Харчування матері у перші дні після пологів. Меню для матері-годувальниці Живлення народила жінки

Раціон харчування жінки, яка обрала для себе і свою дитину годування груддю, потребує особливої ​​уваги. Адже продукти, які можна їсти мамі, що годує, впливають на стан її немовляти. З молоком в організм малюка надходять усі необхідні для зростання та розвитку елементи та вітаміни. Неправильно складене меню може призвести до розладів шлунка, алергічних реакцій та інших неприємних наслідків.

Посібник зі здорового харчування

Їжа впливає весь процес лактації. Якісь продукти збільшують кількість молока, що виробляється, якісь здатні його знизити. При цьому вони впливають на смакові якості грудного молока таким чином, що дитина може відмовитися від грудей. Якісне меню забезпечує вироблення необхідного обсягу молока та повноцінний розвиток дитини.

Для правильного підбору продуктів необхідно:

• розумно підходити вибору їжі, не переїдати, т.к. надмірне харчування тягне за собою шлунковий дискомфорт не тільки у матері, що годує, а й у дитини;
• вибирати гіпоалергенні продукти у перші 4 тижні після пологів, щоб захистити новонародженого від алергій;
• починати експериментувати з різноманітністю в меню не раніше другого місяця, нова їжа вживається невеликими порціями і реакція дитячого організму оцінюється протягом 2-3 днів;
• пити багато рідини, краще теплої, це стимулюватиме утворення молока і паралельно очищатиме жіночий організм;
• ставитись до продуктів, що містять тваринний білок з обережністю (яйця, молоко);
• враховувати насиченість вживаної їжі необхідними корисними речовинами та мінералам, їх недолік уповільнює темпи зростання та розвитку немовляти;
• відмовитися від смажених та гострих страв, краще якщо вони будуть приготовлені на пару, загашені або запечені у духовці;
• обмежити себе в борошняних та здобних ласощах, а також різних солодощах;
• повністю видалити зі свого списку напоїв алкоголь та газування;
• не використовувати консервовану продукцію;
• відмовитися від грибів та домашніх солінь, сіль та оцтова кислота можуть викликати отруєння, а грибні страви важко перетравлюються;
• не покращувати смакові якості їжі за рахунок додавання приправ та спецій, також відмовитися від майонезу та різних соусів.

Які продукти дозволено і в яких кількостях?

Про те, що можна їсти мамі, що годує, а що ні, розповідає наступна таблиця:

Кисломолочна продукція та молоко

Незбиране молоко

Прийом коров'ячого молока не відбивається на якості грудного молока, але білок, що міститься в ньому, відноситься до алергенів і може нашкодити малюку.

Лікарі не радять пити молоко до п'яти місяців, але за відсутності у дитини схильності до алергій, його можна почати вживати раніше.

До списку дозволених продуктів входить молоко, що топле, т.к. має кращу засвоюваність і не відбивається на якості лактації. Під час грудного вигодовування підійде козяче молоко, але через специфічний смак пити його можуть далеко не всі. Спочатку всі крупи варяться на воді, каші на молоці дозволяється варити, починаючи з четвертого місяця.

Сир

Їсти при грудному вигодовуванні сир потрібно обов'язково.Без нього формування кісткового скелета буде важко. Також він є відмінним стимулятором для мозкової діяльності та розумових процесів. Важливо, щоб у сирі не було домішок та добавок, а ще краще, якщо він буде домашнього приготування.

Кефір

Деякі мами, які годують, сумніваються, що після прийому кефіру можна продовжувати грудне вигодовування, адже в ньому міститься невелика кількість спирту. Але його кількість мізерна і незначна, що абсолютно не загрожує неприємними наслідками для немовляти. Однак дитячі лікарі пропонують включати його до раціону не раніше, ніж дитині виповниться півроку. Кефір позитивно впливає на кишкову мікрофлору, покращує стан волосся та нігтів, але не варто включати його в меню більше трьох разів на тиждень.

Сир

Список продуктів при грудному вигодовуванні містить сири. Коли малюкові виповниться 2 місяці у дозволені продукти при грудному вигодовуванні вводять тверді сорти, надалі до них додаються бринза або інші м'які та розсольні види. Щодо плавлених сирків, від них бажано відмовитися.

Сметана

Сметана мамам, що годують, показана з малим відсотком жирності, її додають у сир, салат або суп. Молочні товари такі, як ряженка або кисле молоко теж не зашкодять при гв. Продукти, що купуються при мамах, що годують, обов'язково повинні бути свіжими, тому необхідно додатково перевіряти дату їх виготовлення при покупці.

Які фрукти вибрати?

Огляд найпопулярніших вітамінних добавок для дітей від компанії Garden of Life

Як продукція компанії Earth Mama може допомогти молодим батькам у догляді за немовлям?

Донг квай (Dong Quai) – дивовижна рослина, яка допомагає зберігати молодість жіночому організму.

Вітамінні комплекси, пробіотики, омега-3 від компанії Garden of Life, розроблені спеціально для вагітних жінок.

Список дозволених продуктів харчування включає деякі фрукти. Збалансоване харчування неможливо уявити без включення до нього цих смачних та корисних плодів. Для того щоб вибрати фрукт, який не завдасть шкоди у вигляді алергій, розвинень стільця або інших неприємностей слід:

1. вибирати в їжу плоди, колір яких не яскравий, винятком можуть бути ті фрукти, які легко звільняються від червоної або помаранчевої шкірки;
2. не зловживати цитрусовими;
3. уточнювати перед вживанням рівень впливу бажаного фрукта на стан мікрофлори кишечника.

Яблука

У перший місяць після пологів можна їсти яблука. Попередньо із зелених плодів потрібно зняти шкірку. Ці фрукти дуже корисні для складу крові та рівня гемоглобіну. При регулярному вживанні яблука знижують ризик розвитку запорів.

