वजन कम करते समय शाम की भूख कैसे दूर करें। वजन कम करते हुए भूख को कैसे संतुष्ट करें और भूख कैसे कम करें

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि ज्यादातर मामलों में भूख इसलिए नहीं जागती क्योंकि शरीर वास्तव में भूखा है। आधुनिक भोजन की प्रचुरता ने हममें लगातार कुछ न कुछ चबाने की आदत विकसित कर दी है। परिणामस्वरूप, हमें अपनी कमर और बाजू के इंच कम होने पर आश्चर्य होता है। अगर आप जानना चाहते हैं कि भूख से कैसे छुटकारा पाया जाए तो हमारा लेख पढ़ें। इसमें हम आपकी भूख को दबाने के असरदार तरीकों के बारे में बात करेंगे।

भूख लगने पर क्या करें?

बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं, जब आहार के दौरान आप केवल यही सोचते हैं कि आप क्या खाना चाहते हैं। "अपना आपा न खोने" में आपकी मदद करने के कई सरल तरीके हैं।

साफ पानी पियें

अक्सर, मस्तिष्क प्यास के संकेतों को भूख की अनुभूति के रूप में मानता है। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, ऊंचाई और वजन और चयापचय स्तर के आधार पर, एक व्यक्ति को 1.5 से 2.5 लीटर की आवश्यकता होती है। प्रति दिन पानी. यदि शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलता है, तो यह कार्य करना शुरू कर देता है, और मस्तिष्क गलती से इन आवेगों को भोजन की आवश्यकता के रूप में व्याख्या करता है। इसके अलावा, पानी पेट भरे होने का भ्रामक एहसास पैदा करता है, क्योंकि पेट भरा हुआ है। भूख लगते ही एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यदि 15 मिनट के बाद भूख गायब हो जाती है, तो इसका मतलब है कि शरीर वास्तव में अपनी प्यास बुझाना चाहता है। केवल साफ़ पानी पियें, इसकी जगह कॉफ़ी, सोडा या काली चाय न पियें। वे थोड़े समय के लिए प्यास बुझाते हैं और मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं। परिणामस्वरूप, हम और भी अधिक खाना-पीना चाहते हैं। यदि आपको खुद को पर्याप्त पानी पीने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो गिलास को अजवाइन की छड़ी, नींबू का एक टुकड़ा या चेरी टमाटर से सजाएं। आपके हाथ स्वाभाविक रूप से तरल के साथ एक आकर्षक बर्तन तक पहुंच जाएंगे।

पर्याप्त पानी पीना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और भूख लगने से बचाता है

महत्वपूर्ण कार्य करें

यदि आप देखते हैं कि एक निश्चित अवधि में आपकी भूख जागती है, तो इस समय के लिए अत्यावश्यक मामलों को शेड्यूल करें। यह एक कार्य सम्मेलन, स्काइप कॉल, कागजी कार्रवाई या एक बैठक हो सकती है। यदि आप अपने आप को काम में व्यस्त नहीं रख सकते हैं, तो घर की सफ़ाई करें, अपनी अलमारी साफ़ करें, अपने बच्चे के साथ खेलें, अपना क्रिस्टल धोएँ। वह सब कुछ करें जो आप लंबे समय से नहीं कर पाए हैं। इस तरह आप न केवल अपनी उत्पादकता बढ़ाएंगे और कई आवश्यक काम निपटाएंगे, बल्कि अनावश्यक स्नैक्स से भी बचेंगे।

थोड़ा सो लो

भूख से निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ नींद है। रात के आराम के दौरान, शरीर स्वस्थ होता है और खुद को साफ करता है, और कैलोरी भी जलाता है। यदि आपके मानक सोने के समय से पहले कुछ घंटे बचे हैं, लेकिन आपकी भूख तेज़ है, तो जल्दी सो जाएं। कमरे को हवादार करें, कुछ सुखद संगीत चालू करें, अपने आप को एक नरम, गर्म कंबल से ढकें और आराम करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि सुबह आपका वजन 1.5-2 किलोग्राम कम होगा।

ध्यान

ध्यान का सार अपनी भावनाओं, संवेदनाओं और शरीर के अंदर होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना है। यह भूख की अवधारणा पर पुनर्विचार करने में मदद करता है, हमें खाना तभी खाना सिखाता है जब हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है, और बोरियत और तनाव के कारण खाना नहीं खाना चाहिए, और भोजन को प्रोत्साहन या इनाम के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो ऊर्जा तालों (मुद्राओं) का उपयोग करके मनोवैज्ञानिक अनुनय की विधि प्रभावी है। आपको प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट ध्यान के लिए निकालने की आवश्यकता है। शरीर के साथ संचार के लिए बुनियादी नियम यहां दिए गए हैं:

• एक अच्छे हवादार क्षेत्र में अकेले अध्ययन करें;
• यदि वांछित हो, तो आरामदायक संगीत चालू करें;
• ऐसे कपड़े पहनें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें;
• खाने के 3 घंटे से पहले या खाली पेट ध्यान न करें।

ध्यान मानस को संतुलित करता है और अधिक खाने से रोकने में मदद करता है

साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें

उपचारकारी श्वास अभ्यास मन को साफ़ करते हैं, संवेदनशीलता प्रदान करते हैं, और अपनी संवेदनाओं पर एकाग्रता में सुधार करते हैं। वे शरीर को प्राण - पोषण ऊर्जा से संतृप्त करते हैं जिसे शरीर आसपास की दुनिया से खींचता है। क्या आप जानते हैं कि विभिन्न श्वास तकनीकों का अभ्यास करने वाले अनुभवी योगी कई हफ्तों तक भोजन के बिना रहने में सक्षम होते हैं? तथ्य यह है कि सांस लेने के कुछ सिद्धांत स्वाद कलिकाओं और भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों को प्रभावित करते हैं। तैयार रहें कि तकनीक को प्रभावी होने में समय लगेगा। शुरू करने के लिए, पूर्ण योगिक सफाई श्वास में महारत हासिल करें, जिसमें कॉलरबोन, फेफड़े और जठरांत्र संबंधी मार्ग शामिल हैं। साँस लेते समय अपने पेट को गुब्बारे की तरह फुलाएँ, फिर साँस लेने के चक्र के अंत में अपने फेफड़ों में ऑक्सीजन छोड़ें, अपने कॉलरबोन को फैलाएँ, बमुश्किल अपने कंधों को ऊपर उठाएँ। उल्टे क्रम में सांस छोड़ें, अंत में अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर दबाने का प्रयास करें। जैसे ही आप ध्यान देना शुरू करें कि आप बिना तनाव के, पूरे चक्र में स्वतंत्र रूप से सांस ले रहे हैं, तो अधिक उन्नत तकनीकों के साथ आगे बढ़ें।

