Уход за беременными женщинами. Рекомендации по уходу за беременной
Юлия Лукина - Врач-терапевт, Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины Минздрава РФ
Гигиена беременных – довольно емкое понятие. Оно включает соблюдение режима труда и отдыха, диетические рекомендации и еще целый ряд мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья женщины и будущего малыша, а также подготовку ее организма к нормальному течению родов, послеродового периода, к лактации и грудному вскармливанию.
Хотя беременность, как известно, не болезнь, а естественное состояние, в этот период жизни в организме женщины происходят значительные изменения, которые требуют коррекции привычного образа жизни и гигиенического режима. Чистота и уход за телом играют большую роль в жизни будущей мамы. В связи с гормональной перестройкой кожа, ее придатки (ногти, волосы), а также слизистые оболочки претерпевают существенные изменения.
Кожа
Многие женщины отмечают, что во время беременности, особенно в последние месяцы, у них резко усиливается потоотделение. Содержание кожи в чистоте значительно облегчает работу почек (почки также выполняют выделительную функцию), которые работают во время беременности с повышенной нагрузкой.
Ванны беременным, в общем, не противопоказаны, но эти процедуры требуют соблюдения следующих условий:
ванна должна быть вымыта с моющим средством;
вода должна быть теплой, примерно 34–36оС;
во избежание падений в скользкой ванне на дно следует положить специальный коврик, резиновую циновку, рогожку или чистое полотенце; желательно присутствие помощника, который подстрахует вас при приеме ванны или по крайней мере – при выходе из нее;
в последний месяц беременности ванны не рекомендованы.
Горячие ванны принимать не следует. Также не рекомендуется парить ноги. Эти процедуры вызывают увеличение притока крови к органам малого таза, ногам и уменьшение снабжения кислородом мозга, что может служить причиной головокружения, обмороков, колебания артериального давления, провоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды, особенно при патологическом течении беременности.
Прохладная ванна (30–36оС) с морской солью (ее можно приобрести в аптеках) способствует расслаблению мышц, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение в ногах, обменные процессы в коже, способствует выведению шлаков, уменьшает отеки.
Беременным не противопоказано посещение бассейна. Однако общественные бассейны не лишены недостатков: сильное хлорирование воды, возможность заразиться инфекционным заболеванием (чаще всего – грибковой инфекцией).
Очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков. После ножной ванны в кожу ног можно втереть специальный крем или гель для профилактики варикозного расширения вен. Такие кремы и гели обычно содержат экстракт конского каштана, пихты сибирской, эфирное масло кедра, витамин Е, ментол, что способствует укреплению венозной стенки, уменьшению боли, отеков, заживлению мелких повреждений кожи, улучшению состояния кожи ног, профилактике грибковой инфекции, микротрещин, потертостей, оказывает освежающее действие. Большинство акушеров-гинекологов рекомендуют для соблюдения гигиены во время беременности принимать ежедневно утром и вечером душ, а не ванну. Душ также должен быть негорячим, напор воды не слишком интенсивным. Оптимально принимать душ два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще. На пол душевой кабины также лучше положить резиновый коврик, который предотвращает скольжение и снижает вероятность падения, травм.
Для гигиенических процедур можно использовать те же средства – гели для душа, бальзамы, – которые вы использовали до беременности, если ваша реакция на них не изменилась. Однако следует учитывать, что в результате гормональной перестройки может усилиться чувствительность вашей кожи, увеличиться склонность к аллергическим реакциям, может даже поменяться тип кожи: она станет более жирной, легко воспаляющейся или сухой, склонной к раздражению, шелушению. В таком случае вам придется расстаться с некоторыми косметическими и гигиеническими средствами, которые раньше вам подходили. Лучше всего в этот период использовать низкоаллергенные средства с натуральными компонентами. Мыло обычно вызывает избыточную сухость кожи, ощущение стянутости, может усиливать шелушение, поэтому лучше использовать увлажняющие гели для душа, а после мытья – увлажняющие масла из серии детской косметики.
Из дезодорантов предпочтительнее шариковые или кремы для чувствительной кожи с нерезким запахом или без запаха. От любых косметических экспериментов в этот период лучше воздержаться. После ванны и душа кожу нужно слегка растереть жестким полотенцем. Это активирует кровообращение, способствует повышению эластичности кожи. При очень сильной потливости в областях наибольшего потоотделения, склонных к появлению раздражения – внутренней стороне бедер, под грудью, – можно использовать детские присыпки.
Гормональные изменения во время беременности у женщин с генетической предрасположенностью могут приводить к нарушению синтеза коллагена и эластина – белков кожи, отвечающих за ее растяжимость, эластичность, упругость. Увеличение объема живота, молочных желез, отложение жира на бедрах и ягодицах, резкая прибавка в весе во время беременности являются провоцирующими ситуациями для возникновения растяжек. Растяжки (стрии, полосы беременности) являются своеобразными рубцами, возникшими в результате разрыва волокон кожи при растяжении. Удалить возникшие растяжки консервативными методами невозможно. Лучше попытаться предотвратить их появление. Помимо диетических рекомендаций, помогающих правильно набирать вес во время беременности, и витаминотерапии, существует целый ряд гигиенических мероприятий по профилактике возникновения растяжек.
С начала II триместра беременности возможно местное применение специальных кремов, гелей и масел. С помощью различных методов массажа (легких пощипываний, растирания) эти средства наносятся на кожу в местах наиболее частого возникновения растяжек. За счет повышенного содержания в этих средствах эластина, коллагена, витамина Е, силикона, различных увлажняющих и питательных компонентов, а также специальных веществ, стимулирующих синтез коллагена и эластина, при регулярном применении удается достичь неплохих результатов по профилактике развития и прогрессирования растяжек. Массаж, а также контрастный душ (противопоказан при угрозе прерывания беременности) улучшают состояние кожи за счет стимулящии процессов обмена, кровообращения, питания и являются профилактической мерой для предотвращения целлюлита – еще одной проблемы, которая может возникнуть при беременности. Благодаря изменению гормонального фона в организме беременной женщины накапливается натрий, который, в свою очередь, задерживает воду. Поэтому в период беременности создаются условия для накопления жидкости в подкожно-жировой клетчатке, что соответствует первой стадии целлюлита. Для профилактики этого состояния применяются косметические препараты с активным увлажняющим эффектом, а также косметика, улучшающая эластичность кожи, повышающая ее тургор (упругость).
Лицо
Одним из наиболее распространенных изменений на коже лица являются пигментные пятна – хлоазмы, связанные, как и многие другие проблемы кожи, с гормональной перестройкой, – активизацией меланоцитстимулирующего гормона, увеличением образования меланина, обеспечивающего пигментацию. Для профилактики появления хлоазм следует использовать солнцезащитные средства с физическими ультрафиолетовыми фильтрами (оксид титана, окись цинка), так как химические УФ-фильтры (производные цинноматов и парааминобензойной кислоты) часто вызывают аллергию. Кроме того, нужно надевать головные уборы, препятствующие прямому воздействию солнечных лучей на кожу лица.
Отбеливающие средства, разрешенные к применению беременных, содержат вещества, уменьшающие выработку меланина: азелаиновую, койевую кислоты, производные аскорбиновой кислоты, арбутин. Легким отбеливающим эффектом обладают средства на основе растительных экстрактов (петрушки, толокнянки). Однако даже разрешенные отбеливающие препараты могут вызвать аллергию, так как в основе большинства из них лежат кислоты. Поэтому перед использованием следует нанести небольшое количество препарата на внутреннюю сторону запястья и проверить отсутствие аллергической реакции: покраснения, жжения, зуда. Большинство пигментных пятен после родов исчезают бесследно.
Следует тщательно следить за состоянием имеющихся родинок, родимых пятен, папиллом («висячих родинок»), бородавок – при любом их изменении нужно проконсультироваться у дерматолога. Удаление этих кожных образований лучше проводить до или после беременности.
