वजन घटाने के लिए प्रसव के बाद आहार पोषण। बच्चे के जन्म के बाद प्रभावी आहार या मशहूर हस्तियों ने कैसे वजन कम किया बच्चे के जन्म के बाद आसान आहार

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है!

मार्च 30 2016

सामग्री

बच्चे का जन्म कई लोगों के लिए एक लंबे समय से प्रतीक्षित और आनंदमय घटना बन जाता है। माता-पिता और विशेषकर माँ का आगे का जीवन उसकी रुचियों के अनुरूप होता है। लेकिन लड़की हमेशा लड़की ही रहती है, उसे आकर्षक दिखने की जरूरत है, इसलिए सवाल उठता है कि घर पर दूध पिलाने वाली मां को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम किया जाए। एक आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। कुछ लोगों का मानना ​​है कि स्तनपान के दौरान वजन कम करना असंभव है, जो सच नहीं है।

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कहाँ से शुरू करें?

नवजात शिशु को दूध पिलाने वाली मां को वजन कम करने के लिए अचानक आहार नहीं लेना चाहिए या अपना आहार कम नहीं करना चाहिए। अपने आकार में लौटते समय मुख्य कार्य उचित पोषण है, न कि कैलोरी कम करना। इस प्रणाली को युवा माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार कहा जाता है, लेकिन यह गलत है। कुछ ऐसा खाना महत्वपूर्ण है जो आपके बच्चे के दूध की आपूर्ति को नुकसान न पहुंचाए, इसलिए आपको वजन घटाने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए और उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो आपके बच्चे और आपके आकार को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बच्चे को जन्म देने के बाद, आपको स्वयं को हल्की शारीरिक गतिविधि देनी चाहिए और स्तनपान कराने वाली युवा माताओं के लिए सरल व्यायाम करने चाहिए।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करने वाला आहार

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला जितना अधिक खाती है, उतनी ही तेजी से उसका वजन बढ़ता है, और स्तनपान कराने वाली युवा मां के लिए अतिरिक्त वजन और बड़ा पेट तनाव और चिंता का कारण होता है। वे निश्चित रूप से दूध की मात्रा और स्वाद को प्रभावित करेंगे, इसलिए अतिरिक्त पाउंड कम करना आवश्यक है। इस मामले में मुख्य नियम छोटे हिस्से में स्वस्थ भोजन खाना है। यदि आपका लक्ष्य स्तनपान के दौरान वजन कम करना है तो बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराने वाली युवा माताओं के लिए वजन घटाने के लिए कोई भी सख्त आहार अस्वीकार्य है। आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़कर, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची के आधार पर अपना मेनू बनाना होगा।

आप क्या खा सकते हैं

1. दलिया (दलिया, बाजरा)। वे युवा माताओं के लिए नाश्ते के लिए सबसे उपयुक्त हैं, आप उन्हें पनीर के साथ मिला सकते हैं।
2. फल (सेब, नाशपाती, अंगूर)।
3. सब्जियाँ (स्टूड, उबली हुई)। फूलगोभी, चुकंदर, तोरी, गाजर।
4. उबली हुई मछली.
5. उबले अंडे।

वजन कम करने के लिए एक नर्सिंग मां को क्या खाना चाहिए, इसकी सूची में शामिल हैं: किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर और दूध, पोल्ट्री पट्टिका और वील। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, डेयरी उत्पादों के कारण प्रचुर मात्रा में दूध का उत्पादन शुरू हो जाता है, जिसे बच्चा आसानी से सहन नहीं कर पाता है। स्तनपान के दौरान पनीर और दूध में वसा की मात्रा विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं होती है, क्योंकि इन उत्पादों से मिलने वाले सूक्ष्म तत्व ही बच्चे के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। स्तनपान कराने वाली युवा माताओं को आयोडीन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है, जो नट्स, लीवर, समुद्री भोजन और अंडे में पाए जाते हैं।

स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ

1. आटा उत्पाद (रोटी, बन्स)।
2. पास्ता।
3. तली हुई सब्जियां।
4. मोटा मांस.
5. शराब।
6. डिब्बा बंद भोजन।

स्तनपान कराने वाली युवा माताओं को अपने आहार से सभी स्मोक्ड, नमकीन, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। आप नट्स खा सकते हैं, लेकिन उनकी मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करें: वे और बीज "अगोचर" खपत वाले उत्पाद हैं, उनमें से थोड़ा खाना बेहद मुश्किल है, और उनमें कैलोरी की मात्रा दैनिक मूल्य के आधे से अधिक होगी, जो हानिकारक है वजन घटना। यदि आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं, तो आप खुद को हर 3 दिन में एक बार बेक किया हुआ सामान खाने की अनुमति दे सकते हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए हर दिन मेनू

एक दूध पिलाने वाली माँ क्या खा सकती है? युवा स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग आहार व्यंजन हैं जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं और बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी हटाना चाहते हैं। उन्हें अलग-अलग दिनों में तैयार किया जा सकता है: सुनिश्चित करें कि कैलोरी और अनुमत खाद्य पदार्थों की दैनिक मात्रा दैनिक मानक से अधिक न हो। अपने पिछले वजन पर लौटने, पेट की चर्बी हटाने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, वजन घटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद माताओं के दैनिक आहार में शामिल होना चाहिए:

• मांस - 200 ग्राम.
• उबली हुई या ताज़ी सब्जियाँ - 600 ग्राम।
• पनीर - 40 ग्राम, पनीर - 90 ग्राम।
• फल - 350 ग्राम।
• किण्वित दूध उत्पाद - 500 ग्राम।
• मक्खन - 25 ग्राम।
• जैतून, मक्का या सूरजमुखी तेल - 25 ग्राम।
• मिठाई या चीनी - 50 ग्राम.

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए डाइटिंग करना स्वादिष्ट नहीं हो सकता, यह देखते हुए कि गर्भावस्था के बाद माताओं को कितने प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है। ऐसा करने के लिए, नीचे उन सभी के लिए आहार भोजन के व्यंजन दिए गए हैं जो नहीं जानते कि घर पर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। खाना पकाने की विधि में केवल अनुमोदित उत्पाद शामिल हैं, और तैयारी में थोड़ा समय लगेगा।

विशेष कटलेट के साथ एक प्रकार का अनाज

1. आपको लहसुन, प्याज, कीमा, एक प्रकार का अनाज, पनीर, जैतून, समुद्री नमक, तोरी की आवश्यकता होगी।
2. लहसुन और प्याज को काट लें, कीमा बनाया हुआ मांस के साथ मिलाएं और स्वादानुसार नमक डालें। कीमा कई प्रकार के मांस से तैयार किया जा सकता है।
3. कटलेट बनाएं और उन्हें फ्राइंग पैन में रखें, थोड़ा पानी डालें और आधा पकने तक पकाएं। यदि आपके पास डबल बॉयलर या मल्टीकुकर है, तो उनका बेहतर उपयोग करें।
4. कटलेट के ऊपर एक प्याज का छल्ला और तोरी का एक टुकड़ा रखें।
5. 3 मिनट के बाद इसमें आधा कटा हुआ जैतून का टुकड़ा और कसा हुआ पनीर डालें।
6. यदि आवश्यक हो, तो पानी डालें, फ्राइंग पैन को ढक्कन से ढकें और तैयार होने दें।
7. कुट्टू के साथ परोसें.