गर्म स्नान करें

अपने शाम के नाश्ते को घर पर स्पा सत्र से बदलें। एक गर्म स्नान बनाएं, फोम डालें, परिधि के चारों ओर सुगंधित मोमबत्तियाँ रखें। गर्म पानी आंतों में होने वाली प्रक्रियाओं को धीमा कर देगा। यह आपको शांति का एहसास देगा और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देगा। आरामदेह उपचार के बाद, आप खाना नहीं, बल्कि सपनों की दुनिया में उतरना चाहेंगे।

एक अरोमाथेरेपी सत्र की व्यवस्था करें

शोध के अनुसार, फूलों और फलों की सुगंध अस्थायी रूप से भूख को संतुष्ट कर सकती है। सबसे "प्रभावी" गुलाब की महक है। फूल में आवश्यक तेल होते हैं जो ग्रे पदार्थ को संतृप्ति के गलत संकेत भेजते हैं और संतुष्टि की भावना के लिए जिम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स के हिस्सों को उत्तेजित करते हैं। भूख जागते ही हर किसी को फूल की सुगंध लेने का अवसर नहीं मिलता। इस उद्देश्य के लिए अपने डेस्क की दराज में गुलाब के आवश्यक तेल का एक कंटेनर रखें। चमेली, लैवेंडर, लेमनग्रास और संतरे के पेड़ के एस्टर का समान प्रभाव होता है। वे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वेनिला, दालचीनी और इलायची की सुगंध मिठाई की लालसा को कम करती है और आपके मूड को बेहतर बनाती है। यदि आप उन लोगों में से हैं जो रात में रेफ्रिजरेटर पर कब्जा करना पसंद करते हैं, तो शाम को सोने से पहले अरोमाथेरेपी सत्र की व्यवस्था करें। अनुष्ठानों को नियमित और सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अपनी बाईं नासिका को अपनी उंगली से बंद करें, दाईं ओर से गहरी सांस लें, अपनी उंगली को बाईं नासिका से हटाएं और उसके माध्यम से सांस छोड़ें। नाक को बारी-बारी से 2-3 बार दोहराएं।

स्व-मालिश करें

हमारे शरीर में ऐसे केंद्र होते हैं जो चयापचय को स्थिर करते हैं और भूख की अनुभूति के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि आप उन्हें सही ढंग से उत्तेजित करते हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और अपने उग्र पेट को शांत कर सकते हैं, जिसके लिए भोजन की आवश्यकता होती है। ये बिंदु स्थित हैं:

• पेट के केंद्र में, नाभि गुहा और उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया के बीच की जगह में;
• नाभि के नीचे 3 अंगुल की दूरी पर, पेट के निचले हिस्से की ओर;
• पैर की भीतरी सतह पर, बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर, पहले मेटाटार्सल जोड़ के नीचे;
• टखने पर, उभरी हुई हड्डी के नीचे;
• टखने पर ट्रैगस के बीच में;
• ऊपरी होंठ और नाक के बीच;
• हथेली के उत्तल भाग के मध्य में, तथाकथित शुक्र पर्वत पर।

ये केंद्र सीधे हाइपोथैलेमस से जुड़े होते हैं, जो भूख के लिए जिम्मेदार होता है। प्रत्येक बिंदु पर 20 सेकंड के लिए नरम, गोलाकार गति से मालिश की जानी चाहिए।

कुछ व्यायाम करें

खाली पेट हल्की शारीरिक गतिविधि आपके चयापचय को तेज करेगी और आपको भूख की भावना को भूलने में मदद करेगी। जिम में दौड़कर डम्बल न उठाएं। इस मामले में ग्लूकोज की कमी से बेहोशी हो सकती है। कुछ ऐसा करें जिसमें अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता न हो और आनंददायक हो। पूल में जाएँ, व्यायाम करें, योगाभ्यास करें। आप हल्की जॉगिंग के लिए जा सकते हैं।

कुछ कम कैलोरी वाला भोजन करें

यदि आपने ऊपर वर्णित सभी तरीकों को आजमाया है, लेकिन भूख की भावना ने आपका पीछा नहीं छोड़ा है, तो अपने आप को कुछ स्वस्थ और कम कैलोरी का आनंद लेने की अनुमति दें। उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चुनें। पेट को अपने रेशों को पचाने में काफी समय लगता है, शरीर भरा हुआ महसूस होता है। आप खा सकते है:

• अजवाइन का डंठल;
• ताजा ब्रोकोली फूल;
• आधा हरा सेब;
• गाजर;
• अंगूर का एक चौथाई;
• सलाद पत्ते;
• सफेद बन्द गोभी।

पारंपरिक चिकित्सा की ओर रुख करें

हमने आपके लिए औषधि के व्यंजनों का चयन किया है जो आपको भूख की पीड़ा से निपटने में मदद करेंगे।

लहसुन टिंचर

लहसुन की 3 कलियाँ लें, कमरे के तापमान पर 200 मिलीलीटर उबला हुआ पानी डालें। रोजाना 1 बड़ा चम्मच लें। एल रात में खाने की इच्छा को दूर करने के लिए सोने से पहले टिंचर। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से पीड़ित नहीं हैं।

पुदीना और अजमोद का काढ़ा

200 मिलीलीटर उबलते पानी में ताजा पुदीना और अजमोद का एक गुच्छा डालें। आधे घंटे के लिए छोड़ दें, फिर दवा को चीज़क्लोथ से छान लें। जैसे ही आपको लगे कि आपको भूख लगी है, तुरंत पी लें। काढ़ा 2 घंटे तक भूख को शांत कर देगा।

अंजीर और बेर की खाद

आधा किलो ताजा अंजीर और आलूबुखारा लें। पानी (लगभग 3 लीटर) भरें, आग लगा दें, आधे घंटे तक पकाएँ। शोरबा को छान लें. यदि आपकी भूख अनियंत्रित है, तो 100 मिलीलीटर कॉम्पोट पिएं।

शहद-नींबू का मिश्रण

एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच घोलें। प्रिये, वहां आधा नींबू निचोड़ लें। जैसे ही आपको खाने की इच्छा महसूस हो, छोटे घूंट में पियें।

अपनी भूख को दबाने के लिए छोटी-छोटी तरकीबें

आइए ऐसे रहस्य साझा करें जो भूख की भावना को अस्थायी रूप से दबाने और शरीर को धोखा देने में मदद करते हैं।