Груші

Груші також належать до дозволених продуктів. Вони сприяють кровотворенню, стабілізують серце та травлення. Незважаючи на те, що груші солодші, ніж яблука, вміст цукру в них менший. Потрібно пам'ятати, що не можна їсти груші на порожній шлунок, а перед їжею необхідно очистити їх від шкірки.

Банани

Банани є дозволеною їжею при грудному вигодовуванні. Якщо вони з'їдені в перерві між їдою, то це відмінний перекус, а для сніданку підійде бананове пюре. Банани позбавляють безсоння, покращують настрій і стимулюють імунну систему.

Персики

Через 3 місяці після пологів можна пробувати персик та нектарин. Їсти їх при грудному вигодовуванні потрібно обережно через наявність у них алергену. Загалом, персики захищають від стресів та депресивних станів, знімають набряки, покращують настрій.

Сливи

Сливи краще попередньо зварити і пити сливовий компот, він дозволяє підвищити кількість молока, що виробляється, зміцнить кісткову систему і нормалізує кровообіг.

Для харчування мамі, що годує добре підходять свіжі фрукти і ягоди, вирощені саме в сезон їх дозрівання, а не тепличні гібриди.

Так білу та жовту черешню можна їсти в періоді травень-серпень, нектарини та персики – середина липня-вересень, інжир – з червня і до кінця вересня, у жовтні-грудні дозріває хурма, а корисні гранати у магазинах будуть з вересня до грудня.

Поки дитині немає 3 місяців, краще, якщо фрукти з'їдуть у сушеному або запеченому вигляді. Це знизить вміст у них алергенів.

Які вибрати овочі?

Помідори

До всіх овочів, що мають червоний колір, потрібно ставитися з насторожено, крім корисних елементів в них входить пектин, який здатний викликати сильні шкірні висипання. Але обійтися без них не можна.

Якщо говорити про томати, то загалом вони впливають на організм позитивно. Підвищують стресостійкість і борються з утворенням клітин раку, мають імуностимулюючу властивість. Щоб упевнитися в їхній повній нешкідливості необхідно експериментувати спочатку з плодами жовтих відтінків і вживати їх без шкірки.

Брокколі, капуста

Про користь броколі та цвітної капусти відомо всім. Їх вживання не здатне нашкодити немовляті, навпаки, вітамін С допоможе поліпшити настрій і зміцнити імунну систему малюка, борючись з вірусними інфекціями та стресами. Цього не можна сказати про білокачанну капусту. Вона важко засвоюється та загрожує дитині травними розладами.

Кабачки

Дозволені для харчування мамам, що годують, з перших днів після пологів. У їхньому складі велика кількість вітамінів та корисних речовин, вони сприяють чищенню організму та справляються з надмірною вагою, знижують артеріальний тиск та нормалізують діяльність нервової системи.

Огірки

Дуже акуратно потрібно вживати, щоб уникнути неприємних проявів з боку підшлункової залози. У період лактації перевага повинна віддаватися тільки свіжим огіркам з найбільшим вмістом вітаміну С. Цей овоч сприяє виведенню позбавлення від зайвих рідин і прочищенню нирок, покращує стан серцевого м'яза і підвищує стійкість до стресових ситуацій.

Годуючим матусям заборонені огірки в соління та маринади з огірками. Вони затримують рідину, призводять до отруєння. Але в розсольнику, після термічної обробки, солоні огірки втрачають цю властивість, тому при гв після півроку його цілком дозволяється вживати.

Морква

Морква, що покращує зорові функції і шкірний покрив, повинна при грудному вигодовуванні вводитися в їжу з акуратністю, т.к. може бути причиною алергічних реакцій.

Баклажани

У список продуктів, які в період гв необхідно їсти з обережністю, входять і баклажани. Вони не заборонені, але дозволені в їжу після 3-х місяців життя малюка в помірних кількостях. Баклажани покращують обмінні процеси в організмі, стимулюють нирки, печінку, систему травлення. Вживання баклажанів допоможе немовляти впоратися із запорами.

Буряк

Ще один натуральний засіб від запорів – буряк. Головне, з нею не перестаратися. Вона повинна бути присутня в харчуванні в невеликих кількостях для поліпшення травлення, розвитку та зміцнення скелета.

Овочі, які можна їсти мамі, що годує, повинні бути правильно приготовлені, на пару, відварені, запечені або тушковані. Для вживання плодів у свіжому вигляді їх необхідно добре промити.

Які напої краще?

Перелік продуктів та напоїв, дозволених під час годування груддю, збільшується по місяцях. Під час перших чотирьох тижнів життя дитини як пиття не бажано вживати щось, крім простої води та зеленого чаю.

Чисту негазовану воду необхідно пити протягом усього періоду, коли малюк прикладається до маминих грудей. Для зеленого чаю характерний тонізуючий ефект, що важливо для любительок кави, яка входить до переліку заборонених продуктів для матері-годувальниці. До того ж, цей напій сприяє виробленню молока.

Під час другого місяця з реєстру «заборонені продукти» виключається чорний чай, свіжий сік з яблучок і моркви. Важливо, щоб міцність чаю була не сильною, а до соків додана вода, розбавляють в два рази.Поступово об'єм води зменшують. Під забороною залишається сік із томатів, апельсинів, грейпфрутів та екзотичних плодів.

Відмінно вгамовують спрагу і заповнюють вітамінний запас ягідні компоти. Також підійдуть для приготування компотів свіжі фрукти і: яблуко, груша, слива, курага, чорнослив і родзинки. Усі можливі ягідки яскравого кольору краще не використовувати для приготування напою. Смородина, полуниця чи суниця можуть викликати алергію у дитини.

