वर्ग मीटर में ऊंचाई की गणना कैसे करें। बॉडी मास इंडेक्स

ऐसा होता है कि आज लगभग सभी आधुनिक महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि महिलाओं के बॉडी मास इंडेक्स की सही गणना कैसे की जाए। बेशक, आधुनिक फैशन उद्योग हाल ही में आकर्षित करने की कोशिश कर रहा है विशेष ध्यानलड़कियों को सुडौलहालाँकि, यह उसके लिए बहुत अच्छा काम नहीं करता है।

बेशक, पुरुष टिटियन और रूबेन्स की पेंटिंग में महिलाओं की प्रशंसा करते हैं, लेकिन वास्तव में वे अक्सर पतली आकृति वाली लड़कियों को प्राथमिकता देते हैं। अक्सर, यही कारण है कि कमजोर सेक्स को किसी अज्ञात द्वारा बनाए गए मानकों के अनुसार अपने फिगर को फिट करने की कोशिश में विभिन्न आहारों पर जाना पड़ता है। अक्सर, इस तरह के उत्साह के बहुत दुखद परिणाम होते हैं। इसीलिए, चरम सीमा पर न जाने और यह जानने के लिए कि क्या आगे वजन कम करना उचित है, एक महिला के लिए बॉडी मास इंडेक्स नामक एक अवधारणा है। इस सूचकांक का सूत्र बेहद सरल है और कोई भी महिला आसानी से इसकी गणना स्वयं कर सकती है।

संक्षिप्त बीएमआई या आदर्श द्रव्यमान सूचकांक यह गणना करना संभव बनाता है कि किसी महिला के शरीर का वजन उसकी ऊंचाई से कितना मेल खाता है। 1869 में, इस सूचकांक की गणना बेल्जियम के शोधकर्ता एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा की गई थी, और आज इसे अक्सर "क्वेटलेट इंडेक्स" कहा जाता है।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके की जाती है: महिला के वजन को उसकी ऊंचाई से विभाजित किया जाता है, पहले वर्ग (ऊंचाई मीटर में ली जाती है)। दूसरे शब्दों में, बीएमआई फॉर्मूला इस तरह दिखता है: वजन/ऊंचाई वर्ग।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 177 सेंटीमीटर है और आपका वजन 75 किलोग्राम है, तो आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

1 . अपनी खुद की ऊंचाई को मीटर में बदलें। हमारे मामले में, ऊंचाई 1.77 मीटर होगी।

3 . प्राप्त परिणाम से अपना वजन विभाजित करें। इस स्थिति में, 75 किलोग्राम को 3.1329 = 23.94 से विभाजित करें।

4 . परिणामी सूचकांक की तुलना बीएमआई तालिका से की जानी चाहिए और पता लगाना चाहिए कि आपका वजन विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार आदर्श वजन के कितना करीब है।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के आधार पर, मानक 18 से 25 की सीमा में बॉडी मास इंडेक्स है। यह तुरंत स्पष्ट किया जाना चाहिए कि महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स क्वेटलेट तालिका में पुरुषों के लिए बीएमआई के समान है। अर्थात्, क्वेटलेट ने अपनी तालिका में लिंग भेद को ध्यान में नहीं रखा। उन्होंने भी ध्यान नहीं दिया आयु विशेषताएँ. इस संबंध में, तालिका बहुत सापेक्ष है.

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स चार्ट

• 16 से 18 का बीएमआई कम वजन का संकेत देता है।
• 18 से 25 तक बीएमआई शरीर का सामान्य वजन है।
• 25 से 30 का बीएमआई अधिक वजन का संकेत देता है।
• 30 से 35 तक का बीएमआई प्रथम-डिग्री मोटापे का संकेत देता है।
• 35 से 40 के बीएमआई को द्वितीय श्रेणी का मोटापा माना जाता है।
• 40 और उससे अधिक का बीएमआई थर्ड डिग्री मोटापा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक गर्भवती महिला का बॉडी मास इंडेक्स नौ महीनों के भीतर इष्टतम वजन बढ़ाना संभव बनाता है। यदि गर्भावस्था की शुरुआत में एक महिला का बीएमआई 20 था, तो, डॉक्टरों के अनुसार, 13-16 किलोग्राम वजन बढ़ना इष्टतम होगा। यदि 20-27 है, तो गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन 10-14 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए।

तालिकाएँ अच्छी हैं, लेकिन आपको अलग-अलग तालिकाओं को भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए शारीरिक विशेषताएंअपना शरीर.

