetud kanarind, muna või salatileht – kas see on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mida vajame? Lõpetage endale valetamine, järgides Internetist saadud nõuandeid, väites, et mitmekülgne ja korrapärane söömine tähendab rasvumist. Ülekaalu saamise põhjuseks ei ole ju sugugi mitte see, et sööme regulaarselt ja maitsvalt, vaid selles, milline toit meie taldrikul on.

Olen dieedil ja ei kaota kaalu, miks pole märgatavat tulemust, kuid mu tervis halveneb? Seda küsimust on korduvalt esitanud paljud haiged, kes on otsustanud astuda meeleheitliku sammu – loobuda kõigest korraga ja järgida süstemaatiliselt nende soovitusi, kes lubavad pärast dieedi vähendamist uskumatuid tulemusi. Vaatame nüüd probleemi spetsialistide pilguga: keha ei saa vajalikke toitaineid ega “saa” kaloreid ning see on suur stress, mis ei kao jälgi jätmata. Toimub rasvaladestuste kontrollimatu kogunemine “vihmaseks päevaks”, sest kui koduperenaine ei toida, on häda käes ja sa pead enda eest hoolitsema! Sellepärast näeme peeglis sama peegeldust, mitte oma unistuste kuju, mille poole sellise innuga püüdleme.

Mis on kirg uudsete tehnikate vastu? Paraku ei saa teadlik paastumine midagi head kaasa tuua. "Ebameeldivate" kingituste loendis:

• kurnatus;
• enneaegse vananemise eest vastutavate protsesside käivitamine;
• seedeprobleemid ja aeglane ainevahetus;
• oluliste vitamiinide ja mikroelementide puudus;
• keha kaitsevõime vähenemine;
• ihaldatud saleduse asemel lisakilode komplekt.

Kas soovite teenida uusi haavandeid? Enamik ütleb üksmeelselt "ei" ja teeb õigesti. Kõige kangekaelsemaid ootab ees visiit arsti juurde ja nende tervise järkjärguline halvenemine. Hoolitse enda eest ja lõpeta pimesi uskumine populaarsetesse meetoditesse, mis ainult piiravad ja kurnavad, viivad haiglavoodini. Kas sa tahad saledaks saada? Seejärel alusta õigest toitumisest ja tervislikust toitumisest – korrapärasest ja toitvast.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Ma söön vähe ja ei võta kaalust alla: äärmustest normaalseni

Paljud võivad vastu vaielda: aga me sööme terve päeva, mis tähendab, et kalorid sisenevad kehasse! Nende arv on lihtsalt piiratud ja see on kaalu langetamiseks väga oluline, sest seda nad foorumites ja kuulsaimates ajakirjades kirjutavad! Sellised sõnad võivad kuuluda ainult neile, kes pole kunagi elus korralikult söönud.

Pidage kindlasti meeles: päevane tarbimine ei tohiks olla väiksem kui 600 kcal naistel ja 800 kcal meestel. Vähem on nälg ja see on teie kehale aeglane surm. Ja otsus proovida enda peal mõnda teist meetodit "mono" eesliitega on veel üks viga, mida kiirete tulemuste armastajad teevad. Kas saavutate soovitud tulemuse? Otsustage ise: igapäevase dieedi kärpimine ja koos sellega portsjonite vähendamine põhjustab toitainete puudust ja söögiisu suurenemist. Mida tugevam on näljatunne, seda sagedamini jookseme külmkapi juurde ja sööme rohkem. Hilisõhtune näksimine on üks neist "õudusunenägudest", mis kummitab neid, kes söövad vähe ja harva.

Nüüd vaatame, kuidas meie keha töötab, kui hakkame õigesti sööma – üle kilogrammi päevas. Näeme täiesti teistsugust pilti: aktiveeritakse kaalulanguse eest vastutavad metaboolsed ja keemilised protsessid. Lõpptulemus on see, et parem on süüa naudingu pärast, jälgides oma igapäevast kaloraaži, kui sundida end taluma ja portsjonit vähendama, järgides uutmoodi meetodit.

