अपमान को नज़रअंदाज़ करना कैसे सीखें? आध्यात्मिक विकास

नाराजगी से कैसे निपटें?

नाराजगी एक बिल्कुल सामान्य भावना है जिसे हर कोई अनुभव कर सकता है। हालाँकि, यदि बहुत अधिक आक्रोश है, यदि आप बहुत बार नाराज होते हैं, यदि आप एक छोटे से अपराध के कारण पहले ही कई दोस्तों या रिश्तों को खो चुके हैं, तो यह भावना आपके जीवन में बहुत अधिक है और यह विनाश के अलावा कुछ नहीं लाती है और असहजता। आइए इस बारे में बात करें कि जितना संभव हो उतना कम नाराज कैसे हुआ जाए, जल्दी और आसानी से माफ करना कैसे सीखें और यह सुनिश्चित करें कि नाराजगी हमारे शरीर को अंदर से न खा जाए।

नाराजगी क्या है?

आक्रोश वह आक्रामकता है जो किसी अन्य व्यक्ति या सामान्य रूप से जीवन के संबंध में हमारे भीतर उत्पन्न होती है, जिसके कारण, आहत व्यक्ति की राय में, उसका अपमान किया गया, धोखा दिया गया, चोट पहुंचाई गई, निराश किया गया, शारीरिक पीड़ा पहुंचाई गई, आदि। , आक्रोश अपराधी को नहीं, बल्कि विशेष रूप से उस व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है जो इस भावना का अनुभव करता है। इस तथ्य के बावजूद कि नाराजगी एक स्वाभाविक और सामान्य भावना है, यह न केवल एक निश्चित समय के लिए आपका मूड खराब कर सकती है,

लोग नाराज क्यों होते हैं?

लोग कई कारणों से नाराज हो सकते हैं।

पहला वाला वास्तविक नहीं है. वह व्यक्ति वास्तव में आपसे नाराज नहीं है, बल्कि वह जो चाहता है उसे पाने के लिए आपके साथ छेड़छाड़ कर रहा है। नए बॉयफ्रेंड और प्रशंसकों के साथ फ़्लर्ट करते समय लड़कियां अक्सर इस रणनीति का उपयोग करती हैं।

दूसरा क्षमा करने की क्षमता नहीं है. ऐसे लोग स्वयं भी नहीं समझ पाते कि वे किसी अन्य व्यक्ति से क्यों नाराज हुए, लेकिन वे आक्रोश की इस तीव्र भावना का अनुभव करते हैं।

तीसरा है निराश उम्मीदें. इस प्रकार की नाराजगी मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो सपने देखना पसंद करते हैं या अपने भविष्य की छोटी से छोटी योजना बनाना पसंद करते हैं। और इस तथ्य के बावजूद कि योजना बनाने या सपने देखने में कुछ भी गलत नहीं है, जैसे ही कोई छोटी सी बात गलत हो जाती है, एक व्यक्ति उदास हो जाता है और अपने भाग्य और जीवन से नाराज हो जाता है।

चौथा और अंतिम कारण बीमारी है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों। खराब मूड में होने, तनावग्रस्त या उदास होने या किसी शारीरिक बीमारी का अनुभव करने के कारण, लोग अक्सर पूरी दुनिया से नाराज महसूस करते हैं और इसे उनके साथ अन्याय होने के लिए दोषी मानते हैं।

नाराज होने से कैसे रोकें?

1. उस समस्या/स्थिति को ज़ोर से कहें जिसके कारण अपराध हुआ। इसका विश्लेषण भावनात्मक रूप से नहीं, बल्कि तार्किक रूप से करें। आख़िर किस बात ने आपको नाराज़ किया? इससे आपको ठेस क्यों पहुंची? वैसे, यह अभ्यास न केवल नाराजगी से निपटने में मदद करता है, बल्कि आपको यह समझने में भी मदद करता है कि जीवन में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण और सार्थक है।

2. यह सब कागज पर उतारो। कागज का एक साधारण टुकड़ा लें और अपने द्वारा अनुभव की गई सभी भावनाओं को लिख लें। तब तक लिखें जब तक आपके दिमाग में कोई और विचार न बचे और आपका हाथ दुखने न लगे। मैं लिखित पत्रों का विश्लेषण करने और फिर उन्हें फाड़ने या जलाने की सलाह देता हूं।

3. अपनी आंतरिक दुनिया पर अधिक ध्यान दें। अपने आप से पूछें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, किस चीज़ में आपकी रुचि है, किस चीज़ से आपको खुशी मिलती है। अपने हर दिन को आनंद, आश्चर्य से भरें - उन्हें स्वयं बनाएं, सकारात्मक घटनाएं! हां हां! यह सब आप स्वयं कर सकते हैं. मेरा विश्वास करो, एक अच्छे मूड वाले व्यक्ति को, जो हंसमुख, सकारात्मक और उज्ज्वल है, अपमानित करना बहुत मुश्किल है!

4. अपने साथ दुर्व्यवहार करने वाले से पूछें कि उसने आपके साथ ऐसा क्यों किया। आपको आश्चर्य होगा जब आपको एहसास होगा कि उस व्यक्ति का इरादा आपको नकारात्मक महसूस कराने का नहीं था। बेशक, अलग-अलग चीजें हैं। ऐसे लोग और परिस्थितियाँ होती हैं जब वे विशेष रूप से हमें ठेस पहुँचाना चाहते हैं। फिर स्वतंत्र रूप से स्थिति का विश्लेषण करें कि व्यक्ति ने ऐसा क्यों किया। शायद आप कार्यस्थल पर सहकर्मी हैं और त्रैमासिक प्रदर्शन में प्रथम स्थान के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं? तब सब कुछ स्पष्ट हो जाता है, आपका अपराधी वास्तव में आपसे ईर्ष्या करता है या बस इस तरह से आपसे प्रतिस्पर्धा कर रहा है और आपके पहियों में छड़ी डाल रहा है!

5. और सबसे आखिरी बात. आक्रोश न केवल हमारी भावनात्मक स्थिति को खराब करता है, बल्कि कैंसर, लीवर सिरोसिस, पैरों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं जैसी बीमारियों का कारण भी बनता है। क्या आप नहीं चाहते कि आपको ये गंभीर और पूरी तरह से अप्रिय बीमारियाँ हों?

नाराजगी को कैसे रोकें?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे नाराजगी को रोका जा सकता है। मैं आपको उनमें से कुछ से परिचित कराऊंगा।

पहला तरीका यह है कि आप अपने साथी या मित्र को बताएं कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। अक्सर एक महिला यह कल्पना करती है कि आज उसका प्रेमी उसके लिए फूलों का गुलदस्ता लेकर आएगा। और वह डेट पर गेंदे के गुलदस्ते के साथ या उसके बिना ही आया था। परिणामस्वरूप, महिला परेशान और आहत होती है, और पुरुष को समझ नहीं आता कि उसने क्या गलत किया। इसका समाधान यही है कि हर चीज पर बात की जाए और समय पर बात की जाए।' इसमें शर्मनाक या बदसूरत कुछ भी नहीं है अगर डेट से पहले आप कहते हैं: "आप जानते हैं, मैं आज आपसे गुलाबों का सबसे खूबसूरत गुलदस्ता प्राप्त करना चाहूंगा!"

दूसरा है इनकार को स्वीकार करना सीखना। दूसरे व्यक्ति का इनकार, भाग्य की विफलता, परिस्थितियों की विफलता। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें, समझें कि सिर्फ इसलिए कि कोई चीज़ उस समय नहीं हुई जब आपने इसकी योजना बनाई थी, इसका मतलब यह नहीं है कि यह बिल्कुल भी नहीं होगा। जीवन आपको जो कुछ भी देता है उसे स्वीकार करना सीखें, इसके सभी उपहारों और पाठों को दार्शनिक रूप से मानें, और फिर आपके जीवन में कोई नाराजगी नहीं होगी!