क्या आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं? इससे पहले कि आप अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ निर्दयी लड़ाई शुरू करें, यह निर्धारित करें कि आपका शरीर किस वजन पर स्वस्थ रहेगा।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपको अपने वजन का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन देने में मदद करेगा।

मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अपना अपर्याप्त मूल्यांकन करते हैं उपस्थिति. प्रयोग के दौरान, महिलाओं को अपने शरीर की रूपरेखा बनाने के लिए कहा गया।

यह पता चला कि हर किसी ने औसतन लगभग पाँच (!) किलोग्राम "जोड़ा"।

उपस्थिति या अनुपस्थिति का निर्धारण करना अधिक वज़न, वैज्ञानिकों ने सामान्य - स्वास्थ्य के लिए इष्टतम - शरीर के वजन की गणना करने के लिए कई तरीकों का आविष्कार किया है।

आज, उनमें से सबसे विश्वसनीय बीएमआई आनुपातिकता गुणांक (बॉडी मास एंड हाइट इंडेक्स, या बॉडी मास इंडेक्स) है। यह आपको अपने वजन का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क्या है

सक्रिय "वजन घटाने" के उपाय करने से पहले, पता लगाएं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं: अतिरिक्त पाउंड कम करें या बस अपना आंकड़ा सही करें।

न केवल वजन, बल्कि शरीर के विभिन्न भागों में वसा के वितरण को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

ऐसा करने के लिए, अपनी कमर के आकार को अपने कूल्हे के आकार से सेंटीमीटर में विभाजित करें। यदि परिणामी आंकड़ा 0.8 से अधिक है, तो यह सोचने का एक कारण है, क्योंकि पेट और कमर पर अतिरिक्त वसा जमा होना कूल्हों और नितंबों की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है।

वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, जोखिम समूह में वे पुरुष शामिल हैं जिनकी कमर 102 सेंटीमीटर से अधिक है, और महिलाएं जिनकी कमर 88 सेंटीमीटर से अधिक है।

हालाँकि, इसे ध्यान में रखें महिला शरीरवसा के बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं किया जा सकता है, इसलिए चमड़े के नीचे की वसा से पूरी तरह छुटकारा पाना न केवल मूर्खतापूर्ण है, बल्कि खतरनाक भी है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एस्ट्रोजेन हार्मोन एक महिला की वसा परत में जमा होते हैं, जिस पर न केवल अच्छा स्वास्थ्य निर्भर करता है, बल्कि त्वचा की युवाता और लोच भी निर्भर करती है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए सूत्र

1. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) = शरीर का वजन (किलो में) : ऊंचाई (मीटर में)2

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) गणना - ऑनलाइन कैलकुलेटर

अपने शरीर का वजन किलो में दर्ज करें:

अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में दर्ज करें:

परिणाम:

बीएमआई गणना परिणाम

• बीएमआई 19 से नीचे

• बीएमआई 19 से 24 तक

बधाई हो: आपका वजन सामान्य है, आप स्वस्थ हैं और ताकत से भरपूर हैं।

यदि आप अभी भी अपनी कमर या पेट पर सिलवटों को लेकर चिंतित हैं, तो खेलकूद के लिए जाएं और अपना आहार समायोजित करें: वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, अधिक सब्जियां और फल खाएं।

• बीएमआई 24 से 30 तक

आपका वज़न थोड़ा ज़्यादा है.

इससे छुटकारा पाने का प्रयास करें, खासकर यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप या गठिया है।

• बीएमआई 30 से 40 तक

आपका वजन सामान्य से काफी अधिक है।

भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों, मेरा विश्वास करें: उन अतिरिक्त पाउंड को कम करके, आप जीवन का असली आनंद पाएंगे!

• बीएमआई 40 से ऊपर

ऐसे उच्च बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!

आपको संभवतः स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं। और अधिक वजन आपकी परेशानी का मुख्य कारण है।

तत्काल कार्रवाई करें!