गौलाश के साथ चावल

1. इसे तैयार करने के लिए आपको चावल, तेज पत्ता, आटा, प्याज, बीफ, गाजर, समुद्री नमक की आवश्यकता होगी।
2. गोमांस को 5-7 सेमी के पतले टुकड़ों में काटें, पानी डालें ताकि यह मांस को मुश्किल से ढक सके और आग लगा दें।
3. - पानी उबलने के बाद इसे छान लें. आपको दूसरे शोरबा के साथ खाना बनाना होगा।
4. गोमांस के नरम होने तक प्रतीक्षा करें, कसा हुआ गाजर, ध्यान से कटा हुआ प्याज और थोड़ा आटा डालें। स्वादानुसार नमक डालें.
5. चावल को अच्छी तरह धोकर 120 मिनिट के लिये भिगो दीजिये. हल्के नमकीन पानी में उबालें।
6. गोलश को चावल, सॉस, गाजर और प्याज के साथ परोसें।

मांस के साथ दम किया हुआ आलू

1. खाना पकाने के लिए आपको लीन पोर्क, टर्की या बीफ, गाजर, प्याज, आलू, समुद्री नमक, तेज पत्ता की आवश्यकता होगी।
2. गाजर, प्याज, आलू को कद्दूकस कर लें, मांस को क्यूब्स में काट लें।
3. आपको धीमी कुकर, डबल बॉयलर या सॉस पैन में खाना बनाना होगा। मांस और सब्जियों को एक कंटेनर में रखें, थोड़ा पानी, एक तेज पत्ता डालें और थोड़े से पानी से ढक दें। धीमी कुकर में पकाते समय पानी की आवश्यकता नहीं होती।
4. खाना पकाने का समय औसतन 45 मिनट है। मांस के टुकड़ों के आकार पर निर्भर करता है.

घर पर बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अपना फिगर कैसे वापस पाएं

संतुलित आहार एक युवा नर्सिंग मां को वजन कम करने में मदद करेगा। बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको व्यायाम और कसरत करने की ज़रूरत है - यह वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। आपको व्यायाम सावधानीपूर्वक करने की आवश्यकता है, क्योंकि अत्यधिक परिश्रम गर्भाशय और फटने के उपचार में बहुत बाधा डालता है। आसान, सफल जन्म के साथ भी, युवा नर्सिंग माताएं 7 सप्ताह के बाद प्रशिक्षण शुरू कर सकती हैं। यदि आप डेढ़ महीने से पहले शुरू करते हैं, तो उपचार प्रक्रिया और स्तनपान बाधित हो सकता है।

प्रसवोत्तर पेट निकालें

पेट के संबंध में, बच्चे के जन्म के बाद सभी युवा माताओं को यह समझना चाहिए कि मांसपेशियों को फैलने में 9 महीने लगते हैं, आपको उनसे जल्दी ही अपनी पिछली स्थिति में लौटने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए; इसमें 6 महीने तक का समय लग सकता है, और वजन घटाने की दर इस पर निर्भर करती है कि क्या यह आपका पहला बच्चा है, क्या गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 13 किलो से कम बढ़ा है, और क्या आप स्तनपान करा रही हैं। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि आपके पेट को तेजी से सिकोड़ने में मदद करेगी। पेट की मांसपेशियों की टोन बहाल करने और वजन कम करने के लिए, युवा माताओं को निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है:

• क्रंचेस - पेट का व्यायाम, एक दृष्टिकोण में 15-20 बार करें;
• ग्लूटल ब्रिज - फर्श पर लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों और पेट पर दबाव डालें;
• लेटते समय सीधी पीठ उठाना - मोड़ने के समान, लेकिन भार पीठ के निचले हिस्से पर अधिक पड़ता है, पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• पेट, पीठ, कंधों और कूल्हों की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्लैंक व्यायाम एक उत्कृष्ट स्थिर व्यायाम है।

सुबह जिमनास्टिक

युवा नर्सिंग माताओं के लिए सबसे अच्छी शुरुआत जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहती हैं, पिलेट्स, योग और ध्यान पर आधारित जिमनास्टिक के विभिन्न विकल्पों का उपयोग करना है। ये प्रथाएं किसी भी स्तर पर आकृति को बदलने में सक्षम हैं, इनका न केवल बाहरी, बल्कि व्यक्ति की आंतरिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसे प्रशिक्षण से तनाव का मुकाबला करना विशेष रूप से उपयोगी होगा, जो बच्चे के जन्म के बाद अनिवार्य रूप से प्रकट होगा। इन तकनीकों का लाभ यह है कि इन्हें आसानी से घर पर ही किया जा सकता है। इससे पैसे बचाने का अवसर मिलेगा और युवा मां को हर समय अपने बच्चे के साथ रहने का मौका मिलेगा।

स्तनपान के दौरान फिटनेस

बच्चे के जन्म के बाद युवा माताओं को रोजमर्रा की जिंदगी में भी शारीरिक गतिविधि मिलती है। बच्चे के आसपास परेशानी और लगातार हंगामा भी एक तरह का व्यायाम है जो कैलोरी बर्न करता है। "कंगारू" में एक बच्चे के साथ दैनिक सैर बच्चे के जन्म के बाद युवा नर्सिंग माताओं के लिए एक पूर्ण जिमनास्टिक है, जिसमें पीठ और पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देने योग्य भार होता है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, "कार्यशील वजन" में स्वाभाविक वृद्धि होती है। बच्चे के जन्म के बाद युवा माताएं चलते समय अपने कूल्हों, पेट और बाजू को मजबूत करती हैं। यदि आप जिम वापस जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, तो आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. गर्भावस्था के दौरान और बाद में, युवा माताओं के लिए स्विमिंग पूल उपयोगी होता है और स्तनपान के दौरान इसकी सिफारिश की जाती है।
2. जिम में सभी व्यायाम बिना वजन के करने चाहिए। वजन उठाने से लैक्टिक एसिड का निर्माण हो सकता है, जो आपके स्तन के दूध को अप्रिय स्वाद दे सकता है।
3. युवा माताओं को किसी भी एरोबिक व्यायाम से प्रतिबंधित किया जाता है: दौड़ना, शास्त्रीय एरोबिक्स, कदम उठाना आदि। कार्डियो ट्रेनिंग के दौरान बहुत सारा तरल पदार्थ नष्ट हो जाता है, जो स्तनपान के दौरान शरीर के लिए हानिकारक होता है।
4. ऐसे किसी भी व्यायाम से बचें जिससे आपकी छाती पर चोट लग सकती है।
5. ऐसी हरकतें करते समय जिससे आपके स्तन हिलते या हिलते हों, एक सपोर्टिव ब्रा पहनना सुनिश्चित करें।