Молочні продукти можна вживати з великою обережністю, краще не вводити їх до раціону раніше 6 місяців після пологів. Також на півроку поширюється заборона кави. Він чинить збуджуючий ефект на нервову систему малюка і посилює занепокоєння. Для тих, хто почувається без кави, некомфортно підійде напій з цикорію.

Категорично заборонено вживати при грудному вигодовуванні алкогольні та газовані напої. Вони, безумовно, шкодять організму жінки, а здоров'ю немовляти завдають непоправної шкоди.

Що для посилення лактації?

Кількість молока, що виробляється, залежить від заходів, що вживаються мамою щодо збереження та збільшення лактації. Для цього необхідно регулярне докладання малюка до грудей, вибирати для годування правильну позу, стежити за станом грудей та сосків, носити спеціальні бюстгалтери, давати груди дитині за її бажанням, особливо у нічний час.

Для лактації дуже важливим є посилений питний режим, особливо добре стимулюють вироблення грудного молока теплі напої. Ряд продуктів, які дозволені під час годування груддю, також можуть сприяти цьому процесу.

Поліпшити лактацію можна за допомогою:

• нежирного м'яса, підійдуть курка, індичка та кролик;
• бульйонів та супів, зварених на тому ж нежирному м'ясі;
• деяких круп (геркулес гречка);
• невеликої кількості горіхів (волоські);
• чаїв на основі трав, спеціально розроблених для лактації;
• настоїв на кмині та фенхелі;
• бринзи;
• сиру;
• хліба з додаванням висівок та кмину;
• моркви;
• імбиру та чаю з ним;
• ягід аґрусу, білої та червоної смородини.

Продукти, дозволені жінкам при грудному вигодовуванні, не повинні бути гарячими або холодними. Це може нашкодити, краще приймати всі продукти в трохи охолоному або трохи підігрітому вигляді.

Питання та проблеми перших днів після пологів

Перші дні після пологів, особливо якщо це сталося з жінкою вперше, здаються дуже складними. Хоча вона знаходиться в пологовому будинку, і медичні працівники готові допомогти. Однак до деяких речей потрібно бути готовим і знати про них заздалегідь.

Дуже важливим є правильне харчування породіллі в перші дні після пологів і потім протягом усього грудного вигодовування. Як не дивно, але в більшості випадків найправильнішим є вживання «лікарняної» їжі. Так, в основному це пісна риба, каші, тушкована капуста та ін. Несмачно, як багатьом здається. Але саме таке харчування вважається здоровим та безпечним для дитини. Адже від того, що їсть мати залежить склад грудного молока і, в результаті, самопочуття дитини. З того, що можна їсти мамі, що годує в перші дні після пологів, і що можуть принести їй близькі люди - це фрукти. Без цитрусових краще обійтися – вони сильні алергени, а от зелені яблука будуть чудовим десертом для пологового будинку. Ковбасні вироби, які так часто передають родичі породіллям, на перші дні після пологів харчування не краще.

Якісна їжа – ось що потрібно для швидкого відновлення організму. Крім цього багато залежить від самої породіллі. Їй необхідно постаратися вжити заходів для швидкого скорочення матки. Це і для здоров'я добре, і для постаті. По можливості потрібно практично відразу після пологів одягнути спеціальний післяпологовий бандаж. У крайньому випадку замінити його пелюшкою. Спати краще на животі, якщо це не завдає хворобливих відчуттів – так матка швидше скорочується. У більшості пологових будинків також роблять із цією метою жінкам після пологів уколи окситоцину.

Якщо у жінки є розриви промежини, або під час пологів була зроблена епізіотомія, необхідна ретельна особиста гігієна. У перші 2-3 тижні в таких випадках зазвичай рекомендують не сидіти, щоб уникнути розходження швів. Але це означає, що підмивання також небезпечні. Вони просто потрібні. Для цього можна використовувати звичайну воду. Обробку швів дезінфікуючими кошти в пологовому будинку проводять безпосередньо медсестри.
Що стосується прокладок, то їх у перші 1-2 дні після пологів, коли досить сильна кровотеча, замінюють пелюшки, які видає мед. Персонал. Після цього можна перейти на прокладки, але тільки не звичайні з великою кількістю «крапель», а спеціальні післяпологові на паперовій основі. Вони продаються в аптеках.

А коли, власне, ці виділення закінчаться? Зазвичай вони продовжуються протягом 5-6 тижнів. При цьому кров'янисті виділення спостерігаються лише перші 10-14 днів (іноді більше, якщо погано скоротилася матка, або в ній утворився плацентарний поліп), після «мазня». Перша менструація може початися вже через 6-7 тижнів після пологів. Частіше таке раннє відновлення репродуктивної системи відбувається у жінок, які не годують або не регулярно годують дітей грудьми. Під час післяпологового періоду слід звертати увагу на появу у вагінальних виділеннях кров'яних згустків, раптову слабкість, підвищення температури, біль у животі – це показання до термінової лікарської консультації та, можливо, госпіталізації.

Ще перші дні після пологового будинку знаменуються (особливо для первородящих) різким та значним утворенням молока у грудних залозах. Справа в тому, що у першородних перші 3-5 днів після пологів із сосків виділяється тільки молозиво в невеликих кількостях, але й цього вистачає, щоб дитина повністю наситилася. У ці дні головна рекомендація - частіше прикладати дитину до грудей, але на нетривалий час - хвилин на 10 максимум, інакше малюк просто буде жувати сосок, і на ньому з'являться тріщини. При частому прикладанні дитини до грудей молоко прийде швидше, і не доведеться догодовувати малюка глюкозою або сумішшю. Молозиво настільки калорійно і поживно, що буквально кількох його крапель буде достатньо для насичення дитини.