प्यार और समर्थन के साथ,

व्लादा बेरेज़िंस्काया

मनोविज्ञानी

फोटो: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

"अपराधी उतना पाप नहीं करता जितना अपराध करने वाला करता है" - वसीलीमैं मेसीडोनियन

प्रसिद्ध दादा फ्रायड ने देखा कि सब कुछ बचपन से आता है। हमारे सपने, भय, जटिलताएँ और शंकाएँ जीवन के पहले वर्षों में बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में बनती हैं। मेरी भी यही राय है और मैं उनसे सहमत हूं।'

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि आक्रोश की भावना जन्मजात नहीं है, बल्कि अर्जित है। शिशुओं के शस्त्रागार में गुस्से की भावना होती है, और उन्हें लगभग 2 से 5 साल की उम्र में नाराजगी की भावना सीखनी होती है। यह अक्सर रूढ़िबद्ध रूप से बनता है या अन्य बच्चों और वयस्कों से अपनाया जाता है। उदाहरण के लिए: "यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो मैं नाराज हो जाऊंगा।" सहमत हूँ, हम वयस्क अक्सर इस प्रकार के हेरफेर का उपयोग करते हैं।

आइए इसका पता लगाएं: शिकायतें कहां से आती हैं? हम इस भावना का अनुभव क्यों करते हैं? इससे कैसे निपटें, और क्या यह आवश्यक है?

शिकायतें कहां से आती हैं?

आक्रोश की भावना अपराधी के व्यवहार और वास्तव में उसके व्यवहार के बारे में अपेक्षाओं के बीच विसंगति के कारण उत्पन्न होती है। अर्थात् आक्रोश तीन मानसिक क्रियाओं का परिणाम है:

• उम्मीदें बनाना,
• व्यवहार अवलोकन,
• अपेक्षा और वास्तविकता की तुलना.

दूसरे शब्दों में, हम उम्मीद करते हैं कि कोई व्यक्ति हमें समझे, हमें महसूस करे और वही करे जो हम सोचते हैं, लेकिन ज़ोर से न कहें। और अगर हम यह कहते हैं, तो हम हमेशा उम्मीद करते हैं कि वह व्यक्ति मना नहीं करेगा, व्यक्तिगत क्षमताओं और इच्छाओं का त्याग करते हुए, हमें खुश करने के लिए ऐसा करेगा।

रिश्तों में हम प्यार, देखभाल, कोमलता आदि की अभिव्यक्ति की उम्मीद करते हैं, लेकिन कभी-कभी हम जो चाहते हैं उसे कहना जरूरी नहीं समझते। जब हमें प्यार किया जाता है तो हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, हम कैसे समझते हैं कि हमारी परवाह की जाती है। हम अपने अनुभव से, दुनिया की अपनी तस्वीर से आदर्श रिश्तों के बारे में विचार रखते हैं, यह भूल जाते हैं कि कोई प्रियजन अन्य परिस्थितियों में बड़ा हुआ था जहां सब कुछ अलग था।

आक्रोश वह पीड़ा है जो हम स्वयं को देते हैं

अनुचित अपेक्षाओं से निराशा हमें किसी भी स्थिति में उत्पन्न होने वाले मानसिक दर्द का कारण खोजने के लिए मजबूर करती है। तो ये कारण हम बाहर ढूंढते हैं. हमारे लिए यह समझना मुश्किल है कि हम यह दर्द खुद को देते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि कोई और हमारे जीवन और हमारे हितों को ध्यान में रखे बिना, हमारे जीवन और हमारे हितों को जीएगा।

लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचें, तो यह मौलिक रूप से गलत है!

केवल वे ही जो स्वयं को महत्व नहीं देते, अपना जीवन दूसरों के लिए समर्पित करेंगे, और ऐसा व्यक्ति आपको कुछ नहीं देगा। उसे खुद अपने आत्मसम्मान पर काम करने की जरूरत है. और यह पता चला है कि हम किसी व्यक्ति से वह अपेक्षा करते हैं जो वह, सिद्धांत रूप में, नहीं दे सकता है, और हम उस पर भरोसा करते हैं जिस पर हमें कोई अधिकार नहीं है। आख़िरकार, वास्तव में, किसी का हम पर कुछ भी बकाया नहीं है!

एक प्यार करने वाले व्यक्ति ने, स्वेच्छा से और अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं के आधार पर, आपके बगल में खुश रहने के लिए आपको चुना, क्योंकि यह उसे प्रसन्न करता है। और अगर, आपके करीब रहने के लिए, उसे इस जगह को "खरीदने" की ज़रूरत है, तो देर-सबेर ऐसे रिश्ते उसे नष्ट करना शुरू कर देंगे और खुशी देना बंद कर देंगे। स्वतंत्रता की कमी का अहसास होगा।

और इसमें क्या अच्छा है?

अक्सर हम प्रियजनों से नाराज होते हैं

कोई भी रिश्ता इस रिश्ते के पक्ष में हर किसी की पसंद होता है। चयन का तात्पर्य भावनाओं को व्यक्त करने में स्वतंत्रता से है। हम कृतज्ञता के अलावा कुछ भी महसूस नहीं कर सकते। आख़िरकार, एक रिश्ते में हमें जो कुछ भी मिलता है उसे एक उपहार के रूप में माना जाना चाहिए। ऐसे रिश्तों का भविष्य उज्ज्वल होता है।

अक्सर, हम अपने करीबी लोगों से नाराज होते हैं, क्योंकि किसी अजनबी के लिए हमें नाराज करना इतना आसान नहीं होता है। हम किसी अजनबी से कोई उम्मीद नहीं रखते, यानी हम उससे निराश नहीं होते। निस्संदेह, ऐसे लोग हैं जो हर किसी से नाराज होते हैं: लोग, भगवान, ब्रह्मांड और सामान्य रूप से जीवन। ऐसे लोग मानते हैं कि उन पर सब कुछ बकाया है। और वे इस बात से सचमुच नाराज़ हैं कि उनके साथ वैसा व्यवहार क्यों नहीं किया जाता जैसा वे कल्पना करते हैं।

लेकिन वह एक और कहानी है...

आक्रोश आंतरिक आघात से उत्पन्न होता है

कोई भी आक्रोश गहरे आंतरिक आघात से उत्पन्न होता है। आक्रोश के मूल में एक छिपी हुई हीन भावना है: स्वयं और अपनी क्षमताओं के बारे में निरंतर संदेह, किसी के जीवन और उसमें होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेने में असमर्थता, और अपने दम पर लक्ष्य हासिल करने की अनिच्छा।

हम किसी ऐसे व्यक्ति के आने का इंतजार कर रहे हैं जो हमारे लिए सब कुछ करेगा और हमारे लिए अपना जीवन भी जिएगा। और यदि ऐसा नहीं होता तो हम निराश हो जाते हैं और कष्ट भोगते हैं।

निःसंदेह, यदि हम चाहें, तो हम अपने जीवन की जिम्मेदारी दूसरे लोगों को सौंप सकते हैं, जिससे उन्हें हमारे मनोदशा और कल्याण को प्रभावित करने की शक्ति मिल सके। उन्हें तय करने दीजिए कि हमें खुश करना है या दुखी। बस याद रखें कि इस तरह हम खुद को पसंद की स्वतंत्रता और आनंद और अनंत खुशी में अपना जीवन जीने के अवसर से वंचित कर देते हैं!

क्या आपको नाराजगी की भावनाओं से निपटने की ज़रूरत है?

शायद मैं इस तथ्य के बारे में बहुत ज़ोर से बोलता हूँ कि नाराज़गी महसूस करना आपको एक खुशहाल जीवन जीने के अवसर से वंचित कर देता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसा ही है। गहरी आंतरिक शिकायतों के कारण लोग बीमार पड़ते हैं, पीड़ित होते हैं, मर जाते हैं...

आपके पास एक विकल्प है: नाराज हो जाएं या तुरंत इस क्षण से सही हो जाएं, एक बार और हमेशा के लिए इस भावना को प्रबंधित करना सीखें जो जहर की तरह खराब हो जाती है और नष्ट हो जाती है। शिकायतों से छुटकारा पाने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना है!