गर्भावस्था और प्रसव समाप्त हो चुके हैं, और नए काम महिला का इंतजार कर रहे हैं: दूध पिलाना, बच्चे की देखभाल करना, कपड़े धोना और खाना बनाना। अक्सर इस दौरान महिलाएं अपनी शक्ल-सूरत की परवाह नहीं करतीं, हालांकि उन्हें अपने बारे में नहीं भूलना चाहिए।

यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि गर्भावस्था के दौरान हर किसी का वजन बढ़ जाता है, किसी का 10 किलोग्राम, किसी का 15 किलोग्राम। कुछ कम भाग्यशाली होते हैं और उनका वजन 20 या अधिक किलोग्राम बढ़ जाता है। और बच्चे को जन्म देने के बाद इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है। केवल कुछ ही बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपनी पसंदीदा चीजों में फिट होने का प्रबंधन करते हैं, और यह भी नहीं सोचते कि अपने पिछले स्वरूप में लौटने पर दूसरों को क्या कीमत चुकानी पड़ती है। ज्यादातर लोगों को यह तय करना होता है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए।

बेशक, प्रशिक्षण के बिना ऐसा करना असंभव होगा। फिटनेस, योग, एरोबिक्स या सिर्फ घर पर घूमना और व्यायाम करना, लेकिन शारीरिक गतिविधि आपके पिछले आकार में लौटने का आधार है। वजन घटाने का दूसरा स्तंभ उचित पोषण है।

बच्चे के जन्म के बाद ऐसे आहार के लिए, जिस पर आप जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम कर सकें, कोई भी महिला अपनी आत्मा बेचने को तैयार है। हालाँकि, ऐसा माना जाता है कि कम समय में वजन कम करना असंभव है, जिसमें हार्मोनल असंतुलन और कई अन्य कारण शामिल हैं। दरअसल, आप बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद अपना वजन कम कर सकती हैं, मुख्य बात यह है कि हर काम अपने दिमाग से करें।

बच्चे के जन्म के बाद एक प्रभावी आहार के अस्तित्व की पुष्टि विभिन्न विदेशी और रूसी सितारों द्वारा विशेष रूप से सक्रिय रूप से की जाती है। टैब्लॉयड प्रेस और इंटरनेट इस बारे में लेखों से भरे पड़े हैं कि कैसे विभिन्न सितारों ने जन्म देने के बाद अपना वजन कम किया। समय-समय पर एनी लोराक या ओक्साना फेडोरोवा का आहार बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देता है, हमेशा तस्वीरों और प्रशंसात्मक टिप्पणियों के साथ: "आखिरकार, केवल 1,2,3 या कई महीने ही बीते हैं।"

तो, ओक्साना फेडोरोवा सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीने, मछली के एक छोटे टुकड़े के साथ एक कटोरा अनाज दलिया खाने और नाश्ते के लिए एक गिलास कम वसा वाले केफिर, उबला हुआ वील और एक सब्जी सलाद पीने की सलाह देती हैं। दोपहर का भोजन, और रात के खाने के लिए थोड़ा पनीर और एक फल।

यह स्पष्ट है कि ऐसा आहार उस महिला के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है जो अपने बच्चे को स्तनपान करा रही है। सामान्य स्थिति वाली महिला के लिए भी ऐसा आहार थोड़े समय के लिए ही स्वीकार्य होता है। हम एक नर्सिंग मां के बारे में क्या कह सकते हैं? बस कुछ ही दिनों में युवा मां का दूध संभवतः गायब हो जाएगा। खैर, किसी भी स्थिति में, यह एक छोटे व्यक्ति के लिए पर्याप्त पौष्टिक नहीं होगा।

तो यह पता चला है कि ऐसी प्रणालियाँ, चाहे वह याना रुडकोव्स्काया या विक्टोरिया बोनी का आहार हो, या यहाँ तक कि बच्चे के जन्म के बाद फेओफिलेक्टोवा का आहार हो, उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो अपने बच्चों को स्तनपान नहीं कराती हैं। और इस मामले में भी, उनमें से अधिकांश एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं टिक सकते, क्योंकि वे संतुलित और पौष्टिक आहार का विकल्प नहीं हैं। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को अपने शरीर को बहाल करने की जरूरत होती है।

आप बच्चे को जन्म देने के बाद कब वजन कम करना शुरू कर सकती हैं?

पहले डेढ़ महीने तक, एक महिला के लिए बेहतर है कि वह अपनी नई स्थिति पर ध्यान केंद्रित करे, अपने शरीर को जीवन की एक नई शैली के लिए फिर से समायोजित होने दे और बस आराम करे। बिना कुछ गंभीर सोचे. ताकत हासिल करें, आपको जल्द ही इसकी वास्तव में आवश्यकता होगी। एक बच्चे का जन्म पूरे परिवार और विशेषकर युवा माँ के जीवन की लय को मौलिक रूप से बदल देता है। जीवन की नई लय के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

इसी अवधि के दौरान, महिलाएं आमतौर पर उन खाद्य पदार्थों पर निर्णय लेती हैं जिन्हें वे बच्चे की सुरक्षा के दृष्टिकोण से खा सकती हैं। बेशक, एक मानक और परिचित है उन खाद्य पदार्थों की सूची जो एक बच्चे में डायथेसिस का कारण बनते हैंया एलर्जी की प्रतिक्रिया: शहद, चॉकलेट, खट्टे फल, कॉफ़ी, मिठाइयाँ। हालाँकि, प्रत्येक विशिष्ट मामले की अपनी विशेषताएं हो सकती हैं: कुछ बच्चे टमाटर बर्दाश्त नहीं कर सकते, अन्य नाशपाती या मिर्च बर्दाश्त नहीं कर सकते। और डेढ़ महीने के भीतर यह तय करना काफी संभव है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।