Якщо тріщини на сосках все ж таки з'явилися, то їх можна лікувати мазями на кшталт «Бепантен», а годувати дитину за допомогою спеціальних силіконових накладок для сосків. До речі, успіх грудного вигодовування багато в чому залежить від того, наскільки правильно дитина захоплює сосок. Він повинен його не жувати, а захоплювати разом із навколососковою областю.

Проблеми, які можуть виникнути з грудним вигодовуванням, це:

• лактостаз, мастит, підвищення температури;
• брак молока.

Підвищується температура у багатьох жінок перші кілька днів після появи молока. Температура у своїй підвищується локально. Тобто при вимірі в пахвовій зоні вона може бути підвищеною, а при вимірі в колінному згині значно нижче цього рівня. Якщо температура дуже висока і тримається більше 2 днів, є інші прояви хвороби - потрібно звернутися до лікаря.

Лактостаз – це застій молока, основний симптом – хворобливе ущільнення у грудях. Найкраще лікування - годування дитини цими грудьми. Потрібно стежити, щоб підборіддя дитини було повернено у напрямку цього ущільнення. В крайньому випадку можна зцідитися руками або за допомогою молоковідсмоктувача.

Мастит – це вже проблема. Може виникати і натомість лактостазу, якщо у уражену молочну залозу потрапляють хвороботворні бактерії. Патологія, за якої є необхідність прийому антибіотиків. Симптоми у маститу яскравіші. Шкіра грудей червоніє, підвищується температура тіла. Разом із молоком може виділятися гній. У цьому випадку годування дитини слід припинити до лікування.

І остання поширена проблема – делікатна. Це запор та геморой. Запор часто виникає, якщо жінці накладали шви на промежину. Це психологічний страх, як правило. Жінки бояться сходити до туалету, думають, що через це можуть розійтися шви. Але це не так. До речі, про шви. Їх знімають тільки після випорожнення, зазвичай у день виписки. Якщо самостійного випорожнення немає - роблять клізму.
Геморой – проблема ще важча. Для полегшення стану можуть застосовуватися ректальні протизапальні та знеболювальні свічки.

Ось основні проблеми та питання, з якими стикаються в перші дні після пологів.

Ось і сталася подія, на яку всі так довго чекали – в сім'ї з'явився малюк. Молоді мами у перші дні та тижні стурбовані головним питанням: що можна їсти після пологів та яка їжа категорично заборонена.

Чим же обумовлені жорсткі заборони у раціоні породіллі? Всі продукти разом із грудним молоком матері надходять в організм до новонародженого, і деякі з них викликають неприємну реакцію:

• алергічні висипання;
• біль у животі – коліки;
• порушення апетиту;
• зміна режиму сну.

Не варто забувати і про те, що під час виношування дитини було витрачено мінерали та вітаміни. Їх просто потрібно заповнити. Тому так важливо правильно організоване харчування, яке в короткий час поверне сили матері та стимулює нормальний розвиток та зростання новонародженого.

Сутички по-різному впливають жіночий організм. Найчастіше породілля, витрачаючи величезні зусилля, відчуває голод. Що ж робити у такому разі? Підготуватися слід заздалегідь, ще вдома, і взяти з собою продукти, які вважаються поживними:

• горіхи;
• "Гематоген";
• сухофрукти;
• шоколад без добавок;
• батончики-мюслі.

Не варто забувати і про питво: пляшка мінеральної води негазованої заповнить втрату рідини в організмі жінки.

А ось раціон післяпологового періоду складається в кожному індивідуальному випадку, і щоб правильно його визначити, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Раціон вагітної жінки, яка вже народила, — найголовніше не тільки для її здоров'я, а й для малюка.

Меню перших днів

Живлення жінки починається ще у пологовому будинку, і залежить воно від того, як пройшов процес пологів.

Якщо все закінчилося успішно, без розривів та ускладнень, дозволено:

• нежирні сири;
• каші;
• хліб із цільного зерна;
• відварене м'ясо нежирних сортів.

Не їжте все і відразу, знайте міру. І тоді жодних проблем не виникне.

Якщо поява немовляти було важким чи протікало з ускладненнями, то перші 5 днів меню мами буде суворо обмежено.

Попередьте родичів про це заздалегідь, щоб вони не привозили до пологового будинку заборонену провізію. Порушення вимоги загрожує погіршенням стану малюка або утрудненнями процесу вироблення молока.

Хоча пильні медсестри часто перевіряють вміст принесеної провізії, і «небезпечна» їжа до жінки, що годує, навіть не потрапить.

Якщо породіллі наклали шви на статеві органи, необхідно виключити такі продукти:

• хліб;
• Фрукти та овочі у сирому вигляді;
• висівки.

Дозволено:

• каші, виготовлені на воді;
• супи;
• кефір;
• сир;
• йогурт;
• сметана.

Кисломолочную провізію вживати лише у невеликій кількості.

Чому саме такий набір? Він дозволить на якийсь час затримати освіту стільця. Цей момент необхідно передбачити, щоб уникнути розходження швів.

Живлення після пологів через кесарів розтин

У перші дні після пологів дуже мало дозволених продуктів

А після кесаревого розтину молодій мамі слід дотримуватися ще суворішої дієти.

У першу добу від їжі слід зовсім відмовитись. А пити можна лише негазовану воду або воду з невеликою кількістю лимонного соку. Меню другого дня трохи різноманітніше:

• бульйон із нежирного сорту м'яса;
• каші на воді;
• м'ясне пюре;

Головна умова – їжа має бути нейтральною і не чинити агресивного впливу на шлунок та інші органи травної системи.

На третій день після пологів операційним шляхом можна пробувати інші продукти:

• печене яблуко;
• котлету, виготовлену на пару;
• сир.

Якщо відновлення організму після кесаревого розтину проходить нормально, то раціон харчування стає таким самим, як у жінок, які народжували природним чином.

