Jak się zrelaksować, nie myśląc o problemach. Pracując nie można odpocząć: jak nie myśleć o sprawach zawodowych poza godzinami pracy (i dlaczego jest to przydatne)
Skoncentruj się na swoich obowiązkach. Choć może się to wydawać trochę dziwne, bo już myślimy o swojej pracy. Jeśli pomyślisz: „To kanapka za 35 098 509, którą dzisiaj zrobiłem”, wtedy ta praca będzie wydawać się obrzydliwa. Sekundy będą płynąć powoli. Zamiast tego wyobraź sobie, że dzisiaj nakarmiłeś już 35 098 509 osób. Jest dużo lepiej, prawda?
Ustawić cel. Istnieje określenie „łamanie”. Jakiś czas temu wśród pracowników poczty pojawił się seryjny morderca. Jednym z argumentów wyjaśniających jego porażkę była monotonia pracy na poczcie. Dlaczego to spowodowało awarię? Każdy człowiek potrzebuje motywacji. Niezależnie od tego, czy robisz setną kanapkę, czy dostarczasz setny list, łatwo jest poczuć się, jakbyś dzień po dniu stąpał po wodzie. Twój szef nie może dać Ci motywacji. Musisz to zrobić. Jaki jest Twój cel?
- Jeśli jest to łatwiejsze, pomyśl o celu tylko na bieżący dzień. Kiedy już ustalisz cel na dany dzień, spróbuj wyznaczyć cel na tydzień. Pomoże Ci to zbliżyć się do celu i osiągnąć swój cel. Im więcej zrobisz z tego, co zaplanowałeś, tym szybciej upłynie Ci czas.
Poproś szefa, aby przydzielił Ci rzeczy, które lubisz robić najbardziej. Najprawdopodobniej masz wiele obowiązków i zadań, które musisz wykonać. Oczywiście wśród nich są takie, które lubisz. Być może są zadania, których boisz się podjąć. Zrób sobie przysługę i poproś szefa, aby zaczął wykonywać zadania, które sprawiają Ci przyjemność. Czas będzie płynął znacznie szybciej, jeśli będziesz lubił swoją pracę.
- To jest dobre także dla twojego szefa. Szczęśliwy pracownik, który lubi to, co robi, w dłuższej perspektywie wnosi do firmy większą wartość.
Rób przerwy. Możesz pomyśleć, że stracisz dynamikę. Jednak jest odwrotnie. Robienie przerw pomoże Twojemu mózgowi odpocząć, dzięki czemu będzie mógł wrócić do pracy z nową energią. Jeśli Twój szef się sprzeciwia, pokaż mu badania w tym obszarze. Udowodniono, że ludzie pracują lepiej, jeśli co godzinę robią 5-10 minut przerw. Twój mózg potrzebuje regeneracji, więc dlaczego nie zrobić sobie przerwy?
- Jeśli siedzisz w ciągu dnia, pamiętaj o wstawaniu i poruszaniu się podczas przerw. Idź do toalety. Wybierz się na spacer lub po prostu rozciągnij. Pomoże to zwiększyć krążenie krwi.
Na początku każdego dnia zrób listę niezbędnych rzeczy do zrobienia. Oddziel zadania trudne i łatwe. Następnie pomyśl o swoim ciele. O której porze dnia jesteś najbardziej energiczny, a kiedy potrzebujesz tylko drzemki? Zakończ wszystkie trudne zadania w szczycie swojej aktywności, a proste zostaw na później. W ten sposób pożytecznie spędzisz czas i nie zauważysz, jak mija.
- Każdy człowiek ma swój własny rytm. Niektórzy ludzie potrzebują tylko 4 godzin snu, podczas gdy inni mają trudności z przebudzeniem się rano. Tylko Ty znasz swoje biorytmy.
Co tydzień The Village odpowiada na pytania dotyczące pracy. Tym razem zapytaliśmy ekspertów o to, jak nauczyć się przechodzić z pracy do wypoczynku – na wakacjach, w weekendy czy po prostu wieczorem po dniu pracy.