पैमाने पर एक ही संख्या के अलग-अलग अर्थ हो सकते हैं। 190 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किग्रा आदर्श है। लेकिन 160 सेमी पर वही 80 किलो पहले से ही बहुत अधिक है, खासकर एक महिला के लिए। इसलिए केवल किलोग्राम पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग, उम्र और जीवनशैली को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस संबंध में, मानदंड और विकृति का निर्धारण करने के लिए, वे बीएमआई जैसी अवधारणा का उपयोग करते हैं।

यह क्या है

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त रूप है। अंग्रेजी में यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसा लगता है। यह एक पैरामीटर है जो उस डिग्री को दर्शाता है जिससे किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई मेल खाती है। आपको निष्पक्ष रूप से आकलन करने की अनुमति देता है कि क्या उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, क्या वह थकावट से पीड़ित है, या क्या सब कुछ सामान्य है। अधिकतर दो मामलों में उपयोग किया जाता है।

दूसरे, आपके आंकड़े को नियंत्रित करने, उसे ठीक करने और यदि यह मानक से भटकता है, तो उचित उपाय करने के लिए बीएमआई की गणना करना आवश्यक है।

आम तौर पर स्वीकृत सूत्र

अब बीएमआई फॉर्मूला आधिकारिक तौर पर उपयोग किया जाता है, जिसे 19वीं सदी के मध्य में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। यह केवल दो मापदंडों को ध्यान में रखता है - ऊंचाई और वजन, जो इसे अतिरिक्त या गायब किलोग्राम की पहचान करने के लिए आदर्श नहीं बनाता है। और फिर भी, कई दशकों से इसका उपयोग चिकित्सा में किया जाता रहा है।

क्वेटलेट गणना सूत्र इस तरह दिखता है:

• मी (वजन) = 80 किग्रा;
• एच (ऊंचाई) = 1.6 मीटर;
• वर्ग मीटर: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• मैं = 80 / 2.56 = 31.25.

यह बॉडी मास इंडेक्स की गणना पूरी करता है: यह 31.25 के बराबर है। हम इस आंकड़े को याद करते हैं और इसकी तुलना करते हैं सामान्य संकेतक, नीचे दी गई तालिका के अनुसार।

मानदंड और विचलन

डब्ल्यूएचओ की आधिकारिक वेबसाइट पर एक विशेष तालिका है जो बीएमआई मानदंड और विचलन दोनों को दर्शाती है। इसका उपयोग करते हुए, हम यह देखते हैं कि हम अपने I = 31.25 के साथ किस श्रेणी में आते हैं।

हम सामान्य बॉडी मास इंडेक्स में नहीं आते हैं, और तालिका अब केवल अतिरिक्त पाउंड नहीं दिखाती है, बल्कि कक्षा I मोटापा दिखाती है (मोटापा वर्गीकरण का अवलोकन पाया जा सकता है)।

इसलिए बीएमआई की गणना करना और प्राप्त आंकड़ों की मानक के साथ तुलना करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समस्या यह है कि फॉर्मूला पहले से ही पुराना है, और WHO तालिका सभी कारकों को प्रतिबिंबित नहीं करती है। इसका मतलब यह है कि परिणाम पूरी तरह से सही नहीं हो सकते हैं।

वयस्कों के लिए

चूँकि वजन लिंग और उम्र के कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए तालिकाएँ सामने आई हैं जिनमें आप महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग मानदंड और विचलन देख सकते हैं, और यहाँ तक कि उम्र को भी ध्यान में रखते हुए। जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, यहां डेटा अधिक सटीक और सही है।

उम्र के आधार पर पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए, उम्र को ध्यान में रखते हुए

केवल लिंग पर निर्भर करता है

उम्र पर ही निर्भर करता है

सामान्य से कम कोई भी चीज़ कम वजन वाली होती है। इसका मतलब है कि आपको तत्काल अपना खोया हुआ किलोग्राम हासिल करने की जरूरत है। यदि परिणाम तालिका में दर्शाए गए पैरामीटर से 5 इकाइयों से अधिक है, तो आपका वजन अधिक है। यदि अंतर 5 से अधिक है, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि हम सबसे अधिक संभावना के बारे में बात कर रहे हैं।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको एक ही सूत्र की आवश्यकता होगी, लेकिन तदनुसार तालिका अलग होगी। एक बच्चे में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं, और ऊर्जा की लागत वयस्कों की तुलना में कई गुना अधिक होती है। इसलिए यह जरूरी है अनिवार्यअन्य मानकों का उपयोग करें.