गम चबाएं या अपने दाँत ब्रश करें

यह आसान ट्रिक बहुत कारगर है. अमेरिकी वैज्ञानिकों ने शोध किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पुदीने की गंध और स्वाद भूख को दबाता है और आपको भोजन की मात्रा कम करने की अनुमति देता है। मैसाचुसेट्स में आयोजित इस प्रयोग में 100 स्वयंसेवकों का एक समूह शामिल था। कई दिनों तक, उन्होंने पुदीने की सुगंध महसूस की और अपने दैनिक आहार का निरीक्षण किया, जो कुछ भी उन्होंने खाया उसे रिकॉर्ड किया। अनुभव से पता चला है कि लगभग सभी विषयों ने अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को औसतन 300-400 किलो कैलोरी कम कर दिया है। इसलिए यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो हर्बल चाय पिएं, गम चबाएं, या पुदीना-स्वाद वाले टूथपेस्ट से अपने दाँत ब्रश करें।

सभी को बताएं कि आप डाइट पर हैं

यह विधि आहार प्रतिबंधों से विचलित न होने की प्रेरणा को बहुत बढ़ा देती है। अपने दोस्तों और परिचितों को बताएं कि आपने कुछ पाउंड कम करने का लक्ष्य रखा है। इसके बारे में सोशल नेटवर्क पर लिखें। आपको अपना वादा तोड़ने में शर्म आएगी.

सक्रिय होना

कोशिश करें कि बोर न हों. विलंब के क्षणों में ही हम भोजन के बारे में सोचते हैं। किसी शौक पर स्विच करने, एक दिलचस्प किताब पढ़ना शुरू करने, एक दिलचस्प कार्य परियोजना में सिर झुकाने का समय आ गया है। सीधे शब्दों में कहें तो एक व्यस्त व्यक्ति बनें!

वॉल्यूम जोड़ें

हम अपनी आंखों से खाते हैं. ताजा सलाद के पत्तों या ऑक्सीजन कॉकटेल का एक बड़ा हिस्सा कमर पर अतिरिक्त पाउंड में नहीं बदलेगा, लेकिन शरीर को धोखा देगा और उसे तृप्ति की झूठी भावना देगा, जिससे पेट का आयतन भर जाएगा।

अपने आस-पास के रंग पर ध्यान दें

लाल, नारंगी, पीला सबसे अधिक "स्वादिष्ट" रंग हैं। वे गैस्ट्रिक जूस के स्राव का कारण बनते हैं, जिससे खाने की इच्छा उत्तेजित होती है। कई फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां इस ट्रिक का उपयोग करते हैं। वे ग्राहकों को गहरे रंगों में नैपकिन प्रदान करते हैं और भोजन क्षेत्रों को इन रंगों से सजाते हैं। कम से कम अस्थायी रूप से, इस रंग योजना को रोजमर्रा की जिंदगी से बाहर करने का प्रयास करें। सबसे "अनपेक्षित" रंग नीले, बैंगनी और काले माने जाते हैं। कम से कम, इस शेड के व्यंजन खरीदने का प्रयास करना उचित है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इस पर रखा भोजन अनाकर्षक लगता है और खाने की इच्छा को हतोत्साहित करता है।

बढ़ती भूख से पीड़ित होने से बचने के लिए, उचित भोजन खाएं जिसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्व संतुलित मात्रा में हों। यदि आप इस समय आहार पर हैं, तो भूख से छुटकारा पाने के बारे में हमारे लेख में दी गई सलाह आपके काम आएगी।

जब किसी व्यक्ति को भूख का एहसास होता है, तो यह न केवल शारीरिक और भावनात्मक रूप से अप्रिय होता है, बल्कि शरीर के लिए भी बहुत हानिकारक होता है। बेहतर है कि इस स्थिति से बचा जाए और दिन भर में छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाया जाए, लेकिन हम सभी के सामने ऐसी परिस्थितियां आती हैं जब काम या अन्य जरूरी मामलों के कारण सामान्य रूप से खाना खाना असंभव हो जाता है।

यह समस्या शाम के समय बहुत प्रासंगिक होती है, जब आप वास्तव में रात में खाना चाहते हैं। तो आप अपनी अत्यधिक भूख को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं? यह जानना महत्वपूर्ण है कि भूख कैसे दूर करें ताकि आपका पाचन तंत्र खराब न हो।

भूख की भावना को कैसे कम करें: दिलचस्प तरीके

भूख की भावना को धोखा देने के कई तरीके हैं, सबसे सरल और सबसे सुलभ पानी है। नियम सरल है - यदि आप खाना चाहते हैं, तो पियें! पानी को न केवल फ़िल्टर या टैप किया जा सकता है, बल्कि नींबू, पुदीना या ककड़ी के साथ खनिज भी बनाया जा सकता है।

बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी भूख से पूरी तरह छुटकारा दिलाती है, इसके अलावा यह आपको ताकत और ऊर्जा भी देगी। दरअसल, आप किसी भी चीज़ से भूख मिटा सकते हैं, ऐसा करने के लिए आपको पीने की भी ज़रूरत नहीं है। आप गर्म स्नान कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। या, इसके विपरीत, साधारण शारीरिक व्यायाम से भूख कम होगी और शरीर को लाभ होगा। सबसे सरल स्क्वैट्स या स्ट्रेच से गंभीर भूख पर अंकुश लगेगा। और यदि आप चाहें, तो आप बस कुछ धीमी, गहरी साँसें अंदर और बाहर ले सकते हैं।

अरोमाथेरेपी भूख और भूख को कम करने का एक शानदार तरीका है। अंगूर, संतरे और अन्य खट्टे फलों के तेल इन उद्देश्यों के लिए आदर्श हैं। आप बस केले और सेब की सुगंध का आनंद ले सकते हैं।

भूख कम करने के लिए स्वस्थ और अच्छी नींद भी बहुत अच्छी है। यदि संभव हो तो शरीर को आराम देना बेहतर है, फिर उसे अतिरिक्त नाश्ते की आवश्यकता नहीं होगी।

आगामी रात्रिभोज या दोपहर के भोजन से पहले ताजी हवा में टहलना उपयोगी होता है। शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है और आप बहुत कम खाना चाहते हैं, इसलिए आपके द्वारा खाए जाने वाले हिस्से इतने बड़े नहीं होंगे।

रात में अपनी भूख कैसे रोकें?