При повышенной сухости кожи лица, появлении шелушения, покраснения можно использовать мягкие гипоаллергенные увлажняющие кремы, лосьоны, не содержащие спирта, питательные и увлажняющие маски для сухой кожи, опрыскивать лицо профильтрованной или минеральной водой из пульверизатора или применять специальные увлажняющие спреи для лица.
Во время беременности во избежание аллергических реакций и для снижения нагрузки на кожу лица не стоит злоупотреблять косметикой. Хотя для корректировки пятен, прыщиков, сосудистых звездочек можно применять маскирующую косметику с лечебным эффектом (специальные тональные корректоры, кремы, карандаши).
Принято считать, что глаза - зеркало души. Однако это - еще и зеркало нашего самочувствия. По глазам, например, сразу можно увидеть, что человек болен или просто устал. И уж конечно, совсем особенный взгляд - у женщины, ожидающей ребенка. Хотя бывает, что именно глаза во время беременности приносят женщине огорчения: они выглядят так, что усталость почти в буквальном смысле написана на лице... В период беременности у многих женщин вокруг глаз появляются отеки.
Будущие мамы непременно заметят, что их кожа немного изменится, начиная с первого триместра беременности. Чтобы приспособиться к этим изменениям, необходимо строго следовать определённому плану по уходу за кожей во время беременности. Изменения кожного покрова во время беременности – нормальное явление, вызванное гормональными изменениями в организме.
Молочные железы
Беременной женщине необходимо систематически ухаживать за молочными железами. Молочные железы и соски ежедневно нужно омывать водой комнатной температуры или протирать полотенцем, смоченным в воде. После этого молочные железы и соски вытираются насухо жестким махровым полотенцем. Рекомендуемая ранее многими специалистами дородовая подготовка сосков – их легкий массаж, вытягивание – в настоящее время не рекомендуется, так как раздражение сосков и околососковых кружков способствует рефлекторному выбросу гормона окситоцина, который стимулирует сокращение матки, что нежелательно во время беременности.
Появление растяжек на коже молочных желез обусловлено теми же причинами, что и возникновение их на животе. Во время беременности увеличивается объем молочной железы – идет подготовка железы к лактации. Применение специальных косметических препаратов обеспечивает повышение эластичности кожи груди, профилактику развития растяжек. Кремы втираются в кожу молочных желез мягкими круговыми движениями. Так же смазываются участки кожи внутренней поверхности плеча, область груди до шеи. Крем наносится утром или вечером после душа или ванны.
«Держат» грудь мышцы и кожа. Применение средств, повышающих упругость и эластичность кожи, способствует лучшей «поддержке» груди. Грудные мышцы можно укрепить с помощью специальных упражнений. Самое простое из них: соединить ладони перед грудью (локти разведены в стороны, параллельны полу) и надавливать ими друг на друга до ощущения легкой усталости. Хорошо укрепляет мышцы груди плавание. Имитация руками движений различных стилей плавания также входит в комплекс физических упражнений для груди.
Бюстгальтер должен быть удобным, подобранным по размеру, сшитым из натуральных тканей. Он не должен стеснять молочные железы, а тем более натирать кожу. Несколько приподнятое положение молочных желез способствует хорошему кровообращению, их нормальному развитию во время беременности, препятствует возникновению застойных явлений. В конце беременности могут появиться выделения молозива из молочных желез. В таких случаях следует использовать специальные прокладки для груди.
Наружные половые органы
Уход за наружными половыми органами – обязательная часть личной гигиены женщины. Во время беременности увеличивается выделение секрета из влагалища. Это связано с возрастающим кровенаполнением органов малого таза, гормональными изменениями в организме беременной. Частое мочеиспускание – еще одна привычная проблема беременности. Застой влагалищного секрета создает благоприятные условия для инфицирования, развития и размножения различных бактерий, грибков. Поэтому ваши гигиенические процедуры должны стать более частыми, чем обычно. Необходимо подмывать наружные половые органы теплой водой утром, после опорожнения кишечника, и на ночь. Подмываться следует только после тщательного мытья рук теплой водой с мылом. Туалет наружных половых органов осуществляют в направлении от лобка к анальному отверстию. Спринцевания полностью запрещаются в последние 6–8 недель беременности, а в остальное время применяются только по назначению врача. При обильных выделениях, изменении их цвета, появлении резкого запаха и тем более воспалительных процессах в области промежности следует немедленно обратиться к врачу.
Нательное белье должно быть из натуральных тканей, лучше – из хлопка. Его следует ежедневно менять. После стирки белье надо обязательно проглаживать горячим утюгом. Не реже 1 раза в неделю (а лучше – чаще) необходимо менять постельное белье. Нужно избегать ношения тесного, сдавливающего белья, колготок, одежды, так как это препятствует нормальному кровотоку, лимфообращению, способствует развитию инфекции. Учитывая, что во время беременности у большинства женщин увеличивается количество влагалищного отделяемого, можно пользоваться ежедневными гигиеническими прокладками, при этом следует менять их не реже 3–4 раз в день.
Волосы и ногти
Гормональная перестройка во время беременности затрагивает все придатки кожи: волосы, ногти. В первом триместре беременности волосы могут стать более тусклыми, ломкими. Зато со второго триместра они становятся гуще, толще, сильнее выражен их блеск, так как уменьшается количество выпадающих волос, усиливается секреция сальных желез головы. Однако при недостатке или переизбытке витаминов, минералов, гормональных нарушениях, неблагоприятных внешних воздействиях состояние волос может ухудшиться. Для ухода за волосами необходимо как минимум два средства – шампунь и кондиционер, которые нужно правильно подобрать с учетом произошедших во время беременности изменений. Независимо от типа волос голову следует мыть по мере загрязнения, а не по расписанию. Кондиционер сглаживает верхний слой волоса, покрывая его защитным слоем; он делает волосы более гладкими, блестящими, легко расчесываемыми. После мытья нормальные волосы можно ополаскивать настоем аптечной ромашки, вереска обыкновенного или корней лопуха; сухие – настоем мяты перечной, измельченных листьев березы; а жирные – настоями зверобоя, подорожника, тысячелистника, цветов липы. Во время беременности не рекомендуется окрашивание и химическая завивка волос: во-первых, эти процедуры могут вызвать аллергическую реакцию; во-вторых, структура волос в период беременности подвергается изменениям и невозможно предсказать, какими станут волосы под действием химических реагентов; в-третьих, в первом триместре беременности эти процедуры считаются потенциально опасными для плода.
Расческа – основной предмет личной гигиены при уходе за волосами. Массаж головы при расчесывании стимулирует рост, питание волос, улучшает их внешний вид. В течение дня нужно причесываться 2–3 раза (тугие хвосты, пучки, начесы не рекомендуются), от затылка ко лбу, а затем во всех направлениях. Гребень с редкими зубчиками рекомендуется для расчесывания влажных волос, массажная щетка – для массажа головы, щетка с натуральным ворсом – для сухих волос, круглые щетки – для укладки.
Ногти во время беременности могут стать ломкими, хрупкими, слоящимися. Это может быть связано с дефицитом кальция, нарушениями обменных процессов при гормональной перестройке. Рекомендуются ванночки с морской солью для ногтей (по 20 минут в течение 2–3 недель через день). При уходе за ногтями нельзя срезать кутикулу, ее нужно размягчить с помощью специальных средств и отодвинуть деревянной палочкой. Использование металлической пилочки может усилить расслоение ногтей. Нельзя применять лаки для ногтей, содержащие формальдегид, толуол, камфару, и средства для снятия лака с ацетоном в связи с их токсичностью. При посещении маникюрного, косметического кабинетов, парикмахерской не забудьте обратить внимание, а лучше – заранее выяснить, стерилизуются ли инструменты после каждого клиента.