लड़कों के लिए

लड़कियों के लिए

7 से 9 वर्ष की छलांग को शरीर की तैयारी द्वारा समझाया गया है किशोरावस्थाऔर यौवन.

बच्चे के बीएमआई का नियमित निर्धारण माता-पिता को उसके वजन को नियंत्रित करने और थकावट और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति दोनों को तुरंत रोकने की अनुमति देता है (बचपन के मोटापे की विशेषताओं के बारे में पढ़ें)।

आदर्श वजन गणना

आप गणना के लिए उपयोग किए जाने वाले विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके अपने आदर्श शरीर का वजन पता कर सकते हैं विभिन्न पैरामीटर.

सामान्य पदनाम (आर - ऊंचाई):

• बोर्नहार्ट सूचकांक: आर सेंटीमीटर में x (गुणा) छाती की परिधि से सेंटीमीटर में / (विभाजित) 240 से;
• ब्रेइटमैन इंडेक्स: आर सेंटीमीटर में x 0.7 - 50 किग्रा;
• ब्रोका-ब्रुक्स्ट सूचकांक: महिलाओं के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 10; पुरुषों के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20;
• डेवनपोर्ट सूचकांक: वजन ग्राम में / आर वर्ग सेंटीमीटर में;
• कोरोविन इंडेक्स: आपको तीसरी पसली के पास (सामान्य 1-1.5 सेमी) और नाभि के स्तर पर (सामान्य 1.5-2 सेमी) त्वचा की तह की मोटाई मापने की आवश्यकता है;
• नोर्डन सूचकांक: आर सेंटीमीटर में x 420 / 1,000;
• टैटोन्या सूचकांक: आर सेंटीमीटर में - (100 + (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20)।

ब्रोका-ब्रुकस्ट फॉर्मूला में एक छोटा सा जोड़ भी है: प्राप्त परिणाम के बाद, आपको कलाई की मात्रा को मापने की आवश्यकता है, और यदि यह 15 सेमी से कम है, तो आदर्श वजन से 10% घटाएं; 15-18 सेमी पर हम कुछ भी नहीं बदलते हैं, यदि 18 से अधिक हो तो हम बढ़ जाते हैं आदर्श वजन, सूत्र के अनुसार 10% प्राप्त किया गया।

किसी भी सूत्र का उपयोग करके, आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करना आसान है। मुख्य बात यह है कि करना है वस्तुनिष्ठ निष्कर्षप्राप्त परिणाम की वास्तविक संख्याओं से तुलना करने के बाद। यदि दोनों दिशाओं में अंतर (अधिक/कम) 5 किलोग्राम से अधिक है, तो ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करना शुरू करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण सूचना!

हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं कि विभिन्न स्रोतों में, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित सामान्य तालिका के अपवाद के साथ, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई के मानदंड और विचलन पर डेटा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, काफी भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मापदंडों की गणना विभिन्न तरीकों और सूत्रों का उपयोग करके की जाती है - इसलिए एक इकाई के भीतर अंतर होता है। इस संबंध में, सभी माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे बच्चों के लिए डेटा का उपयोग केवल एक मार्गदर्शक के रूप में करें और संदेह की स्थिति में, बिना कोई स्वतंत्र उपाय किए बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

अंधा" परफेक्ट फिगर, इसके लिए काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, लेकिन यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।

सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले तो बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है. दूसरे, कई चीज़ों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है।

संविधान प्रकार

उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती विकल्पों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।

हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति अक्सर औसत या औसत ऊंचाई से कम, बड़े हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत अधिक लम्बा होता है छोटी भुजाएँऔर पैर और चौड़ी छाती. दैहिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला, मानो ऊपर की ओर निर्देशित हो। नॉर्मोस्थेनिक का अर्थ है "सामान्य": औसत ऊंचाई और बाकी सब कुछ भी।

आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।

यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण न्यून है, 90 से कम है, तो आप दैहिक हैं, और यदि यह अधिक कोण है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं। बाद के मामले में, विशेष रूप से, अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने से बहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा। आंकड़ा।

आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण घटक है।

आदर्श वजन

आपका वजन आदर्श है यदि:

• इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
• वह आपको सीमित नहीं करता रोजमर्रा की जिंदगी, इच्छाएँ और आवश्यकताएँ;
• आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
• आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपनी तुलना अन्य लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से नहीं करते हैं।

ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है, साथ ही वह वजन भी निर्धारित कर सकते हैं जिसके लिए आपको इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना

सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।

यह निर्धारित करने का सबसे सरल और सटीक तरीका है कि आपका वजन अधिक है या नहीं: आपको बस अपने पेट पर क्रीज को मापने की जरूरत है। महिलाओं के लिए, अनुमेय मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से सटीक परिणाम, हमें कितना रीसेट करने की आवश्यकता है इस मामले मेंहम नहीं देखेंगे. यह एक तरह का संकेत है कि व्यायाम शुरू करने और आहार पर जाने का समय आ गया है।

3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "छोटे बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:

15 से कम- तीव्र वजन की कमी;
15 से 18.5 तक- वजन की कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.

4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं के लिए - 18-25%।

हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत धारा. विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से यात्रा करता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से घर पर न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र

सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन से वजन कम करना शुरू कर देता है।

गणना दो चरणों में की जाती है:

1. सबसे पहले, अपना वजन निर्धारित करें जैसे कि आपका चयापचय सामान्य था:

(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।

2. फिर धीमी चयापचय के लिए सुधार किया जाता है:

4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;

4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);

कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन 100 किलोग्राम से बहुत अधिक होता है)।

158 सेमी लंबी पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण, जिसका वजन वर्तमान में 90 किलोग्राम है:

45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा +7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.

यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और उसके मूल वजन में अपरिहार्य त्वरित वापसी की गारंटी दी जाती है, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम भी।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस या पोशाक में फिट होना चाहते हैं सुंदर परिधान, कई वर्षों तक कोठरी में लटके रहना, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना, युवावस्था में लौटना, या क्या आप कम किलोग्राम के साथ रहना अधिक आरामदायक समझते हैं? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। लगातार पैमाने देखने के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।

"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।

जो बाद में कारण बन सकता है गंभीर बीमारियाँया यहां तक ​​कि मौत भी. हालाँकि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "आदर्श" से अधिक या कम है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

हम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में बात करेंगे। यह एक संख्या है जो निर्धारित करती है कि आप किस वजन श्रेणी में आते हैं और आपको लक्ष्य के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने की अनुमति देता है।
बीएमआई की गणना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जिसमें शरीर के वजन (किलोग्राम में) को ऊंचाई (मीटर में) वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए: 1.65 मीटर की ऊंचाई वाली महिला का शरीर का वजन 51 किलोग्राम है। सबसे पहले, आपको अपनी ऊंचाई का वर्ग करना चाहिए: 1.65 को 1.65 से गुणा करें और 2.7225 प्राप्त करें। फिर 18.7327824 प्राप्त करने के लिए 51 को 2.7225 से विभाजित करें। हम परिणाम को दसवें तक पूर्णांकित करते हैं और 18.7 का बीएमआई प्राप्त करते हैं।
वैसे! यदि आपका बीएमआई 18.4 से कम है, तो इसका मतलब है कि आपका वजन कम है। 18.5 से 24.9 तक बीएमआई के साथ, शरीर का वजन सामान्य है, किसी आहार की आवश्यकता नहीं है, इसे बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम करना ही पर्याप्त है। यदि आपका बीएमआई 25 से 29.9 के बीच है, तो यह एक खतरे की घंटी है: आपका वजन अधिक है, जिसका अर्थ है कि पोषण के बारे में सोचने, मेनू बदलने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का समय आ गया है। जब बीएमआई 30 से 34.9 की सीमा में "निर्धारित" होता है, तो यह अब केवल अतिरिक्त पाउंड नहीं है, बल्कि श्रेणी I मोटापा है। अपना वजन सामान्य करने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा, विशेषज्ञों की मदद लेनी होगी व्यक्तिगत कार्यक्रमवजन घटाने के उद्देश्य से. 35 से 39.9 तक का बीएमआई वर्ग II मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है, जिसके लिए वर्ग I मोटापे के समान उपायों की आवश्यकता होती है।