जब आप ऐसा करेंगे तो आप अपनी भावनाओं और इस भावना को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। यह समझ आ जाएगी कि आपको ठेस पहुँचाना असंभव है। इस रास्ते पर मदद करने के लिए, मैं कई सरल लेकिन बहुत प्रभावी प्रथाओं की पेशकश करना चाहता हूं, जिन्हें करने से आप नाराजगी की भावनाओं से निपटना सीखेंगे।

अगर आपको लगता है कि आपको ठेस पहुंची है तो नकारात्मकता को अपने तक ही सीमित रखने की कोई जरूरत नहीं है। लेकिन किसी व्यक्ति के पास दौड़कर उस पर सब कुछ उंडेलने की भी कोई जरूरत नहीं है। अपराधी की कल्पना करने का प्रयास करें. शायद आपके पास उसकी तस्वीर हो, यदि नहीं, तो आप कोई वस्तु, उदाहरण के लिए एक तकिया, ले सकते हैं और बात कर सकते हैं।

हमें बताएं कि वास्तव में आपको क्या ठेस पहुंचती है, आपको क्या पसंद नहीं आया, आपको क्या उम्मीद थी। ये अभ्यास आपके लिए भी बहुत कुछ स्पष्ट कर देगा. नाराजगी पैदा होने से पहले आप अपनी भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करना सीख जाएंगे।

यदि आप फिर भी किसी शब्द या कार्य से आहत हैं, तो कोई नरम वस्तु, खिलौना या तकिया लें, इस वस्तु में अपराधी की कल्पना करें और पिटाई के माध्यम से अपने दर्द और क्रोध को ठीक से प्रतिबिंबित करें।

वैसे, आँसू भी मदद करते हैं। यदि इस समय आपका रोने का मन हो तो अपने आप को रोकें नहीं।

यदि आप बोल नहीं सकते, तो अपराधी को एक पत्र लिखें। वर्तमान स्थिति के बारे में आप जो कुछ भी सोचते हैं उसे बताएं। फिर पत्र को जला देना चाहिए।

भावनाओं को रचनात्मक ढंग से व्यक्त करना सीखें। कैसे? अपने साथ दुर्व्यवहार करने वाले से आरोप लगाने वाले के दृष्टिकोण से नहीं, बल्कि अपनी भावनाओं का वर्णन करने वाले व्यक्ति के दृष्टिकोण से बात करने का प्रयास करें। इसके बजाय: "आपने मुझे नाराज किया, मेरा अपमान किया!" कहो: "मैं आहत हूं, और आपके व्यवहार और शब्दों ने मुझे आहत किया है, मैं परेशान हूं।" अगर किसी व्यक्ति पर कोई आरोप लगता है तो उसके मन में विरोध करने की इच्छा होती है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से लोगों के बीच तनाव दूर करने या कम करने में मदद मिलती है।

उस व्यक्ति को समझने की कोशिश करें: उसने ऐसा क्यों किया। शायद वह ऐसा अनजाने में करता है.

यदि कोई बात आपको ठेस पहुंचाती है, तो इसके लिए उस व्यक्ति को धन्यवाद दें। तुम्हें तुम्हारी कमज़ोरियाँ दिखायी गयीं। अपने आप को समझें और यह आपको क्यों परेशान करता है।

आहत होने के लिए स्वयं को क्षमा करें। हाँ, हाँ, एक ओर तो यह बहुत सरल है, लेकिन दूसरी ओर यह महत्वपूर्ण भी है।

यदि आपको आंसुओं की हद तक चोट पहुंची है, या कोई गंभीर झगड़ा हुआ है, तो "यहां और अभी" क्षण के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है। गहरी साँस लेना शुरू करें, अपने अपराधी को याद करें और राजा या रानी के स्वर में ज़ोर से कहें: “मैंने तुम्हें माफ कर दिया है! मैं तुम्हें माफ़ करता हूं! मैं तुम्हें माफ़ करता हूं!"।

तीसरी बार यह कहने के बाद, अपराध गायब हो जाएगा जैसे कि हाथ से, और आप मुस्कुराएंगे या हंसेंगे भी।

मुख्य बात यह समझना है कि नाराज होकर आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, केवल अच्छे के बारे में सोचें, खुद को शिकायतों से मुक्त करें। मुझे उमर खय्याम की यह पंक्ति बहुत पसंद है, जिसे मैं याद रखना चाहता हूं:

ज़िन्दगी उनसे शर्मिंदा है जो बैठ कर मातम मनाते हैं,
जो सुखों को याद नहीं रखता वह अपमान को माफ नहीं करता।
तब तक गाएं जब तक आपके चांग के तार न टूट जाएं!
तब तक पियें जब तक बर्तन पत्थर पर टूट न जाये!

क्षमा करना कैसे सीखें?अक्सर उन लोगों में दिलचस्पी होती है जिन्होंने अपने जीवन में कम से कम एक बार नाराजगी, विश्वासघात या विश्वासघात का सामना किया है। आक्रोश एक विनाशकारी भावना है जो मानवीय नियति, रिश्तों, व्यक्तित्व को ही तोड़ देती है, जिससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नुकसान पहुंचता है। इसलिए, जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के लिए क्षमा करना और अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि मनोवैज्ञानिक स्थिति स्थिर हो सके और जीवन में सद्भाव और प्यार वापस आ सके। ऐसा करने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि नाराजगी की भावना किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है; इसे अपने तक ही सीमित रखने का मतलब है एक अधूरा जीवन जीना, हर जगह एक गंभीर स्थिति की पुनरावृत्ति देखना, इस डर के साथ जीना कि आपको फिर से धोखा दिया जाएगा, या लगातार उस व्यक्ति को परेशान करना, आपको आपके द्वारा किए गए नकारात्मक कार्य की याद दिलाना।

लोगों को माफ़ करना कैसे सीखें?

लोगों को क्षमा करना सीखने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपके कंधों से कौन सा बोझ उतर जाएगा, ऐसा कब होगा और जीवन कितना आसान हो जाएगा। लेकिन दूसरों के अपमान को माफ करना और उन्हें जाने देना सीखने के लिए, आपको इस ज्ञान में भी महारत हासिल करनी चाहिए कि गलतियों के लिए खुद को माफ करना कैसे सीखें और उनसे उपयोगी अनुभव कैसे प्राप्त करें। यदि कोई व्यक्ति यह निष्कर्ष निकालता है कि वह किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना चाहता है जिसने उसे ठेस पहुंचाई है, लेकिन यह नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, तो इस मामले में, अपराधों को क्षमा करना कैसे सीखें, इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी।

किसी आहत व्यक्ति को क्षमा करना सीखने के लिए, सबसे पहले, जो कुछ हुआ उससे खुद को विचलित करने की जरूरत है, शांत होने के लिए कुछ करें। आपको संचित भावनाओं को खुली छूट देना सीखना चाहिए, लेकिन आपको ऐसा केवल उस व्यक्ति से मिलने से बचते हुए करना है जिसे आपको माफ करना है। शारीरिक व्यायाम, तैराकी, पैदल चलना गंभीर परिस्थितियों के तुरंत बाद उत्पन्न होने वाली समस्याओं को खोजने, छुटकारा पाने में मदद करता है। इसलिए, अक्सर लोग, जब वे कुछ समय बाद स्थिति को देखते हैं, तो उन्हें एहसास होता है कि वास्तव में, यह उतना गंभीर नहीं था जितना तब लगता था, और वे अक्सर अपने व्यवहार पर पछतावा करते हैं और माफ कर देते हैं।

जब आपको किसी बेहद करीबी व्यक्ति को माफ़ करने की ज़रूरत होती है, तो आपको उसके साथ जुड़े अच्छे पलों को याद करने की ज़रूरत होती है। तब आपको टूटे हुए रिश्ते पर बहुत जल्दी पछतावा हो सकता है, इसलिए समय रहते माफ करना सीखकर रिश्ते को बचाना संभव होगा। अक्सर लोग किसी गलतफहमी को लेकर झगड़ते हैं, फिर एक-दूसरे के प्रति नाराजगी पालते हैं और माफ नहीं करते।

आपके सबसे करीबी लोग (माता-पिता, बच्चे) अक्सर आपको नाराज कर सकते हैं और समय से पहले निष्कर्ष निकालना गलत होगा। ऐसी स्थिति में आपको सोचना सीखना होगा। अक्सर, प्रियजन उनकी अभिव्यक्ति के तरीके के बारे में सोचे बिना कुछ कह सकते हैं और फिर वे हैरान रह जाते हैं कि वे क्यों नाराज हुए और माफ नहीं करना चाहते।

मनोविज्ञान किसी गंभीर स्थिति के विस्तृत विश्लेषण में शिकायतों को माफ करना सीखने का एक प्रभावी तरीका प्रस्तुत करता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कागज़ का टुकड़ा लेना होगा और उस पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखने होंगे:

- आपके प्रति किसी अन्य व्यक्ति की किस तरह की हरकतें वास्तव में आपत्तिजनक थीं, इतनी कि उन्हें माफ करना मुश्किल है;

- जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो कौन सी भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं (क्रोध, नाराजगी, उदासी);

- आप कितनी बार इस बारे में सोचते हैं कि क्या हुआ और इस व्यक्ति के बारे में;

- आक्रोश के कारण अन्य कौन सी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं?