Iwan Rubcow
Zastępca Dyrektora Generalnego ds. Kluczowych Klientów w Croc
Najbardziej radykalnym sposobem jest nauczenie się, jak nie brać problemów i trudności w pracy zbyt emocjonalnie i do serca. Dzięki temu nie tylko szybciej się przełączysz i zrelaksujesz po pracy, ale także ułatwisz rozwiązanie niektórych problemów. Można też spróbować spojrzeć na problem z zewnątrz: mówią, że rozwiązanie cudzego problemu jest zawsze łatwiejsze niż rozwiązanie własnego, bo łatwiej jest spojrzeć na problem kogoś innego na trzeźwo i bez emocji.
Bardziej praktyczny przykład. Jeśli mózg jest przygnębiony jakimś problemem w pracy lub konfliktem, najlepiej nie pozostawiać go w zawieszeniu przed nadchodzącymi wakacjami. W przeciwnym razie wieczór, weekend lub wakacje mogą minąć w ciągłych grach myślowych, bezsensownych udrękach psychicznych, a odpoczynek jako taki może w ogóle nie być możliwy. Przed zakończeniem pracy pomaga mi to zaplanować konkretne wydarzenia, zadania i spotkania na kolejne dni robocze, które powinny pomóc w rozwiązaniu problemu. Możesz nakreślić rozwiązania ze swoimi współpracownikami i umieścić je w kalendarzu. To znacznie uspokaja mózg, ponieważ przechodzi w tryb oczekiwania na rozwiązanie problemu. I na przykład bardzo mi pomaga pójście do teatru w piątkowy wieczór na dobre przedstawienie. Z reguły nie daje szans myślom o pracy i na chwilę odchodzą.
Alberta Micewicza
Kierownik Działu HR „Uczciwe Słowo”
Oto kilka prostych wskazówek, których polecam przestrzegać, aby zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek:
Zostaw swoją pracę w pracy. Na około 10-15 minut przed końcem dnia pracy przemyśl dokładnie swój plan pracy na kolejny dzień, sporządź go na papierze lub w specjalnym programie i zostaw w pracy. Nie zabieraj myśli o jutrzejszych procesach pracy do domu lub na spotkanie z przyjaciółmi. Chcą cię widzieć i słyszeć jako ukochaną osobę.
Wybierz rodzaj wakacji, który Ci odpowiada. Zaleca się odpoczywać według zasady odwrotnej do głównej pracy: jeśli pracujesz pasywnie, cały dzień siedząc przy komputerze, to aktywny wypoczynek i ruch pozwolą Ci osiągnąć lepsze rezultaty. Trzeba to też dobrze zaplanować, bo inaczej Twój wolny czas będzie szybko mijał, a poczucie odnowy nigdy nie nadejdzie.
Wybierając się na kilkutygodniowe wakacje pamiętajmy o wyłączeniu telefonu i nie sprawdzaniu służbowej poczty. Oczywiście możesz zostawić swój numer kontaktowy współpracownikom na wypadek sytuacji awaryjnej, ale wyjaśnij, w jakiej sytuacji dopuszczalne jest przeszkadzanie. Żadnych myśli o pracy! Powiedz „nie” korespondencji z partnerami i kontroluj rozmowy z podwładnymi. W przeciwnym razie po powrocie z wakacji nie będziesz mógł w pełni się zrelaksować ani efektywnie pracować.
Ekaterina Gurkina
Zastępca dyrektora generalnego Peramo
Kiedy skończyłam 30 lat, obiecałam sobie, że sobota będzie świętym dniem. Wyłączam telefon, wylogowuję się ze wszystkich e-maili i znikam w świecie zewnętrznym. Jeśli koniecznie muszę coś załatwić do pracy, zostawiam to zadanie na niedzielny wieczór – to psychologicznie pomaga mi zanurzyć się w weekend i oderwać myśli od odpoczynku pomiędzy weekendem a poniedziałkiem.