सबसे पहले, चाहे यह कितना भी मामूली लगे, अपने दाँत ब्रश करें। यह सरल अनुष्ठान आपको रात में नाश्ता करने से रोकेगा।

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले टहलने से भूख का एहसास भी कम हो जाएगा, लेकिन बशर्ते कि आप घर पहुंचने पर तुरंत बिस्तर पर जाएं।

यदि आप डाइट पर हैं, तो अपने सपनों के फिगर की तस्वीरों वाली पत्रिकाएँ देखना बहुत मददगार हो सकता है। यह न सिर्फ आपको प्रेरित करता है, बल्कि आपकी खाने की इच्छा को भी रोकता है।

और यदि आपके पास वास्तव में सोने से पहले भूख सहने की ताकत नहीं है, तो आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, एक उबले अंडे का सफेद भाग या पनीर का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन ये आपको भूखा सोने भी नहीं देंगे।

खाद्य पदार्थ जो भूख को रोकने में मदद करते हैं

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ तीव्र भूख की भावना को कम करती हैं, और उन्हें हमेशा अपने रेफ्रिजरेटर में रखें।

नाश्ते में हल्के फल खाना सबसे अच्छा है। आदर्श विकल्प अंगूर और अनानास होंगे, जो न केवल कैलोरी में कम हैं, बल्कि चयापचय को गति देने में भी मदद करते हैं। निस्संदेह, सेब भी उपयुक्त हैं; आपको उन्हें बीज के साथ खाने की ज़रूरत है, जिसमें एक विशेष पदार्थ होता है जो भूख को कम करता है।

च्युइंग गम चबाने से कुछ देर के लिए आपकी भूख कम हो सकती है, लेकिन यह शुगर-फ्री होनी चाहिए। पुदीना और च्यूइंग रिफ्लेक्स इस मामले में उत्कृष्ट सहायक हैं।

अजमोद का कड़वा स्वाद आपकी भूख को खत्म कर सकता है; इस जड़ी बूटी को हर समय रेफ्रिजरेटर में रखें।

आप बिना चीनी या क्रीम के ब्लैक बीन कॉफी भी पी सकते हैं। इसमें मौजूद कैफीन खाने की इच्छा को रोकता है।

भूख के अहसास को कम करने वाली मुख्य जड़ी-बूटियों में से एक है पुदीना। आप इसके साथ चाय बना सकते हैं, इसे पानी में मिला सकते हैं, या बस ताज़ा सुगंध ले सकते हैं।

आपकी भूख को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, लेकिन मुख्य चीज है आपकी इच्छाशक्ति और दिन भर में उचित रूप से विभाजित भोजन।

वीडियो गैलरी

प्रत्येक व्यक्ति, वजन कम करते समय, साथ ही साथ थोड़ा कम खाने की कोशिश करते समय, हमेशा इस सवाल का सामना करता है कि कुछ खाने की इच्छा को खत्म करने के लिए भूख की निरंतर भावना से कैसे निपटें। दरअसल, किसी भी आहार प्रतिबंध के साथ, यह भूख की भावना है जो अक्सर एक व्यक्ति को अपने इरादों को त्यागने और सामान्य अस्वास्थ्यकर आहार पर लौटने के लिए मजबूर करती है।

जब कोई व्यक्ति आहार पर प्रतिबंध लगाता है, तो उसके लिए प्रासंगिक प्रश्न यह होता है कि भूख की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए . किसी भी आहार के साथ, सामग्री कम हो जाती है ग्लूकोज रक्त में, जिसके परिणामस्वरूप कुछ खाने की तीव्र इच्छा उत्पन्न होती है।

यह भूख है, जिसे शांत करना मुश्किल है, जो अक्सर स्लिम फिगर पाने और स्वास्थ्य में सुधार करने में बाधा बनती है। इसके अलावा, वजन कम करते समय, भूख की भावना अक्सर चिड़चिड़ापन की ओर ले जाती है, , थकान। परिणामस्वरूप, मूड और प्रदर्शन ख़राब हो जाता है और व्यक्ति उदास महसूस करता है।

हालाँकि, कुछ खाने की इच्छा से जुड़ी परेशानी को कम करने के लिए कई काफी प्रभावी तरीके हैं। नीचे हम भूख की भावना को संतुष्ट करने और वजन कम करने की प्रक्रिया के साथ-साथ भूख के हमलों से निपटने में मदद करने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

खाए गए भोजन की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। सबसे पहले, यह निर्धारित होता है: स्वाद, सुगंध, तृप्ति की भावना। भोजन के बाद व्यक्ति के मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि तृप्ति हो गई है या ऐसा नहीं हुआ है। इसके अलावा, किसी विशेष व्यंजन में जितनी अधिक ऊर्जा होती है, व्यक्ति उतनी ही जल्दी तृप्त हो जाता है।

उचित आहार यह सुनिश्चित करने में भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि किसी व्यक्ति को भूख की दर्दनाक अनुभूति से जुड़ी असुविधा महसूस न हो।

सबसे पहले, मेनू में पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां और बहुत अधिक फाइबर वाले अन्य खाद्य पदार्थ शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह अनुशंसा की जाती है कि पहले पाठ्यक्रमों की उपेक्षा न करें, जो आपको जल्दी से पेट भरने और भूख कम करने की अनुमति देते हैं।

वजन कम करने के लिए कैसे तैयार हों?

अधिक वजन वाले लगभग सभी लोग भूख के केंद्रीय नियमन में कार्यात्मक गड़बड़ी का अनुभव करते हैं। यह बढ़ती भूख और तृप्ति की कमी की भावना में व्यक्त किया गया है। ऐसे में खान-पान पर नियंत्रण रखना बेहद जरूरी है, नहीं तो वजन बढ़ना तय है।

आहार के दौरान खाने की इच्छा न करने के लिए, सबसे पहले इस प्रक्रिया को मनोवैज्ञानिक रूप से समायोजित करना महत्वपूर्ण है, खाने के एक या दूसरे तरीके का पालन करने के लिए खुद को स्थापित करना। यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल दृढ़ प्रयासों से ही आप अपनी शारीरिक फिटनेस में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकते हैं।

भूख की भावना को कैसे कम करें?

ऐसे कई प्रभावी तरीके हैं जो आपको आहार के दौरान नाश्ता करने की निरंतर इच्छा से लड़ने में मदद करेंगे। उन लोगों के लिए जिनके लिए सवाल यह है कि कैसे झेला जाए कम कैलोरी वाला आहार , आप इन अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं.