- यह नाराजगी इस व्यक्ति के साथ रिश्ते को कैसे प्रभावित करती है;

- क्या घर या कार्यस्थल पर माहौल बदल गया है?

- क्या यह नाराजगी और इससे उत्पन्न भावनाएं (क्रोध) आपके व्यक्तिगत विकास में बाधा डालती हैं;

- क्या आप खुद को एक खुश इंसान मानते हैं?

- क्या आपको लगता है कि आपको माफ़ करने की ज़रूरत है और आप इसके लिए खुश हो जाते हैं?

उत्तर देने के बाद, आपको उन्हें देखना होगा, उनका विश्लेषण करना होगा, उन लाभों के बारे में सोचना होगा जो क्षमा करना सीखेंगे। इन लाभों में जीवन की बेहतर गुणवत्ता, अतीत के बोझ से मुक्ति और दूसरों के साथ संबंधों का नवीनीकरण शामिल है। आपको पहले अपने दिमाग में चल रही हर चीज़ को ध्यान में रखते हुए, इस पद्धति का पालन करना सीखना होगा।

ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति जिसके मन में द्वेष होता है वह बहुत अधिक दिखावटी व्यवहार करता है; वह अपने व्यक्तित्व को बहुत महत्व देता है, कभी-कभी उस व्यक्ति के साथ छेड़छाड़ करता है जिसने उसे नाराज किया है, और प्रदर्शित करता है कि वह उसे माफ नहीं करेगा।

ऐसी स्थितियों में, आहत व्यक्ति को यह समझना सीखना चाहिए कि किसी को भी उसकी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरना चाहिए, किसी पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है, और उसे तब तक इंतजार किए बिना माफ करने की जरूरत है जब तक कि उसकी सारी नसें खत्म न हो जाएं। आपको स्थिति को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसी वह है, इसका पता लगाना चाहिए और उस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को सुलझाना चाहिए।

आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि लोग हमेशा एक-दूसरे को महत्व नहीं देते हैं, चाहे यह कितना भी दुखद क्यों न लगे, लेकिन ऐसा होता है कि एक व्यक्ति माफ़ी मांगता है और स्थिति को ठीक करने के लिए कुछ करने की कोशिश करता है। और अक्सर ऐसा होता है कि उसने ठेस पहुंचाई है और उसे इस बात की बिल्कुल भी परवाह नहीं है कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है, और वह माफ किए जाने की उम्मीद नहीं करता है, उसे इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे अपराधी से निपट रहा है, तो आपको उस व्यक्ति पर अपनी ऊर्जा और चिंता बर्बाद नहीं करनी चाहिए, आपको तुरंत माफ कर देना चाहिए और जाने देना चाहिए। आपको स्वयं स्थिति का विश्लेषण करना, उस पर काम करना और यह समझना सीखना होगा कि अपराधी आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लायक नहीं है और इसलिए आपको किसी भी मामले में माफ करने की आवश्यकता है। यदि आक्रामकता है, तो आपको उसे खुली छूट देने की आवश्यकता है, लेकिन इसे पर्याप्त रूप से करना सीखें: शारीरिक व्यायाम करें, कुछ फेंकें, चिल्लाएं।

लोगों को यह जानने की जरूरत है कि न केवल दूसरे लोगों को कैसे माफ किया जाए, बल्कि गलतियों के लिए खुद को माफ करना भी कैसे सीखा जाए। कभी-कभी कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण गलतियाँ करने के बाद परेशान हो सकता है, लेकिन अक्सर गलतियाँ अपूरणीय अनुभव का स्रोत होती हैं। गलतियाँ कुछ नया सीखने का मौका देती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने जो गलतियाँ की हैं उनका अर्थ समझें और भविष्य में उन्हें न दोहराएं।

क्षमा करना और किसी गलती से जुड़े अपराध बोध को दूर करना सीखने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि यह तथ्य कि कोई व्यक्ति अपराध बोध महसूस करने और उससे सबक सीखने में सक्षम है, उसे अधिक मानवीय बनाता है। सभी लोग गलतियाँ करते हैं; गलतियाँ करना लोगों को अधिक विनम्र बनाता है और उन्हें एहसास कराता है कि इस दुनिया में परिपूर्ण होना असंभव है, लेकिन अधिक स्वाभाविक होना सीखना काफी संभव है। यदि ये गलतियाँ केवल व्यक्ति को प्रभावित करती हैं और दूसरों की भावनाओं को विशेष रूप से प्रभावित नहीं करती हैं, तो आपको अपनी गलतियों को बहुत गंभीरता से लेने की आवश्यकता नहीं है, आपको आगे बढ़ना सीखना चाहिए।

अपमान को माफ करना और लोगों को जाने देना सीखने की मनोविज्ञान में एक विधि भी है: आपको एक कागज का टुकड़ा लेना चाहिए और उस पर अपने सभी अनुभव लिखना चाहिए और वास्तव में क्या आपको चिंता है, कौन से संदेह आपकी आत्मा को पीड़ा देते हैं। सब कुछ ईमानदारी से बताए जाने के बाद, आप कागज को तोड़-मरोड़ कर फेंक सकते हैं या जला सकते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति सभी बुरी चीजों को छोड़ देगा और क्षमा स्वयं प्रतीकात्मक रूप से घटित होगी। बस इस विधि को सीखना जरूरी है.

वर्तमान में, "विश्वासघात को क्षमा करना कैसे सीखें" की समस्या प्रासंगिक बनी हुई है। विश्वासघात एक गहरा सदमा है, "पीठ में छुरा घोंपना।" इसे समझना, स्वीकार करना और इसके अलावा क्षमा करना बहुत कठिन है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति ने सोचा है कि विश्वासघात को माफ करना कैसे सीखा जाए, तो हम कह सकते हैं कि वह माफी की राह पर है। उसे कठिनाइयों के लिए तैयार रहना चाहिए, इस तथ्य के लिए कि उसे खुद को तोड़ना होगा, सिद्धांतों पर कदम रखना होगा।

विश्वासघात को माफ करना आसान बनाने के लिए, सीखना महत्वपूर्ण है, अपने विचारों को क्रम में रखें, लोगों के बीच हुए अच्छे सकारात्मक क्षणों को याद रखें, क्योंकि एक समय सब कुछ ठीक था। और ये अच्छी यादें मार्मिक और नकारात्मक यादों पर भारी पड़नी चाहिए। पहले तो यह असंभव लगता है, इससे बहुत दर्द होता है, एक विश्वासघात लगभग हर उस चीज़ को रद्द कर देता है जो पहले हुई थी, लेकिन आपको नकारात्मक में भी सकारात्मक देखना सीखना होगा।

सीखने की एक और प्रभावी तकनीक आत्म-आलोचना है। व्यक्ति को खुद से पूछना चाहिए कि उसे धोखा क्यों दिया गया, उसने क्या किया, उसमें क्या बदलाव आए होंगे, हो सकता है कि उसने खुद ही किसी तरह उस व्यक्ति को धक्का दिया हो या उस बिंदु पर लाया हो जहां उसने धोखा दिया हो। आपको अपने व्यवहार, अपने सभी दैनिक कार्यों का विस्तार से विश्लेषण करना सीखना चाहिए और दर्पण में खुद को ध्यान से देखना चाहिए। फिर उस व्यक्ति के स्थान पर स्वयं की कल्पना करें जिसने धोखा दिया। खुद को उसकी नजरों से देखें, निष्कर्ष निकालें और माफ करना सीखें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आक्रामक हो सकता है, लेकिन वास्तव में, कई मामलों में, जब कोई व्यक्ति खुद को तीव्र और ईमानदार आत्म-आलोचना के अधीन करता है, तो वह समझता है कि उसने स्वयं अपने व्यवहार और उपस्थिति के माध्यम से विश्वासघात की अनुमति दी है। लेकिन यह समझना सीखने लायक है कि यह सब बहुत हद तक लोगों पर ही निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, ऐसा हो सकता है कि वास्तव में, कुछ भी नहीं बदला है, मान लीजिए कि एक महिला, जो अपने पति के प्रति चौकस और देखभाल करने वाली थी, सुंदर और बुद्धिमान थी, वही रही, लेकिन उसके पति ने फिर भी धोखा दिया, जिसका मतलब है कि मुद्दा यह है महिला के बारे में बिल्कुल नहीं. समस्या स्वयं मनुष्य में, उसके चरित्र, स्थिति में हो सकती है। इस मामले में, महिला को यह समझने की जरूरत है कि उसने अपने पति को उसे धोखा देने और खुद को जिम्मेदारी से मुक्त करने का कोई कारण नहीं दिया।