Wakacje są jeszcze prostsze: od razu mówię współpracownikom i kierownictwu, że nie planuję zdalnie uczestniczyć w życiu biurowym i staram się kierować własnymi wytycznymi. Dobrym rozwiązaniem jest usunięcie na czas wakacji wszystkich komunikatorów z telefonu lub przynajmniej wyłączenie powiadomień. Będąc w ośrodku, staram się w miarę możliwości zostawiać telefon w pokoju hotelowym, sprawdzając wiadomości raz dziennie. Lokalna karta SIM może całkowicie wyeliminować ewentualne kontakty w pracy, ale mimo to numer rosyjski zostawiam włączony na wypadek nieprzewidzianych sytuacji.
Kolejną ważną zasadą wypracowaną przez lata jest nie zabieranie pracy do domu. Lepiej zostać do późna, ale wrócić do domu z głową wolną od pracy i poświęcić przynajmniej kilka godzin wyłącznie na czas osobisty.
Jednak wszystkich tych zasad nie należy doprowadzać do skrajności. Zawsze może zaistnieć potrzeba zaangażowania pracownika w proces pracy, więc kategoryczna odmowa pomocy byłaby głupotą - takie zachowanie raczej nie przyniesie korzyści Twojej karierze. Uważam jednak, że konieczne jest wytyczenie granicy, choć warunkowej, pomiędzy pracą a czasem wolnym. Niemożność takiego rozróżnienia to jeden z powodów, dla których niezbyt interesuje mnie praca w domu.
Daria Słobodyanyuk
Dyrektor PR sieci klubów fitness Fitness Territory
Aby oderwać się od myśli o pracy, nie wystarczy włączyć ulubiony serial: nadal nie będziesz mógł się w pełni zrelaksować. Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że leniwy odpoczynek niestety nie pozwala na całkowitą zmianę. Patrzysz na monitor, ale wciąż przewijasz w głowie sytuacje zawodowe – nowy projekt, zmiana kierownictwa, konflikt z współpracownikiem i tak dalej. W rezultacie stres tylko się kumuluje.
Moim zdaniem, aby wyrzucić z głowy sprawy związane z pracą, potrzebujesz nowego hobby. Teraźniejszość, żeby naprawdę uchwyciła. Dla wielu sport stał się takim hobby. Sama chodziłam przez długi czas na jogę, żeby odpocząć po pracy. Któregoś dnia pomieszałem harmonogram i trafiłem na zajęcia z kickboxingu. I to stało się nową, bardzo ważną częścią mojego życia. Kiedy jestem na ringu, całkowicie się przełączam – to po prostu niesamowite odprężenie i najlepszy sposób na stres.
Oczywiście nie musisz iść na boks: w Moskwie można teraz znaleźć wiele ciekawych rzeczy - kursy sommeliera, lekcje baristy, niezwykłe wycieczki po mieście. Całkowicie nieoczekiwane rzeczy mogą Cię zachwycić!
Radzę też nie dopuszczać pracy do swojego życia osobistego. Niektórzy po zapoznaniu się z poradami dotyczącymi osobistej efektywności starają się pracować non-stop: odpowiadają na maile przy śniadaniu i zasypiają z telefonem w dłoniach. Myślę, że to idzie za daleko. Ja sama nie zabieram służbowego laptopa do domu i nie odpowiadam na maile, gdy jestem z rodziną. I to właśnie ci radzę.
Wiaczesław Tertus
Dyrektor generalny Delus Lls
Po pracy i w weekendy telefon przełącza się w tryb cichy. Oddzwaniasz tylko jeśli masz czas. Ogólnie rzecz biorąc, pewnego dnia, kiedy byłam zmuszona iść do pracy na weekend, podszedł do mnie mój siedmioletni syn i zapytał, dlaczego nie mogę iść z nim na spacer. Z mojego zdezorientowanego mamrotania o tym, jak muszę zarabiać pieniądze i tak dalej, wyciągnął jasny i precyzyjny wniosek: „Nie kochasz mnie!” Syn poszedł do swojego pokoju. Usiadłam przy stole i zdałam sobie sprawę, że mój siedmioletni syn miał całkowitą rację. Teraz w weekendy, jeśli pracuję, to tylko wieczorem lub w nocy. Pozostały czas przeznaczony jest dla rodziny.