इसके अलावा, पहले महीने में, एक महिला के लिए ऐसा आहार बनाए रखना अक्सर अधिक महत्वपूर्ण होता है जो मल त्याग को समान रूप से सुनिश्चित करे, कोई कब्ज नहीं. दरअसल, बच्चे के जन्म के दौरान अक्सर पेरिनियल टूटना होता है। टांके ठीक होने में 1.5-2 महीने लगते हैं और उनकी देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ये टांके अतिरिक्त तनाव का एक स्रोत हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

इसके बाद ही आप अपना आहार बदलना शुरू कर सकते हैं। और आपको इसे सक्षमता से करने की ज़रूरत है ताकि बच्चे और खुद को नुकसान न पहुंचे। और यह महत्वपूर्ण है कि स्तनपान बाधित न हो। वैसे, स्तनपान के बारे में। यह वह है जो वजन कम करने की प्रक्रिया में योगदान दे सकता है, क्योंकि दूध का उत्पादन करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

बच्चे को जन्म देने के बाद दूध पिलाने वाली माँ का आहार कैसा होना चाहिए? कड़ाई से कहें तो, हमें आहार के बारे में नहीं, बल्कि माँ और बच्चे की ज़रूरतों को ध्यान में रखते हुए और कैलोरी में कमी के साथ संतुलित आहार के बारे में बात करनी चाहिए। हाँ, हाँ, आप कैलोरी गिनने के बिना नहीं रह सकते।

बेशक, बच्चे के जन्म के बाद का आहार शुरू होता है कैलोरी गणना जिसे आप एक दिन में खा सकते हैं. यह आमतौर पर निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके किया जाता है: आदर्श वजन 30 से गुणा किया जाता है, न्यूनतम स्वीकार्य मूल्य 1200 कैलोरी है।

ऐसा माना जाता है कि कम कैलोरी प्राप्त करने पर, शरीर "इकोनॉमी मोड" शुरू कर देता है, व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, उसे आराम की आवश्यकता होती है, और इस समय शरीर तीव्रता से वसा के रूप में ऊर्जा संग्रहीत करता है। हालाँकि, इस सूत्र का उपयोग करके गणना करते समय, यह मान बेहद कठिन है, क्योंकि 45 किलोग्राम के वांछित वजन के साथ भी, कैलोरी सामग्री 1350 किलो कैलोरी से कम नहीं है।

गर्भावस्था के बाद, स्थिति कुछ अलग होती है, गुणा करने के बाद, आपको परिणामी संख्या में 300 और कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता होती है। और न्यूनतम कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी होनी चाहिए, आमतौर पर यह लगभग 2000 तक आती है।

स्तनपान कराते समय, भोजन की कैलोरी सामग्री में अत्यधिक कमी से न केवल चयापचय में मंदी आती है, बल्कि स्तनपान में भी व्यवधान होता है, माँ के दूध के पोषण मूल्य में कमी आती है, और परिणामस्वरूप, बच्चा ऐसा नहीं करता है। पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करें। ऐसे में मां की वजन कम करने की इच्छा बच्चे के स्वास्थ्य और भविष्य पर असर डालने लगेगी।

यहीं पर स्तनपान के बारे में याद रखना उचित है। जैसा कि आपको याद है, इस प्रक्रिया में लगभग 500 kk का समय लगता है। हालाँकि, दैनिक कैलोरी सेवन में केवल 300 जोड़े जाते हैं, शरीर वसा परत से शेष 200 को बहाल करने में काफी सक्षम है। इससे वजन कम होगा. मुख्य बात यह है कि खूब पानी पीना न भूलें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। यह दूध के निर्माण के लिए भी आवश्यक है।

रखने की सलाह दी जाती है फूड डायरी . वह कैसे मदद करेगा? तथ्य यह है कि बच्चे को जन्म देने के बाद, एक महिला को कई नई समस्याओं का सामना करना पड़ता है: उसके सामाजिक दायरे में तेज बदलाव, एक नया शेड्यूल, नींद की कमी, घबराहट, तनाव, बोरियत... कई महिलाएं विभिन्न चीजों के साथ यह सब खाती हैं उच्च-कैलोरी व्यंजनों, इस पर ध्यान दिए बिना, मैं किस प्रकार का वजन कम करना चाहता हूँ?

एक खाद्य डायरी आपको रेफ्रिजरेटर की अनावश्यक यात्राओं को ट्रैक करने की अनुमति देगी। सच है, केवल तभी जब आप स्वयं के प्रति पूरी तरह से ईमानदार हों और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखें, यहां तक ​​कि सबसे छोटा नाश्ता भी।

खुद को ढूंढना भी जरूरी है अच्छा शौक , जो आपको अपने खाली पल में दिनचर्या से बचने की अनुमति देगा। यदि कोई महिला ऊबती नहीं है, यदि उसके पास करने के लिए कुछ है, तो यह संभावना नहीं है कि वह अपना खाली समय किसी स्वादिष्ट चीज़ की तलाश में समर्पित करती रहेगी।

आंशिक भोजन

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए आहार का पहला सिद्धांत विभाजित भोजन है। 5 भोजन- यह इष्टतम मात्रा है जो आपको अधिक खाने की अनुमति नहीं देती है और साथ ही भूख भी नहीं लगती है। स्वाभाविक रूप से, भोजन की संख्या में वृद्धि के साथ भागों में कमी भी होनी चाहिए। एक छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको इसमें मदद मिलेगी। इससे आपके खाने की मात्रा को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

इसके अलावा आपको इससे कम नहीं खाना चाहिए सोने से 3 घंटे पहले. शाम के समय खाना कम पचता है और पेट में भारीपन के कारण नींद में खलल पड़ सकता है। और एक युवा मां के लिए स्वस्थ नींद बेहद जरूरी है। तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए भी शामिल है। तेजी से वजन घटाने के लिए तंत्रिका तंत्र की अच्छी स्थिति महत्वपूर्ण है।

आप बच्चे को दूध पिलाने से पहले या तुरंत बाद खा सकती हैं। आंकड़ों के मुताबिक, दूध पिलाने की अवधि के दौरान महिलाओं को भूख की सबसे ज्यादा अनुभूति होती है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए नमूना मेनू

यह मेनू आपको एक साथ कई लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देगा: वजन कम करना, स्वस्थ आहार प्राप्त करना और बच्चे की भलाई बनाए रखना। प्रत्येक महिला अपने लिए गणना की गई कैलोरी सामग्री के भीतर किसी भी भोजन में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा स्वयं निर्धारित कर सकती है।

• नाश्ता

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। सुबह अपने शरीर को यह बताना बहुत ज़रूरी है कि आप गतिविधि के लिए तैयार हैं। समय पर नाश्ता करने से आपका मेटाबोलिज्म शुरू हो जाता है।