Kui palju tohib ja isegi on vaja päevas süüa, et meie sees olev “aktivaator” toimiks? Päevane toidukogus on järgmine:

• 1300 kuni 1800 g - armsatele daamidele;
• 1500 kuni 2500 g – meestele.

Ja siin on kalorite tarbimine, mida ei tohiks ületada:

• 950-1250 kcal – naistele;
• 1280–2000 kcal – tugevama soo esindajatele.

Kuidas saab ennast kontrollida ja mitte murduda? Selleks pidage päevikut, kuhu peate kirja panema iga keedetud ja söödud roa energiasisalduse. Ei teeks paha osta 1 grammi jaotusega kaalud, mis mõõdavad iga päev küpsetatud toidu täpseid mahtusid ja teevad täpseid arvutusi. Raske? Neile, kes soovivad nendest vihatud kilodest vabaneda, on nende juhiste järgimine sama lihtne kui pirukas.

Miks te ei saa kaalust alla võtta: mida teha, kui kaal ei lange

Teine põhjus, miks kaal võib tõusta, on hormonaalne tasakaalutus. Sellisel juhul peate konsulteerima spetsialistiga, sest ainult kogenud arst suudab tuvastada haavandid, mis takistavad teil salenemist.

Enamasti aitab üks universaalne vahend näitajaid normaalseks taastada - tasakaalustatud ja toitev toitumine. Hakake regulaarselt jälgima, mida ja kuidas sööte. Kui sööte ainult rasvaseid, praetud, magusaid, suitsutatud ja soolaseid toite, on aeg anda häirekella. Kõik need on rasvaallikad, mis rikuvad meie figuuri ja seavad ohtu meie peamise väärtuse – tervise.

Nüüd vaatame, kuidas me sööme. Kas viskame toitu suhu ja neelame selle alla närimata? Kas lämbume pooltoodete ja kuivvõileibade peale? Unustagem need halvad harjumused lõplikult ja õppigem pähe järgmised reeglid:

Sööme aeglaselt, mõnuga, püüdes täielikult tunda maitset ja nautida valmistatud rooga.

Sööme regulaarselt, jätmata tähelepanuta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.

Joo kindlasti päevane veekogus – 1,5–2,5 liitrit.

Miks ma õige toitumisega kaalust alla ei võta: dieedi koostamine

Tooted on valitud ja valmistatud, toit ei ole paremate aegadeni külmkapis peidus, vaid seisab laual, kutsudes sööma, kuid skaalal on sama number. Mida ma peaksin tegema? Tegime ju kõik õigesti: võtsime tervislikku ja keelasime endale selle, mis kahjulik. Miks lisakilod ei kao, vaid ainult lisanduvad?

Pole vaja kurvastada, tuleb lihtsalt veel kord oma käitumist analüüsida ja meeles pidada, mida ja millal me sööme. Lõppude lõpuks võivad isegi puuviljad põhjustada rasvade ladestumist, kui unustate kuldreegli: viinamarjad, melonid, banaanid, hurmaad, virsikud, arbuus ja muud tavapäraste maiustuste asendajad tuleb ära süüa enne kella 16.00.

Salatid ja õunad on võimsad isu tõstjad, mistõttu on soovitatav neid kombineerida teise käiguga või süüa pärast esimest.

Kui teile meeldivad looduslikud mahlad, jooge neid enne sööki.

Loobu harjumusest peale lõunat endale külma vett kallata – see hoiab kehas rasva kinni ja ei lase sul kaotada liigseid kilosid.

Enne kella 16.00 peab olema aega süüa süsivesikuterikkaid toite (puder, kõva nisu pasta, saiakesed, leib jne), magusaid köögivilju ja tumedat šokolaadi.

Suhkur on parem asendada stevia ürdi infusiooniga.