ilustracja: Dasza Koszkina
7 wybranych
Niektórzy nawet będąc nad bajkowym morzem nieustannie odtwarzają w głowie myśli o pracy: myślą o najnowszym projekcie, liczą straty i z goryczą wspominają nieudane negocjacje. Albo potajemnie zaglądają do służbowej poczty elektronicznej. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn: są ambitni i trudniej jest im przejść na tryb wakacyjny. Ale przede wszystkim nasza głowa potrzebuje odpoczynku. A jeśli przez całe wakacje będziemy myśleć o pracy, to na nic się to nie zda. Zastanówmy się, jak pozbyć się takich obsesyjnych myśli na wakacjach.
Przez cały rok marzymy o wakacjach, ale w ich trakcie nie możemy przestać myśleć o pracy. Dlaczego to się dzieje? Przyczyny mogą być różne. Ktoś się boi, że firma nie poradzi sobie bez niego. Albo wręcz przeciwnie, nie może nawet dopuścić do siebie myśli, że koledzy obejdą się bez niego, bo wtedy straci poczucie własnej niezastępowalności. Dla kreatywnych ludzi praca jest często ich główną pasją i nie zamierzają z niej rezygnować nawet przez dwa tygodnie. Niektórym nie dokończone sprawy lub nierozwiązane problemy uniemożliwiają spokojny sen na plaży. A dla niektórych - irytujących kolegów, którzy dzwonią z byle powodu. W każdym razie, jeśli podczas wakacji co noc śnisz o swoim domowym biurze, to coś musi się zmienić.
Przygotuj się
Przede wszystkim należy przygotować się na wakacje. Zakończ ważne zadania, przekaż inne, rozdziel obowiązki, przypisz odpowiedzialność, obiecuj straszliwą karę każdemu, kto zdecyduje się do Ciebie zadzwonić, zepsuć laptopa i telefon komórkowy.
Generalnie urlopu nie należy planować w okresie aktywnej działalności firmy, kiedy w pracy rozpoczyna się nowy projekt, zawierane są ważne umowy, czy składane są zeznania podatkowe. Kierownictwo nie będzie ci za to wdzięczne. I zamiast cieszyć się wakacjami, Twoje myśli będą stale wracać do pracy.
Uczyć się nowych rzeczy
Nowe informacje nieuchronnie wypierają obsesyjne myśli z głowy. To jeden z powodów, dla których kobiety na wakacjach uwielbiają jeździć na wycieczki. Kiedy myślimy o cechach weneckiego baroku, myśli o szkodliwym szefie Wasiliju Pietrowiczu jakoś schodzą na dalszy plan.
Nie chodzi tylko o wycieczki. Im więcej nowych wrażeń i nowych ciekawych informacji otrzymamy, tym mniejsza szansa, że Wasilij Pietrowicz zadomowi się w naszych głowach. Dlatego powinieneś starać się, aby Twoje wakacje były jak najbardziej bogate i interesujące.
Ustanawiaj rekordy sportowe
Mężczyźni mają swoje własne metody. Sporty, zwłaszcza ekstremalne, często pozwalają im zapomnieć o pracy. Być może z tego powodu jest dziś tak wielu młodych pracoholików "fani mocnych wrażeń." Jest mało prawdopodobne, aby myśli o pracy przyszły im do głowy podczas lotu na paralotni lub ekstremalnego zejścia z góry. A podczas trudnej wędrówki możesz nawet zapomnieć nazwę swojej firmy i imię szefa. I oczywiście wszystkie problemy z pracą w tym okresie wydają się odległe i nieistotne. Przetestowane na sobie.
Znajdź nowe hobby
Ogólnie rzecz biorąc, każda czynność niezwiązana z Twoją pracą pomoże Ci odwrócić uwagę. Bądź kreatywny, spróbuj swoich sił w rysowaniu, muzyce lub tańcu. Nie bez powodu mówią, że najlepsze wakacje to zmiana aktywności. Nowe zajęcia pomogą Ci zmienić biegi i złagodzić stres emocjonalny.