Источник www.bocza.ru
Полость рта
Кариозные полости являются источником хронической инфекции, опасной для здоровья малыша и нормального течения беременности. Кроме того, гормональные изменения могут привести к возникновению так называемого гингивита беременных – поверхностного воспаления десен. Поэтому гигиена и своевременная санация ротовой полости – одна из важных составляющих личной гигиены беременной женщины. Необходимо как минимум утром и вечером (а оптимально – после каждого приема пищи) чистить зубы с использованием современных зубных паст. После еды, если нет возможности почистить зубы, следует прополоскать рот водой. Необходимо ограничить потребление сладостей, особенно карамели, леденцов, сладких газированных напитков. Большое значение для профилактики заболеваний полости рта имеет достаточное поступление в организм витаминов, кальция, фосфора, фтора.
Соблюдение всех правил личной гигиены во время беременности – это довольно тяжелый и кропотливый труд, требующий от будущей мамы самодисциплины и старательности. Но вознаграждение за эту ежедневную работу – здоровье вашего малыша, ваша красота и хорошее самочувствие – стоят приложенных усилий.
Уход за собой во время беременности
Ухаживать за волосами и относиться к ним внимательно необходимо в любой период жизни, и во время беременности в том числе, ведь после рождения ребенка у вас будет значительно меньше времени для себя. Для сохранения живых и здоровых, а также для восстановления слабых и безжизненных волос вам могут стать полезными следующие рекомендации:
пользуйтесь только теми шампунями, которые подходят именно для ваших волос, специально подобранные шампуни позволят постепенно избавиться от жирности или сухости волос (для жирных или сухих волос соответственно);
обеспечьте своим волосам нормальное состояние, проводя обработку волос специальными средствами или кондиционерами глубокого воздействия, для улучшения волос и сохранения прически пользуйтесь муссами для волос;
сделайте себе стрижку, которая бы занимала у вас минимум времени на укладку, так как в период приближающихся родов и в послеродовый период у вас на это времени практически не будет.
Ежедневный уход за лицом во время беременности предполагает следующие процедуры:
при появлении кожной пигментации не осветляйте кожу различными жидкостями, в состав которых входят отбеливающие вещества, это может привести к повреждению кожного покрова, попробуйте воспользоваться маскирующими средствами, которые способствуют выравниванию цвета кожи, не повреждая ее;
делайте чистку лица средствами, соответствующими вашему типу кожи и не содержащими мыла;
тонизируйте кожу и очищайте поры;
увлажняйте сухую кожу лица;
при применении косметических масок до беременности это занятие можно продолжать и во время, но со специально подобранными средствами, так как кожа становится наиболее чувствительной;
применение кремов, содержащих витамин А, рекомендовано исключить в период беременности, так как по мнению некоторых специалистов избыток витаминных добавок и лекарственных средств могут привести к врожденным дефектам.
Вопрос № 1. Можно ли красить волосы?
Но не более трех раз за весь период беременности, после и безаммиачной краской. Токсины стойких аммиачных красок при частом использовании повышают у ребенка риск возникновения аллергии и сердечно-сосудистых заболеваний. У будущей мамы тоже могут возникнуть проблемы: от аллергии до странного цвета волос.
Идеальный вариант – окрашивание, которое не затрагивает корни: мелирование, колорирование, омбре.
Вопрос № 2. Можно ли пользоваться лаками для ногтей?
Начнем с самого маникюра. Не стесняйтесь убедиться в стерильности инструментов. Лучше показаться паникершей, чем подхватить инфекцию: попросите мастера показать вам аппарат для обработки инструментов или вскрыть при вас одноразовые. В период беременности стоит перейти на необрезной маникюр, если у вас плохая свертываемость крови (этим страдают многие будущие мамы). Выбирайте лаки, в состав которых не входят формальдегиды и толуол (эти компоненты могут оказать токсическое действие на плод или вызвать аллергию).
Также откажитесь от наращивания, гелей-лаков и других покрытий, которые затвердевают под специальной ультрафиолетовой лампой. У ярых поклонниц гелевого маникюра зафиксированы случаи витилиго – заболевания, при котором нарушается пигментация и на коже возникают белые пятна. У беременной женщины пигментация и так нестабильна, не стоит лишний раз подвергать кожу риску.
Вопрос № 3. Можно ли продолжать уход за лицом привычными средствами?
Если до беременности вы и так выбирали кремы с пометкой «гипоаллергенно» или вам повезло и у вас пониженная чувствительность кожи.
Раздражителями могут стать и органические средства: преобладающие в их составе растительные экстракты не всегда воспринимаются гиперчувствительной кожей однозначно. В период беременности лучше использовать аптечную косметику без красителей. Если раздражение все-таки возникло, переходите на крем и очищающее молочко, в которых нет ни консервантов, ни эмульгаторов".
Вопрос № 4. Можно ли делать эпиляцию бикини?
Но все зависит от вида этой процедуры. Про электро-, фото- и лазерную эпиляцию – забыть! Воск – болезненная процедура, а во время беременности чувствительность и так повышена. Если вы все-таки не можете перейти на станок, обратитесь в салон восковой эпиляции и попросите, чтобы вас записали к мастеру, специализирующемуся на эпиляции беременных.
Вопрос № 5. Можно ли пользоваться автозагаром и загорать?
Активные компоненты автозагара – дигидроксиацетон и эритрулоза – проникают в легкие и могут отрицательно повлиять на плод. Солнце в жизни беременной должно быть в гомеопатических дозах. На жаре расширяются сосуды, повышается давление, а это может спровоцировать отслойку плаценты. Плюс беременные склонны к гиперпигментации, поэтому, даже сидя в тени, пользуйтесь кремом с высоким SPF.
Вопрос № 6. Можно ли продолжать заниматься спортом?
И даже нужно. Есть очевидные запреты на травматичные и экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, единоборства, верховую езду, горные лыжи, сноубординг и дайвинг.
Полезнее всего – плавание. Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышцы спины и груди, улучшает кровообращение. Также в лидерах – специальная йога и гимнастика для беременных. Программы составляются с учетом особенностей этого важного периода.
Можно бегать, но до двенадцатой недели. Во втором триместре дистанцию и темп нужно уменьшить в два раза. На последних месяцах придется перейти на шаг. Никаких тяжестей и интенсивной нагрузки вроде танцевальной аэробики, степа и прочего, что связано с растяжкой, резкими движениями, махами и изгибами спины.
Вопрос № 7. Можно ли делать инъекции и аппаратные процедуры?
Беременность – это иммунодефицитное состояние, организм ослаблен сильнейшей гормональной перестройкой. И как он отреагирует на другой стресс – укол красоты, – никто не знает. Даже те препараты, которые раньше вам идеально подходили, в период беременности могут восприниматься гораздо более болезненно и вызывать аллергическую реакцию.
Вопрос № 8. Можно ли делать массаж спины?
Но только с разрешения врача – мягкий расслабляющий в положении сидя или лежа на боку. Антицеллюлитные, спортивные, остеопатические и другие «жесткие» виды оставьте на потом. Аппаратные массажи, особенно прессотерапия, – под запретом.
Вопрос № 9. Можно ли пользоваться антиперспирантами?
Несмотря на то, что нет клинических исследований, которые подтверждают вредное воздействие антиперспирантов, лучше на время вынашивания от них отказаться. Дело в том, что беременным нельзя контактировать с тяжелыми металлами. К этой группе относится и алюминий, соли которого – главный ингредиент любого антиперспиранта.
Зато можно пользоваться спиртосодержащими дезодорантами (на этикетках в составе есть слово alcohol, но нет aluminium). Есть и дезодоранты с ингредиентами растительного происхождения, которые минимизируют потоотделение. Они не такие эффективные, как антиперспиранты, но на несколько часов все же спасают от неприятного запаха.
Вопрос № 10. Можно ли пользоваться декоративной косметикой?
Но есть нюансы. Кожа лица во время беременности почти всегда обезвожена, гиперчувствительна и во втором триместре нередко склонна к угревым высыпаниям.
Учитывая эти особенности, лучше вместо пудры использовать легкий по текстуре ухаживающий крем с тонирующими пигментами. Для профилактики мелазмы рекомендуется объединять тон и SPF 50. Цветную помаду отложите: нередко в период беременности пигменты провоцируют хейлит – воспаление губ с поражением слизистой оболочки и красной каймой. Тушью старайтесь не пользоваться или выбирайте ее из аптечного ассортимента, например.