आपको अपनी शारीरिक गतिविधि के आधार पर नाश्ते का चयन करना चाहिए। यदि कोई महिला नियमित रूप से व्यायाम करती है, तो उसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, पानी के साथ दलिया, सब्जियां या ताजा जामुन। कार्बोहाइड्रेट मानव शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। केवल एक घंटे में आपका शरीर प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाएगा।

यदि इस दिन के लिए कोई विशेष शारीरिक गतिविधि की योजना नहीं बनाई गई है, तो नाश्ते में मुख्य रूप से प्रोटीन शामिल होना चाहिए। फलों या जामुनों के साथ कम वसा वाला पनीर, सब्जियों के साथ आमलेट और इसी तरह के अन्य अच्छे विकल्प हैं।

• दिन का खाना

इसे भरने वाला लेकिन हल्का माना जाता था। पनीर का एक छोटा टुकड़ा, सूखे फल, दही, ताजा जामुन और फल। आप बिना चीनी की कमजोर चाय से सब कुछ धो सकते हैं।

• रात का खाना

दोपहर के भोजन के समय भोजन के साथ अधिक प्रोटीन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। चिकन ब्रेस्ट, वील, कम वसा वाली मछली, कम वसा वाला पनीर, पनीर या टोफू। एक कार्बोहाइड्रेट साइड डिश भी नुकसान नहीं पहुंचाएगी। पानी के साथ उबली हुई सब्जियाँ या दलिया आदर्श हैं।

• दोपहर का नाश्ता

अब खुद का इलाज करने का समय है: स्वादिष्ट, मीठे ताजे फल खाएं। पनीर या दही भी काम करेगा।

• रात का खाना

आपका रात्रिभोज जितना हल्का होगा, आपके फिगर और आपकी सेहत के लिए उतना ही अच्छा होगा। एक बार फिर, आप उबली और उबली हुई सब्जियों, सब्जियों या फलों के सलाद के बारे में सोच सकते हैं। एक उत्कृष्ट विकल्प प्यूरी सूप होगा। थोड़ी मात्रा में प्रोटीन भी स्वीकार्य है। हालाँकि, हिस्सा बहुत छोटा होना चाहिए।

जैसे गर्भावस्था के दौरान, से बचा जाना चाहिएस्मोक्ड और मसालेदार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, अचार, सॉसेज और सॉसेज। इन सभी उत्पादों में बड़ी मात्रा में नमक और संरक्षक होते हैं। नमक शरीर में जल प्रतिधारण और एडिमा की घटना को बढ़ावा देता है। परिरक्षक बच्चे के शरीर के लिए बिल्कुल हानिकारक होते हैं।

अपने लिए उत्पाद चुनते समय, बच्चे की प्राथमिकताओं के साथ-साथ उसकी भलाई के बारे में भी न भूलें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आपको शहद, चॉकलेट और खट्टे फल छोड़ देना चाहिए।

शायद कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी आपके बच्चे में डायथेसिस का कारण बनते हैं। उबली पत्तागोभी, आलूबुखारा, जेली और अन्य खाद्य पदार्थों से सावधान रहें जो गैस निर्माण या कब्ज को बढ़ाते हैं। नवजात शिशु की आंतें अभी भी बहुत कमजोर और अविकसित होती हैं, और ऐसी परेशानियों पर बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करती हैं।

ज़रूरी कम से कम करेंउपभोग की गई वसा की मात्रा. कृपया ध्यान दें, इसे पूरी तरह से बाहर न करें, बल्कि कम करें। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि वसा के बिना मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।

ऐसा माना जाता है कि वसा प्रतिदिन कुल कैलोरी सेवन का एक चौथाई से अधिक नहीं बना सकती है। इसलिए, यदि आपका दैनिक सेवन 1600 किलो कैलोरी है, तो आप 40 ग्राम से थोड़ा अधिक वसा खा सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि एक चम्मच सूरजमुखी तेल में 10 ग्राम शुद्ध वसा होती है। इस संबंध में, आपको नट्स, बीज और अन्य पौधों के बीजों से बचना चाहिए, क्योंकि इनमें बहुत अधिक वसा होती है। और सचमुच मुट्ठी भर नट्स दैनिक वसा की आवश्यकता से काफी अधिक होंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सिफारिशें काफी सरल हैं, और उनका पालन करना मुश्किल नहीं होगा। हो सकता है कि आप लोकप्रिय और सामान्य आहारों से उतनी तेजी से वजन कम न करें। हालाँकि, बच्चे के जन्म के बाद इस आहार का लाभ इसका संतुलन है। जब तक आप स्तनपान कराती रहेंगी तब तक आप इस तरह से खा सकती हैं।

इसके बाद, आपको केवल खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री और कुछ पोषण सिद्धांतों पर पुनर्विचार करना होगा, विशेष रूप से, पानी की खपत को प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम करना होगा। लेकिन आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने का अवसर मिलेगा जिन्हें आपने बच्चे की वजह से खाने से इनकार कर दिया था।

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"सभी पत्रिकाएँ पूछ रही हैं, 'उसने यह कैसे किया?' लेकिन यह पूछना अधिक महत्वपूर्ण है, "उसने ऐसा क्यों किया?" मेलिंडा जॉनसन, एमएस, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन (एडीए) के प्रतिनिधि कहते हैं। "उन्होंने ऐसा बहुत ही सख्त आहार के साथ किया, उनमें से कई लोग अपने शरीर के वास्तव में इसके लिए तैयार होने से पहले ही गतिविधि में लौट आए।"

जॉनसन वजन घटाने के लिए क्रमिक दृष्टिकोण की वकालत करते हैं। वह कहती हैं, ''नई मांओं को सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है अपने शरीर के साथ कुछ हद तक धैर्य रखना, जिसे हासिल करने में नौ महीने लगते हैं। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए आपको कम से कम उतना समय चाहिए होता है।”

इसे ध्यान में रखते हुए, आप कुछ अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं जो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने और किसी भी आकार की जींस में वापस फिट होने में मदद करेंगी।

बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए डाइटिंग न करें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन औपचारिक "आहार" का पालन करने से आप बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करने से बच सकती हैं। डॉ. जॉनसन के अनुसार, एक माँ के रूप में अपनी नई भूमिका को लेकर पहले से ही तनावग्रस्त रहते हुए अपने पसंदीदा भोजन से वंचित महसूस करना वास्तव में आपके वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

वह कहती हैं, "यदि आप स्वस्थ भोजन करना और अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन करना शुरू करते हैं, तो ज्यादातर महिलाएं पाती हैं कि वजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।"