यह गर्म पानी है जो आपको दर्दनाक पेट की ऐंठन महसूस नहीं करने में मदद करता है, क्योंकि यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है। पूरे दिन और यदि संभव हो तो सोने से पहले गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, पानी ही वज़न कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। आप कैफीनयुक्त पेय जैसे चाय या बिना चीनी वाली कॉफी भी पी सकते हैं।

भूख को कैसे धोखा दिया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, पोषण विशेषज्ञ मुख्य भोजन से कुछ मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं। कोई भी बिना मीठा पेय उपयुक्त होगा - फलों का रस या घर का बना कॉम्पोट।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि आहार के दौरान "भूख" की परेशानी से छुटकारा पाने में मदद करती है। बहुत गहन खेल गतिविधियों का अभ्यास करना आवश्यक नहीं है। प्रति सेकंड कम से कम दो कदम उठाते हुए तेज गति से 1-2 किमी चलना पर्याप्त है। शारीरिक गतिविधि न केवल भूख से राहत दिलाएगी, बल्कि कैलोरी जलाने में मदद करके वजन घटाने की प्रक्रिया को भी प्रोत्साहित करेगी।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें लगातार दुर्बल करने वाली भूख महसूस न हो। ऐसा करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जिनमें बहुत अधिक कैलोरी न हो, लेकिन साथ ही भूख को प्रभावी ढंग से कम करें और पेट की ऐंठन को खत्म करें। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का नाश्ता करने की अनुशंसा की जाती है:

• साग - पालक, अरुगुला, सलाद, आदि;
• अंगूर, सेब;
• विभिन्न प्रकार की गोभी;
• गाजर;
• मूली;
• खीरे और टमाटर;
• समुद्री शैवाल;

सूचीबद्ध सभी सब्जियाँ और फल बिना किसी प्रतिबंध के किसी भी समय खाए जा सकते हैं। आखिरकार, उनकी कैलोरी सामग्री काफी कम है, लेकिन साथ ही वे आपको तृप्त करने में मदद करेंगे, और उन्हें पचाने पर काफी मात्रा में ऊर्जा खर्च होगी। सब्जियों और फलों में बड़ी मात्रा में फाइबर की उपस्थिति आपको पोषक तत्वों - वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के स्तर को कम करने की अनुमति देती है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ उच्च कैलोरी वाले भोजन से पहले इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। यह साबित हो चुका है कि फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको अन्य खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में अधिक समय तक खाने का मन नहीं होता है।

विभिन्न सूपों में कुछ कैलोरी पाई जाती है। लेकिन जो लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ वजन बढ़ने के जोखिम के बिना भूख को संतुष्ट करने में मदद करेंगे, उन्हें वसा और खट्टा क्रीम के बिना सूप तैयार करना चाहिए।

आप अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और उनसे बने व्यंजनों का भी नाश्ता कर सकते हैं। ये समुद्री भोजन, दुबला मांस और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। हालाँकि, ऐसे खाद्य पदार्थ भी जो थोड़ी देर के लिए भूख को दबा देते हैं, उन्हें कम मात्रा में खाना चाहिए।

इष्टतम स्नैक अंडे की सफेदी के साथ सब्जी का सलाद है। कभी-कभी आप सलाद में उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट मिला सकते हैं - सब्जियों के साथ थोड़ा सा मांस आपको खाने की इच्छा को आसानी से सहन करने में मदद करेगा। इसके अलावा, प्रोटीन खाद्य पदार्थ चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया में योगदान देता है।

उन लोगों के लिए जिनके लिए भूख की भावना को दूर करने का सवाल प्रासंगिक है, आप पूरे दिन कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, जो न केवल आपकी भूख को दबाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी आंतों को भी सक्रिय करेगा।

वैसे, विशेषज्ञों ने नोट किया है कि बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें सामान्य भूख लगती है। लेकिन असल में वे अत्यधिक मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ अधिक खाने की प्रवृत्ति पर काबू पाने के लिए खाने के व्यवहार पर अनिवार्य नियंत्रण का आह्वान करते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन - प्रोटीन मिश्रण से बना एक खेल पूरक। एक बार जठरांत्र संबंधी मार्ग में, प्रोटीन प्रोटीन में टूट जाता है, जो फिर रक्त में प्रवेश करता है और मांसपेशियों और ऊतकों द्वारा उपयोग किया जाता है। प्रोटीन भूख की भावना को दूर करने में मदद करता है और शरीर में कैलोरी की खपत को भी उत्तेजित करता है। हालाँकि, किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद इसे केवल सीमित मात्रा में ही लिया जा सकता है।

बार-बार भोजन करना

एक और तरीका जो भूख की भावना को कम करता है वह है बार-बार भोजन करना। कम और बार-बार खाने से, एक व्यक्ति शरीर को पोषक तत्वों की नियमित आपूर्ति सुनिश्चित करता है, और इससे वसा जलने सहित चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, बार-बार भोजन करने से अनुकूली प्रतिक्रियाओं की गतिविधि कम हो सकती है - डिपो में वसा जमा होना, भूख में वृद्धि। हालाँकि, ऐसे पोषण को सही ढंग से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है: भोजन के छोटे हिस्से को कई बार खाया जाना चाहिए, लेकिन आहार की कुल कैलोरी सामग्री में वृद्धि नहीं होनी चाहिए।

हालाँकि, ऐसे कई अध्ययन हैं जो वजन घटाने के लिए आंशिक भोजन की प्रभावशीलता की पुष्टि और खंडन दोनों करते हैं। हालाँकि, शरीर के लिए इस प्रकार का पोषण वास्तव में अधिक शारीरिक है, और साथ ही यह लगातार भूख की अप्रिय भावना को दूर करना संभव बनाता है।

विशेष तैयारी

डाइटिंग के दौरान होने वाली अप्रिय अनुभूति से निपटने के लिए विशेष दवाएं भी मौजूद हैं। भूख कम करने वाली गोलियों का उपयोग कई वर्षों से आहार विज्ञान और खेल पोषण में किया जाता रहा है। तथाकथित भूख दबाने वाली दवाएं (एनोरेक्टिक्स, एनोरेक्सिगेंस) भूख को कम करने में मदद करती हैं और इस प्रकार धीरे-धीरे वजन कम करती हैं। एनोरेक्टिक दवाओं का उपयोग खेल पोषण में अन्य दवाओं के साथ संयोजन में किया जाता है। वर्तमान में, निम्नलिखित एनोरेक्टिक्स ज्ञात हैं जो सेरोटोनर्जिक प्रणाली पर कार्य करते हैं:

• (मेरिडिया );
• fenfluramine ;
• लोर्केसेरिन ;
• डेक्सफेनफ्लुरमाइन .

डोपामिनर्जिक प्रणाली को प्रभावित करने वाले एनोरेक्टिक्स:

• (Dostinex );

ऐसी दवाएं जो कैटेकोलामिनर्जिक प्रणाली को प्रभावित करती हैं - उनमें से कई वर्तमान में प्रतिबंधित हैं:

• एम्फ़ैटेमिन , एम्फेप्रामोन (फेप्रानोन ), डेसोपिमोन , माज़िंडोल - निषिद्ध पदार्थ;
• अन्य एड्रीनर्जिक दवाएं भी इसी वर्ग से संबंधित हैं।

अंतर्जात कैनाबिनोइड रिसेप्टर्स के अवरोधक:

• रिमोनबैंट .