Хайди Клум
Элисон Ханниган
Риз Уизерспун
Ким Кардашьян
Кейт Миддлтон
Анджелина Джоли
Внимание! Все реакции организма индивидуальны, поэтому в спорных случаях консультируйтесь с вашим гинекологом.
Сияющие глаза, упругая кожа и блестящие волосы выдают окружающим маленькую тайну женщины. Что касается выбора косметических средств, можем вас успокоить: большинство из них годится и для беременных.
Особенно мягкое действие на кожу оказывает такая косметическая продукция, как кремы, лосьоны, дезодоранты, не содержащая спирта, парабенов и других консервантов.
Женщину всегда волнует, как она выглядит, но во время беременности этот вопрос встает особенно остро. Фигура быстро меняется, а привычные процедуры, например, макияж или окрашивание волос, посещение солярия или эпиляция, могут привести к необычным последствиям или не рекомендованы врачом...
Ежедневный душ
Теплая струя воды (температурой примерно 37 °С) придает много сил и энергии, при этом щадяще действует на кровообращение. При таких условиях можно принимать душ сколь угодно часто. Но с мылом и гелями обходитесь экономно, чтобы не пересушить кожу. Средства для душа с нейтральным показателем кислотности ph, в состав которых входят смягчающие масла, стимулируют естественную защиту кожи. После водной процедуры рекомендуется нанести на тело крем, обладающий смягчающими, увлажняющими или защитными свойствами.
Ванна
Беременные могут спокойно наслаждаться расслабляющим действием ванны, однако не следует продолжать процедуру. Горячая, свыше 38 °С, ванна способствует повышению внутренней температуры тела матери, а вместе с ней и температуры плода. Чтобы не увеличить опасность возникновения патологии, особенно тщательно нужно соблюдать это правило в первые три месяца беременности.
Лицо
Из-за повышенного уровня эстрогена в тканях скапливается больше жидкости. Это становится заметно не только по вашему телу, но и по лицу. Морщинки исчезают, кожа выглядит более гладкой и розовой. Однако действие эстрогена не всегда оказывается таким благотворным. Будущие мамы могут чувствовать себя особенно, когда этот гормон вызывает усиленную работу сальных и потовых желез, провоцируя тем самым появление прыщей и угрей. Чаще всего на ухудшение состояния кожи жалуются женщины, и без того имеющие склонность к угревой сыпи.
Но стоит остерегаться косметических средств, содержащих фруктовые кислоты, витамин А или салициловую кислоту. Существует подозрение, что эти ингредиенты в высокой концентрации способны повредить ребенку или вызвать преждевременные роды.
Кожа
Многие женщины страдают от того, что кожа становится сухой и шелушащейся. Если еще до беременности у вас был легкий нейродермит, то сейчас состояние может ухудшиться. Облегчение принесут не только питательные кремы, лосьоны или масла для тела, но и обильное питье. Поэтому на протяжении всей беременности вы должны ежедневно выпивать как минимум 2,5 литра минеральной воды или разбавленных соков.
В особенном уходе нуждается теперь и ваш постоянно растущий живот. Ведь кожа в этом месте должна выдержать экстремальное растяжение: к родам объем живота увеличивается в среднем до 100 см.
Натуральные растительные средства (например, масло абрикосовых косточек или пшеничных зародышей, миндальное или кунжутное масло) защищают кожу, подвергающуюся чрезмерным нагрузкам. Целенаправленно применяя их наряду с ежедневным щипковым массажем, вы сможете предотвратить появление растяжек.
Кожа лица во время беременности, как правило, тоже выглядит лучше, чем раньше: склонность к жирности уменьшается, практически не появляются прыщи.
Однако, если ваша кожа сухая от природы, сейчас ей может потребоваться дополнительное увлажнение. Подберите мягкие средства для ухода, не пользуйтесь тониками и лосьонами, которые содержат спирт, и оберегайте ее от дополнительного пересушивания.
Пигментация
Нередко во время беременности у женщин, особенно брюнеток, появляются на лице пигментные пятна. Почти симметричные области потемнения, образование которых вызвано действием гормонов, появляются на лбу, щеках, висках и скулах в виде маски, которая носит название «хлоазма».
Обычно от этих пятен не остается и следа через 3-4 месяца послеродов, однако предотвратить их возникновение во время беременности практически невозможно.
Старайтесь не подставлять лицо под прямые солнечные лучи и пользуйтесь специальными защитными кремами. В случае появления пигментации вы можете использовать отбеливающую косметику, рекомендованную будущим мамам.
Также могут вам помочь и некоторые домашние средства - маски из смеси тертого яблока, яичного желтка, оливкового масла и меда или сок из свежих листьев календулы.
Усиление пигментации коснется и некоторых областей вашего тела - так, станут более темными околососковые кружки, могут потемнеть шрамы, более заметной станет вертикальная линия на животе. Вам не стоит переживать из-за этого - после родов все вернется в норму.
Растяжки
Большинство будущих мам беспокоит возможность появления на коже стрий - растяжек, которые могут превратиться в рубцы. Из возникновение вызвано тем, что в процессе неизбежного увеличения объема некоторых частей тела происходит микроповреждение волокон соединительной ткани. Однако предотвратить их образование в большинстве случаев вполне возможно.
Особое внимание уделите своему телу, если ваша кожа имеет склонность к появлению таких светло-розовых или белых линий - они могли появиться у вас в подростковом возрасте, когда размеры тела быстро увеличивались, или же при быстром увеличении массы тела.
Нередко эта склонность является семейной чертой, поэтому, если у ваших ближайших родственниц во время беременности или при резком наборе веса появляются растяжки, вам следует сейчас принять все меры для их предупреждения у себя.
В первую очередь следите за своим весом: быстрое увеличение объемов, как во время беременности, так и в обычном состоянии, может стать причиной перерастяжения кожи.
Вы можете помочь своей коже сохранить эластичность, используя специальную косметику для беременных женщин. Средства для ухода за телом, содержащие эластин, миндальное молочко, масло зародышей пшеницы или жожоба, помогут вам в этом. Вы можете приготовить смесь масел и самостоятельно.
Налив масло или выдавив крем на ладонь, нанесите средство на чистую (лучше немного влажную) кожу живота, талии и бедер и мягко разотрите. Нежными круговыми движениями втирайте крем или смесь масел в кожу.
Если ваша матка находится в состоянии нормального тонуса, то вы можете растереть живот и бедра при помощи махрового полотенца или пощипать живот, пока кожа не станет розовой.
Регулярные упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, хорошая поддержка растущего животика и контрастный душ помогут вам сохранить тонус кожи на протяжении всей беременности.
Изменения груди
Как только ее размеры станут больше обычных, сразу же подберите более удобный бюстгальтер - хорошая поддержка убережет бюст от обвисания.
Упражнения, направленные на укрепление мышц, поддерживающих грудные железы, помогут вам сохранить их форму, а контрастный душ и втирание специальных кремов поддержит тонус кожи и предотвратит образование растяжек.
При отсутствии аллергии на ароматические масла вы можете использовать их для ежедневного ухода за своим бюстом. Наносите средство ладонью с вытянутыми пальцами на кожу груди около соска. После этого растирайте крем или масло легкими движениями по направлению от соска к плечу.
Депиляция
Если вы обычно избавляетесь от нежелательных волос на теле при помощи биоэпиляции горячим воском, вам следует учитывать тот факт, что при склонности к варикозному расширению вен дополнительный разогрев голеней вам сейчас может только повредить. А вот волосы на руках или лице удалять таким способом вполне допустимо и во время беременности.
Не прибегайте к электроэпиляции!
К использованию кремов для удаления волос у медиков отношение неоднозначное. Хотя их вредное воздействие на ребенка не доказано, все-таки постарайтесь не пользоваться ими слишком часто, особенно в области бикини. А вот обычное бритье для вас сейчас совершенно безопасно, не забывайте только о хорошем увлажнении кожи.