Коли всі ускладнення позаду і не за горами виписка з пологового будинку, розслаблятися не слід, адже раціон мамі, що годує, необхідно дотримуватися і вдома, не нехтуючи порадами лікарів.

Перший місяць

При виборі фруктів та овочів потрібно бути особливо обережним – може з'явитися алергія

Обмеження в тому, що можна їсти і пити, стануть ще більш розширеними в перший місяць після народження дитини, тим більше якщо вона перебуває на грудному вигодовуванні. Складність полягає ще й у тому, що, поряд з розрізняючим та заборонним списком, необхідно підтримувати різноманітність та збалансованість меню.

Отже, яку їжу та питво можна вживати без побоювання?

• Мінеральну негазовану воду.
• Каші на водяній основі.
• Відварену яловичину та птицю.
• Приготовлену пару свинину без жиру.
• Рагу з овочів.
• Неміцний чай.
• Сир твердих сортів.
• Пюре з картоплі.
• Рибу на пару.
• Нежирні супи.
• Зелені яблука у запеченому вигляді.
• Стиглі банани.

Щоб дитину не мучили кишкові кольки і не з'являлися червоні алергічні роздратування на шкірі, у перший місяць після виписки з пологового будинку жінці, що годує, слід відмовитися від:

• шоколаду та цукерок;
• фруктових соків;
• газованих напоїв;
• квасу;
• кава;
• какао;
• здобної випічки;
• смаженої та копченої їжі;
• солоної та гострої їжі;
• спецій, цибулі та часнику;
• сирих овочів;
• більшості фруктів (абрикосів, винограду, апельсинів, мандаринів, ананасу);
• огірків та помідорів;
• ягід червоного кольору;
• квашеної капусти;
• редиски та редьки;
• кетчупу та інших соусів;
• алкогольні напої.

Вимоги, звичайно, не прості, але дотримуватися такої дієти необхідно. У разі порушення цих рекомендацій виникнуть проблеми з виробленням грудного молока та, відповідно, із вигодовуванням та станом новонародженого.

Другий місяць

Дитині виповнилося 30 днів, на цю подію чекає кожна мама. Саме в цей період шлунок немовля більш пристосований, а, отже, харчування породіллі можна урізноманітнити.

Раціон жінки, що годує, дозволено поступово наповнювати:

• яйцями;
• журавлинними морсами;
• компотами із сухофруктів;
• сухим печивом без начинки;
• пельменями та варениками;
• невеликою кількістю горіхів;
• медом та варенням;
• молоком;
• соліннями;
• сочевицею;
• соєю;
• сосисками з яловичини;
• нежирною ковбасою;
• вершковим маслом;
• запечена груша.

Заборонений список залишається без змін. Зменшувати його можна лише починаючи з третього місяця. При кожному введенні нового продукту слідкуйте за реакцією дитини.

Якщо дотримуватися всіх правил раціону мами, що годує, можна уникнути таких неприємностей:

• розлади живота дитини;
• кишкових кольк;
• фізичного та морального виснаження жінки;
• занепаду сил породіллі.

• Своє власне харчування після пологів жінка повинна починати з маленьких порцій, краще, якщо перші страви будуть рідкими.
• Введення нового препарату має бути не раніше, ніж через дві доби після першого, і в невеликих дозах.
• Пробувати інгредієнт, що раніше не вживається, краще вдень, до ночі реакція на нього вже буде видно.
• Якщо реакція на нововведений продукт проявляється у малюка у вигляді шкірного почервоніння, висипу, занепокоєння та сильного газоутворення, його на деякий час виключити з раціону харчування. Коли немовля повністю відновиться, продукт можна знову пробувати.
• Питний режим також слід налагодити: добова норма рідини має перевищувати 1 літра. Інакше вироблення молока перевищуватиме запити дитини. Наслідок – застої та запалення. Це не стосується тих випадків, коли лактація знижена. За наявних проблем споживання рідини потрібно збільшити до 2 літрів.
• Сувора заборона на дієти відразу після пологів. Малюкові загрожує голод, якщо не почекати з цим заходом хоча б 3-4 місяці. Краще пошкодувати дитину та не виснажувати себе хоча б півроку.
• Ніяких нітратів та штучних барвників у харчуванні породіллі бути не повинно, все лише натуральне.
• Ретельна термічна обробка продуктів перед застосуванням: кип'ятіть молоко, а з сиру готуйте сирники. Що стосується молока, що викликає алергічні реакції, то найменшим подразником для малюка стане козяче.
• Виключити їжу у сирому вигляді. Це в першу чергу відноситься до червоної риби та оселедця, ікри та суші.
• Забудьте про солодощі. Тим, кому цю умову виконати дуже важко, радимо зробити цукерки із сухофруктів та варення. Корисно та смачно.
• Слідкуйте за калорійністю їжі, кількість кілокалорій має бути достатньою і для мами, і для малюка.

Харчування жінки, що годує відразу після пологів і в перші два місяці вимагає пильної уваги, так як воно спрямоване на відновлення сил матері і гармонійний розвиток новонародженого. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, які продукти можна їсти, а які категорично заборонені, енергетична цінність їжі становитиме 2500 кілокалорій на добу. Це найоптимальніша кількість, оскільки лише 800 їх необхідні вироблення грудного молока. Низька калорійність їжі призведе до великої кількості проблем. Тому раціон породіллі повинен суворо дотримуватися.

Довгоочікуваний малюк народився - і незабаром перед молодою матусею постає дуже актуальне і дуже важливе питання: що можна їсти після пологів, а чого не можна? Обмеження раціону у період безпосередньо пов'язані з якістю грудного молока, яким жінка годує свого малюка. На деякі продукти він може відреагувати алергією у вигляді висипів, на інші – кишковими коліками, на треті – нервовою перезбуджуваністю, порушенням сну та апетиту. Та й самій матусі потрібно обов'язково заповнити нестачу мінералів та вітамінів, які були витрачені на малюка за період вагітності. Правильне, збалансоване, грамотне харчування швидко відновить її сили та сприятиме повноцінному розвитку дитини. Існує кілька списків дозволених та заборонених продуктів у перший тиждень та перші два місяці після пологів.