यदि कोई व्यक्ति स्वीकार करता है कि वह लड़खड़ा गया है, क्षमा मांगता है, लेकिन केवल एक "अभेद्य किले" के सामने आता है, तो वह उसी तरह से पीड़ित होता है जैसे कि जिसे धोखा दिया गया था। विश्वासघात के क्षण में व्यक्ति को ऐसा लगता है कि सारी दुनिया रुक गई है और केवल उसके चारों ओर घूम रही है, सारा दुख केवल उसके सिर पर पड़ा है, लेकिन यह एक ऐसी आवाज है जो स्वार्थी है और माफ करना पसंद नहीं करती है , उसे सीखने से मना करना।

हमें एक दूसरे पर अत्याचार नहीं करना चाहिए. यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह क्षमा करना चाहता है, तो उसे अपने सिद्धांतों से ऊपर उठकर अपनी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए क्षमा करना होगा। क्षमा करना सीख लेने के बाद, परिवार का पुनर्मिलन अक्सर होता है, जीवन बेहतर हो जाता है, उस मोड़ से पहले की तुलना में और भी बेहतर हो जाता है।

निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर आपको स्वयं को समझने में भी मदद करेगा: "क्या मैं इस व्यक्ति से उसके विश्वासघात के बावजूद प्यार करता हूँ?" आप क्षमा कर सकते हैं, लेकिन इससे भावनाएं वापस नहीं आएंगी। आपको इस व्यक्ति के साथ रहना जारी रखना है या नहीं, इस निर्णय पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए। क्योंकि ऐसा हो सकता है कि एक छोटा सा झगड़ा या ग़लतफ़हमी आपको धोखे की याद दिला दे और इसे हमेशा हेराफेरी के तरीक़े के तौर पर इस्तेमाल किया जाएगा.

उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला अपने पति को हर बार उसके विश्वासघात की याद दिलाती है, तो इसका मतलब है कि वह ईमानदारी से उसे माफ नहीं कर सकती, क्योंकि जब कोई व्यक्ति माफ कर देता है, तो वह बुरी स्थिति से छुटकारा पा लेता है।

शिकायतों को माफ करना कैसे सीखें

कभी-कभी कोई व्यक्ति इस बात से पूरी तरह अनजान होता है कि उसके शब्द दूसरे को ठेस पहुंचा सकते हैं। उत्तरार्द्ध, अपनी संवेदनशीलता के कारण, हर चीज को अपने दिल के करीब ले सकता है और अक्सर दूसरों के महत्वहीन शब्दों और विचारहीन कार्यों पर अपराध करता है। तो आप अपना आधा जीवन केवल शिकायतों में ही बिता सकते हैं। इसलिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि शिकायतों को माफ करना कैसे सीखें और लोगों को जाने दें। मनोविज्ञान कहता है कि सबसे पहले, आपको विश्लेषण करना सीखना चाहिए कि क्या हो रहा है, इस बारे में सोचें कि किसी व्यक्ति को ऐसे कार्यों के लिए क्या प्रेरित कर सकता है। यदि आप सदैव दूसरों के विचारहीन कार्यों या शब्दों पर ध्यान देंगे तो जीवन पूर्णतः आनंदहीन प्रतीत होगा। आपको हर चीज़ को हास्य के साथ समझना सीखना चाहिए, इस तरह भ्रम से बचना संभव होगा और अपमान को दिल पर नहीं लेना होगा।

यदि आप किसी प्रिय और करीबी व्यक्ति को ठेस पहुँचाते हैं तो यह बिल्कुल अलग मामला है। इस मामले में, माफ़ करना सबसे कठिन है, लेकिन आप सीखने की कोशिश कर सकते हैं। स्थिति का विश्लेषण करना आवश्यक है, सोचें कि हो सकता है कि व्यक्ति ने ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह अन्यथा नहीं कर सकता था, हो सकता है कि परिस्थितियों ने उस पर इतना दबाव डाला हो कि यह दूसरे के नुकसान के लिए निकला हो। इस बात की पूरी निश्चितता नहीं है कि जो नाराज था, अगर उसने खुद को उन्हीं परिस्थितियों में पाया होता तो उसने उसी तरह से कार्य नहीं किया होता। किसी भी मामले में, आपको हमेशा स्थिति को दूसरे व्यक्ति की नजर से देखने की कोशिश करनी चाहिए, एक वस्तुनिष्ठ पर्यवेक्षक बनना चाहिए और यह महसूस करने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या भावनाएं बदल गई हैं, सोचें कि शायद अपराध इतना मजबूत नहीं है और आपको माफ करने की जरूरत है। शायद यह तरीका सबसे कारगर है.

अन्य मामलों में, यदि रिश्ता वास्तव में प्रिय है, तो आपको क्षमा करना सीखना होगा। यदि कुछ समय बाद किसी व्यक्ति को पता चलता है कि अपराधी के साथ आगे के संबंध असंभव हैं, तो यह ऐसे संबंधों को तोड़ने और खुद को प्रताड़ित करने के लायक नहीं है।

आप क्षमा करना सीख सकते हैं, लेकिन आपको अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। इससे सभी के लिए हालात बदतर ही होंगे और अविश्वास तथा निष्ठाहीनता बढ़ेगी। यदि दो लोग एक-दूसरे को माफ कर देते हैं, और सब कुछ के बावजूद, फिर भी एक साथ रहने का फैसला करते हैं, लेकिन असंसाधित अनुभव उन्हें शांति से रहने से रोकते हैं, तो मनोचिकित्सक या पारिवारिक मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की सलाह दी जाती है।

महिलाओं के मन में अक्सर यह सवाल होता है: "अपने पति के अपमान को माफ करना कैसे सीखें?"

अक्सर स्त्री रोग संबंधी रोगों से पीड़ित महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि उन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनकी बीमारी का कारण दैहिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक है। इन महिलाओं का एक बड़ा प्रतिशत पुरुषों के प्रति छुपी हुई द्वेष भावना रखता है। यह तंत्र इस तरह काम करता है: महिला अपने पति से नाराज थी, चुप रही, दर्द छुपाया और सोचा कि वह भूल गई है कि थोड़ी देर बाद अप्रिय लक्षण कैसे शुरू हुए (सिस्ट, फाइब्रॉएड, बांझपन और अन्य)। दवा उपचार से मदद नहीं मिलती, न ही सर्जरी से। ऐसी स्थिति में एकमात्र रास्ता क्षमा ही है। इसलिए, आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करना, उन्हें व्यक्त करना, अपने अनुभव साझा करना, अपने पति को बताना सीखना चाहिए कि रिश्ते में आपको क्या पसंद नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को समझता है और वह अपने साथी को कितना महत्व देता है, और क्या उसे अहंकार और सिद्धांतों के आगे बहुत अधिक झुकना चाहिए, जो अक्सर एक परिवार को नष्ट कर देता है, तो क्षमा करना सीखना बहुत आसान हो जाएगा। आपको अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करना भी सीखना होगा, इस बारे में सोचना होगा कि क्या यह वास्तव में बहुत आक्रामक था या क्या महिला को केवल नाराज होने की आदत है, ऐसी चीजों पर उसकी भविष्य की प्रतिक्रिया के बारे में सोचें और ईमानदारी से माफ करने का निर्णय लें।

एक महिला जो सोच रही है कि अपने पति के अपमान को माफ करना कैसे सीखें, उसे यह ध्यान रखना चाहिए कि न केवल उसकी व्यक्तिगत महिला का स्वास्थ्य, बल्कि पूरे परिवार की भलाई भी इस पर निर्भर करती है, खासकर अगर बच्चे हों। यदि आप ईमानदारी से क्षमा करते हैं और जलन, क्रोध के रूप में अपराध को बढ़ावा नहीं देते हैं, बल्कि इसे जाने देते हैं और खुद को इससे ऊपर रखते हैं, तो अपराध जल्द ही दूर हो जाएगा, और जीवन और भी बेहतर हो सकता है।

हम बचपन से ही नाराजगी जानते हैं। कुछ अधिक नाराज होते हैं, कुछ कम। और उसने कितने रिश्तों, परिवारों और क्या कहूँ, नियति को नष्ट कर दिया। यह डरावना है क्योंकि यह इंसान को अंदर से खा जाता है।

इससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गंभीर बीमारियाँ होती हैं। इसलिए, आपको क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

नाराजगी क्या है?