Mono-toit on välistatud. Jõukoormused ka, sest fanaatiliselt jõusaalis või fitnessklubis treenides asendame rasva lihtsalt lihaskoega: mahud jäävad samaks ning õnnestunud tulemusest pole vaja rääkidagi.

Ma söön õigesti, kuid ma ei kaota kaalu: miks ma ei saa saleneda

Ja nüüd vastame ausalt ja enesekindlalt. Kas sa pead toidupäevikut? Kas magate alati piisavalt või igal teisel korral? Kas kiirtoidu asemel tuleks tööl süüa tervislikku ja maitsvat toitu? Kas juua oma päevane veekogus?

Reeglina sunnivad need küsimused oma arvamust oma elustiili kohta täielikult muutma. Ei piisa kõrge kalorsusega "suupistete" külmkapist välja viskamisest - peate täielikult muutma oma tavapärast igapäevast rutiini ja suhtumist endasse ja maailma.

Lõpetage oma keha piinamine liigse füüsilise aktiivsusega ja leidke alternatiiv – jooga, ujumine, venitamine. Magage rahulikult ja rahulikult ning ärge uinutage teleri või arvutimonitori ees. Õppige ilusti sööma ja ärge neelake alla halvasti näritud tükke, et oma lemmikseriaali püüda.

Ei saa kaalust alla võtta? Mine peegli juurde ja vaata oma peegelpilti. Kujutage nüüd ette – ideaal on väga lähedal, seda tuleb vaid tahta. Jah, jah, sa kuulsid õigesti. Sõnade jõudu ei saa alahinnata. Pidev bluus, depressioon, dekadentlikud meeleolud – kõik see tühistatakse lõplikult. Stress on halb abimees võitluses lisakilode vastu. Armasta ennast – kui su enesehinnang on langenud nulli, on kõik sinu pingutused asjatud. Las iga päev muutub puhkuseks, mitte valusaks vaidluseks oma kehaga - kes kellest jagu saab...

Kui soovid saada saledaks, taastada oma tervist ja ilu oma jõudu taastades ja õiget toitumist kujundades, võta ühendust meie kliiniku spetsialistidega. Aitame teil õppida selgeks ühe lihtsa tõe: võite süüa maitsvat toitu ja kaotada kaalu. Alustage meiega uut elu – vabanege lõplikult ülekaalust ilma piiranguteta!

Sellistel hetkedel tahaks kõik kuradile saata ja oma “leina” šokolaadiga süüa. Või veel parem, kaks korraga. Ära kiirusta, proovime selle välja mõelda ja leida põhjuse, miks sa ei kaota kaalu. Tõenäoliselt on see selles loendis.

Kas olete (või olete pidanud) dieedil?

Teid üllatab, kuid dieedi pidamine on ülekaalulisuse põhjus nr 1. See puudutab meie aju struktuuri. Ta tajub teravat kalorite piiramist häiresignaalina: ees ootab nälg, tal on vaja kiiresti varuda! Pärast seda hakkab keha Pljuškini kombel iga rasvarakku üle raputama ja selle eest nii hästi kui võimalik hoolitsema. Seega statistika ei valeta: kaks kolmandikku varem dieeti pidanud inimestest naaseb paari aasta pärast oma eelmise kaalu juurde või võtab isegi juurde. Kui kaalulangus oli väga kiire, siis ainult 5% õnnelikest suudab tulemust säilitada. Veelgi hullem on see, et äärmuslikud kaalukõikumised põhjustavad terviseriske, sealhulgas suurendavad südamehaiguste riski.

Lahendus: seiske vastu kiusatusele saada kiireid tulemusi – maksate nende eest kallilt. Ohutuks peetakse kaalulangust mitte rohkem kui 1-2 kg kuus. Ja kõige usaldusväärsem viis pole mitte dieedid, vaid järkjärguline üleminek tervislikule köögivilja- ja puuviljarikkale toidule ning loomulikult füüsiline aktiivsus.