Zakochać się
To prawdopodobnie natychmiast wytrąci Ci z głowy wszelkie myśli o pracy. Miłość lub nawet przelotne zauroczenie zazwyczaj wybija z głowy prawie wszystkie myśli. A jeśli masz już ukochaną osobę, spróbuj zakochać się w nim na nowo. Poprawia nasz nastrój, poprawia samopoczucie i sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi.
Kiedy ostatni raz wyszedłeś z pracy? Naprawdę odeszli – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nie myślałeś o niej, nie martwiłeś się listą zadań, nie odpowiadałeś na maile i telefony?
Doktor Art Markman, profesor psychologii i marketingu oraz autor licznych artykułów naukowych i kilku książek, oferuje potężne narzędzia, które pomogą Ci przezwyciężyć obsesyjne myśli o zadaniach biznesowych w godzinach poza pracą.
Chyba każdy wie, że trzeba wyjść z pracy, bo organizm potrzebuje odpoczynku i naładowania baterii. Jeśli nie zostanie to zrobione, skuteczność rozwiązywania problemów w pracy spadnie w ogromnym tempie. Jeśli będziesz pracować przez wiele dni z rzędu bez odpoczynku, zauważysz, że efektywne działanie zamienia się w udawanie bez rzeczywistych rezultatów.
Trudność w tym, że nawet wiedząc to wszystko, większość z nas nie jest w stanie całkowicie opuścić pracy po zakończeniu dnia pracy. Wracając wieczorem do domu, zamiast zajmować się ulubionym hobby czy komunikować się z bliskimi, siadasz, aby stworzyć kolejny raport dla klienta lub ustalić harmonogram nowego projektu. Kiedy podróżujesz, Twój służbowy e-mail jest zawsze pod Twoją kontrolą. Nawet we śnie czasami ustalasz priorytety na listach zadań.
Jeśli ktoś nie może zapomnieć o pracy, wychodząc z biura pod koniec dnia pracy, oznacza to, że po prostu nie wykorzystuje czasu prywatnego na swoją korzyść. Aby wykształcić w sobie nawyk „przełączania się”, zastosuj pewne techniki terapii poznawczej.
Skoncentruj się na tym, co będziesz robić, zamiast myśleć o pracy
Wiele osób nie zmienia swojego zachowania, ponieważ bardziej skupiają się na tym, co zamierzają zrobić, niż na tym, co robią teraz. Postawienie sobie za cel niemyślenia o pracy poza biurem ogranicza się do tego, że większość ludzi powstrzymuje się za każdym razem, gdy pojawia się pokusa zrobienia czegoś związanego z zadaniami służbowymi.
Jest to negatywne nastawienie, ponieważ koncentrujesz się na tym, czego nie zrobisz, a nie na tym, co zrobisz. Ponadto, wyznaczając sobie negatywne cele, musisz stale monitorować swoje zachowanie, w przeciwnym razie prędzej czy później nadal będziesz robić to, czego starasz się uniknąć.
Musisz się skupić na tym, co masz zamiar zrobić. Stwórz plan spędzenia wolnego czasu – czy to wieczór w tygodniu, weekend, czy wakacje. Potrzebujesz jasnego i konkretnego planu, inaczej popadniesz w przyzwyczajenia i wrócisz do pracy. Zapisz w swoim planie działania, które planujesz wykonać. Wśród nich nie powinno być nic związanego z pracą.
Możesz na przykład zapisać się na trening o 18:30 w siłowni niedaleko Twojego biura i uczestniczyć w nim kilka razy w tygodniu. Możesz też przyłączyć się do ruchu wolontariackiego i poświęcić temu celowi swoje weekendy. Wybierz kurs językowy lub zajmij się hobby, które chciałeś podjąć od dawna. Zacznij brać lekcje muzyki lub plastyki. Wszystkie te zajęcia wypełnią Twój wolny czas i odwrócą myśli od spraw zawodowych.