Негазована питна вода - це все, що можна жінці першого дня після кесаревого розтину

Перший тиждень

Раціон жінки в перші 3-5 днів після пологів залежатиме від того, як загалом пройшов цей процес. Якщо були якісь ускладнення та труднощі, далеко не всі можна починати їсти одразу після народження малюка. У ці дні потрібно дотримуватись певних досить строгих обмежень у харчуванні. І родичі молодої матусі мають про це знати, щоб не привезти до пологового будинку продукти, які зіпсують лактацію чи вплинуть на стан дитини.

За наявності на промежині швів

• не можна вживати продукти, багаті на клітковину: чорний хліб, сирі фрукти, овочі, висівки;
• можна їсти каші (бажано на воді), перші страви, кисломолочні продукти (в обмеженій кількості).

Це забезпечить хоч якусь тимчасову затримку випорожнень, а значить - дозволить уникнути розходження швів, що сприятиме їхньому якомога швидше загоєнню.

Після кесаревого розтину

• у першу добу не можна їсти нічого, можна лише пити воду без газу;
• на другий день вже дозволяється їсти потроху бульйон (нежирний), м'ясо (у вигляді пюре), яблука (бажано печені), каші (на воді).

Щоб покращити свій стан після пологів, жінка повинна дотримуватись цих рекомендацій, щоб якнайшвидше відновити сили. Якщо ускладнення вдалося обійти стороною, після виписки з пологового будинку молодій мамі потрібно бути дуже уважною до власного раціону в домашніх умовах, дотримуючись рекомендацій лікарів.

Овочеве рагу в меню мами, що годує, може бути присутнім вже в перший місяць після пологів

Перший місяць

Найсерйозніше випробування на молоду маму чекає в перший місяць після пологів, тому що обмеження – що можна їсти, а що не можна – будуть найбільшими. Поряд з цим її раціон має бути різноманітним та збалансованим, щоб вона змогла відновити сили, нормалізувати випорожнення та налагодити лактацію. У перший місяць після появи малюка молодій жінці можна сміливо вживати такі продукти, як:

• негазована мінеральна вода;
• відвар шипшини;
• слабозаварений чорний чай;
• кефір;
• тверді сорти сиру;
• картопляне пюре;
• каші на воді, крім рисової;
• буряковий салат за нормальної переносимості дитиною даного продукту;
• овочеве рагу;
• нежирний суп;
• відварене рибне філе;
• приготовлене на пару або відварене м'ясо: нежирна свинина (вирізки), яловичина, птах (біле м'ясо);
• зелені запечені яблука;
• стиглий банан (але лише 1 штуку на день).

Паралельно з цим молодій матусі потрібно постаратися уникнути кольк і алергії у малюка. І з цією метою дієтологи і педіатри рекомендують у перший місяць після пологів всім матерям, що годують, утриматися від вживання таких продуктів, як:

• фруктові соки;
• шоколад;
• кава;
• молоко;
• здобу;
• випічка;
• спеції;
• дуже солоне;
• надто гостре;
• багато смаженого;
• консерви;
• копчення;
• червона та чорна ікра;
• сирі овочі;
• екзотичні фрукти;
• у будь-якому вигляді помідори, капуста, огірки, редиска;
• деякі ягоди (переважно червоного кольору, що вважаються найсильнішими алергенами): вишня, полуниця, черешня;
• алкоголь.

Якщо дотримуватися цих списків у перший місяць після пологів, проблем із відновленням сил, повноцінним годуванням малюка та лактацією не буде. Відповідно, тим легше пройде другий адаптаційний період з погляду раціону молодої матусі.

Печеною грушею жінці можна поласувати на другий місяць після народження малюка

Другий місяць

Так як шлунок малюка до цього часу трохи адаптувався, матусі можна дещо урізноманітнити своє меню і їсти набагато більше продуктів, ніж раніше. У другий місяць після пологів до раціону можна потроху включати:

• яйце;
• узвари, узвари із сухофруктів;
• легкі, слабкі морси із журавлини, смородини;
• молочну ковбасу, яловичі сосиски;
• пельмені, вареники, оладки, млинці;
• сухе печиво;
• варення;
• горіхи (невелика кількість, не більше жмені на день);
• сочевичні та соєві страви;
• вершкове масло;
• солоні огірки;
• молоко (трохи більше 2,5% жирності);
• оселедець (в обмежених кількостях);
• грушу печену.

Всі інші продукти із забороненого списку першого місяця потрібно залишити на більш пізнє введення до свого раціону. Починаючи з третього місяця, можна буде поступово розширювати горизонти дозволеного, але при цьому не забувати спостерігати реакцію малюка на кожен новий продукт. Декілька корисних порад дозволять організувати харчування жінки після пологів грамотно.

Після пологів в жодному разі не можна сідати на дієту, це може принести масу неприємностей і вам, і малюкові

Дотримання золотих правил харчування молодої мами, що годує, дозволить уникнути багатьох неприємностей (починаючи зі шлункового розладу малюка і закінчуючи повним занепадом сил самої жінки, її фізичним і моральним виснаженням). Це дозволить відстежити реакцію немовляти на раціон мами, що змінюється і постійно збагачується новими продуктами.