Пилинг: польза для кровообращения
Женщины, принимающие специальную ванну для пилинга всего тела, не только удаляют отжившие чешуйки эпидермиса, но и заботятся о хорошем кровоснабжении кожи. После этой замечательной косметической процедуры кожа особенно хорошо реагирует на ухаживающие лосьоны, кремы и масла. Она становится более эластичной и стойкой, что хорошо защищает вас от вредных воздействий окружающей среды.
Усиленное потоотделение - это совершенно нормально
С началом беременности деятельность потовых желез становится более интенсивной. Это может привести к повышенному потоотделению и усилению запаха тела. Наряду с мягким дезодорантом рекомендуется использовать пудру для тела, которая как губка впитывает в себя пот.
Солнцезащитные средства и средства для загара
Усиленная пигментация кожи во время беременности вызвана образованием большого количества МСГ (меланоцитстимулирующего гормона), который активизирует пигментные клетки кожи (меланоциты). Из-за избытка гормона вы получите не только более интенсивный загар, но и, как это ни печально, некрасивые коричневые пятна на коже. Особенно ярко они выступают на лице после того, как вы побыли на солнце. Вашими помощниками в решении этой проблемы могут стать солнцезащитные кремы с высоким коэффициентом защиты. Будьте внимательны: если вы загораете в своей родной климатической зоне, то вам вполне подойдет коэффициент защиты не менее 20-ти. А вот в том случае, если вы решили погреться под жарким южным солнышком, - не менее 50-ти. В любом случае солнцезащитные средства уберегут вас от ожогов и послужат для профилактики пигментных пятен. Если последние все-таки появятся, не расстраивайтесь: уже в первые дни после родов кожа в проблемных зонах снова побледнеет. В большинстве случаев, когда малышу исполняется 4-6 недель, пигментные пятна у мамы полностью исчезают.
Применение кремов для загара не вызывает у врачей никаких возражений. И во время беременности вы можете добывать себе красивый загар из тюбика. Ведь активные вещества таких средств воздействуют исключительно на поверхностный слой кожи, глубокого проникновения в организм не происходит. Вот только помните, что кремы для загара не способны бороться с пигментными пятнами, наоборот, они еще больше усиливают их.
Осторожно: витамин А
Откажитесь от приема препаратов витамина А (ретинола), «способствующих загару». В период беременности повышенное количество этого витамина (свыше 10 000 ME 1 в день) может повредить ребенку и стать причиной различных дефектов в его развитии. При сбалансированном питании предел нормы не превышается, поэтому дополнительно принимать витамин А не следует.
Волосы
Под действием гормонов, вырабатывающихся при беременности, у большинства будущих мам волосы начинают выглядеть просто великолепно. Они гораздо меньше выпадают, приобретают сильный блеск, а прическа становится более пышной. Однако и они сейчас будут требовать к себе особого внимания.
Если у вас длинные волосы с секущимися кончиками, после тщательного мытья шампунем наносите на них специальный увлажняющий бальзам.
Обладательницам сухих волос для их дополнительного укрепления можно посоветовать втирать в кожу головы за час до принятия ванны оливковое масло.
Старайтесь дополнительно не пересушивать волосы.
Что касается шампуней, ополаскивателей, питающих или укрепляющих волосы масок, они безопасны. Вы можете и впредь спокойно пользоваться своими любимыми средствами. Нужно исходить из того, что если вы хорошо переносили их раньше, то они и сейчас не вызовут у вас аллергии или кожного раздражения. Однако иногда появляется необходимость в смене привычной косметики для волос. Это связано с усиленной выработкой во время беременности гормона эстрогена, который непосредственно влияет на волосы. Они могут стать либо более густыми, пышными и блестящими, либо, наоборот, утратить блеск, поредеть и выглядеть сальными. По окончании беременности вместе с понижением уровня эстрогена наступает непродолжительный период усиленного выпадения волос - это пройдет через несколько недель.
Окрашиванию и перманентной завивке волос тоже дается зеленый свет. Только используйте при этом химикаты, которые считаются неопасными для вашего ребенка. Но если вы хотите получить стопроцентные гарантии, то лучше откажитесь от окрашивания в первые три недели беременности. В конце концов, можно обойтись и без химии: ее вполне способны заменить щипцы, бигуди, растительная краска или в крайнем случае тональный шампунь.
Окрашивание волос
Если вы обычно окрашиваете свои волосы при помощи химических красителей, то ваш врач посоветует вам отказаться от этого до конца беременности.
Хотя каких-либо исследований в этой области не проводилось, все-таки будущей маме лучше воздержаться от этого, тем более что сейчас у вас повышен риск развития аллергических реакций даже на те вещества, которые спокойно переносились до беременности. Подсушивающее действие краски также может негативно сказаться на состоянии ваших волос, которые и так стали более сухими, чем раньше.
Многие врачи в наши дни советуют женщинам вообще воздерживаться от окраски волос или использовать стойкие краски как можно реже.
Так, американские и шведские исследователи выявили повышение риска онкологических заболеваний, в частности - рака мочевого пузыря, у женщин, регулярно красящих волосы на протяжении пяти лет. А их британские коллеги предупреждают о повышении риска цирроза печени.
Под удар попадают также парикмахеры, специализирующиеся на окраске и химической завивке волос.
Вы можете придавать своим волосам желаемый оттенок, пользуясь природными красителями - хной и басмой, настоем цветков ромашки, шалфея или красного дуба, а так же масками, в состав которых входит крепкий кофе. Эти же средства помогут скрыть седину.
Также не противопоказано вам мелирование и колорирование, при котором волосы не будут окрашены от самых корней.
Стрижка
Одно из распространенных народных поверий запрещает будущим мамам стричься.
Стричься вам сейчас не только можно, но и нужно, ведь ухоженные волосы всегда позволяют женщине чувствовать себя на высоте.
Тем более что после рождения ребенка многие мамы отказываются от длинных волос, требующих особого ухода, и сложных причесок, предпочитая простые стрижки, поэтому, возможно, стоит начать поиск нового образа уже сейчас.
Эпиляция
Следует соблюдать осторожность в применении кремов-эпиляторов: отдельные компоненты, входящие в их состав, способны проникать через кожу и оказывать негативное влияние на развитие ребенка. В качестве альтернативы используйте кремы из чистых натуральных продуктов или воск, который во время беременности может оставлять на коже синяки. Против бритья стерильными лезвиями, в принципе, не существует никаких возражений, если только вы не поранитесь. В этом случае, во-первых, возникнет опасность инфекции, следствием которой может стать необходимость принимать антибиотики, а во-вторых, кровотечение будет очень обильным, так как во время беременности кровеносные сосуды расширяются.
Поскольку на сегодняшний день нет никаких научных данных о том, какое воздействие оказывает на плод лазерная эпиляция, в профилактических целях от нее лучше отказаться. Любой вид электроэпиляции: электролиз, термолиз, диатермия, блэнд-метод и пр. - временно остается под запретом.
Лак для ногтей и губная помада
Ваши губы и ногти могут сохранить привычный цвет: применение лака для ногтей и губной помады во время беременности не вызывает опасений. Хотя лаки и средства для их удаления и содержат ядовитые вещества, но их количество настолько незначительно, что возможность их негативного воздействия на здоровье оценивается как маловероятная. Когда вы красите ногти или удаляете лак, вам достаточно открыть окно и держать руки подальше от лица, чтобы предотвратить вдыхание испарений и запахов в повышенной концентрации. Если вы хотите нарастить ногти, то дерзайте! Только обратите внимание, достаточная ли вентиляция в вашем салоне? Помещение должно хорошо проветриваться, чтобы вы не могли там надышаться вредными испарениями. Существует и еще один нюанс: есть вероятность, что вследствие гормональной перестройки вашего организма наращенные ногти будут не очень хорошо держаться.