Oczywiście łatwiej jest wypełnić swój wolny czas, niż pozbyć się natrętnych myśli, które prześladują Cię dzień i noc. Można sobie z nimi poradzić na dwa sposoby. Pierwsza to zajęcie się innymi sprawami: przeczytanie ciekawej książki, rozwiązanie krzyżówki, rozmowa przez telefon ze znajomym. Ale to nie zawsze pomaga, szczególnie gdy są zadania, które naprawdę wymagają rozwiązania lub gdy odczuwa się niepokój. W tym przypadku odpowiednia jest druga metoda - weź laptopa lub notatnik z długopisem, odłóż 10 minut i zapisz wszystko, co Cię martwi. Czasami w tych rejestrach można znaleźć przedmioty, o których istnieniu nawet nie miałeś pojęcia. Przejrzyj elementy i określ, które faktycznie wymagają Twojej natychmiastowej uwagi.
Zmień swoje środowisko, aby wspierać nowe zachowanie i przełamywać stare nawyki.
Palacz nie próbuje rzucić palenia, zostawiając w szafie duże pudełko papierosów. W ten sam sposób ktoś, kto stara się stworzyć zdrowsze środowisko życia, nie kładzie laptopa lub telefonu przed oczami.
Odłącz swoje urządzenia. W pełni. Świetnym sposobem na pokonanie pokusy pracy poza biurem jest utrudnianie jej wykonywania. Jeśli nagle zapragniesz włączyć telefon, będziesz miał czas na zastanowienie się dwa razy, czy na pewno go potrzebujesz.
Pomocna może być także zmiana otoczenia domowego. Wybierz pokój lub jego część i stwórz kącik, w którym nie będzie nic do pracy. Wykorzystaj go jako miejsce na właściwe „lenistwo”, takie jak czytanie książek, słuchanie muzyki, uprawianie jogi…
Tworząc to nowe, zdrowsze środowisko, zaangażuj innych do pomocy. Poproś przyjaciół i rodzinę, aby pomogli Ci trzymać się z daleka od pracy. Daj im pozwolenie na przypomnienie Ci o odłożeniu telefonu (i staraj się nie denerwować ich komentarzami). Wymyślcie wspólne zajęcia, które oderwą Was od pracy.
Ale nawet jeśli zastosujesz się do tych wskazówek i wdrożysz je w życie, istnieje ryzyko, że Twój niepokój pozostanie. Możesz przegapić ważny list, coś w projekcie pójdzie nie tak, zamówienie może zostać źle zrealizowane lub w ogóle nie zrealizowane...
Badania pokazują, że świetnym sposobem na zmniejszenie lęku jest wyobrażenie sobie najgorszego scenariusza. A potem stopniowo zdaj sobie sprawę, że nic naprawdę strasznego się nie stanie.
Wyobraźmy sobie ciepłe morze, złoty piasek, błękitne niebo... Albo łagodną rzekę, zielony las, zapach ziół... i własne blade ciało, wreszcie wystawione na promienie słońca. Lub po prostu przytulne mieszkanie, słoneczny balkon lub dach domu - i nie musisz wstawać wcześnie ani nigdzie się spieszyć. Wydawałoby się, co może być piękniejszego? I tak ciało jest rozluźnione, kapelusz panamski naciągnięty na czoło, a w głowie pojawia się samotna myśl: „Zastanawiam się, jak jest teraz w pracy. Podpisałeś umowę. Przejrzałeś to wszystko? warunki? A jeśli formularz płatności został wypełniony błędnie? A co jeśli ktoś będzie siedział na moim biurku?” – czy on szpera, a co jeśli nie znajdzie potrzebnych dokumentów? Samotna myśl zamienia się w osę, po czym ta sama przylatuje, a nad głową zaczyna krążyć ciężka, ponura, kłująca chmura. I tyle: niebo nie jest już tak błękitne, zapach nie jest już tak przyjemny, a Ty chcesz się spakować i spieszyć do pracy.
Jak nie myśleć o pracy, Więc co to jest? Psychologowie nazywają to zjawisko syndromem weekendu. Po raz pierwszy dostrzeżono go pod koniec XX wieku, a obecnie termin ten znany jest wszystkim potęgom postindustrialnym, które choć raz słyszały o egzystencjalizmie, czyli o kwestii istnienia i sensu życia. Dlaczego? Bo syndrom weekendu jest bardzo ściśle powiązany z prostym pytaniem „po co żyję?”