इस तथ्य के बावजूद कि ऐसी बहुत सारी दवाएं हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे शरीर पर ध्यान देने योग्य नकारात्मक प्रभाव पैदा करती हैं।

कई एनोरेक्टिक्स मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं, इसलिए डॉक्टर स्पष्ट रूप से उनके उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं। उनमें से कुछ बहुत गंभीर बीमारियों के विकास को भड़का सकते हैं, विशेष रूप से हृदय विफलता, हृदय वाल्व को नुकसान आदि।

वे एनोरेक्टिक्स जो कैटेकोलामाइन प्रणाली को प्रभावित करते हैं, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। नतीजतन, वे दुष्प्रभाव उत्पन्न करते हैं जो सीएनएस उत्तेजक की विशेषता हैं। उनका उपयोग करते समय, निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं: अति सक्रियता, आंदोलन और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ।

एनोरेक्टिक्स को अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है Sibutramine और फ्लुक्सोटाइन हालाँकि, वे रक्तचाप विकार, अनिद्रा आदि का कारण भी बन सकते हैं।

इसलिए, जो लोग भूख को दबाने के बारे में चिंतित हैं, उनके लिए अन्य तरीकों का उपयोग करना बेहतर है। डॉक्टर की सलाह के बिना ऊपर सूचीबद्ध कोई भी दवा लेना सख्त मना है।

खाने की इच्छा को दबा सकते हैं वसा जलाने वाले जो बाजार में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। इन दवाओं का उपयोग अतिरिक्त वसा जमा को कम करने के लिए किया जाता है। इनका उपयोग प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करने और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए किया जाता है।

फैट बर्नर चयापचय को उत्तेजित करते हैं, भूख को दबाते हैं, और जठरांत्र संबंधी मार्ग से वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करते हैं। हालाँकि, ऐसी दवाएं वजन कम करने की प्रक्रिया को तभी उत्तेजित करती हैं जब व्यक्ति सक्रिय रूप से खेल में शामिल होता है और सही खाता है।

और ऐसी दवाओं की संरचना में अक्सर निम्नलिखित घटक शामिल होते हैं: कैफीन , ग्वाराना , ओमेगा-3 फैटी एसिड , naringin , tyramine , डोपामाइन आदि, हालांकि, कई उत्पादों में कुछ घटक प्रभावी नहीं हैं - ये केवल बेईमान निर्माताओं की चालें हैं। जैसे घटक काइटोसन , क्रोमियम पिकोलिनेट , गोजी बेरी, एनोटेशन में बताए गए प्रभाव का उत्पादन नहीं करते हैं।

इसलिए, फैट बर्नर और ऐसी दवाओं के किसी भी संयोजन को लेने पर पहले से ही किसी विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए।

भूख कम करने के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त सामान्य मात्रा में नींद है। एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, फिर उसके लिए भूख के हमलों को "मारना" बहुत आसान हो जाएगा। ऐसे में आपको आधी रात से पहले ही सो जाना चाहिए। कभी-कभी शाम को भूख पर काबू पाने के बारे में सबसे प्रासंगिक सलाह एक सरल सिफारिश है - जल्दी सो जाओ।

आखिरकार, नींद के दौरान, वसा ऊतक सक्रिय रूप से जलता है, और "भूख हार्मोन" की सामग्री कम हो जाती है। जहाँ तक यह सवाल है कि आप शाम की भूख को संतुष्ट करने के लिए क्या कर सकते हैं, यदि कोई व्यक्ति अपेक्षाकृत जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकता है, तो आपको पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना होगा और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का नाश्ता करना होगा।

मनोवैज्ञानिक तकनीकें

• किसी हानिकारक चीज़ को निगलने की इच्छा को हतोत्साहित करने के लिए, आपको अपने आप को एक आहार का पालन करने के लिए तैयार करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति उन गतिविधियों में व्यस्त है जो उसे आकर्षित करती हैं, तो भोजन के बारे में जुनूनी विचारों को "दूर भगाना" आसान होगा। पढ़ना, घूमना, खेल और अन्य गतिविधियाँ आपको अपना ध्यान भटकाने और भोजन के बारे में न सोचने में मदद करेंगी।
• आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि कुछ सुगंध तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती हैं और भूख को दबा सकती हैं। वेनिला और खट्टे फलों की सुगंध लेने की सलाह दी जाती है।
• भूख के गंभीर हमलों के दौरान, आप साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। आपको बैठने, आराम करने और गहरी सांस लेने की जरूरत है, फिर पांच की गिनती पर तीव्रता से सांस छोड़ें। कई बार दोहराने के बाद आप कुछ देर के लिए भूख पर काबू पा सकेंगे।
• यदि आप भोजन के बिना नहीं रह सकते, तो आपको नाश्ता करना चाहिए, लेकिन आपको बहुत धीरे-धीरे खाना होगा। आख़िरकार, तृप्ति की भावना तब प्रकट होती है जब भोजन पच जाता है और पोषक तत्व रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। इसलिए, व्यक्ति जितनी धीमी गति से भोजन चबाएगा, उतनी ही जल्दी तृप्ति होगी और वह उतना ही कम खाएगा।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचना ज़रूरी है। अवधि तनाव जीवित रहना कठिन है, इसलिए व्यक्ति अक्सर बड़ी मात्रा में भोजन करना शुरू कर देता है। यदि आपका मूड अच्छा और शांत है, तो भूख के हमलों को सहना बहुत आसान है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव क्यों होता है और ऐसी स्थितियों से बचने का प्रयास करें।
• ऐसे कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है जो बहुत ढीले न हों। तब पेट में परिपूर्णता का एहसास पहले ही प्रकट हो जाएगा।
• मनोवैज्ञानिक डिब्बे या थैले से खाना खाने की सलाह नहीं देते, क्योंकि ऐसे में व्यक्ति खाने की मात्रा पर नियंत्रण नहीं रख पाता है। भोजन को एक प्लेट में रखना बेहतर है, यदि आवश्यक हो तो इसे कई भोजनों में विभाजित करें और जितना संभव हो सके इसे धीरे-धीरे खाएं।

वैसे, हाल ही में कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के एक ऐसे क्षेत्र का पता लगाया है, जहां चिढ़ होने पर व्यक्ति की भूख कम हो जाती है। भविष्य में, वैज्ञानिक इन अध्ययनों के परिणामों का उपयोग मोटापे और खाने संबंधी विकारों के लिए एक उपचार आहार विकसित करने के लिए करना चाहते हैं।