На роды - без лака
Перед родами лак для ногтей и искусственные ногти необходимо удалить. Это обезопасит вас в случае возникновения осложнений. Медики нажимают на ногтевую пластину. В течение 2 секунд кровоснабжение должно восстановиться, а кожа под ногтем снова зарозоветь. Если этого не произойдет, медики распознают низкое артериальное давление и связанные с ним сердечно-сосудистые проблемы.
Украшение тела
Пирсинг и татуировки не принесут вам вреда, если они были сделаны еще до наступления беременности. Но сережка в пупке к концу беременности будет торчать наружу и начнет вам просто мешать, поскольку животик станет очень выпуклым. Поэтому украшение с пупка придется своевременно удалить, так же, как и с сосков.
Если возникнет необходимость в кесаревом сечении, то металлические украшения, где бы они ни находились, нужно снять. И это не только требование гигиены. Дело в том, что при наркозе с использованием дыхательного шланга вам может навредить пирсинг во рту. Однако опасность таят и все остальные украшения. В том случае если разрез тканей или запаивание сосудов будет осуществляться при помощи электричества, металлические предметы вам явно навредят. Ваше тело - хороший проводник. Электричество легко достигнет украшения, что вызовет ожог окружающего участка кожи.
Вы скажете: «Раз нужно удалить пирсинг, придется навсегда с ним попрощаться. Ведь проколы зарастут!» Не переживайте, не все так катастрофично. Вот вам один совет: снимите сережку и вставьте в освободившееся отверстие пластиковую трубочку. Обрежьте ее до нужного диаметра и носите до того момента, когда вновь можно будет вернуть любимое украшение на его привычное место.
Делать стильное тату или новый прокол во время беременности запрещается категорически. Через повреждения кожи в организм могут попасть возбудители болезней, вызывающие бактериальные инфекции и инфекционные заболевания (в том числе гепатит С или СПИД). При нанесении татуировки нельзя исключать возможность аллергических реакций на краски и чернила. Нередко это проявляется в развитии нарушений кровообращения: пульс и дыхание учащаются, давление падает, начинаются головокружение, тошнота, возможна потеря сознания. Все это крайне отрицательно скажется на ребенке, поскольку будет нарушено снабжение его кислородом.
В том случае если ваша татуировка украшает спину приблизительно на уровне бедер, могут возникнуть проблемы с эпидуральной анестезией (ПДА), которую сейчас нередко делают во время родов для уменьшения болей. Как раз в этом месте анестезиолог должен ввести между позвонками пункционную иглу, чтобы обеспечить поступление обезболивающего средства. Аллергенные или ядовитые красящие пигменты с татуировки вместе с иглой могут проникнуть в чувствительную полость позвоночника. В таких случаях возможны токсические реакции и неврологические осложнения.
Из осторожности многие анестезиологи отказываются делать ПДА, если на том месте, где нужно сделать укол, есть татуировка.
Очки - тоже украшение
Женщины, которые носят контактные линзы, должны во время беременности несколько изменить свое отношение к ним и вспомнить про старое проверенное средство - очки. Повышенное скопление жидкости в организме часто влияет на толщину и форму роговицы, отчего нарушается правильная посадка линз. А к концу беременности нередко появляется сухость глаз, что может вызвать ощущение дискомфорта. Выйти из положения можно с помощью очков -носить вы их будете недолго, только до родов. Волее подробные сведения вы получите у окулиста, который должен будет проверить и ваше зрение, и посадку линз. Он же еще раз проверит и ваши очки. Ношение контактных линз до самых родов может привести к осложнениям: например, во время сильных потуг в глазах могут полопаться сосудики.
Очень часто можно услышать, что женщина становится особенно красивой, когда ждет ребенка. Милая, мягкая, женственная, одухотворенная. Она выполняет самое важное свое предназначение - вынашивает новую жизнь. И чтобы этот маленький еще не родившийся человечек чувствовал себя уютно под сердцем у матери, очень важно, чтобы у будущей мамы настроение было хорошим и умиротворенным. А как тут чувствовать себя комфортно, когда в организме идет бурная перестройка?
Бурлят в крови гормоны, бросая то в жар, то в холод, беспричинно вызывая то приступы веселья, то горькие слезы. Хваленая фигура потихоньку начинает оплывать, а на всегда ухоженном, нежно розовом (на зависть подругам) лице появляются предательские прыщики. Волей-неволей засомневаешься в своей привлекательности.
Ни для кого не секрет, что во время беременности женский организм выдерживает огромную нагрузку, и она не всегда наилучшим образом сказывается на женской внешности.
Этакое двойственное чувство охватывает женщину в "положении": радость от того, что скоро у нее будет ребенок, и в то же время беспокойство: не ухудшится ли состояние волос, зубов и кожи во время беременности. Она перебирает свои платья, которые носила до беременности, и спрашивает себя, сможет ли она их надеть после рождения ребенка? Тут-то самое время успокоиться, оглянуться вокруг себя и увидеть матерей двоих и троих детей, фигурам которых могут позавидовать молодые девушки. Самое важное, о чем надо помнить - элементарный уход за внешностью и физкультура помогут сохранить красоту!
ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ УХОД ЗА ВНЕШНОСТЬЮ
Этот вопрос очень волнует женщин в "положении", так как, по мнению многих, беременность и кормление ребенка грудью ухудшают форму молочных желез. Это не совсем верно. Отличное физическое здоровье, хорошее состояние тканей и безупречная работа эндокринной системы помогают формированию красивой женской груди в послеродовой период, даже если женщина кормила ребенка грудью. В начале беременности трудно предугадать, какую форму примут молочные железы после прекращения кормления ребенка грудью, поэтому необходимо принять некоторые меры, позволяющие сохранить красоту груди.
Носите хороший бюстгальтер. В период беременности и кормления ребенка грудью молочные железы увеличиваются в размерах, становятся тяжелыми. Чтобы они не отвисли, не рекомендуется снимать перед сном бюстгальтер. Чашечки бюстгальтера должны хорошо облегать молочные железы, ни в коем случае не сдавливая их. Менять бюстгальтеры необходимо по мере увеличения размеров молочных желез.
Молочные железы необходимо ежедневно обмывать водой комнатной температуры с мылом и обтирать их жестким полотенцем. Ни в коем случае не накладывайте влажные компрессы на молочные железы!
Несколько раз в день молочным железам устраивают воздушные ванны по 10-15 минут.
Не допускайте появления на коже растяжек (стрий). Они могут появиться вследствие разрыва эластичных тканей. Хорошо помогают гормональные или витаминные препараты, приготовленные на основе каротина. Их принимают внутрь в виде пилюль. Для ухода за молочными железами широко применяют также витаминные кремы. Каждый вечер перед сном и каждое утро после гигиенического обмывания молочных желез и сосков кипяченой водой смазывайте их кремом. Нежными массажными движениями пальцев рук вотрите крем в кожу молочных желез и в соски.
Чтобы предупредить появление трещин на коже и сохранить эластичность и нежность кожи молочных желез, смазывайте кожу кремами, приготовленными на основе гормонов или витаминов.
У многих женщин во время беременности наблюдаются усиленное выпадение волос и ухудшение их состояния: жирные волосы становятся еще жирнее, а сухие - суше.
Если волосы слишком сухие. Костный говяжий мозг растапливается, фильтруется и смешивается с ромом (4:1). Этот состав регулярно втирается в волосистую часть кожи головы.
Если волосы слишком жирные. Не рекомендуется расчесывать их щеткой. Желательно мыть волосы чаще, чем обычно, с жидким кислым мылом или специальным шампунем. Каждый вечер перед сном (можно в постели) полезно массировать кожу волосистой части головы.
Состояние волос улучшится, если сделать короткую стрижку.
Нередко во время беременности меняется форма лица: лицо становится шире, а его черты грубее. Посоветуйтесь со своим парикмахером насчет подходящей прически.
В период беременности зубы становятся очень хрупкими. Так что очень важно в это время:
Есть пищевые продукты, содержащие кальций и витамин С,
Уменьшить содержание сахара в пищевом рационе, чтобы предотвратить развитие кариеса зубов,
Не забывать чистить зубы 2 раза в день,
- систематически обращаться к врачу для профилактического осмотра зубов.