मनोविज्ञान में आक्रोश किसी दूसरे व्यक्ति के किसी कार्य के प्रति आहत व्यक्ति की प्रतिक्रिया है जो उसके लिए अस्वीकार्य है। यह शत्रुता की भावना का कारण बनता है, आप इससे छुटकारा पा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह लगातार नाराजगी में विकसित नहीं होता है।

कुछ लोग अपने भीतर द्वेष नहीं रखते; वे दूसरों पर बुरी भावनाएँ निकालते हैं। इसके विपरीत, अन्य लोग अपने आप को बंद कर लेते हैं और उन्हें किसी को दिखाए बिना अंदर ही अंदर ले जाते हैं। वे विपरीत परिस्थितियों के बावजूद मुस्कुराते हैं। लेकिन यह गंभीर परिणामों से भरा है.

एक नियम के रूप में, यह गहरे अवसाद की ओर ले जाता है। फिर, अगर यह किसी एक अपराध से संबंधित है, तो मामला इतना बुरा नहीं है, लेकिन व्यवस्थित अपराध एक बड़ी समस्या है। आक्रोश का मनोविज्ञान इसी बारे में बात करता है।

इस भावना की विशेषता क्या है?

इसमें शक्तिशाली विनाशकारी शक्ति होती है। इससे सेहत और रिश्ते ख़राब होते हैं.

आक्रोश के मुख्य घटक:

• गंभीर मानसिक पीड़ा. किसी व्यक्ति के साथ अनुचित व्यवहार की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है।
• विश्वासघात की भावना. नाराज शख्स का कहना है कि उसने कभी इसकी उम्मीद नहीं की थी.
• अपराधी के संबंध में किसी अन्य व्यक्ति के अनुचित कार्यों की धारणा, विशुद्ध रूप से किसी के स्वयं के अवलोकन और विश्लेषण के परिणामों पर आधारित होती है। अर्थात्, उसी काम के लिए उसका वेतन मुझसे अधिक है, या उसके माता-पिता उसके छोटे भाई को अधिक प्यार करते हैं, आदि।
• एक दीर्घकालिक अनुभव, और कुछ विषयों के लिए यह हमेशा के लिए बना रह सकता है।
• इससे मजबूत पारिवारिक रिश्तों में दरार आ सकती है। यदि यह एक बच्चे की नाराजगी है जो बच्चे के भीतर अनसुलझी रहती है, तो इसके परिणामस्वरूप माता-पिता के साथ गहरा पारस्परिक संघर्ष हो सकता है।
• आत्मा की गहराई में रहने की क्षमता. अक्सर व्यक्ति यह स्वीकार नहीं कर पाता कि उसे ठेस पहुंची है, जिससे वह और भी दुखी हो जाता है।
• यह अहसास कि स्थिति अपूरणीय है।
• चेतना का अवरुद्ध होना। आहत व्यक्ति जो हो रहा है उसका वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है।
• आवेश की स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

यह स्पष्ट है कि आक्रोश के बहुत गंभीर परिणाम होते हैं। यह जीवन में अर्थ की हानि, उदासीनता और यहाँ तक कि आत्मघाती विचार भी है।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि आप केवल किसी प्रियजन या प्रियजन द्वारा ही नाराज हो सकते हैं। कोई अजनबी तो अपमान ही कर सकता है.

लोग अलग-अलग तरीकों से नाराज होते हैं

इससे पहले कि हम इस मुद्दे पर चर्चा शुरू करें, यह समझना जरूरी है कि क्यों कुछ लोगों को नाराज करना बहुत आसान है और दूसरों को नाराज करना मुश्किल है। मुद्दा यह है कि हर कोई अलग तरह से नाराज होता है। कुछ में कई स्पष्ट कमजोरियाँ होती हैं, दूसरों में कम और छिपी हुई होती हैं। अक्सर ऐसा होता है कि आप किसी नस को छूकर अनजाने में अपमान कर सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि वह व्यक्ति बहुत भावुक है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

शिकायतों के कारण

तीन मुख्य स्रोत हैं:

1. सचेत हेरफेर. यह आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए और साथ ही दूसरे में अपराधबोध पैदा करने के लिए जानबूझकर आक्रोश व्यक्त करना है।
2. क्षमा करने में असमर्थता. यह एक अचेतन हेरफेर है जो अधिकांश शिकायतों का कारण है। एक व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि उसे क्या और क्यों बुरा लगा, लेकिन वह जानता है कि किसी और के लिए कैसे सुधार किया जाए।
3. निराश उम्मीदें. यहां सब कुछ सरल है. मान लीजिए कि एक महिला एक महंगा उपहार चाहती है, लेकिन उसे एक टेडी बियर मिलता है, या जब आप करीबी दोस्तों की मदद पर भरोसा करते हैं, लेकिन कोई नहीं मिलता है।

अक्सर विकलांग लोग उन लोगों से नाराज होते हैं जो तनाव, झगड़े, अवसाद की स्थिति में होते हैं, साथ ही वे लोग जो खुद से प्यार करते हैं और खुद के लिए खेद महसूस करते हैं।

तो, मनोविज्ञान में नाराजगी क्या है? यह झुंझलाहट की एक भयावह भावना है जो अचानक मानवीय कार्यों से उत्पन्न होती है। इसीलिए यह मुहावरा अक्सर सुनने को मिलता है कि उनसे ऐसी उम्मीद नहीं की जा सकती थी. लेकिन अगर आप लोगों को तुरंत पहचानना सीख जाएं तो नाराजगी की कोई गुंजाइश नहीं रहेगी। आख़िरकार, जब कोई निश्चित स्थिति घटित होती है, तो आप जिन कार्यों की अपेक्षा करते हैं वे घटित होंगे, आप नाराज नहीं होंगे।

हमने पता लगाया कि मनोविज्ञान में आक्रोश क्या है। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? इसके बारे में और पढ़ें.

मनोविज्ञान में आक्रोश: इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

ये युक्तियाँ आपको अप्रिय भावनाओं पर काबू पाने में मदद करेंगी।

आपको किसी भी अप्रत्याशित नकारात्मक स्थिति पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना सीखना होगा, अपने तर्क का उपयोग करना होगा, न कि केवल भावनाओं से निर्देशित होना होगा।

नाराजगी की जड़ का पता लगाना जरूरी है. लोग अक्सर सोचते हैं कि उन्होंने उनके साथ ऐसा क्यों किया, लेकिन उन्हें एक और सवाल पूछना चाहिए कि चिड़चिड़ापन इतनी जल्दी क्यों पैदा हो जाता है। अपनी भावनाओं से निपटना और आत्म-सुधार में संलग्न होना आवश्यक है।

आप लापरवाही और खुशी के पीछे छिप नहीं सकते। क्योंकि दूसरों को धोखा देकर आप आक्रोश को अवचेतन में गहराई तक ले जाते हैं। अवसाद और ख़राब भावनात्मक स्थिति का कारण क्या है?

अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से डरने की कोई जरूरत नहीं है। अपने अनुभव साझा करें. इससे आपको पिछली स्थिति पर पुनर्विचार करने, नाराजगी से छुटकारा पाने और संभवतः अप्रिय क्षणों की घटना को रोकने में मदद मिलेगी।

आप उच्च उम्मीदें रखकर लोगों को एक ढांचे में फिट नहीं कर सकते, क्योंकि हर कोई व्यक्तिगत चरित्र और धारणा के साथ पूरी तरह से अलग है। ज़रूरी नहीं है कि हर कोई आपके साथ अच्छा व्यवहार करे और आपसे प्यार करे। आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते. इस सच्चाई को सीखकर, कई दुखद स्थितियों से बचा जा सकता है।

यदि आपको जानबूझकर अपमानित करने का प्रयास किया गया है तो प्रतिक्रिया दिखाने की कोई आवश्यकता नहीं है। और अगली बार वह व्यक्ति ऐसा नहीं करेगा.

आप इस भावना को अपने अंदर जमा नहीं कर सकते, अन्यथा जब नाराजगी हद से आगे बढ़ जाती है, तो झगड़े, घोटाले और यहां तक ​​कि अलगाव भी शुरू हो जाते हैं। सभी बारीकियों के उत्पन्न होते ही उनका समाधान किया जाना चाहिए।

आपको उन लोगों को माफ करने और उन्हें अपने जीवन से जाने देने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो लगातार और जानबूझकर आपको ठेस पहुंचाते हैं।

कुछ आत्ममंथन करें. इसका कारण आपकी थकान और चिड़चिड़ापन, अत्यधिक परिश्रम या पुराने भावनात्मक घाव के पीछे छिपा हो सकता है।

यदि इस समस्या से अकेले निपटना मुश्किल है, तो मदद के लिए किसी विशेषज्ञ की ओर रुख करना सही होगा।

हर बात से यह स्पष्ट है कि नाराजगी पर काबू पाना संभव है, मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग का इस्तेमाल करें और तुरंत कार्य करें।

एक और अच्छा व्यावहारिक तरीका है जो आपको नाराजगी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह बहुत सरल है. आपको एक कलम और कागज का टुकड़ा लेना होगा और अपराधी को अपील पत्र लिखना होगा। आपको अपने बयानों में खुद को संयमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि कोई भी इसे नहीं पढ़ेगा। बाद में, आपको अपने साथ मौन रहकर अकेले रहने की जरूरत है, स्थिति पर पुनर्विचार करें, यह तुरंत आसान हो जाएगा। नकारात्मक भावनाओं को कागज पर उतारना क्रोध को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

मनोविज्ञान: सबके प्रति नाराजगी

एक नियम के रूप में, यह अपराध की भावना के साथ मिलकर प्रकट होता है। कुछ लोग किसी बात से आहत होते हैं, कुछ पश्चाताप का अनुभव करते हुए, सभी को खुश करने की कोशिश करते हैं, पिछली गलती को सुधारने की कोशिश करते हैं।

इससे पहले कि हम पुरुषों के अपराधों (मनोविज्ञान में) पर चर्चा करें, आइए जानें कि लोग नाराज क्यों होते हैं।

वे तीन मुख्य श्रेणियों में आते हैं:

• अतीत में रहने वाले लोग;
• पीढ़ी भावुक;
• प्रतिशोधात्मक

जो लोग अतीत में रहते हैं उनमें लंबे समय से चली आ रही नाराजगी की जटिलता विकसित होने का जोखिम रहता है। मान लीजिए कि एक पुरुष जिसने अपनी युवावस्था में एक महिला के प्रति द्वेष रखा था, वह जीवन भर दूसरों के प्रति समान भावना का अनुभव करेगा।

दूसरे प्रकार के लोग स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने और अपराध को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने में सक्षम होते हैं। और सबसे मुश्किल बात यह है कि ऐसे व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना लगभग असंभव है कि समस्या दूर की कौड़ी है।

द्वेष रखने वाले भयानक होते हैं क्योंकि वे लंबे समय तक बदला लेने की योजना बनाते हैं और उसे क्रियान्वित करने का प्रयास करते हैं।

इस प्रकार, हम आसानी से अगले प्रश्न की ओर बढ़ गए।

पुरुष शिकायतों का मनोविज्ञान

मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना मुश्किल लगता है। इसलिए, वे सवालों का सीधा जवाब नहीं देते, हर संभव तरीके से उन्हें टाल देते हैं, या टाल-मटोल कर बोलते हैं।

अपराध को अच्छी तरह छुपाने की क्षमता इसे संभव बनाती है लेकिन पुरुष नाराज होते हैं।

आइए कारणों पर नजर डालें:

1. बोलने का ढंग। अत्यधिक सीधापन और कठोरता न केवल लोगों को ठेस पहुँचा सकती है, बल्कि दूर भी धकेल सकती है।
2. आपको हमेशा सही रहना चाहिए. क्रोध और प्रक्रिया में आपको किसी आदमी की दुखती रग को नहीं छूना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि वह कम वेतन से चिंतित है, तो आपको इसके लिए उसे डांटना नहीं चाहिए। उनकी मर्दानगी की आलोचना करने की कोई जरूरत नहीं है.'
3. पुरुष, एक नियम के रूप में, प्यार और स्नेह की कमी के बारे में बात नहीं करते हैं। और शायद यह अपराध ध्यान आकर्षित करने के लिए किया गया हेरफेर है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए आपको आत्मनिरीक्षण करने की आवश्यकता है।
4. व्यक्ति अत्यधिक भावुक एवं आवेगशील हो सकता है। हर चीज़ को तीव्रता से समझें, छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। ऐसे में आपको यह समझने की जरूरत है कि उम्र के साथ उन्हें उसी रूप में स्वीकार करने की जरूरत है।
5. बढ़ा हुआ आत्मसम्मान नाराजगी का कारण बन सकता है। जब माता-पिता बचपन से ही अपने बेटे की प्रशंसा करते हैं, उसकी प्रशंसा आसमान तक करते हैं, और फिर पत्नी अपना असंतोष व्यक्त करती है, तो पति इसे बर्दाश्त नहीं करेगा। वह इस रवैये को नहीं समझता और इसका आदी नहीं है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि पुरुष सीधे होते हैं। वे या तो सच बोलते हैं या चुप रहते हैं। अप्रिय बयानों के बाद, वह खुद में वापस आ सकता है। लेकिन इससे नाराज़गी का संकेत नहीं मिलेगा. इस प्रकार, वह दूर चला जाता है और शांत हो जाता है, चिंतन करता है, जिसके बाद वह सामने आता है और माफी मांगता है।

अपने माता-पिता के प्रति बच्चों की शिकायतों को लेकर स्थिति बहुत अधिक जटिल है।

बच्चों की शिकायतें

पाँच वर्ष की आयु तक, वे माता-पिता के किसी भी निषेध से आहत होते हैं। इस स्तर पर, बच्चों का मानना ​​है कि सब कुछ उनके लिए बनाया गया है और केवल उनका है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होगा, उसे समझ आने लगेगा कि वह दुनिया में अकेला नहीं है और नाराजगी भी कम होगी।

पाँच से बारह वर्ष तक सचेत। और उनकी इच्छाओं को अवश्य सुनना चाहिए, क्योंकि यह गहरी समस्याओं और गलतफहमियों का स्रोत बन सकता है।

बचपन की नाराजगी (मनोविज्ञान में ऐसा माना जाता है) में क्रोध, गुस्सा, बदला लेने की इच्छा और निराशा शामिल होती है। इससे निपटना कठिन है, इसलिए विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं जो बच्चे के पूरे जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।

वयस्कता में बड़ी समस्याओं से बचने के लिए उन्हें बचपन में ही क्षमा करना सिखाया जाना चाहिए।

अपने बच्चे को नाराजगी से निपटने में कैसे मदद करें

मनोविज्ञान में बच्चों द्वारा माता-पिता की नाराजगी और क्षमा एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। मुख्य बात जो वयस्कों को पता होनी चाहिए वह यह है कि आप अपने बच्चे की शिकायतों को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। यदि आपका बच्चा दूसरा खिलौना मांग रहा है तो आपको उसके रोने को नजरअंदाज करते हुए नहीं छोड़ना चाहिए। आपको यह बताना होगा कि आप इसे क्यों नहीं खरीद सकते।