Skąd to pochodzi? Pytanie jest proste i złożone jednocześnie. Odpowiedź można jednak łatwo wywnioskować z naszego stylu życia. Ile czasu przeciętny człowiek spędza w pracy? Standardowy yuppie (tzw. młodzi profesjonaliści, którzy pracują w biurze, ale teraz prawie wszyscy pracownicy różnych instytucji spędzają w firmie większość godzin w tygodniu) pracuje według harmonogramu „od dziewiątej do szóstej”. Opcje mogą być bardzo różne - od jedenastej rano do ósmej wieczorem i od piątej rano do drugiej po południu. Jedynym problemem jest to, że rzadko kiedy ktoś wraca do domu dokładnie o godzinie podanej w ogłoszeniu o pracę. I to nie tylko rosyjska specyfika. Jeśli dodać do tego koszty podróży, okazuje się, że praca zajmuje dwie trzecie Twojego życia. A wraz z tym nabiera niesamowitego znaczenia. Jest jeszcze jedna subtelność.
Wiadomo, że osoby pozostające w związku małżeńskim osiągają w swojej działalności zawodowej mniej niż osoby samotne (jeśli spojrzeć na statystyki całościowo). Dlaczego? Łatwo to wytłumaczyć: wyobraźcie sobie, że wolny człowiek budzi się w dzień wolny. Dobrze, jeśli ma przyjaciół, z którymi może gdzieś wyjść. Ale to wieczorem. A od rana do wieczora siedzi i ogląda telewizję, co raczej nie poprawia mu nastroju - raczej go nudzi, czyta książki lub... myśli o pracy, a nawet ją wykonuje. Stopniowo, tydzień po tygodniu, narasta w nim fobia przed weekendem, przed strasznym „nic nierobieniem” i żarliwie pragnie tylko jednego: aby „poniedziałek zaczął się w sobotę”, aby znów znaleźć się w kręgu ludzi którzy nie są mu bliscy, ale nie są mu obojętni, dzięki czemu znów jest potrzebny, niezbędny i ważny. A jeśli jest druga połowa, osoba jest zajęta przynajmniej (w najgorszym przypadku) kłótnią ze swoim małżonkiem. Z drugiej strony, jeśli w życiu osobistym nie układa się dobrze, gdzie szukać pocieszenia? Oczywiście w pracy, a potem strach przed weekendem wiąże się z powrotem do domu, kłótniami, problemami i rozgrywką. Ale dzień wolny to jeden dzień. A urlop oznacza wiele dni wolnych. I stopniowo okazuje się, że tak naprawdę wcale nie chcesz odpoczywać - chcesz jechać tam, gdzie wszystko jest jasne i zrozumiałe, gdzie na pewno Cię potrzebują. A wakacje okazują się pewnego rodzaju próbą przed zwolnieniem i traumą psychiczną, którą nie jest łatwo przetrwać. W takich momentach zespół zarządzający czuje się szczególnie trudny: w końcu nie da się bez nich obejść. A jeśli to możliwe, dlaczego by ich nie zastąpić lub całkowicie nie zwolnić?
Jak sobie z tym poradzić?
Istnieje kilka możliwości rozwiązania tego problemu, Jak nie myśleć o pracy:Pierwszą metodę zasugerował w jednym zwięzłym zdaniu kapitan Jack Sparrow w „Piratach z Karaibów”: „Chłopcze, znajdź sobie dziewczynę”.. Brzmi to oczywiście jak cytat z magazynu dla mężczyzn, ale miłość (a przynajmniej miłość wypoczynkowa) jest bardzo potężnym środkiem terapeutycznym, pozwala przejść do bardziej codziennych tematów, a także sprzyja wieczornym spotkaniom (czyli daje możliwość odetchnięcia świeżym powietrzem) i długie spacery (aktywność fizyczna), pisanie poezji lub chociaż pamiętników i romantycznych listów (rozładowanie napięcia intelektualnego, rozwijanie humanitarnego myślenia wśród specjalistów technicznych) i dobry nastrój (ogólne działanie regenerujące).