Косметика
Во время беременности идет бурная гормональная перестройка, и в результате иногда возникают косметические дефекты кожи. Среди них – появление пигментных пятен, так называемых хлоазмов. В этих случаях очень важно увеличить поступление в организм витамина С и использовать крем с УФ-защитой при нахождении на солнце.
Что касается различной косметики, то нет никаких оснований для ее исключения из обихода. Однако следует пользоваться проверенными косметическими препаратами, купленными в специальных магазинах и не вызывающих аллергической реакции.
Как выбирать одежду и обувь
Как часто женщины полагают, что для беременной одежда - второстепенная проблема, особенно дома. Это не совсем верно. У женщины, со вкусом одетой, выше жизненный тонус, потому что с хорошим настроением она, как правило, легче переносит беременность. В то же время одежда должна соответствовать состоянию организма: необходимо, чтобы платье было свободным, легким, по сезону, не стесняло движений.
Бюстгальтеры нужно подбирать по размерам, чтобы они не сдавливали грудь, плечи. Из нижнего белья предпочтительно хлопчатобумажное, которое можно чаще менять, стирать и кипятить. Не рекомендуется носить белье из тканей, затрудняющих дыхательную, выделительную и терморегулирующую функции кожи.
Если верхняя одежда будет свободной и не будет давить в поясе, она скроет увеличивающийся живот и сделает вас элегантней.
Чем больше живот, тем сильнее растягиваются мышцы передней брюшной стенки, и из-за опущения живота изменяется положение плода в матке. Для предупреждения таких осложнений рекомендуется носить специальный пояс - бандаж, который служит дополнительной опорой для живота и матки. Кроме того, он помогает поддерживать правильную осанку и стройность. Бандаж надевают лежа, шнуруют его по объему живота.
Не желательно носить трусики с тугими резинками, сдавливающими тело. Но можно носить широкие удобные брюки, шорты, колготки.
В обуви на высоком каблуке усиливается напряжение мышц ног, а также увеличивается нагрузка на суставы. В результате усиливается утомление. Для большей устойчивости и уменьшения нагрузки на передние отделы стоп следует носить обувь на низком широком каблуке.
Не переживайте, что во время беременности ваша фигура деформировалась. Старайтесь одеваться модно и красиво, разумеется, с учетом вашего состояния. Тем более, что сегодня быть беременной модно: одежда как никогда раньше стремится подчеркнуть особое положение женщины. Полупрозрачные кофточки, подчеркивающие округлость живота, сарафаны и облегающие (заметьте: не утягивающие, а облегающие!) платья, джинсы на бедрах. Многие магазины могут похвастаться коллекцией красивой и модной одежды для беременных. Так что самое время заняться шоппингом и побаловать себя, любимую (теперь вдвойне), элегантной и модной юбкой или эффектным свитерочком!
ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Беременность
За период беременности не допускается увеличение тела более чем на 10-12 килограммов. Если вы превысите этот предел, обратитесь к врачу, который назначит вам соответствующую диету.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, то период беременности далеко не лучший момент для начала занятий. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и ваше тело хорошо натренировано, нет никакой необходимости полностью прерывать занятия спортом. Не следует заниматься только теми видами спорта, которые связаны со значительными нагрузками на организм или с риском падения.
Категорически запрещены длительные прогулки на велосипеде, катание на коньках и лыжах, гребля, верховая езда, таскание тяжелых рюкзаков, поднятие тяжестей и чересчур резкие движения.
Встать на колени, пятки чуть шире плеч. Пытаться сесть (после нескольких дней тренировки это получится) на пол. Йоги утверждают: если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 минут, роды будут безболезненны.
Сесть на коврик на пол, пятки подтянуть к промежности, сложив ступни ног вместе. Колени максимально разводить в стороны, стараясь коснуться ими пола. Выполнять по 2-3 минуты ежедневно.
Лечь на коврик на пол, вдохнуть и медленно поднять ноги и таз вверх; руками, согнутыми в локтях, поддерживать бедра или ягодицы, как удобнее. Носки должны быть на уровне глаз; дышать животом, постараться по возможности расслабиться; должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Это упражнение называется - полуберезка. Являясь любимым упражнением индийских женщин, оно препятствует образованию застойных явлений в органах и тканях нижней половины туловища. Выполнять ежедневно, начиная с 15-30 секунд до 2-3 минут - с первых месяцев беременности до тех пор, пока не станет тяжело. После этих упражнений, а если есть время, то и в перерывах между ними, крайне желательно расслабиться и отдохнуть, лежа на полу.
Упражнения из книги Алисы Стокгэм “Токология”
Встаньте ровно. На счет 1-4 перемещайте все тело как можно дальше вперед, а затем назад, не поднимая пяток и не сгибая коленей.
Исходное положение то же. Наклоняйте туловище влево, затем вправо. Колени не сгибайте, ступни не сдвигайте.
Упершись слегка руками в бедра (пальцами вперед), наклонить корпус медленно вперед, потом медленно подняться и отклониться назад, все время держа голову на одной линии с туловищем.
Глубокий вдох. Слегка коснитесь плеч кончиками пальцев. Медленно сведите локти перед грудью, чтобы они сошлись. Поднимите их как можно выше. Отбросьте локти назад и вверх, продолжая касаться пальцами плеч. Приведите их в начальное положение. Выдох. Это упражнение поднимает ребра и расширяет нижнюю часть груди.
Встаньте коленями на подушку, широко расставив колени, вытяните руки вверх над головой, медленно наклоняйте туловище назад как можно дальше, затем вперед, не меняя положения колен и ступней. Это одно из лучших упражнений для укрепления мускулов спины и таза.
Исходное положение то же, руки соединены над головой. На счет 1-4 медленно наклоняйтесь из стороны в сторону.
Исходное положение то же. Руки вытянуты вперед на уровне плеч. Откиньте их назад по прямой линии как можно дальше. Это можно выполнять быстро или медленно, как бы неся тяжесть.
Лежа на спине, согнуть колени и качать их из стороны в сторону.
При том же положении сгибать и выпрямлять ноги попеременно.
Лечь на живот, согнуть колени и качать ногами справа налево.
При том же положении, но с участием другого человека, сгибать и вытягивать ноги, оказывая сопротивление.
То же положение; опираясь на локтях, раскачивать плечами справа налево.
То же положение; приподнимать постепенно тело, опираясь только на пальцы ног и локти.
Упражнения для ног (делать босиком; летом лучше на земле)
Встать прямо, ноги параллельно друг другу. Подняться на носки и опуститься. Повторить 5-10 раз.
Встать на носки и пройтись по воображаемой линии на цыпочках десять шагов туда и десять обратно.
Встать ровно, “перекатываться”, перемещая тяжесть всего тела то на внешнюю сторону подошвы, то на внутреннюю. То же - с носка на пятку. Повторить несколько раз.
Сесть на пол, вытянув ноги. Вытягивать носки вперед, а потом вверх с напряжением, при этом пятки не сдвигать с места. Повторить несколько раз.
Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, не отрывать ступни от пола. Сжимать и поджимать носки под себя, двигать подошвой по полу, напоминая гусеницу, напрягая и расслабляя ноги, сначала вперед, потом назад (назад немного труднее).
Расслабив ноги, взяться рукой за носки и сгибать ступню во всех направлениях, как бы описывая ступней круг, потом поменять руку и ногу. Расслабиться, глубоко дышать. Сначала крутить по часовой стрелке, потом обратно.