जब कोई बच्चा अपने आप में सिमट जाता है, तो यह एक अलार्म संकेत है। उसे किसी भी तरह इस राज्य से बाहर लाना होगा।' टहलें, एक साथ कार्टून देखें और फिर इस स्थिति में वापस लौटना सुनिश्चित करें और पता लगाएं कि इसका कारण क्या है।

बच्चे के साथ हर बात पर चर्चा होनी चाहिए। चुप रहना और केवल सज़ा देना असंभव है। हमें सिस्टम को तोड़ने की जरूरत है: आक्रोश - क्रोध - बदला लेने की इच्छा।

आक्रोश के अलावा, मनोविज्ञान में क्षमा भी उतना ही महत्वपूर्ण बिंदु है। क्षमा करना सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है जो माता-पिता एक बच्चे को सिखा सकते हैं। इसके लिए कोई भी तरीका उपयुक्त है: किताबें पढ़ना, कार्टून देखना, गाना, नृत्य करना। मुख्य बात यह है कि बच्चा नकारात्मक भावनाओं को जमा नहीं करता है। वह अपने अपराधी को पूरी तरह माफ करने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन अगर बदला लेने की कोई इच्छा नहीं है, तो यह पहले से ही आधी सफलता है। जीवन में बहुत सुंदरता है, और इसे दिखाने और जोर देने की जरूरत है।

लेकिन नाराजगी (मनोविज्ञान में ऐसा माना जाता है) हमेशा एक बुरी भावना नहीं होती है। यह आपको खुद को बाहर से देखने में मदद करता है। उन चरित्र लक्षणों को देखें जिनमें सुधार की आवश्यकता है। आख़िरकार, पुरानी थकान, अवसाद के कारण स्पर्शशीलता उत्पन्न हो सकती है, यह बदलाव और आराम का निमंत्रण है।

अपमान को कैसे माफ करें

हमने मनोविज्ञान में आक्रोश की अवधारणा को समझा, सीखा कि यह किसी व्यक्ति पर कितना नकारात्मक और विनाशकारी प्रभाव डालता है। आख़िरकार, एक आहत व्यक्ति सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता और बस जीवन का आनंद नहीं ले सकता।

लेकिन यह समझना पर्याप्त नहीं है कि मनोविज्ञान में आक्रोश क्या है। इससे कैसे निपटें? अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न जिसका हम उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिकों के सुझाव यहां दिए गए हैं।

आपको शांत होने और गंभीरता से स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है, कल्पना करें कि यदि आप नाराज होते रहे तो जीवन कैसा होगा। यह लोगों का मनोविज्ञान है - शिकायतों में कुचलने वाली ताकत होती है।

यह लिखित रूप में विश्लेषण करने लायक है कि इस स्थिति के कारण क्या हुआ। किस बात ने आपको नाराज किया, आपके प्रतिद्वंद्वी ने कौन सी दुखती रग दबाई, क्योंकि इस तरह उसने आपकी कमजोरियों की ओर इशारा किया।

आपको क्षमा के शब्दों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। वाक्यांश "मैं खुद को नाराजगी से मुक्त करता हूं" को कई बार दोहराएं और यह वास्तव में आसान हो जाएगा। सबसे बुरा अपराध (मनोविज्ञान में ऐसा माना जाता है) एक माँ के खिलाफ है जो अपने स्वयं के खुशहाल परिवार के निर्माण में हस्तक्षेप करती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि उसने आपको जीवन दिया और उसे माफ कर दें।

हास्य की भावना से आक्रोश से लड़ें। खुद पर हंसने की क्षमता आपको परेशानियों को आसानी से सहने में मदद करेगी।

नाराजगी पर काबू पाने के लिए, आप मनोविज्ञान में निम्नलिखित सलाह पा सकते हैं: लोग अक्सर अनजाने में दूसरों को अपमानित करते हैं, शायद यह आपका मामला है। कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं होते; हर कोई जो किया और कहा जाता है उसे अपने तरीके से समझता है। लेकिन स्थिति को स्पष्ट करने के लिए, आप अपराधी को बातचीत में ला सकते हैं और सभी लहजे निर्धारित कर सकते हैं, उसके इरादों का पता लगा सकते हैं और स्वयं बोल सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति अपराध को क्षमा करने में सक्षम है। यदि आप इसे जाने दें, तो यह बहुत आसान हो जाता है। यह एक जटिल प्रक्रिया है, पहले तो यह कठिन होगी, लेकिन फिर यह स्वचालित हो जाएगी।

आक्रोश और आत्मरक्षा (मनोविज्ञान में ऐसा माना जाता है) आपस में घनिष्ठ रूप से संबंधित हैं। आक्रोश एक निश्चित डिग्री की आत्मरक्षा है, जिसकी बदौलत आहत व्यक्ति विशेष ध्यान, करुणा, दया की भावना पैदा करता है, जिससे उसका "मैं" प्रदर्शित होता है।

यह व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य प्रतिद्वंद्वी को प्रभावित करना है। यह इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि अपेक्षित वास्तविकता से मेल नहीं खाता है।

नाराजगी के घटक

मनोविज्ञान में शिकायतें और अपेक्षाएँ कैसे संबंधित हैं? इस मुद्दे को समझने के लिए, आपको तीन घटकों पर विचार करना होगा:

1. अपेक्षित परिणाम का निर्माण. एक व्यक्ति मानसिक रूप से किसी आगामी घटना के परिणाम की कल्पना करता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा वांछित से मेल नहीं खाता। लोग अलग-अलग हैं, उनका अपना विश्वदृष्टिकोण है। सभी समस्याओं का एक ही स्रोत है - बोलने में असमर्थता। चुपचाप अपने परिदृश्य के अनुसार योजना के कार्यान्वयन की प्रतीक्षा करने के बजाय, व्यक्ति से बात करना, उसकी इच्छाओं का पता लगाना और उसके आगामी कार्यों के बारे में पता लगाना बेहतर है। और अगर प्यार और सम्मान है तो ये काम हेराफेरी जैसा नहीं लगेगा.
2. अवलोकन। आपको सिर्फ देखने की जरूरत नहीं है, आपको अपनी अपेक्षाओं के बारे में सोचने, दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को समझने, मूल्यांकन करने और आलोचना करने की जरूरत है।
3. अपेक्षाओं की वास्तविकता से तुलना करना। अंत में आपको हमेशा वह नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं। इसलिए नाराजगी पैदा होती है. इसमें जितनी अधिक विसंगतियाँ होंगी, यह उतना ही मजबूत होगा। आप अपनी बात किसी अजनबी पर नहीं थोप सकते, उसे अपनी इच्छानुसार कार्य करने का अधिकार है। यह नियम बनाना जरूरी है कि आपको सिर्फ खुद पर भरोसा करना है। अगर उम्मीदें पूरी न हों तो बात करके समस्या का समाधान निकालें।

अपमान करने की जरूरत नहीं है, उन्हें चेतावनी देने की जरूरत है।' और यह बेहतर है, बेशक, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन काफी संभव है।

इस भावना के भी अपने सकारात्मक पक्ष हैं

लाभ इस प्रकार हैं:

1. हमारी कमज़ोरियाँ उजागर हो जाती हैं. आपको नाराजगी की जड़ तक पहुंचने की जरूरत है।
2. ब्रेकअप की स्थिति में नाराजगी दर्द निवारक की तरह काम करती है। आत्म-दया, क्रोध और क्रोध आपको जल्दी से यादों से मुक्त होने में मदद करते हैं, आपको आगे बढ़ने और अतीत में सब कुछ छोड़ने की ताकत देते हैं।
3. आक्रोश आपको बुरी भावनाओं को बाहर निकालने की अनुमति देता है। कभी-कभी रिश्तों को स्पष्ट करना भी उपयोगी होता है।

और एक और दिलचस्प तथ्य. अक्सर, जो लोग नाराज होते हैं वे इसलिए होते हैं क्योंकि उन्हें वह मिल गया जो वे चाहते थे। इस वजह से, उनमें दो कमियाँ विकसित हो गई हैं: यह विश्वास कि उनके आस-पास के सभी लोग उनके ऋणी हैं, और काम करने में असमर्थता।

इसलिए बचपन से ही आक्रोश को खत्म कर देना चाहिए। समय रहते इससे छुटकारा पाएं, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक बीमारियों का कारण बन सकता है।