1. За 2 дні можна вводити в меню трохи більше одного продукту.
2. Робити це потрібно тільки в першій половині дня, щоб до нічного сну вже відстежити реакцію малюка на продукт, що вводиться.
3. Початкові дозування їжі мають бути мінімальними.
4. Якщо дитина вкрилася висипом, стала неспокійною, у неї почалося сильне газоутворення, нововведений продукт з раціону має бути виключений на якийсь час, поки шлунок малюка не відновиться і не зміцніє остаточно.
5. Не потрібно першого місяця після пологів налягати на воду. Питний режим у цей період також потребує обмежень: не більше 1 літра на добу, а інакше лактація збільшуватиметься непропорційно до запитів малюка, і справа може закінчитися маститом. Якщо ж молока буде мало, кількість рідини, що випивається на добу, можна збільшити до 1,5-2 літрів.
6. Не можна сідати на дієти відразу після пологів. Потрібно витримати 3-6 місяців, а інакше ваш малюк ризикує залишитися голодним, що неодмінно позначиться на його подальшому розвитку.
7. Харчування жінки після народження дитини має бути натуральним, без нітратів, консервантів та штучних барвників – одним словом, здоровим.
8. Усі продукти, які вживає жінка у перші два місяці після пологів, мають бути ретельно термічно оброблені.

Якщо харчування жінки після пологів було організовано правильно, відповідно до вищенаведених списків продуктів - що їй можна їсти в цей період, а що не рекомендується, - то цінність їжі повинна становити не менше 2 500 ккал на день. Адже 800 із них піде на вироблення молока. При зниженій калорійності їжі лактація знизиться, матусі не вистачатиме сил на малюка, почнуться серйозні проблеми. Тому питання, що можна їсти після пологів жінці, дуже важливе і потребує особливої ​​уваги.

Що можна їсти під час і одразу після пологів?

Під час сутичок жінки нерідко зазнають дикого голоду, оскільки організм у цей час витрачає колосальні зусилля. Тому майбутнім мамам рекомендують брати з собою пологовий будинок поживні калорійні продукти. Це можуть бути:

• мюслі-батончики;
• горіхи;
• сухофрукти;
• натуральний шоколад;
• гематоген.

Ці продукти можна вживати в перервах між сутичками, щоб надати організму додаткових сил та енергії. Також у родову варто взяти пляшку мінеральної води без газу. Вона заповнить втрати рідини в організмі під час сутичок та пологів.

Щодо післяпологового періоду, то з приводу раціону краще порадитися з лікарем. Він дозволить чи дозволить вживати певні продукти з вашого конкретного випадку і стану.

Якщо ж пологи пройшли успішно і без проблем (не було розривів та ускладнень), то, як правило, дозволено:

• нежирний натуральний сир;
• цільнозерновий хліб;
• каші;
• нежирне відварене м'ясо.

Головне – дотримуватися принципу «не нашкодь» і не з'їдати одразу все, що принесуть вам дбайливі родичі. Втім, у багатьох пологових будинках медсестри ретельно перевіряють вміст сумок, перш ніж він дійде до породіллі.

Усі гострі продукти під час грудного вигодовування є категорично заборонено!

Список заборонених продуктів

Існує ряд продуктів, які категорично протипоказані жінкам після пологів (а часто весь період грудного вигодовування). До них відносяться:

• кави та какао;
• алкоголь;
• газовані напої та будь-які напої, що містять консерванти та барвники;
• цибуля та часник;
• гострі соуси (у тому числі кетчупи) та спеції;
• домашні соління та маринади (солоні огірки, квашена капуста, черемша, лечо та інше);
• деякі фрукти, а саме виноград, полуниця, персики, цитрусові, ананаси та інші алергени;
• горіхи (з обережністю), бобові;
• гриби;
• деякі солодощі (у тому числі шоколад);
• свіжа випічка;
• редька та капуста;
• жирна, солона, копчена їжа.

Всі ці продукти можуть негативно вплинути на якість грудного молока, а також викликати у немовляти алергію. Першого місяця від їх вживання краще взагалі утриматися, а далі скоригувати меню відповідно до рекомендацій лікаря.

Харчування після кесаревого розтину

Харчування після кесаревого розтину мало чим відрізняється від харчування звичайних породіль, але все ж таки відмінності є. Тому краще відразу дізнатися, що можна їсти після пологів через кесарів розтин.

Першого дня після операції молодій мамі дозволяється лише пити. Причому або звичайну воду без газів, або воду, присмачену кількома краплями лимонного соку.

Наступного дня жінка може поїсти, але їжа повинна бути рідкою та нейтральною, тобто максимально безпечною та щадною для органів травлення. Це може бути курячий бульйон, чай, нежирне м'ясо.

Потім, у міру відновлення після операції, раціон стає звичайнісіньким і повністю повторює меню жінок, які народжували природним шляхом.

Особливості харчування після пологів

Незважаючи на те, що після пологів жінці, як правило, дуже хочеться їсти (причому не тільки дозволені продукти), необхідно взяти себе в руки і чітко дотримуватися наведених нижче правил.

1. У перші дні після пологів їжте маленькими порціями. За рекомендацією лікаря варто віддати перевагу рідкій та пюреподібній їжі.
2. Уникайте в харчуванні сирих продуктів (солона оселедець, червона риба, ікра, суші). Вся їжа має бути ретельно оброблена.
3. У перший тиждень краще віддати перевагу кашам на воді та овочевим супам. Потім можна поступово ввести м'ясо та рибу, а до кінця першого місяця – сир, сирники, яйця.
4. Молочну продукцію вживайте лише у термічно обробленому вигляді. З сиру краще зробіть сирники чи запіканку, а молоко прокип'ятіть. Особливо це стосується "живого" молока "з-під справжньої корови". До речі, якщо хочеться молока, краще віддати перевагу козячому - воно не викличе у малюка алергії.
5. Солодощі замініть саморобними цукерками із сухофруктів або варенням.
6. За день додавайте до раціону не більше одного нового продукту.
7. Щоб уникнути погіршення лактації, щодня необхідно споживати не менше 2500-2700 калорій.