Все упражнения желательно выполнять в хорошо проветренной комнате. Одежда не должна стеснять движений: зимой лучше всего заниматься в тренировочном костюме, летом - в хлопчатобумажном купальнике. Если вы никогда не занимались физкультурой, не ждите быстрых и чудодейственных результатов. Лучше уж делать самые незамысловатые упражнения и понемногу, но ежедневно. Если у вас появляются неприятные ощущения или боли, выберите другие упражнения, которые вам больше по нраву и по силам. У каждого организма свои внутренние резервы, свое состояние мышечной системы и своя реакция сердечно-сосудистой системы. Не гонитесь за рекордами: выберите свой темп и следите за своим самочувствием. Беременность у всех проходит по-разному. Дело не в сроках беременности, а в самочувствии - вашем собственном и вашего ребенка. Нужно преодолеть лень, но ни в коем случае не доводить себя до изнеможения. Помните, милые дамы, и о том, что во время беременности тело разогревается не так быстро, да и дышать необходимо за двоих. Так что лучше делать поменьше упражнений, но постоянно, медленно наращивая нагрузки.
Беременным женщинам рекомендуется как можно больше ходить пешком. Но при этом недопустимы перегрузки, приводящие к усталости. Совершайте небольшие прогулки несколько раз в день. Удобная обувь из высококачественных материалов предотвратит утомление при ходьбе
Плавание - идеальный вид спорта для беременных женщин
Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений, рекомендованных разными врачами - ходьба по лестнице вверх. Нужно соблюдать несколько несложных условий: держать рот закрытым, выдыхать медленно и держаться прямо; тогда особенно активно работает диафрагма, роль которой в обеспечении правильного развития плода исключительно важна.
Сегодня уже не актуален девиз: “Рожать желательно до 25 лет”. Времена меняются, женщины делают карьеру и о том, чтобы завести ребенка, начинают думать, мягко говоря, позже. Но и медицина не стоит на месте, риск осложнений при поздней беременности стал ниже, чем еще двадцать лет назад. Однако, чем позже мы решаемся на этот серьезный шаг, тем нужно внимательнее относиться к своему здоровью и сохранению красоты, ведь чем старше женщина, тем сложнее ей восстановиться после родов. Так что, милые дамы, если ваше положение называется “интересным”, прислушайтесь к советам “Страстной и красивой” и начинайте принимать своевременные меры, чтобы и после беременности остаться самой обаятельной и привлекательной.
>>> правильный уход
Для того чтобы обеспечить нормальное протекание беременности, нужно осуществлять постоянный контроль и уход за ее развитием. Беременная женщина и развивающийся в ее утробе плод, чрезвычайно чувствительны к воздействию разного рода неблагоприятных факторов.
Уход за беременностью включает несколько основных моментов: гигиена, питание, физические упражнения, наблюдение у врача специалиста.
Соблюдение норм по уходу за беременностью помогает предотвратить различные осложнения и сохранить здоровье матери и ребенка.
Гигиена во время беременности
Во время беременности особое значение нужно уделить гигиене. Тщательное соблюдение чистоты тела предотвращает развитие многих инфекционных заболеваний и помогает сохранить нормальную микрофлору тела матери, которая после родов передается ребенку.
Секрет, выделяемый сальными и потовыми железами, является благоприятной средой для развития различных микроорганизмов, поэтому, во время беременности нужно тщательно следить за чистотой кожи. По утрам рекомендуется мыть руки, шею и лицо теплой водой с мылом. Туловище и грудь обтирают влажным полотенцем, а затем насухо вытирают жестким полотенцем. Для поддержания чистоты тела во время беременности рекомендуется принимать непродолжительный теплый душ. Частое принятие ванны нежелательно – во время принятия ванны во влагалище женщины поступает некоторое количество воды и микробов, которые могут вызвать воспаление. Категорически запрещается париться в бане, так как это может вызвать преждевременное прерывание беременности.
Уход за молочными железами
Молочные железы во время беременности интенсивно развиваются, готовясь к предстоящей лактации. Уход за молочными железами подразумевает в первую очередь регулярное обмывание груди кипяченой водой комнатной температуры с мягким мылом. После обмывания молочные железы просушивают и растирают жестким полотенцем. Для закаливания сосков можно положить в чашечки бюстгальтера по кусочку чистого холста.
Если соски втянуты, то рекомендуется массировать их на протяжении двух последних месяцев беременности. Массаж сосков осуществляется следующим образом: сосок захватывается и немного оттягивается большим и указательным пальцами, смазанными вазелином или кремом. Массаж длится 3-4 минуты для каждого соска и повторяется 2-3 раза в день.
Одежда во время беременности
Основным требование к одежде во время беременности является то, что она должна быть свободной, не сковывать движений женщины и не сдавливать живот, к тому же, зимняя одежда одновременно должна быть достаточно теплой.
Обувь должна быть удобной, не невысоком, широком каблуке. Начиная с 5 месяца беременности для предотвращения образования «растяжек» и сохранения формы живота рекомендуется носить бандаж. При этом нужно следить за тем, чтобы бандаж не оказывал сильного давления на живот, а только поддерживал его. Форму грудей поможет сохранить специально адаптированный для беременности бюстгальтер.
Физические нагрузки и сон во время беременности
Беременной женщине категорически противопоказаны чрезмерные физические нагрузки и утомительный физический труд. При этом непродолжительные занятия физкультурой (зарядка) оказывают благоприятное влияние на развитие беременности. Беременным женщинам нельзя совершать резких движений, поднимать тяжести. Также не рекомендуется шить на ножной швейной машине и кататься на велосипеде. Полезны спокойные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух оказывает успокаивающее действие на нервную систему и улучшает снабжение плода кислородом. Кроме того, умеренные физические нагрузки во время беременности помогают установить правильное положение плода в матке, которое осуществляется на последних месяцах беременности.
Купание в бассейне и море разрешается только при неосложненном протекании беременности.
Длительность сна во время беременности должна быть не менее 8 часов в сутки. Особенно важен нормальный ночной сон, хорошо восстанавливающий силы организма.
Питание во время беременности
Сбалансированное питание является залогом нормального протекания беременности.
Рекомендуется есть 4 раза в день. Пища должна содержать достаточное количество белков (60% необходимости в белках, покрывается за счет белков животного происхождения). При этом рацион должен на 25% состоять из рыбы или нежирного мяса, 25% молочных продуктов, небольшого количество яиц. Из растительных продуктов рекомендуется употреблять овощи (картофель, капусту, бобовые, крупы). Потребность в углеводах покрывается за счет небольших количеств сахара, хлеба и фруктов. Чрезмерно употребление сладостей во время беременности нежелательно. Рекомендуется ограничить потребление специй и копченых продуктов. Потребляемые жиры должны быть в основном растительного происхождения (животное сало во время беременности запрещено).
Количество потребляемой поваренной соли не должно превышать 6 граммов в день. Для предотвращения чрезмерного накапливания воды в организме во второй половине беременности количество жидкости потребляемой в сутки не должно превышать 1-1,2 литра. Во время беременности и кормления грудью нужно воздерживаться от потребления газированных напитков.
Во время беременности потребность организма женщины в витаминах значительно возрастает. Сбалансированное питание не всегда способно компенсировать эту потребность. Поэтому, с самого начала беременности (или за некоторое время до зачатия), рекомендуется принимать поливитаминные и минеральные препараты. Прием этих препаратов должен быть согласован с врачом, наблюдающим беременность.
С 28 недели развития осуществляют контроль позиции плода. При необходимости назначают специальные физические упражнения, для придания плоду правильного положения в матке.
С 36 недели проводят повторный контроль половых органов женщины. При необходимости назначают дополнительные методы исследования плода и матери.
В предродовой период консультация врача осуществляется по специальным показаниям.
Обычно, параллельно с осмотром беременной женщины, врач беседует с ней, отвечая на различные вопросы, возникшие у будущей матери. Желательно чтобы на разъяснительных беседах присутствовали оба родителя. Психологическая подготовка во время беременности важна для поддержания в семье нормальных теплых отношений и подготавливает родителей к предстоящим родам и появлению ребенка.
Библиография :
- Михайлов В.В.Будущим мамам / Л., 1990
- Беременность и роды: Справ.будущей мамы, Олма-Пресс, 2002
- Бурков С.Г. Беременность и здоровье М. : Фитон+, 2000
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