Sa ei liigu palju

Siin võite olla nördinud. Kui vähe see on, mis jama?! Käite ju nädalavahetustel jooksmas või veedate mitu tundi spordikeskuses. Tõsi, argipäeviti istud terve päeva tööl, siis metroos ja kukud siis kurnatuna teleka ees toolil kokku... Aga see ju kompenseeritakse, kas pole? Mitte päris. Missouri ülikoolis (USA) läbiviidud uuring näitas, et kui istuda mitu tundi järjest ilma vaheajata, langeb kehas lipaasi, ensüümi, mis aitab rasvu lagundada, tase. Nii selgub, et pikad tunnid liikumatult istumist nullivad kõik teie nädalavahetuse pingutused.

Lahendus: selle asemel, et kord nädalas end kurnatuseni suruda, on parem liikuda veidi, kuid pidevalt. Kasutage kõiki võimalusi: olgu selleks pooletunnine jalutuskäik enne tööd, trepist või eskalaatorist üles kõndimine, lõunapausi ajal 10 minutit painduvusharjutusi või 20 minutit treeningut õhtul enne õhtusööki. Ja tööajal ärge unustage kord tunnis toolilt tõusta, et jalgu sirutada. Lisaks on harjutuste komplektid, mida saab teha otse oma töökohal, kolleegidele märkamatult. Uuringud näitavad, et isegi selline lihtne treening kiirendab oluliselt ainevahetust ja soodustab kaalulangust.

Populaarne

Te ei märka "peidetud kaloreid"

Kas sulle tundub, et sa ei söö liiga palju? See ei ole tõsiasi, et see nii on. Uuringud näitavad, et inimesed kipuvad 1,5–2 korda alahindama söödava toidu energiaväärtust. Kõige ohtlikumad varjatud kalorite allikad on kiirtoit ja töödeldud liha. 100 g keeduvorsti või vorstikesi võib sisaldada kuni 300 kcal, suitsutatud - 400-450 kcal. Väikseimast hamburgerist saad 200 kcal või rohkem ja kotitäis krõpsu - 360 kcal! Palju kaloreid on peidus ka puuviljamahlades, valmis salatikastmetes ja kastmetes. Siia kuuluvad ka kõikvõimalikud kuklid, küpsised, batoonid ja isegi paljud “tervislikud” maitselisanditega jogurtid ja teraviljad, mis sisaldavad tegelikult tohutult suhkrut.

Lahendus: mida lihtsam on toit ja mida vähem on selle töötlemise etappe läbinud, enne kui see teie kööki jõuab, seda parem. Näiteks värsketest köögiviljadest käsitsi hakitud salat on tervislikum (ja sisaldab vähem kaloreid) kui supermarketist saadav majoneesiga valmis salat. Vorsti võib asendada ahjus küpsetatud kanarinda või kalkunilihaga, puuviljamahlade ja magusate snäkkidega värskete puuviljadega, teravilja- ja piimatoodetega suhkruga ning maitseainetega naturaalse jogurti ja täisterahelvestega, millele võib lisada marju, pähkleid või kuivatatud puuvilju. .

Olete jõudnud kaaluplatoole

Kas teie kaal, mis varem hästi langes, on järsku ühel tasemel "kinni jäänud" ja püsib seal nädalaid või isegi kuid? Võib-olla on see nn platoo periood. Ärge ärrituge, see on normaalne nähtus, sellest saab üle. Tõenäoliselt saate nüüd toidust rohkem energiat, kui kulutate. Kaalu langedes tuleb aeg-ajalt oma energiavajadust ümber hinnata, sest ka see väheneb.