Metoda druga: haft krzyżykowy (naprawa starego, rozpadającego się motocykla, sprzątanie dachu w domu ukochanej babci, zbieranie grzybów, przeglądanie podręcznika do matematyki dla ósmej klasy pożyczonego od młodszej krewnej)- czyli przez kilka dni wykonywać pracę fizyczną, co stopniowo złagodzi stres emocjonalny - na wakacjach ładunek ten znika zbyt szybko, powodując rodzaj choroby dekompresyjnej. Następnie możesz spokojnie ułożyć plan działania na pozostały czas lub po prostu nic nie robić. Najważniejsze, że aktywność sprawia przyjemność.
Metoda trzecia: przeczytaj kilka lekkich książek z rzędu. Trzeba tylko jasno zrozumieć, że lekka książka to bardzo indywidualna koncepcja. Dla jednych są to kryminały (o różnym poziomie języka i talentu autora), dla innych rosyjska fantastyka, jeszcze inni lubią romanse. Lekkie książki z reguły nie pozostawiają trwałego śladu, a jednocześnie wymazują ciężkie informacje, które tkwią w głowie od okresu przedwakacyjnego. Możesz oczywiście oglądać telewizję, ale jest to obarczone depresją z seriali i irytacją z programów telewizyjnych, ponieważ na wakacjach zwykle dowiadujesz się, że oprócz wiadomości i filmów po dziewiątej w ciągu dnia jest ich ogromna ilość bezsensownych informacji na ogromną liczbę kanałów, co powoduje melancholię i nie daje pracy mózgowi.
Czwarta metoda wywodzi się z logoterapii (terapii znaczenia), jest to zamierzenie paradoksalne. Jego istota polega na obecności podstawowego poczucia humoru (przynajmniej na poziomie ameby): jeśli nagle na wakacjach chcesz iść do pracy, musisz się postarać, aby chcieć iść do pracy tak bardzo, jak to możliwe: „ Naprawdę chcę iść do pracy! Pokażę wszystkim, jak chcę iść do pracy! Proszę.” W ostatnim rzędzie widzisz, jak chcę iść do pracy? W rezultacie ta myśl wywoła tylko uśmiech. Najważniejsze, żeby po wakacjach wrócić do normalności i nie śmiać się histerycznie na myśl o konieczności pójścia do pracy. Jednak paradoksalny zamiar zawsze ma odwrotny skutek: możesz zmusić się, aby w miarę możliwości nie chcieć iść do pracy, a niebezpieczny efekt stopniowo zniknie.
Metoda piąta: ekstremalna. Nawet jeśli w ciepłym morzu nie leżysz płasko na plaży, ale nurkujesz, surfujesz, żeglujesz lub wybierasz się w góry, to taka różnorodność i duża aktywność fizyczna pozwolą Ci całkowicie uciec od spraw biurowych, a następnie z łatwością wrócić pracować z zespołem. Takie hobby z reguły stymulują motywację do osiągnięć i chęć wzniesienia się ponad siebie, a to (przynajmniej w pracy) jest na lepsze.
Podsumowując, aby odpowiedzieć na pytanie: jak nie myśleć o pracy, chciałbym zauważyć: że jeśli w życiu człowieka nie ma nic poza jego zawodem, to prędzej czy później może to doprowadzić do utraty sensu życia: albo praca zostanie utracona, albo stanowisko będzie takie samo zbyt długo. A jeśli nie będzie już na świecie niczego, czego można by się chwycić, ten cios będzie równoznaczny z globalną katastrofą i doprowadzi do depresji i rozpaczy. Dlatego oprócz pracy (nawet tej najbardziej ukochanej) zawsze powinno być coś innego, bardzo ważnego i drogiego - jako drugie wsparcie w życiu, pozwalające z większą pewnością siebie przez nie przejść i czerpać więcej przyjemności z prostych radości życia, bez czego zamienia się to w stały termin, po przekroczeniu którego nikt nie zazna odpoczynku.