जो लोग अपनी भूख को कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, उन्हें कुछ जड़ी-बूटियों, काढ़े और अर्क पर ध्यान देना चाहिए, जो उन्हें बिना टूटे अपने आहार को बनाए रखने में मदद करेंगे।

जड़ी-बूटियाँ अलग-अलग तरह से काम करती हैं। उनमें से कुछ का काढ़ा पेट की दीवारों पर लेप करता है, जो मस्तिष्क को संकेत भेजने में मदद करता है कि व्यक्ति का पेट पहले ही भर चुका है।

अन्य हर्बल उपचार भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों पर सीधे कार्य करते हैं। हालाँकि, भूख कम करने वाली कोई भी दवा डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ली जानी चाहिए। आख़िरकार, हर्बल चाय भी पुरानी बीमारियों वाले लोगों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

नीचे कुछ जड़ी-बूटियों की सूची दी गई है जो भूख को नियंत्रित कर सकती हैं।

• अल्फाल्फा . बहुत से लोग इस घास को चारे के पौधे के रूप में जानते हैं। हालाँकि, अल्फाल्फा भूख को खत्म करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में भी सक्षम है। यह जड़ी बूटी मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव पैदा करती है। युवा अंकुरित अनाज, जूस और पत्ती सलाद का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन सबसे आसान तरीका यह है कि इस जड़ी-बूटी को चाय के रूप में बनाकर पूरे दिन पियें।
• एलोविरा . यह पौधा वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और भूख को कम करता है। इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन होते हैं। एलोवेरा का गूदा या जूस लें। हालाँकि, यह कई महीनों तक नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इसका सेवन सुबह या दिन में दो बार- सुबह और शाम करें।
• बर्डॉक . बढ़ाता है , अतिरिक्त तरल को हटा देता है। काढ़े के रूप में लिया जाता है.
• दालचीनी . यह अतिरिक्त वसा को तोड़ता है और इसकी सुगंध खाने की इच्छा को कम करने में मदद करती है।
• सौंफ . एक मूत्रवर्धक जिसका सेवन भोजन में मसाले के रूप में किया जा सकता है।
• मक्के का रेशम . इनका काढ़ा भूख को काफी कम करने में मदद करता है। आपको भोजन से पहले उत्पाद पीना होगा।
• दुग्ध रोम . लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और हल्का रेचक प्रभाव डालता है।
• पटसन के बीज . इसमें प्रोटीन, फाइबर और असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं। उत्पाद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और पेट की दीवारों पर कोटिंग करके भूख को कम करता है।
• हर्बल आसव . आप "संयुक्त" चाय तैयार कर सकते हैं जो बहुत प्रभावी हैं। इकट्ठा करने के लिए, आपको हिरन का सींग की छाल, सिंहपर्णी जड़, पुदीना की पत्तियां और सौंफ के फल लेने होंगे, मिश्रण करना होगा और उबलते पानी (200 मिलीलीटर) डालना होगा। आधे घंटे तक पीने के बाद छान लें और रात को पी लें। ब्लूबेरी शूट्स, ब्लैक करंट्स, कैमोमाइल फूल, यारो घास, लिंगोनबेरी पत्तियां, ब्लैक करंट्स और पेपरमिंट इकट्ठा करना भी प्रभावी है। जड़ी-बूटियों को उबलते पानी के साथ डाला जाता है और तीन घंटे के लिए थर्मस में डाला जाता है। दिन में 4 बार एक गिलास पियें।

निष्कर्ष

इस प्रकार, आहार के दौरान दर्दनाक भूख की भावना को कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। उनमें से अधिकांश उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अतिरिक्त पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन फिर भी किसी भी स्थिति में आपको बिना डॉक्टर की सलाह के टैबलेट का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। किसी भी हर्बल उपचार को लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना भी उचित है। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण बात आंतरिक रूप से स्वस्थ आहार और शरीर की स्थिति में सकारात्मक बदलाव को अपनाना है।

भूख की भावना ग्रह पर सभी लोगों से परिचित है। भूख की अनुभूति के कारण ही हम भोजन के माध्यम से अपने शरीर में जीवन बनाए रखते हैं।

हालाँकि, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक बार भूख लगती है। यह कुछ मानसिक और शारीरिक बीमारियों से जुड़ा हो सकता है। और ऐसे लोग भी हैं जिनकी भूख बहुत अच्छी होती है। और फिर ऐसे मामलों में क्या करें, जब आप खाना तो चाहते हैं, लेकिन साथ ही आप पतला और सुंदर भी रहना चाहते हैं? यदि आप आहार पर हैं, तो आप संभवतः भूख की भावना से परिचित हैं। अवांछनीय होने पर यह आपको कुछ खाने के लिए प्रलोभित करता है।

भूख से छुटकारा

भूख से निपटने के लिए किसी न किसी तरह से मदद करने के कई तरीके हैं:

1. अपने शरीर को कभी भी निर्जलित न होने दें। जब शरीर निर्जलित होता है, तो यह सक्रिय रूप से भूख की भावना उत्पन्न करना शुरू कर देता है। इस भावना पर काबू पाने के लिए, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी (फिर भी, मीठा नहीं!) पियें। पानी गर्म हो तो बेहतर है। इस तकनीक से हमारा पेट आसानी से धोखा खा जाता है। पीने का पानी एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालेगा: भूख और निर्जलीकरण। अगर आप कम खाना चाहते हैं तो खाने से तुरंत पहले एक गिलास पानी पिएं। इस तरह, आपके पेट का एक हिस्सा पहले से ही भरा रहेगा और आप बहुत कम हिस्सा खाएंगे। उन लोगों के लिए ध्यान दें जो आहार पर हैं और भोजन की मात्रा सीमित है: सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीने से हमारा चयापचय शुरू हो जाता है, जिससे वसा और कार्बोहाइड्रेट के जलने में तेजी आती है।
2. चुइंगम चबाने से बचें. यह ज्ञात है कि च्युइंग गम चबाते समय, भोजन करते समय हमारे पेट में गैस्ट्रिक जूस का प्रतिवर्ती रूप से उत्पादन होता है। हालाँकि, खाना ही नहीं आता है। इससे भूख का अहसास और भी तीव्र हो जाता है। इसके अलावा, आप आसानी से अपना पेट खराब कर सकते हैं। इसलिए, च्युइंग गम का अधिक प्रयोग न करें, खासकर खाली पेट। यदि आपको अभी भी अपनी सांसों को तरोताजा करने की आवश्यकता है, तो मेंटोस जैसी चबाने योग्य कैंडीज को प्राथमिकता दें।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपकी भूख को संतुष्ट करें। हम जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में बात कर रहे हैं। इन्हें पचने और अवशोषित होने में अधिक समय लगता है। भूख का एहसास ज्यादा देर तक नहीं होता. इस दौरान आपके पास सारी अतिरिक्त कैलोरी ख़त्म करने का समय होगा। खाद्य पदार्थों के उदाहरण: सब्जियाँ, अनाज, बीज और साबुत अनाज, पास्ता।