Lahendus: Kalkulaatori abil saate arvutada vajaliku kalorikoguse sõltuvalt teie vanusest, pikkusest, kaalust ja kehalisest aktiivsusest. Seejärel vähendage seda kogust mitte rohkem kui 100-200 kcal päevas, et kaal hakkaks langema. Tähtis: tee kindlasti selgeks oma minimaalne energiavajadus põhiainevahetuseks (hingamine, vereringe, uni). Tavaliselt algab see lävi 1200 kcal-st päevas, kuid kui olete raske, võib see ulatuda 1500 kcal-ni. Ärge kunagi minge sellest künnisest allapoole, vastasel juhul võite end tõsiselt kahjustada.

Magad liiga vähe

Nagu vana prantsuse vanasõna ütleb: "Kes magab, see sööb." Tõsi, me tavaliselt ei asenda toitu unega, vaid vastupidi. Kui lähed hilja magama ega anna oma kehale korralikult puhata, püüab keha järgmisel päeval end kaloririkka toiduga toita. Sellest ka meeletu soov kuklite ja magusa kohvi järele, kui sa pole piisavalt maganud. Ühes katses osalejad, kes magasid öösel vaid 4-5 tundi, sõid järgmisel päeval keskmiselt 300 kcal ja 21 g rohkem rasva kui tavapäevadel.

Lahendus: piisava une saamiseks vajame ööpäevas 7,5–9 tundi katkematut und. Unetuse vältimiseks soovitavad eksperdid tund enne magamaminekut kõik elektroonikaseadmed (telefon, tahvelarvuti, arvuti) välja lülitada või kõrvale panna. Ja internetis surfamise või teleka vaatamise asemel tasub enne magamaminekut mõni tavaline raamat läbi lugeda.

Kas olete stressis?

Raharaskused, probleemid tööl ja perekonnas, mured tuleviku pärast – kõik see võib paradoksaalsel kombel kaasa tuua rasva kogunemise. Esiteks "haarame" sageli probleemist kinni. Kui tahad rahuneda, sirutab käsi šokolaaditahvli järele. Teiseks tõstab stress hormooni kortisooli taset veres ning see soodustab rasvarakkude kasvu. Asja teeb hullemaks see, et see põhjustab nn vistseraalse rasva kogunemist siseorganite ümber. See suurendab erinevate haiguste riski ja lisaks toodab aineid, mis halvendavad meeleolu ja suurendavad ärevust. See osutub nõiaringiks: mida rohkem muretsed, seda rohkem sööd – ja seda halvemini tunned end.

Lahendus: kui sul on parasjagu tugev stressiperiood, proovi muuta oma toitumist: maiustuste ja rasvaste toitude asemel suurenda B-vitamiinidega toitude hulka (need mõjuvad hästi närvisüsteemile). Nendeks on näiteks täisteraleib, tatrapuder, banaanid, avokaadod, kanaliha ja -maks, spinat, brokoli, lillkapsas, värsked ürdid, pähklid. Lõõgastumiseks ja meeleolu parandamiseks kasutage kõiki tervislikke viise: jalutuskäigud looduses, treeningud, jooga, meditatsioon, massaaž, muusika saatel tantsimine. Liikumine ei lahenda sinu probleeme, küll aga annab jõudu nendega toime tulla.

Teil on terviseprobleemid

Seda on kurb tõdeda, kuid liigne kehakaal võib olla paljude haiguste sümptom või kaaslane – alates mao-, soolte-, südame- ja neeruhaigustest kuni diabeedi, muude endokriinsete häirete ja isegi kasvajateni. Kui teie kaal ei lange vaatamata tervislikule toitumisele ja kehalisele aktiivsusele ning tunnete end samal ajal halvasti (näiteks iiveldus, kõhuvalu, õhupuudus, pidev väsimus, tugev janu, sagedased peavalud, sagedased infektsioonid jne). , pöörduge kindlasti arsti poole!

Lahendus: veelgi parem on, kui teid kontrollib terapeut vähemalt kord aastas ja vajadusel ka teised arstid. Iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida, seega ärge jätke tähelepanuta ennetavaid uuringuid.