वह किसी आहार का पालन करने के बजाय संतुलित, विविध आहार खाने की सलाह देती हैं। विभिन्न स्नैक्स आपको भूख से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देंगे। सेब के टुकड़े, गाजर की छड़ें और गेहूं के बिस्कुट सभी पोषण के लिए अच्छे हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, एक दिन में 1,800 कैलोरी से कम रहने का प्रयास करें, खासकर यदि आप स्तनपान करा रहे हैं। विशिष्ट वेबसाइटें आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत पोषण योजना विकसित करने के बारे में जानकारी प्रदान कर सकती हैं।

वजन घटाने के लिए "सुपर फूड्स" का सहारा लें

यदि आप हाल ही में मां बनी हैं, तो आपके शरीर को अधिकतम पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, खासकर स्तनपान के दौरान। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हों और कैलोरी और वसा में कम हों।

यह निश्चित रूप से जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपको दिन में अनुशंसित आठ गिलास पानी की इतनी बार आवश्यकता है या नहीं, इसलिए डॉ. जॉनसन आपके मूत्र के रंग और आपको कितनी बार पेशाब करने की आवश्यकता है, यह देखने की सलाह देते हैं। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपका मूत्र अपेक्षाकृत साफ होगा, और आपको हर तीन से चार घंटे में शौचालय जाना चाहिए।

तेजी से वजन कम करने के लिए अधिक चलें

बच्चे के जन्म के बाद पर्याप्त नींद लें

जब आपका बच्चा आपको पूरी रात पुकार रहा हो तो पूरे आठ घंटे की नींद लेना असंभव लग सकता है, लेकिन नींद की कमी से आपके लिए जन्म देने के बाद वजन कम करना कठिन हो सकता है। एक अध्ययन में, नई माताएं जो रात में पांच घंटे या उससे कम सोती थीं, उनमें सात घंटे सोने वाली महिलाओं की तुलना में गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए अतिरिक्त वजन को बनाए रखने की अधिक संभावना थी। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है। जॉनसन कहते हैं, "और जब आप थक जाते हैं, तो आप अपनी अच्छी देखभाल करना भी भूल जाते हैं," और आपके स्वस्थ भोजन चुनने की संभावना कम हो जाती है। इस बात की अधिक संभावना है कि आप चलते-फिरते नाश्ते के लिए कुछ न कुछ ले लें। शारीरिक गतिविधि की संभावना भी कम है।”

आपके मित्र और परिवार आपसे कह सकते हैं, "जब बच्चा सो जाए तब सोएं" - यह अच्छी सलाह है। पूरे दिन जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और जल्दी सो जाएं, कम से कम तब तक जब तक आपका बच्चा रात में सो न जाए।

मदद के लिए पूछना

यदि आप बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं, तो अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ की सहायता लें। एक आहार विशेषज्ञ आपको एक भोजन योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको सुरक्षित और प्रभावी ढंग से जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद करेगा, और आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन कर सकता है कि आपको कितने पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता है और आप कब व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

स्तनपान न केवल बच्चे के लिए, बल्कि मां के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि इससे महिला के शरीर को प्रसव के बाद तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। लेकिन साथ ही, स्तनपान एक बड़ी ज़िम्मेदारी है, क्योंकि बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए कई उपयोगी तत्वों की आवश्यकता होती है और दूध में उनकी मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि माँ क्या खाती है। लेकिन एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद संपूर्ण आहार कैसे विकसित किया जाए? ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।

बच्चे के जन्म के बाद मां को बच्चे की देखभाल के अलावा अपने पोषण पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है

प्रसव के बाद ठीक होने के लिए महिला शरीर को पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है, लेकिन हर चीज नहीं खाई जा सकती। स्तनपान कराने वाली महिला का मेनू इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि बच्चे को पर्याप्त पोषण मिले और माँ को ताकत हासिल करने में मदद मिले। इस प्रयोजन के लिए आहार की अनुशंसा की जाती है:

• बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, अधिक अनाज, उबली हुई सब्जियाँ, चिकन और कम वसा वाले गोमांस का सेवन करें। इस मामले में, आपको बच्चे की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, क्योंकि जीवन के पहले हफ्तों में उसका पेट और आंतें अभी तक सामान्य रूप से काम करने में सक्षम नहीं हैं, और बच्चे को कब्ज या पेट का दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि ऐसी परेशानियाँ उत्पन्न होती हैं, तो उस उत्पाद को माँ के आहार से बाहर करना आवश्यक है जो बच्चे के लिए अनुपयुक्त है।

बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराने वाली माताओं के आहार में विभिन्न प्रकार के अनाज शामिल होने चाहिए

• बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में न केवल स्वस्थ, बल्कि विविध भोजन करना भी बेहद जरूरी है। जन्म देने के एक सप्ताह बाद, आप धीरे-धीरे शिशु के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हुए, नर्सिंग आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकती हैं, अधिमानतः हर कुछ दिनों में एक। लेकिन आप केवल उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं; तलने की सलाह नहीं दी जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने के दौरान, एक नर्सिंग महिला को अपने मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करने की सलाह दी जाती है:

• पानी पर कोई दलिया. यदि किसी बच्चे को कब्ज की प्रवृत्ति है, तो चावल का दलिया अवांछनीय है।
• हल्के सूप (सफेद पत्तागोभी, फूलगोभी या ब्रोकोली को थोड़ी मात्रा में मिलाए बिना अनुमति है)।
• उबला हुआ दुबला मांस. गोमांस या चिकन को प्राथमिकता देना बेहतर है, आप अपने आहार में खरगोश का मांस शामिल कर सकते हैं।
• स्थानीय प्रजाति की उबली हुई मछलियाँ। बाज़ार में मछुआरों से ताज़ा मछली खरीदना एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
• कठोर, हल्की चीज. हल्के नमकीन वाली किस्में चुनें। दूसरे सप्ताह के अंत तक, यदि बच्चे को एलर्जी या आंतों के विकार नहीं हैं, तो आप आहार में थोड़ी विविधता ला सकते हैं और मेनू में घर का बना अनसाल्टेड पनीर शामिल कर सकते हैं।
• कॉटेज चीज़। जो लोग खट्टा क्रीम और चीनी के साथ पनीर खाना पसंद करते हैं, उनके लिए कम वसा वाली खट्टा क्रीम उपयुक्त हैं। बच्चे के जन्म के बाद चीनी सावधानी से, बिना अधिकता के खाने की सलाह दी जाती है।
• उबले अंडे और उबले आमलेट.
• बिना एडिटिव्स वाली कुकीज़। अपने आहार में बिस्कुट और डाइट ब्रेड शामिल करें। बच्चे को जन्म देने के बाद पहले महीने के दौरान आपको ताज़ी रोटी छोड़नी होगी, लेकिन आप कल की रोटी खा सकती हैं, जो थोड़ी बासी होती है। माँ और बच्चे की आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए, स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में चोकर के साथ पके हुए माल को शामिल करना आवश्यक है।
• जन्म के बाद तीसरे सप्ताह की शुरुआत तक, यदि बच्चा सामान्य महसूस कर रहा है, तो आप धीरे-धीरे माँ के मेनू में पैनकेक, पैनकेक या चीज़केक जोड़ सकते हैं।