आप भोजन के बिना भी अपनी भूख मिटा सकते हैं:

1. ताजा अजमोद का काढ़ा भूख कम करने और चयापचय में सुधार करने के लिए उपयोगी है। एक गिलास उबलते पानी में 1-2 चम्मच साग डालें, धीमी आंच पर 15 मिनट तक पकाएं। दिन में कई बार 2 कप काढ़ा लें।
2. 1 लीटर गर्म पानी में 200 ग्राम गेहूं की भूसी डालें, 15 मिनट तक उबालें, छान लें। दिन में 3 बार आधा गिलास पियें।
3. लहसुन की 3 कलियाँ बारीक पीस लें और कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ पानी डालें, इसे 24 घंटे तक पकने दें। भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। यदि आप शोरबा से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो आप बिना चबाए लहसुन की एक कली निगल सकते हैं। प्रति दिन 1 लौंग.
4. 1 छोटा चम्मच। सूखे औषधीय ऋषि में 1 कप उबलता पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, कच्चा माल निचोड़ें और छान लें। दिन में 3 बार आधा गिलास लें।

और अंत में, रेफ्रिजरेटर पर एक मोटे व्यक्ति की तस्वीर लटकाएं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कुछ स्थितियों में यह काम करता है। ऐसी फोटो को एक बार देखना 15 मिनट की जॉगिंग के बराबर है। क्या ऐसा है - यह सिद्ध नहीं हुआ है...

बहुत देर तक मुझे समझ नहीं आया कि मैं इतनी बुरी तरह खाना क्यों चाहता था, जबकि मैंने पर्याप्त खाना खा लिया था। अपने जीवन का विश्लेषण करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवन शैली जीता हूँ, और इसके अलावा, मेरा मस्तिष्क लगातार तनाव में रहता है। मैंने फैसला किया है शाम को दौड़ें , चाहे मैं परहेज पर हूँ . तो आप भूख का कारण निर्धारित करेंगे, और फिर इससे छुटकारा पायेंगे।

डाइटिंग के दौरान भूख कैसे कम करें - 10 प्रभावी उपाय

आहार का पालन करके, आप भूख की भावना को विभिन्न तरीकों से कम कर सकते हैं:

• अधिक तरल पदार्थ पियें . आप ठंडा पानी, जूस, ग्रीन टी पी सकते हैं। कोई भी तरल पदार्थ भूख को कम करता है और भूख को कम करता है।

टिप: भोजन से 15 मिनट पहले और खाने के 30 मिनट बाद पानी पीना बेहतर है।

• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं . ऐसा भोजन भूख को कम कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को बदल सकता है। यह सब्जियां, फल, पास्ता, फलियां, दूध, मेवे हो सकते हैं।
• अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर, धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें . इससे आपको तेजी से पेट भरा हुआ महसूस होगा।
• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाकर अपने मस्तिष्क को चकमा दें . उदाहरण के लिए, आप सलाद की कई परतों के साथ सैंडविच को गाढ़ा कर सकते हैं।
• हार्दिक नाश्ता करने का प्रयास करें . साबुत अनाज और फलों का एक आदर्श नाश्ता।
• दिन में 3-5 बार खाएं . तुम्हारे पेट में कुछ तो होगा. यदि आप पूरे दिन नहीं खाते हैं और शाम को पर्याप्त खाते हैं, तो आपका वजन और भी अधिक बढ़ सकता है। इसलिए 3-5 बार खाना बांटें. आप सब्जियों और फलों का नाश्ता कर सकते हैं।
• रात को सोते समय एक गिलास दूध पियें . इस तरह आप सोने से पहले अपनी भूख को संतुष्ट कर लेंगे और अतिरिक्त वसा जमा तेजी से टूटने लगेगी।
• खेल - कूद खेलना . निःसंदेह, यदि आपके पास कोई ऊर्जा बची है, तो इसे शारीरिक गतिविधि पर खर्च करें। आप शाम को सिर्फ सैर भी कर सकते हैं। चलना रक्त को अच्छी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और भूख की भावना को संतुष्ट करता है।
• मसाले और मसाले से परहेज करें . वे इस भावना को तीव्र करते हैं।
• मेज़ से खाना साफ़ करें . हो सके तो वही खरीदें जो आप खाएंगे। आपकी आँखों के संपर्क में आने वाला अतिरिक्त भोजन निश्चित रूप से आपके पेट में चला जाएगा।

ये उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण और बेहतरीन टिप्स हैं जो डाइटिंग कर रहे हैं और सपने देख रहे हैं जल्दी और आसानी से वजन कम करें . बेशक, मैंने ये सब नहीं किया। इसने धीरे-धीरे कुछ सिद्धांतों से छुटकारा पा लिया, उदाहरण के लिए, प्रतिस्थापित करते हुए, पानी पीने जा रहा हूँ .

डाइटिंग के दौरान महिलाएं जो मुख्य गलतियां करती हैं

वजन कम करते समय महिलाएं कई गलतियां करती हैं। मैंने भी ऐसा ही किया: हर किसी की तरह, मैंने निर्णय लिया आहार पर टिके रहें , लेकिन एक हफ्ते बाद मैंने देखा कि मेरा कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ गया है। मैं सबसे महत्वपूर्ण गलतियों पर गौर करूंगा और आपको यह भी बताऊंगा कि उनसे कैसे बचा जाए।

तो आप क्या नहीं कर सकते?

इसलिए, मैंने कुछ महत्वपूर्ण युक्तियाँ और तरकीबें सूचीबद्ध की हैं जो आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेंगी। आपके शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, दिन के लिए भोजन की एक निश्चित मात्रा की गणना करें , इसे कई भोजनों में वितरित करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अधिक तरल पदार्थ पियें . यह न केवल भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर से अतिरिक्त वजन, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को भी हटा देगा।

जैसा व्यवहार करें शरीर को शुद्ध करने की चिकित्सीय प्रक्रिया . अपने आप को भोजन में बहुत अधिक सीमित न रखें। आप कैसा महसूस करते हैं, उसे सुनें, फिर आप निश्चित रूप से बिना प्रयास के वजन कम करने में सक्षम होंगे।