Ось і залишилися позаду чудові дев'ять місяців очікування, пологи і ви нарешті зустрілися зі своїм малюком.

Тепер на кожну молоду маму чекає захоплююче продовження – зростання та розвиток малюка, перший зубик, перші кроки, дзвінкий сміх.

Упродовж вагітності кожна жінка стежила за своїм раціоном, способом життя. Потрібно розуміти, що і після народження, особливо в перший рік життя малюка, перебуваючи на грудному вигодовуванні, мама зобов'язана і далі дотримуватися свого раціону, адже харчування після пологів має бути не тільки збалансованим, а й правильним. Більше того, у цей період воно має чималу кількість заборон та особливостей. Адже саме харчування безпосередньо впливає на кількість та якість грудного молока.

Якщо не дотримуватись спеціальної дієти, то у відповідь від малюка можна отримати погане самопочуття, дратівливість, нетривалий сон, примхливість і навіть кольки чи запори. Так що ж потрібно вживати в їжу, щоб малюк був спокійним і здоровим, а від грудного молока отримував тільки користь?

У перший місяць життя новонародженого (за умови ГВ) харчування мами має бути легким і водночас досить частим. Будь-який новий продукт потрібно вводити до свого раціонуакуратно та поступово, при цьому обов'язково стежити за реакцією організму малюка.

Основні принципи меню для матері-годувальниці

Кожна новоспечена матуся має пам'ятати, Що будь-який продукт, який вона з'їла, потрапляє в організм малюка відразу ж з молоком і може спровокувати такі негативні наслідки, як:

• здуття кишечника;
• прояв алергічної реакції у вигляді висипу;
• запор чи діарея;
• зміна смаку молока, що може спричинити відмову від грудей.

Що можна їсти після пологів у перші три дні

Ні для кого не секрет, Що перші кілька днів після пологів, жінка з новонародженим знаходиться в пологовому будинку. Відповідно, за харчуванням у ці перші три дні стежить медичний персонал. Тому меню складається з таких складових:

• каші на воді;
• пісні супи (обов'язково без засмаження);
• відварені яйця чи нежирне м'ясо;
• печене яблуко, банан;
• звичайне галетне печиво.

Часто можна почути серед порад про те, що жінці обов'язково потрібне тепле пиття для збільшення кількості молока. Але, це докорінно не так - велика кількість не тільки не впливає на організм позитивно, але й може призвести до негативних наслідків, такі як застої молока в грудях.

Кінець першого тижня після пологів

Складаючи свій раціон, варто обов'язково пам'ятати, що мамі, що годує, в жодному разі не можна голодувати. Тому харчування має бути хоч і невеликими порціями, але частим і дрібним, в ідеалі після кожного годування малюка (при цьому достатньо з'їдати невелику кількість легкої їжі та запивати трохи компоту або чаю). Ось список основних продуктів, які входять до складу того, що можна їсти після пологів наприкінці першого тижня:

Обов'язково потрібно пам'ятати, що будь-який новий продукт потрібно вводити дуже обережно і невеликими порціями. Також для того, щоб мама не набрала зайві кілограми, варто стежити за тим, щоб порції загалом були досить маленькими. Адже саме в цей період дуже важливо, щоб організм приходив у норму та повертався до колишніх форм.

Ось уже минуло кілька тижнів, малюк помітно підріс, і, здавалося б, мама може поступово повертатися до колишнього способу життя та раціону, але ні. Харчування у перший місяць є не менш важливим, як і першого дня. Ось список продуктів, які дозволені в цей період:

При цьому необхідно обов'язково пам'ятати, що вводити нові продукти найкраще в першій половині дня, щоб стежити за реакцією малюка. В день можна додавати трохи більше одного виду продукту, при цьому вживання повинно бути мінімальним. Якщо раптом у малюка з'явиться висип або він почне вередувати, варто відразу ж прибрати введений продукт із раціону. Якщо ж реакція хороша, то при наступному прийомі їжі можна збільшити кількість порції з цим інгредієнтом.

Період грудного вигодовування

Харчування мами, що годує, в перший місяць життя крихти дуже обмежене, але вже через 8-12 тижнів його можна поступово починати розширювати. Отже, у цей період можна поступово вводити до свого раціону:

Варто пам'ятати, що існують і ті продукти, які потрапляють під заборону практично на весь період вигодовування груддю. . До таких відносяться:

Дієта для схуднення після пологів

У період вагітності в середньому жінка набирає 10-13 кг, яких ще до пологів (особливо в останні місяці) мріє позбутися. Звичайно, більша частина набраної ваги піде відразу ж у пологовому будинку, але колишні форми так швидко не відновляться. Для того, щоб повернути струнке тілобагато народили матусі починають ґвалтувати свій організм за допомогою різних дієт.

Але чи варто це робити? Як правильно сидіти на дієті без шкоди для організму дитини?

Такі дії вкрай небажані під час відновлення організму, тобто у кілька місяців після пологів. Адже суворі дієти сильно заважають відновленню, крім цього можуть викликати розвиток гормонального дисбалансу і навіть хвороби внутрішніх органів.

Тому найкраще дотримуватися правил харчування для матері-годувальниці і обмежити себе від потенційно небезпечних продуктів, також потрібно стежити за калорійністю їжі, що вживається. Саме ці дії зможуть повною мірою допомогти повернути ту вагу, яка була до зачаття, при цьому не докладаючи особливих зусиль.

Також варто пам'ятати про те, що фізичні навантаження вперше місяцікатегорично заборонено. Найчастіше табу з них знімається через 40 - 60 днів з моменту пологів. Адже організм і так пережив колосальне навантаження, тому повинен як слід відпочити, щоб прийти у форму. Дозволити собі можна легку ранкову гімнастику чи похід у басейн.