बच्चे की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए पीने के लिए सर्वोत्तम पेय हैं:

• किण्वित दूध (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही);
• सूखे मेवों की खाद, विभिन्न फलों के पेय;
• बिना चीनी वाली चाय (अधिमानतः हरी)।

किसी भी परिस्थिति में आपको तरल की मात्रा सीमित नहीं करनी चाहिए। बच्चे को जन्म देने के बाद दूध पिलाने वाली महिला को प्रति दिन 2-2.5 लीटर तक पानी और विभिन्न पेय पीना चाहिए।

एक दिन के लिए उदाहरण मेनू:

स्तनपान के दौरान आप और क्या खा सकती हैं?

बच्चे के जीवन के पहले महीने में माँ के खाद्य उत्पादों पर सख्त प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, जब बच्चे के शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और पाचन तंत्र ने काम करना शुरू ही किया होता है। जन्म के बाद दूसरे महीने से, एक नर्सिंग महिला का आहार अब इतना सख्त नहीं है। निम्नलिखित खाद्य उत्पादों को धीरे-धीरे मेनू में जोड़ा जा सकता है:

• जैम और शहद कम मात्रा में।
• मेवे. इस खाद्य उत्पाद के साथ प्रसवोत्तर आहार में सावधानी के साथ विविधता लाना आवश्यक है, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, दिन में 1-2 नट्स खाना बेहतर है।
• पनीर पुलाव में आप किशमिश या सूखे मेवे मिला सकते हैं। पुलाव को धीमी कुकर में या ओवन में धीमी आंच पर पकाना बेहतर है।
• पकौड़ी और पकौड़ी. आप सिर्फ पत्तागोभी भरकर पकौड़ी नहीं खा सकते.
• सोया या दाल से बने उबले हुए व्यंजन।
• कम वसा वाला या मध्यम वसा वाला दूध, यह इस पर निर्भर करता है कि बच्चे का शरीर दूध के प्रति कैसी प्रतिक्रिया करता है। यदि बच्चे को इससे एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो स्तनपान के दौरान माँ के लिए सबसे अच्छा विकल्प डेयरी-मुक्त आहार होगा, जब आप केवल किण्वित दूध उत्पाद ही खा सकते हैं।
• पके हुए सेब और नाशपाती. आप पके हुए केले के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं।

मिठाई के लिए, माँ पके हुए सेब का आनंद ले सकती हैं।

• 4-5 महीने में पहला पूरक आहार देने के बाद, थोड़ी मात्रा में ताजे फल के साथ माँ के आहार में विविधता लाई जा सकती है। जो बच्चे को पूरक आहार के रूप में दिया गया था उसे खाना बेहतर है।
• उबले हुए कम वसा वाले सॉसेज।
• 10 महीने के बाद, यदि माँ स्तनपान कराना जारी रखती है, तो आहार कम सख्त हो जाता है, क्योंकि माँ का दूध अब बच्चे के पोषण में बड़ी भूमिका नहीं निभाता है। एक नर्सिंग मां को अपने मेनू से केवल मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए।

यह नियंत्रित करने के लिए कि बच्चा माँ के आहार में परिवर्तन पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा, निम्नलिखित करने की अनुशंसा की जाती है:

• यह अनुशंसा की जाती है कि स्तनपान कराने वाली मां नाश्ते के लिए एक नया उत्पाद खाएं, या आप दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच एक छोटा सा नाश्ता कर सकते हैं।
• खाए गए नए भोजन की मात्रा कम होनी चाहिए।
• यदि चिंता, आंतों के विकार या त्वचा पर चकत्ते होते हैं, तो स्तनपान के दौरान इस भोजन को माँ के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

एक दूध पिलाने वाली माँ के लिए क्या खाना अवांछनीय है?

कुछ महिलाएं जो गर्भावस्था से पहले खुद को स्मोक्ड मीट या अन्य व्यंजन खाना पसंद करती थीं और फिर उन्हें 9 महीने तक एक आहार का पालन करने के लिए मजबूर किया गया था, वे बहुत परेशान होंगी कि वे अपना पसंदीदा भोजन दोबारा नहीं खा सकेंगी।

आपको धैर्य रखना होगा, क्योंकि शिशु का स्वास्थ्य कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन कम मात्रा में, बच्चे की स्थिति की निगरानी करते हुए, आप खा सकते हैं:

• लहसुन या प्याज. लेकिन यह याद रखने योग्य है कि वे दूध का स्वाद बदल देते हैं - बच्चा स्तनपान कराने से इंकार कर सकता है।
• मूँगफली. वसायुक्त मेवे बच्चे में पतले मल, पेट का दर्द और सूजन का कारण बन सकते हैं।
• ताज़ा केले. लेकिन स्तनपान के दौरान पके हुए भोजन की अनुमति है।

कम मात्रा में केला खाने से मां या बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा

• समुद्री भोजन।
• डिब्बाबंद मांस और सब्जियाँ. लंबे समय तक भंडारण के लिए जोड़े गए परिरक्षक बच्चे के शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। यह केवल स्टोर से खरीदे गए डिब्बाबंद भोजन पर लागू होता है - अगर बच्चा आहार में इस तरह की बढ़ोतरी पर शांति से प्रतिक्रिया करता है तो तहखाने से घर का बना उत्पाद बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। केवल घर का डिब्बाबंद खाना नमकीन या मसालेदार नहीं होना चाहिए।

बिल्कुल असंभव

माँ जो कुछ भी खाती है वह स्तन के दूध की संरचना और स्वाद को प्रभावित करता है। इसलिए, बच्चे को पेट की समस्याओं या एलर्जी संबंधी चकत्ते से बचाने के लिए, स्तनपान के दौरान माँ के मेनू से निम्नलिखित को बाहर रखा जाना चाहिए:

• कड़क चाय और कॉफ़ी. ये पेय नाजुक बच्चों के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, बच्चा रोने लगेगा और उसे सोने में समस्या हो सकती है।
• कच्ची सब्जियाँ जैसे टमाटर, पत्तागोभी, शिमला मिर्च या खीरा। सभी सब्जियों को उबालकर सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, लाल सब्जियां अक्सर एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास को भड़काती हैं, उन्हें उबालने पर भी सावधानी से खाना चाहिए;
• घर का बना गाय का दूध - यह भी अक्सर एलर्जी का कारण बनता है।
• स्मोक्ड मछली या सॉसेज.
• कोई कैवियार. एकमात्र अपवाद स्थानीय मछली का ताजा कैवियार हो सकता है, जिसे उपयोग से पहले उबाला या हल्का तला जा सकता है। ताजा कैवियार में स्वयं नमक डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है - नर्सिंग माताओं के लिए सभी भोजन को गर्मी से उपचारित किया जाना चाहिए।
• अत्यधिक मसालेदार या नमकीन भोजन।
• मसाले.
• चॉकलेट और अन्य कोको युक्त उत्पाद।
• विदेशी फल. साधारण ताजे फलों से भी परहेज करना बेहतर है। आप केवल वही थोड़ा सा खा सकते हैं जो पहले से ही बच्चे को पूरक आहार के रूप में दिया जा चुका हो।
• मेयोनेज़ और अन्य गर्म सॉस, साथ ही किसी भी प्रकार का केचप।
• कोई मशरूम.

स्तनपान के दौरान मशरूम से परहेज करना होगा।

• दाल को छोड़कर फलियां।
• ताज़ा बेक किया हुआ माल. ताजा बेक किया हुआ सामान बच्चों में पेट दर्द का कारण बनता है। यदि आप वास्तव में बेक किया हुआ सामान चाहते हैं, तो बन्स से क्राउटन बनाना बेहतर है। ऐसे पटाखे खाने से बच्चे के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
• कोई भी वसायुक्त भोजन बच्चे में दस्त का कारण बनता है।
• कार्बोनेटेड रंगीन पेय (इन उत्पादों में मौजूद डाई शरीर के लिए हानिकारक है, यह शैशवावस्था में पेट या आंतों की विकृति के विकास को भड़का सकती है)।
• शराब। छोटी खुराक में भी, कम अल्कोहल वाले पेय बच्चों के तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं।

इसके अलावा, गर्भावस्था की तरह, एक महिला को स्तनपान कराते समय धूम्रपान नहीं करना चाहिए।

स्तनपान के दौरान उचित रूप से चयनित आहार बच्चे को स्वस्थ होने में मदद करेगा, और एक माँ के लिए अपने प्यारे बच्चे को बढ़ते और विकसित होते देखने से बेहतर कुछ नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन बढ़ जाता है। वजन घटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद हल्का आहार आपको ठीक होने और अपने शरीर को व्यवस्थित करने में मदद करेगा।

प्रसव के बाद पोषण

विशेष देखभाल के साथ, युवा माताएँ प्रसवोत्तर अवधि में अपने लिए पोषण का चयन करती हैं। महिला शरीर की स्थिति और स्तनपान कराने वाले बच्चे की भलाई उत्पादों पर निर्भर करेगी।

प्रसवोत्तर आहार उचित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है:

1. दैनिक भोजन का सेवन 5-6 भोजन में विभाजित है;
2. आहार में सब्जियाँ, फल और किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए;
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग के समुचित कार्य के लिए नाश्ते में अनाज दलिया खाना महत्वपूर्ण है;
4. वसायुक्त और मसालेदार भोजन पूरी तरह से बाहर रखा गया है;
5. मादक पेय पदार्थों का सेवन करना निषिद्ध है;
6. आहार में पनीर के रूप में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है, जो बच्चे के कंकाल तंत्र के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।

अंडे, गाय का दूध, फलियां, ताजी पत्तागोभी और लाल जामुन जैसे खाद्य पदार्थ सावधानी से खाएं। पोषण विशेषज्ञ बच्चे की सेहत की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और एलर्जी की स्थिति में उत्पाद को पूरी तरह से खत्म करने की सलाह देते हैं।

नमूना मेनू

युवा माताओं के लिए तुरंत यह समझना मुश्किल होता है कि गर्भावस्था के बाद क्या खाना चाहिए। वजन घटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद सबसे प्रभावी आहार एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर उचित पोषण है।

एक नमूना मेनू महिलाओं को सही आहार चुनने में मदद करेगा:

• नाश्ता: स्तनपान बढ़ाने के लिए पानी के साथ दलिया, ताजा सेब, गुलाब का काढ़ा;
• स्नैक 1: खट्टा क्रीम, फलों के रस के साथ पनीर;
• दोपहर का भोजन: आलू और सब्जियों के साथ दूसरा शोरबा सूप, साबुत अनाज की रोटी;
• स्नैक 2: कम वसा वाले दही, सूखे मेवे के मिश्रण के साथ फलों का सलाद;
• रात का खाना: कम वसा वाली उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद;
• एक शर्त यह है कि प्रतिदिन लगभग 2 लीटर स्वच्छ पानी का सेवन किया जाए।

वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के बाद आहार का मतलब भोजन छोड़ना और कैलोरी में कटौती करना नहीं है, क्योंकि इससे स्तनपान और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

औसतन, एक महिला के शरीर को अपने पिछले शारीरिक आकार को बहाल करने में 9 महीने से एक साल तक का समय लगेगा। बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए आहार, शारीरिक व्यायाम के साथ मिलकर, प्रक्रिया को थोड़ा तेज कर देगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पोषण संतुलित होना चाहिए और शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए।

पहले महीनों के दौरान, शरीर धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा और अपने पिछले आकार में वापस आ जाएगा। 15 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए काफी समय की आवश्यकता होगी, क्योंकि तेजी से वजन घटाना महिला शरीर के लिए हानिकारक है।

ज्यादातर महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि बिना डाइटिंग के बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• उचित पोषण धीरे-धीरे वजन घटाने की कुंजी है;
• दैनिक मेनू में मछली या मांस शामिल होना चाहिए;
• भोजन आंशिक, छोटे भागों में होता है;
• स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना अनिवार्य है;
• सभी व्यंजन भाप में पकाए जाते हैं और ओवन में बेक किए जाते हैं;
• आहार से आटा उत्पाद, मिठाइयाँ, शराब, वसायुक्त खाद्य पदार्थ बाहर करें;
• जन्म के 4 महीने बाद शारीरिक व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है, डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। सुबह हल्के व्यायाम की अनुमति है;
• अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले होता है।

ताजी हवा में रोजाना टहलना, जो मां और बच्चे के लिए फायदेमंद है, वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। प्राकृतिक व्यायाम स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और स्तनपान को भी बढ़ावा देता है।

वजन घटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद फास्ट डाइट मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और यह केवल उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो स्तनपान नहीं करा रही हैं। स्तनपान के अभाव में, हर दो सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह दी जाती है। इस दिन वे एक ही तरह का खाना खाते हैं, जैसे सेब, पनीर, मछली।